Сез авырлыкны киметү өчен тырышып эшлисезме? Шулай булгач, сез, мөгаен, ашаган ризык төрләренә һәм аның күләменә игътибар итәсездер. Ләкин көн дәвамында нәрсә эчүегез турында да шулай уйлыйсызмы? Күпләребез ясый торган хата шунда: без ризыктан алган калорияләр турында уйласак та, эчемлекләрдән организмыбызга өстәгән калорияләр турында күп уйламыйбыз. Ләкин без моны сизмичә организмыбызга өстәгән калорияләр сезнең авырлыкны киметү тырышлыкларыгызны тулысынча җимерергә мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, бу калорияләр нәрсә ул?
Ярар, башта калориянең нәрсә икәнен аңлап алыйк. Калория - энергия берәмлеге. Бу ераклыкны үлчәү өчен метрлар, ә авырлыкны үлчәү өчен килограммнар куллану кебек. Без ашаган һәм эчкән һәрбер нәрсә безнең тәнебезгә энергия бирә. Бу энергия безнең тәннәребез сулау, йөрәкләребезне тибү, йөрү, йөгерү, уйлау, барысын да эшләү өчен куллана.
Менә проблема. Әгәр без көненә кирәк булганнан күбрәк калория ашасак, безнең организм бу өстәмә энергияне май буларак саклый. Бу туплану вакыт узу белән безнең тән авырлыгыбызның артуына китерә, бу безнең зуррак булуыбызны аңлата. Шуңа күрә, сәламәт авырлыкны саклап калу өчен, без көн саен ашаган калорияләр саны белән яндырган калорияләр саны арасында балансны саклау бик мөһим .
Исегездә тотыгыз, эчемлекләрдәге калорияләр "буш калорияләр" дип атала. Бу аларның организмга энергия бирүен, ләкин витаминнар һәм минераллар кебек мөһим матдәләрне бик аз бирүен аңлата.
Без һәрвакыт эчә торган әйберләрдәге яшерен калорияләр
Хәзер без көн саен эчә торган кайбер эчемлекләрнең якынча калория күләменә күз салыйк. Бу саннар брендтан брендка бераз аерылып торырга мөмкин, ләкин бу сезгә яхшы фикер бирергә тиеш.
| Эчемлек төре | Порция күләме | Якынча калорияләр (якынча калорияләр) |
|---|---|---|
| Шикәрле газлы эчемлекләр (газлы эчемлекләр) | 355 мл (12 унция) | 124 - 189 |
| Шикәрсез газлы эчемлекләр (диета содасы) | 355 мл (12 унция) | 0 - 7 |
| Шешәдәге татлы чәй | 355 мл (12 унция) | 129 - 143 |
| Шикәрсез чәй | 355 мл (12 унция) | 4 |
| Җиләк-җимеш эчемлекләре һәм сөт | ||
| Апельсин согы (шикәрсез) | 355 мл (12 унция) | 157 - 168 |
| Алма согы (шикәрсез) | 355 мл (12 унция) | 169 - 175 |
| Тулы сөт | 355 мл (12 унция) | 220 |
| Майсыз сөт | 355 мл (12 унция) | 125 |
| Соя сөте | 355 мл (12 унция) | 147 - 191 |
| Кофе төрләре | ||
| Кара кофе | 355 мл (12 унция) | 0 - 4 |
| Каймаклы кофе | 355 мл (12 унция) | 39 - 43 |
| Латте (майсыз сөт белән) | 355 мл (12 унция) | 69 |
| Махсус эчемлекләр һәм алкоголь | ||
| Спорт эчемлеге | 355 мл (12 унция) | 94 |
| Энергетик эчемлек | 1 банка (245 мл) | 105 - 112 |
| Сыра | 355 мл (12 унция) | 155 |
| Шәраб | 150 мл (5 унция) | 122 - 125 |
Югары калорияле эчемлекләр сәламәтлек өчен ничек зыянлы?
Мондый югары калорияле эчемлекләрне куллануны дәвам итү сәламәтлегегезгә төрлечә тәэсир итә ала.
1. Авырлык арту һәм симерү
Бу төп һәм иң ачык нәтиҗә. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез көненә бер шешә шикәрле газлы эчемлек эчсәгез, бу гына да сезнең организмга якынча 150 калория өсти. Әгәр сез бу калорияләрне яндырмасагыз, сез атна эчендә 1000 калориядән артык, ә ай эчендә 4500 калориядән артык өстәячәксез. Бу сезнең авырлык артуыгызның турыдан-туры сәбәбе.
2. 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы
Шикәрле эчемлекләрне даими куллану 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычын сизелерлек арттыра. Бу эчемлекләр кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә китерә, бу вакыт узу белән организмда инсулинга каршы торучанлыкка китерергә мөмкин.
3. Йөрәк авырулары куркынычы
Калорияләрне һәм шикәрне артык күп куллану кандагы зарарлы майларның (триглицеридлар) дәрәҗәсенең артуына, кан басымының күтәрелүенә һәм йөрәк авырулары куркынычының артуына китерергә мөмкин.
4. Тешләрнең череп бетүе
Шикәрле һәм әче эчемлекләр теш эмален какшатырга мөмкин, бу тешләрнең череп чыгуына һәм башка стоматологик проблемаларга китерергә мөмкин.
Димәк, сәламәт булып калу өчен без нәрсә эшләргә тиеш?
Бу сүзләрне ишетергә курыкмагыз. Көндәлек тормышыгызга берничә кечкенә үзгәрешләр кертсәгез, бу куркынычлардан җиңел генә котыла аласыз.
- Су - сезнең иң яхшы дустыгыз: Сусауны басу өчен иң яхшы, иң файдалы һәм калориясез эчемлек - саф су. Көненә җитәрлек күләмдә су эчүне гадәткә кертегез. Әгәр сез гади су эчүдән туйсагыз, аны тәмлерәк итү өчен бер кисәк лайм, бер кисәк кыяр яки берничә бөтнек яфрагы өстәргә мөмкин.
- Чәй һәм кофены шикәрсез эчегез: Чәй яки кофега бер чәй кашыгы шикәр салу да күп калория өсти. Шикәр күләмен мөмкин кадәр киметегез яки аны шикәрсез эчәргә күнегегез.
- Этикетканы укыгыз: Кибеттән сатып алган шешәләргә тутырылган эчемлекләрнең этикеткасын укырга гадәтләнегез. Шикәр күләменә һәм калорияләргә аеруча игътибар итегез.
- Яңа җимеш сокларына күчегез: Төргәкләнгән җимеш эчемлекләре урынына, шикәр өстәмичә, өйдә үзегез яңа җимеш соклары ясагыз. Ләкин җимеш сокларында табигый шикәр һәм калорияләр дә булганлыктан, аларны чама белән эчү мөһим.
- Алкоголь белән сак булыгыз: Алкоголь шулай ук шактый күп калорияләрне үз эченә ала, шуңа күрә алкоголь куллануны чикләү авырлыкны контрольдә тоту һәм гомуми сәламәтлек өчен файдалы.
Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз, диетагыз яки шикәр диабеты кебек авыруларыгыз турында борчылуларыгыз яки шикләрегез булса, гаилә табибыгыз (гомуми практика табибы) белән киңәшләшүегез яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авырлыгыгызны контрольдә тотканда, нәрсә ашавыгызга һәм нәрсә эчүегезгә игътибарлы булу мөһим.
- Сусауны басу өчен иң яхшы һәм иң файдалы эчемлек - саф су. Анда калория юк.
- Шешәләнгән яки төргәкләнгән эчемлекләр сатып алганда, этикетканы укыгыз һәм шикәр һәм калорияләргә игътибар итегез.
- Шикәрле эчемлекләр урынына, шикәрсез чәй, кара кофе яки өйдә ясалган җимеш согы (шикәрсез) кебек альтернативаларны сайлагыз.
- Кечкенә үзгәрешләр зур аерма ясый ала. Көн саен ясалган кечкенә сәламәт сайлаулар озак вакытлы перспективада сәламәтлегегезгә зур инвестиция булырга мөмкин.
- Әгәр дә сезнең диетагыз яки сәламәтлегегез турында борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез