Холестерин турында да сорауларыгыз бармы? Әйдәгез, барысы турында да гади генә сөйләшик!

Сез, мөгаен, клиникага барганда яки өйдәге олы кеше сөйләшкәндә "холестерин" сүзен еш ишеткәнсездер, шулай бит? Кайбер кешеләр аннан бик курка, ә кайберәүләр аны чыннан да аңламый. Холестерин нәрсә ул? Ни өчен без аның турында шулкадәр борчылырга тиеш? Бүген боларның барысын да гади генә, дустыбыз белән сөйләшкән кебек аңлыйк.

Холестерин нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, холестерин - безнең организмда табигый рәвештә җитештерелә торган балавызсыман, майлы матдә. Ул, нигездә, бавырыбыз тарафыннан җитештерелә. Без шулай ук ​​холестеринны кайбер ашаган ризыкларыбыздан алабыз. Чынлыкта, холестерин организмның нормаль эшләве өчен бик мөһим.

Безнең тәнебезне йорт дип күз алдыгызга китерегез. Холестерин - бу йортның стеналарын төзү өчен кулланыла торган махсус эретмә кебек. Безнең тәндәге һәр күзәнәкнең, шул исәптән ми, нервлар, мускуллар, тире, бавыр, эчәклек һәм хәтта йөрәк күзәнәкләренең мембраналарында холестерин бар. Димәк, холестерин организм өчен бик мөһим.

Ни өчен без холестериннан шулкадәр куркырга тиеш?

Проблема, башка нәрсәләр кебек үк, организмда холестерин артык югары булганда башлана. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, сездә йөрәк-кан тамырлары авырулары кебек авырулар барлыкка килү куркынычы күпкә югарырак.

Су торбасы вакыт узу белән тузан һәм дат белән тыгылган кебек, холестерин артканда, ул йөрәгебезгә кан ташучы артерияләр стеналарында җыела башлый. Медицинада холестерин артерияләрдә шулай җыела, без моны атеросклероз дип атыйбыз. Артерияләр шулай тыгылганда, йөрәккә барып җитә торган кан һәм кислород күләме кими. Бу күкрәк авыртуы, йөрәк өянәкләре һәм инсульт кебек куркыныч хәлләр куркынычын арттыра.

"Яхшы" һәм "начар" холестерин арасында нинди аерма бар?

Холестерин турындагы отчетка карасагыз, аның ике төре барлыгын күрерсез: LDL һәм HDL. Икесе арасындагы аерманы аңлау бик мөһим.

• LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) холестерины: Моны без "начар" холестерин дип атыйбыз. Урамда чүп ташлаган кеше кебек, бу LDL холестерины кан тамырлары стеналарына җыела һәм аларны томалый. LDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, йөрәк авырулары куркынычы да югарырак.

• HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) холестерины: Моны без "яхшы" холестерин дип атыйбыз. Чүп ташучы машина кебек, HDL холестерины кан тамырларында җыелган "начар" LDL холестеринын бетерә һәм аны бавырга кире ташый. Шуңа күрә HDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, безнең өчен яхшырак.

Холестерин дәрәҗәсе нинди булырга тиеш?

Табиблар гомуми холестерин дәрәҗәсен 200 мг/дл дан түбән тотарга киңәш итәләр. Ләкин сез бер санга гына нигезләнеп карар кабул итә алмыйсыз. Сезгә тулы картинага карарга кирәк.

• LDL ("начар") холестерин: 100 мг/дл дан кимрәк холестерин бик яхшы. 130-159 арасындагы күрсәткеч чик чигендә югары. 190 нан югарырак күрсәткеч йөрәк авырулары, инсульт һәм башка авырулар өчен бик югары куркыныч тудыра.
• HDL ("яхшы") холестерин: Бу күрсәткеч югарырак булган саен, яхшырак. 60 мг/дл яки аннан да югарырак булу бик файдалы. 40 тан түбән булган теләсә нинди күрсәткеч йөрәк авырулары өчен куркыныч факторы булып тора.
• Триглицеридлар: Бу кандагы майның тагын бер төре. Аларны 150 мг/дл дан түбәнрәк тоту яхшырак. Әгәр алар 200 дән югары булса, дәвалау кирәк булырга мөмкин.

Холестеринны киметү өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Яхшы хәбәр шунда ки, яшәү рәвешен үзгәртү аша без холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотуда зур уңышларга ирешә алабыз. Менә без эшли алырлык кайбер нәрсәләр:

• Яхшы диета:
• Май, май һәм холестеринга бай ризыкларны (мәсәлән, кызыл ит, колбаса, пицца, ак май, майлы сөт ризыклары) мөмкин кадәр киметегез.
• Тавык кебек әйберләрнең тиресен алып , ашагыз.
• Ашамлыкны кыздыру урынына, кайнатып, грильдә пешереп яки парда пешерегез.
• Рационыгызга күп җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәр өстәгез.
• Икмәк һәм дөге ашаганда, бөртекле культуралардан ясалганнарын сайлагыз (мәсәлән, бодай оныннан ясалган дөге, урад дал, атта оны).

• Күнегү:
• Көненә ким дигәндә 30 минут тирләтә торган һәм сулыш алу тизлеген арттыра торган күнегүләр ясагыз. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү һәм йөзү кебек күнегүләр барысы да бик яхшы.
• Мөһим: Сезнең өчен нинди күнегүләр яраклы һәм куркынычсыз булуы турында киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез .

• Башка әйберләр:
• Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, авырлыгыгызны киметергә тырышыгыз .
• Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, шунда ук туктагыз. Тәмәке тарту "яхшы" HDL холестеринын киметә һәм кан тамырларына зыян китерә.
• Әгәр дә сезнең табибыгыз билгеләгән даруларыгыз булса, аларны төгәл билгеләнгәнчә, дөрес вакытта һәм дөрес дозада кабул итегез.

Холестеринны киметү өчен нинди дарулар кулланыла?

Әгәр яшәү рәвешен үзгәртү генә холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотмаса, табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин. Иң еш кулланыла торган даруларның кайберләре:

• Статиннар төрләре
• Эзетимибе
• PCSK9 ингибиторлары
• Үт кислотасы сумалалары
• Ниацин
• Фибратлар

Холестеринны ничә яшьтән тикшерә башларга кирәк?

Артерияләрдә холестерин җыелу (атеросклероз) - ул күп еллар дәвамында әкренләп була торган хәл, шуңа күрә яшь чакта холестерин дәрәҗәсенә игътибар итү мөһим.

Гадәттә, 9-11 яшь арасында бер тапкыр, ә 17-21 яшь арасында холестеринны тикшертергә киңәш ителә. Холестеринны тагын да иртәрәк тикшертергә кирәк, бигрәк тә гаиләгездә берәрсе яшь чакта йөрәк авыруы белән авырган булса яки гаиләгездә югары холестерин тарихы булса .