Йөклелек - сезнең тормышыгыздагы иң матур вакыт, чөнки сез әни булачаксыз. Ләкин бу шулай ук тән төрле кечкенә уңайсызлыклар һәм авыртулар кичерә торган вакыт. Шулар арасында күп кешеләр иң еш очраган авырту - янбаш, аскы корсак һәм оча сөяге өлкәсендәге авырту. Кайвакыт бу авырту шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, сез караваттан тора алмыйсыз, йөри алмыйсыз яки хәтта утырган хәлдән тора алмыйсыз. Сездә дә шундый хәл булдымы? Ул чакта борчылмагыз. Бүген без йөклелек вакытында еш очрый торган бу халәт, атап әйткәндә, симфизик чокыр дисфункциясе (SPD) турында сөйләшәбез.
Гади итеп әйткәндә, симфизик чокыр дисфункциясе (SPD) нәрсә ул?
Яшь узган саен, сезнең организм бала тудыруга әзерләнә. Бу процесс барышында организм релаксин дип аталган гормон җитештерә. Бу гормон сезнең оча сөягегездәге бәйләвечләрнең бераз йомшаруына китерә. Бу баланың баладан чыгуын җиңеләйтү өчен эшләнә.
Ләкин кайвакыт, бу йомшару артык көчәйгәндә, сезнең оча сөягегезне тәшкил итүче ике төп сөяк (капуст сөякләре) бер үк тизлектә һәм бер үк ысул белән хәрәкәт итми. Моны ике тизлекнең тигезлектән чыгуы кебек күз алдыгызга китерегез. Бу тигезсез хәрәкәт оча сөягегезнең алгы буынында авырту китерә (капуст симфизы). Без бу халәтне симфизик чокыр дисфункциясе (SPD) яки йөклелек белән бәйле оча сөяге авыртуы дип атыйбыз.
Иң мөһиме - бу халәт сезнең өчен авыртулы булса да, ул сезнең карыныгыздагы балага зыян китермәячәк . Шуңа күрә бу хакта бөтенләй борчылмагыз.
Бу авыртуны киметергә мөмкин булган кайбер гади күнегүләр
SPD көндәлек эшләрне башкаруны катлауландырырга мөмкин. Бәхеткә, авыртуны җиңәргә ярдәм итүче берничә гади күнегү бар. Бу күнегүләр сезнең оча сөягегезне тотып торучы оча һәм корсак мускулларын ныгыту өчен эшләнгән. Бу сезнең оча сөягегезне тотрыклыландырырга ярдәм итә, бу авыртуны киметергә һәм йөрү һәм утыру кебек эшләрне җиңеләйтергә ярдәм итә.
Ярар, әйдәгез, бу күнегүләр нәрсә икәнен карап чыгыйк. Исегездә тотыгыз, боларның берсен башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшы фикер.
| Күнегү исеме | Моны ничек эшләргә һәм аның әһәмияте |
|---|---|
| Чанка төбе кысыла | Мөһимлеге: Бу мускулларны ныгыту бик мөһим, алар оча сөякләрен, аналык һәм баланы тиешенчә тотып тора. Моны ничек эшләргә: 1. Башта бу мускулларны билгеләгез. Бу мускуллар сезнең сидек бүлеп чыгару теләгегез туганда кысыла һәм аны туктатырга тырыша. 2. Урындыкта туры утырыгыз һәм мускулларны әкрен генә кысыгыз, әйтерсең лә аларны эчкә һәм өскә тартыгыз. Якынча 10 секунд тотыгыз, аннары әкрен генә җибәрегез. Моны 10 тапкыр эшләгез. 3. Аннары, мөмкин кадәр көчле кысыгыз һәм шул ук вакытта җибәрегез (пульс). Моны 10 тапкыр эшләгез. Моны көненә 3-4 тапкыр эшләү яхшы. |
| Корсак тотрыклылыгы күнегүләре | Мөһимлеге: Корсак мускуллары шулай ук очка сөяген тотрыклыландыруга ярдәм итә. Моны ничек эшләргә: 1. Аркагызны туры тотып, уңайлы утырыгыз. Бер кулыгызны корсагыгызның аскы өлешенә куегыз. 2. Борыныгыз аша тирән сулыш алыгыз һәм авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз, корсагыгызны умыртка баганасы янына тартыгыз. 3. Гадәти сулыш алганда, бу кысылуны якынча 10 секунд тотыгыз. Көненә якынча 10 тапкыр кабатлагыз. |
| Эчке бот сузылулары | Мөһимлеге: Тартылган оча мускулларын йомшартырга һәм бала тудыруга әзерләнергә ярдәм итә. Моны ничек эшләргә: 1. Урындыкка утырыгыз, аякларыгызны идәнгә куегыз. Тезләрегезне 90 градуска бөгегез һәм аякларыгызны мөмкин кадәр ераграк җәегез. 2. Кулларыгызны ботларыгызның эчке ягына куегыз һәм тезләрегезне әкрен генә тышка таба этәрегез. Сез үзегезне уңайлы итеп сузылган кебек хис итәргә тиеш. 3. Бу позицияне якынча 30 секунд тотыгыз. Көненә 3-5 тапкыр эшләгез. |
| Чанка мускуллары | Мөһимлеге: Арка мускулларының кысылуын йомшарта һәм оча авыртуын киметә. Моны ничек эшләргә: 1. Урындык кырыена утырыгыз. 2. Алга бөгелергә теләгәнеңне тоела, сөякләреңне артка таба авыштыр. 3. Аннары, арканың аскы өлеше эчкә тыгылып торырлык итеп, тазны алга таба авыштырыгыз. 4. Бу хәрәкәтне 10 тапкыр алга-артка эшләгез. Көненә 3-4 тапкыр эшләгез. |
Сез эшли алырлык гадирәк әйберләр
Югарыдагы күнегүләрдән тыш, сез арка һәм янбашларны сузучы гади сузылу күнегүләрен дә ясый аласыз.
- Аркагызны сузыгыз: Өстәл өстендә алга иелегез, терсәкләрегезне һәм беләкләрегезне идәнгә параллель итеп тотыгыз. Акрын гына артка иелегез, аркагызны һәм ботларыгызны сузыгыз. Аннары янбашларыгызны әкрен генә яннан янга чайкатыгыз.
- Янга сузылу: Урындыкка утырыгыз һәм бер кулыгызны туры өскә күтәрегез. Шул кулга карап, икенче якка авышыгыз. Күтәрелгән кулыгызны башыгыз өстенә сузыгыз һәм тәнегезнең ягы сузылган кебек тоелганчы тотыгыз. 10 секунд тотыгыз, аннары икенче як өчен кабатлагыз.
Сезгә, һичшиксез, куркынычсызлык турында да уйларга кирәк!
Симфизлы чокыр мускуллары дисфункциясе (SPD) куркыныч халәт түгел, ләкин ул авыртулы. Без карап чыккан күнегүләр бу авыртуны киметүгә юнәлтелгән.
Иң мөһиме - күнегүләр ясаганда авыртуыгыз көчәя барса, аны шунда ук туктатыгыз. Гәүдәгезне көчләмәгез.
Әгәр авыртуыгыз дәвам итсә, көчәя барса, яки сез бу турыда күбрәк белергә телисез икән, акушер белән сөйләшергә онытмагыз . Ул сезгә башка дәвалау ысуллары турында сөйләргә яки сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, йөклелек вакытында сезнең һәм балагызның куркынычсызлыгы беренче урында торырга тиеш.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында оча сөяге авырту синдромы (ЧСС) еш очрый торган халәт. Ул сезнең өчен авыртулы булса да, балагыз өчен зыянлы түгел.
- Бу авыртуны, нигездә, корсак һәм оча төбе мускулларын ныгыта торган гади күнегүләр ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин, бу күнегүләр оча сөяген тотып тора.
- Әгәр дә берәр күнегү авыртуны көчәйтсә, шунда ук туктатыгыз. Үз тәнегезне тыңлау бик мөһим.
- Йөклелек вакытында теләсә нинди яңа күнегүләр башлар алдыннан, һәм авырту турында борчылуларыгыз булса,Һичшиксез, табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез