Биполяр бозылу белән яшәгәндә, сез кайчан да булса шулкадәр арыган яки хәлсезләнгәнсез ки, хәтта караваттан да тора алмыйсыз? Бу йокы гына түгел. Бу шулкадәр арыганлык хисе ки, сез хәтта көндәлек эшләрне дә тиешенчә башкара алмыйсыз, һәм сездә энергия юк кебек тоела. Бу чыннан да авыр тәҗрибә. Ләкин борчылмагыз, бүген без сезгә бу халәтне җайга салырга һәм тормышны җанлырак итәргә ярдәм итә торган кайбер нәрсәләр турында сөйләшәчәкбез.
Ни өчен син шулкадәр арыганлык сизәсең?
Гади итеп әйткәндә, биполяр бозылу - кәефнең бик нык үзгәрүчән халәте. Аның ике төп этабы бар.
1. Мания: Бу вакыт эчендә сез үзегезне бик бәхетле һәм энергияле хис итәргә мөмкин. Акылыгызда уйлар чабып йөрергә мөмкин, һәм сезгә йокы кирәк түгел кебек тоелырга мөмкин. Хәтта сез шулкадәр энергияле хис итәргә мөмкин ки, көннәр буе йокламыйча, ашамыйча һәм эчмичә эшли аласыз.
2. Депрессия : Бу киресенчә. Сез үзегезне бик кайгылы, өметсез һәм бернәрсәгә дә кызыксынмый торган хис итәсез, шулай ук үзеңне ярдәмсезлек хисе белән бергә хис итәсез.
Күп кеше арыганлык депрессия вакытында гына була дип уйлый. Бу вакытта энергия аз булу һәм йокы проблемалары аркасында арыганлык сизү гадәти хәл. Ләкин чынлыкта, бу көчле арыганлык мания вакытында һәм аннан соң да була ала. Күз алдыгызга китерегез, акылыгыз тиз чабып, көннәр буе йокысыз ятсагыз, нәрсә була? Бу мания чоры тәмамлангач, тәнегез дә, акылыгыз да тулысынча арый. Бу көннәр буе марафон йөгерү кебек. Шуңа күрә бу халәттән соң озак вакыт узгач, сез бик нык арыганлык хис итүегез гаҗәп түгел.
Хәлегезне дөрес идарә итегез
Бу арыганлык белән көрәшүнең иң яхшы ысулы - биполяр халәтегезне тотрыклы тоту. Әгәр дә сез мания һәм депрессия эпизодлары ешлыгын киметә алсагыз, сез яхшырак тормыш белән яши аласыз.
Моның өчен табибыгыз белән тыгыз хезмәттәшлек итү бик мөһим. Ул сезгә биргән күрсәтмәләрне һәм даруларны төгәл үтәгез.
Биполяр бозылуны дәвалау өчен кайбер дарулар сезне йокыга талган итә ала. Шуңа күрә билгеләнгән дозадан артык эчмәгез. Шулай ук, әгәр сез йокларга ярдәм итүче дарулар кабул итсәгез, аны кирәк булган вакыт эчендә генә кулланыгыз. Әгәр дә сез дарулар аркасында кәефегездә ниндидер үзгәрешләр сизсәгез, шунда ук табиб белән киңәшләшегез.
Тыныч йокларга күнегәбезме?
Тыныч йокы - тән һәм акыл өчен иң яхшы ял. Тыныч йокы алу өчен бу эшләрне көн саен эшләгез.
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз. Бу режимны, хәтта ял көннәрендә дә, үтәргә тырышыгыз.
- Йокы бүлмәсен бары тик йокы һәм секс өчен генә саклагыз. Эшләү, телевизор карау яки караватта утырып ашау кебек эшләрдән тыелыгыз.
- Йоклар алдыннан телефон, компьютер һәм телевизор кебек экраннарга карауны чикләгез. Алар чыгарган зәңгәр яктылык йокыны бозарга мөмкин.
- Йокы бүлмәсен салкын, уңайлы температурада тотыгыз.
Көч сере - күнегүләр.
"Бу кадәр арыганлык белән кая күнегүләр ясарга җыенасың?" дип уйлыйсыңдыр. Бу дөрес. Ләкин иң гаҗәбе шунда ки, күнегүләр ясый башлагач, энергия дәрәҗәң арта.
Кечкенәдән башлагыз. Көненә 10 минут йөрү дә җитә. Вакытны һәм темпны әкренләп арттырыгыз. Әгәр сез кинәт күнегүләр ясый башласагыз, сез аны тагын да катлауландырачаксыз. Әгәр сез күптән күнегүләр ясамаган булсагыз, ничек башларга кирәклеге турында табибыгыздан киңәш сорагыз.
Шулай ук, йокларга ятар алдыннан авыр күнегүләр ясамаска кирәклеген онытмагыз. Бу йоклап китү авыр булырга мөмкин.
Әйдәгез, ашау-эчү турында да кайгыртыйк.
Без куллана торган ризыклар һәм эчемлекләр безнең энергия дәрәҗәбезгә турыдан-туры тәэсир итә, шуңа күрә моңа да игътибар итү мөһим.
Кофеин куллануны чикләгез.
Арыган вакытта бер чынаяк кофе, чәй яки татлы нәрсә эчү гадәти хәл. Ул вакытта бераз энергия бирсә дә, төнлә йокларга ятканда кошмарлы төш кебек тоелырга мөмкин. Шуңа күрә кофеинлы эчемлекләрне, бигрәк тә көндез һәм кич белән, куллануны чикләргә тырышыгыз.
Кояш нуры - табигый дару.
Мөмкин булса, көн саен кояш нуры астында калыгыз. Яктылык, бигрәк тә кояш нуры, безнең тәнебезнең биологик сәгатен яки циркадиан ритмнарын көйләргә ярдәм итә. Гади итеп әйткәндә, бу сәгать безнең тәнебезгә "йокларга вакыт" һәм "уянырга вакыт" дип әйтә.
Баланслы туклану һәм В12 витамины
Моны түбәндәге таблицадан ачыграк аңларга мөмкин.
| Кирәкле функция | Эшләргә кирәкле әйберләр һәм азык чыганаклары |
|---|---|
| Баланслы туклану | Яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм майсыз аксымнардан торган баланслы туклану белән шөгыльләнегез. Туклык җитмәү дә ару һәм хәлсезлеккә китерергә мөмкин. |
| В12 витамины | Аеруча В12 витамины җитмәү аруның төп сәбәбе булырга мөмкин. В12 витамины кызыл иттә, сөттә һәм сөт продуктларында, шулай ук лосось һәм тунец кебек балыкларда күп. |
| Тән су дәрәҗәсе (гидратация) | Көн дәвамында җитәрлек күләмдә чиста су эчегез. Организмыгыз сусызланганда, туклыклы матдәләр бөтен тәнгә күчә, бу сезне хәлсез һәм арыган хис итәргә мәҗбүр итә. Җиләк-җимеш, яшелчә һәм аш кебек суы күп булган ризыклар да моңа ярдәм итә ала. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылу белән бәйле арыганлык сезнең гаебегез түгел. Бу авыруның бер өлеше. Һәм моны контрольдә тотып була торган нәрсә.
- Хисләрегез һәм борчыган нәрсәләрегез турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Ул сезгә иң яхшы чишелеш тәкъдим итәчәк.
- Энергияне торгызуның иң яхшы ысуллары - җитәрлек йоклау, җиңел күнегүләр ясау, баланслы туклану һәм җитәрлек күләмдә су эчү.
- Син ялгыз түгел. Бу юлда сиңа ярдәм итә алырлык гаиләң, дуслар һәм табиблар бар. Шуңа күрә ярдәм сораудан беркайчан да курыкма.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез