Сез кайчан да булса шундый хисләр кичердегезме? Нәрсәдер башлаганда, бигрәк тә яраткан эшегездә, сез аңа шулкадәр чумып китәсез ки, тирә-юньдә нәрсә булганын, сәгать ничә булганын яки кемнеңдер сөйләшкәнен дә сизми каласыз. Бу бөтен дөньяны оныткан кебек. Кайвакыт ашарга, су эчәргә яки хәтта мөһим очрашуга барырга оныткан вакытлар була. Медицинада моны гиперфокус дип атыйлар.
Гади итеп әйткәндә, бу гиперфокус нәрсә ул?
Гиперфокус - нәрсәгәдер бик көчле, тирән һәм озак вакыт игътибар итү. Ул шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, сез тирә-юньдә башка бернәрсәне дә сизми каласыз. Дөньяда бердәнбер нәрсә калган кебек тоела - сез һәм сез эшләгән нәрсә.
Табиблар бу халәтне еш кына игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) булган кешеләрдә күрәләр. Ул рәсми рәвештә ADHD симптомы буларак классификацияләнмәсә дә, бу икесе арасында ныклы бәйләнеш бар. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ADHD белән авыручы кешеләрнең ми активлыгы, алар берәр нәрсәгә игътибар иткәндә, гадәти кешедән аерылып торырга мөмкин. Шуңа күрә алар гиперфокуслану ихтималы күбрәк.
Ләкин бу ADHD белән авыручылар белән генә чикләнми. Безнең һәрберебез чыннан да яраткан һәм безне борчыган эш белән мәшгуль булганда шундый халәткә эләгә ала. Психологлар моны "агым" дип атыйлар. Бу сезнең эшләгән эшегезгә тулысынча бирелгәнлегегезне, хәтта вакыт турында онытканлыгыгызны аңлата. Ләкин ADHD белән авыручы кеше өчен бу гиперфокус халәтеннән котылу һәм игътибарыгызны башка нәрсәгә күчерү бераз авыр булырга мөмкин.
Бу, бигрәк тә, экран каршында эшләгәндә, видеоуеннар уйнаганда, телевизор караганда яки социаль медиа кулланганда бик нык сизелә. Сез, мөгаен, кешеләрнең сәгатьләр буе бер үк хәлдә утырып, мондый эшләрне эшләгәнен күргәнсездер.
Ни өчен бу безнең белән була?
Моның ике төп сәбәбе булырга мөмкин.
1. Баш мие функциясе : Баш миенең маңгай өлешендә безнең бүләкләү үзәкләре урнашкан. Кайвакыт, сез шулкадәр файдалы эш башкарганда, баш миегез туктап, башка эшкә күчәргә теләми. Бу сезне алга этәрә.
2. Үз-үзеңне тоту үрнәкләре:Кайбер кешеләр нәрсәгә күпме игътибар бирергә теләгәннәрен контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәләр. Бу игътибарны начар контрольдә тоту белән бәйле булырга мөмкин.
Бу балалар һәм олылар арасында ничек күренә?
Гиперфокус балаларга һәм өлкәннәргә бераз башкача тәэсир итә. Әйдәгез, моны бу таблица ярдәмендә тулырак аңлатыйк.
| Яшь төркеме | Гиперфокусны ничек күрергә |
|---|---|
| Балалар | Балагыз видеоуен уйный дип күз алдыгызга китерегез. Сез берничә тапкыр "Улым... Улым..." дисез, ләкин ул сезне ишетми. Ул бөтенләй башка дөньяда. Яки ул чыннан да яраткан фәне буенча өй эшен эшләгәндә (мәсәлән, рәсем), ул шул ук эшне сәгатьләр буе эшли. Аның тирә-ягында нәрсә булганы турында кайгыртмый. |
| Олылар | Олыгайгач, сез эшкә яки өй эшләренә тулысынча бирелеп китәргә мөмкинсез. Мәсәлән, офиста берәр проектны тәмамлаганда төшке аш ашарга онытырга мөмкинсез. Яисә, өйне җыештыра башларга һәм аңа шулкадәр бирелеп китәргә мөмкинсез ки, кич белән барырга тиешле мөһим очрашуны яки чараны калдырырга мөмкинсез. |
Гиперфокусның яхшы һәм начар яклары
Өстенлекләр
Бу начар нәрсә генә түгел. Гиперфокус дөрес кулланылганда суперкөч кебек. Әгәр дә сезнең чыннан да тәмамларга теләгән проектыгыз булса һәм сез аңа чыннан да бирелгән булсагыз, сез бу сәләтне аны иң югары сыйфат һәм тизлек белән тәмамлау өчен куллана аласыз. Сез аңа тулы игътибарыгызны биргәнгә, нәтиҗә бик уңышлы булырга мөмкин.
Кимчелекләр
Ләкин моның икенче ягы да бар. Сезнең сәгатьләр буе өй эшләрен башкаруыгыз яки офиста эшләүегез турында беркем дә берни әйтмәячәк. Ләкин бу сезнең социаль мөнәсәбәтләрегезгә һәм гаилә тормышыгызга тәэсир итә ала. Сез партнерыгызга, балаларыгызга һәм дусларыгызга тиешле игътибар бирмичә, аларны игътибарсыз калдырырга мөмкин.
Тагын бер мөһим нәрсә - бу гиперфокус кайбер сәләтле балаларда ADHD диагнозын куюны да катлауландыра. Күз алдыгызга китерегез, ADHD белән авыручы бала математикада бик яхшы. Ул гиперфокусы аркасында математикадан югары балл җыя. Моны күргән укытучылар һәм ата-аналар аның бернинди проблемасы юк дип уйлыйлар. Ләкин ул башка фәннәрдә кыенлыклар кичерә ала, чөнки ул игътибарын туплай алмый. Шуңа күрә моны да истә тоту мөһим.
Моны контрольдә тоту өчен без нәрсә эшли алабыз?
Гиперфокусны тулысынча бетереп булмаса да, без аны җиңә алабыз.
Олылар өчен киңәшләр
- Үзегезне билгеләгез: Беренчедән, сез нинди нәрсәләргә күбрәк игътибар итүегезне ачыкларга тиеш. Бу эшләрне йокларга ятар алдыннан башламагыз. Шулай ук, бу эшләрне кичектерергә мөмкин булган мөһим эш алдыннан башламагыз.
- Игътибарлы булыгыз: Сез үзегез дә сизмичә дә бу халәткә кереп китәргә мөмкин. Шуңа күрә психик халәтегезгә игътибарлы булыгыз. Үзегездән: "Мин хәзер бу хәлдә адаштыммы?" - дип сорагыз. Игътибарлы күнегүләр моңа бик ярдәм итә ала.
- Вакытны исәпкә алыгыз: Эшне башлагач, таймер яки будильник куегыз. Шулай итеп, сез эшне тәмамлау өчен күпме вакыт киткәнен белерсез. Һәр сәгать саен будильник куеп, кыска гына тәнәфес ясау яхшы фикер.
- Торышыгызны үзгәртегез: игътибарыгыз артуын сизү белән, торып басыгыз һәм гәүдәгезне бераз сузып йөрегез. Торышыгызны үзгәртү сезгә бу халәттән чыгарга ярдәм итә ала.
- Максатлар куегыз: Зур проект өстендә эшләгәндә, аны кечерәк өлешләргә яки максатларга бүлегез. Бер максатны тәмамлагач, кыска гына тәнәфес ясагыз.
Балалар өчен ата-аналарга киңәшләр
- Экран каршында вакытны чикләгез: Балагызның телевизор карау һәм видеоуеннар уйнау вакытын чикләгез. Балагыз белән сөйләшегез һәм моның өчен кайбер кагыйдәләр билгеләгез.
- Ачык график төзегез: Балагызның көне өчен ачык һәм даими график төзегез. Көнне ашау вакыты, уйнау вакыты, өй эше вакыты һәм йоклау вакыты тирәсендә планлаштырыгыз.
- Балагыз белән сөйләшегез: Балагызга гиперфокусның нәрсә икәнен гади сүзләр белән аңлатыгыз. Бу хәлне ничек җайга салу өчен бергәләп нәрсә эшли алуыгызны тикшерегез.
Иң мөһиме - әгәр дә сездә бу хәл, аеруча ADHD турында борчылулар булса, табиб белән сөйләшергә оялмагыз яки курыкмагыз. Ул сезгә һәм балагызга кирәкле ярдәм күрсәтәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гиперфокус - бу озак вакыт дәвамында берәр нәрсәгә бик нык игътибар итү.
- Бу ADHD белән еш очрый, ләкин ул һәркемдә дә булырга мөмкин.
- Аның эшне тиз һәм нәтиҗәле башкару кебек өстенлекләре бар, ләкин гаилә һәм башка җаваплылыкларны санга сукмау кебек кимчелекләре дә бар.
- Бу хәлне үзеңне белү, вакытында килү, игътибарлы булу һәм ачык графиклар булдыру аша җайга салырга мөмкин.
- Әгәр дә сезнең бу яки сезнең ADHD халәтегез турында шикләрегез яки борчылуларыгыз булса, кичектермәгез һәм киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment