Холестеринны контрольдә тоту өчен холестерин көндәлеген алып барырга кирәкме?

Табибыгыз кан анализы нәтиҗәләрен карап: "Холестериныгыз бераз югары, без моны контрольдә тотарга тиешбез", - дидеме? Ул шулай дигәч, бераз курку һәм борчылу гадәти хәл. Сез: "Хәзер мин нәрсә эшләргә тиеш?" - дип уйлыйсыздыр. Ләкин борчылмагыз, бу идарә ителә торган нәрсә. Бүген без сезгә бу юлда ярдәм итәчәк һәм рухландырачак бик гади, ләкин бик файдалы ысул турында сөйләшәчәкбез. Ягъни, холестерин көндәлеген алып бару.

Холестерин көндәлеге нәрсә ул?

Моны ишеткәч, сез моны без элек алып барган көндәлек кебек дип уйларга мөмкин. Чынлыкта, шулай, ләкин без моны йөрәгебез сәламәтлеге өчен язабыз. Гади итеп әйткәндә, холестерин көндәлеге - ул сезнең холестерин дәрәҗәгезне, аның өчен кабул иткән даруларыгызны һәм яшәү рәвешегездәге үзгәрешләрне бер урында язып баручы китап.

Күз алдыгызга китерегез, сез өч ай саен каныгызны тикшертәсез. Сез һәр тапкыр анализны үзегез белән табибка алып барасыз. Ләкин, мөгаен, иске анализны өйдә кайдадыр калдырасыз. Аннары холестерин дәрәҗәгез кимегәнме, артканмы, яки контрольдәме икәнен төгәл аңлау кыен, шулай бит? Бу көндәлек - бу проблеманы хәл итүнең иң яхшы чишелеше. Ул сезнең һәм табибыгызның эшен күпкә җиңеләйтә һәм үзеңне аңларга ярдәм итә торган иң яхшы дус кебек.

Ни өчен көндәлек алып бару шулкадәр мөһим?

Бу китапка кайбер саннарны язып куюдан күпкә күбрәкне аңлата. Моның файдасына карагыз.

• Сезгә зур мотивация биреләчәк: өч ай дәвамында диетагызны контрольдә тотканнан һәм күнегүләр ясаганнан соң, каныгызны тикшертеп, начар холестерин (LDL) дәрәҗәгез кимегәнен күрсәгез, үзегезне ничек бәхетле хис итәрсез? Бу бәхет сезгә моны уңышлы дәвам итү өчен зур көч бирәчәк.
• Нәрсәнең нәтиҗәсе ачык: көндәлегегезгә бу айда майлы ризыкларны киметкәнегезне һәм көненә 30 минут йөргәнегезне язып куйсагыз, нәтиҗәләрне киләсе отчет белән чагыштырып, тырышлыкларыгыз уңышлы булганмы-юкмы икәнен күрергә мөмкин.
• Табибка карарлар кабул итү җиңелрәк: дару эчкәннән соң холестериныгыз күпмегә төште? Диетаны контрольдә тоту аша гына даруларсыз аны күпмегә төшереп була иде? Боларның барысы да көндәлегегездә булганда, табибка сезгә нинди дозада дару бирергә һәм нинди киңәш бирергә кирәклеген төгәл билгеләргә зур ярдәм була.
• Сез сәламәтлегегезне контрольдә тотасыз: "Их, минем холестериным югары", дип кайгыру урынына, сез үзегезне контрольдә тотасыз кебек хис итәсез. Бу шулай ук ​​психик сәламәтлегегез өчен дә бик файдалы.

Бу көндәлекне ничек төзисез һәм кулланасыз?

Моның өчен күп акча сарыф итәргә кирәкми. Гадәти CR китабы яки иске көндәлек ярдәм итәчәк. Иң мөһиме - аны тәртиптә тоту. Табиб сезгә холестериныгызны контрольдә тоту максатын куйган булырга мөмкин. Мәсәлән, "Гомуми холестериныгызны 200 дән түбән тотыгыз" яки "LDL ны 100 дән түбән тотыгыз". Бу максатларны китапның беренче битенә зур хәрефләр белән языгыз.

Аннары, китап битләрен түбәндәге таблицадагы кебек бүлекләргә бүлегез. Һәр кан анализы (липид профиле) үткәндә, шул отчеттан алынган күрсәткечләрне бу таблицаның тиешле урыннарына языгыз.

"Махсус искәрмәләр" багана - иң кыйммәтле урын.

Сез отчеттагы башка баганаларны да яза аласыз. Ләкин бу "Махсус искәрмәләр" багана көндәлегегезнең иң кыйммәтле өлеше. Анда сез түбәндәгеләрне яза аласыз:

• "Мин бу айда һәр иртә солы ашадым."
• "Мин шикәрле чәй эчүдән туктадым."
• "Дару эчкәннән соң мин бераз катып калдым." (Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, сез шунда ук табибка хәбәр итәргә тиеш.)
• "Соңгы көннәрдә бик мәшгуль булганга күрә, күнегүләр ясый алмадым."

Бу мәгълүматларны холестерин дәрәҗәгез белән чагыштыргач, тормыш рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләрнең дә нинди йогынты ясый алуын аңларсыз.

Максат дәрәҗәсенә ирешкәннән соң да бу көндәлекне язып баруны туктатмагыз. Бу сезгә сәламәт яшәү рәвешенә таба баруыгызны күзәтеп барырга ярдәм итәчәк. Һәрвакыт исегездә тотыгыз, моны сез ялгыз эшләмисез. Бу - табибыгыз белән бергә бара торган сәяхәт. Шуңа күрә һәр клиникага барганда бу көндәлекне үзегез белән алырга онытмагыз.