Югары холестеринны булдырмаска мөмкинме? (Югары холестерин)

Күпләребез "холестерин" сүзен ишеткәч бераз курка, шулай бит? Кайбер кешеләр холестеринны организм өчен зарарлы әйбер дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта, безнең организмга гормоннар җитештерү һәм ашаган ризыктагы майларны эшкәртү кебек күп мөһим функцияләр өчен холестерин дип аталган бу балавызсыман матдә кирәк. Ләкин проблема бу холестерин күләме организмга кирәкле күләмнән артып киткәч башлана.

Холестерин артса, чыннан да нәрсә була?

Күз алдыгызга китерегез, безнең тәнебез буйлап кан йөртә торган берничә көпшә бар, без аларны артерияләр дип атыйбыз. Хәзер, бу холестерин артык югары булганда, бу өстәмә холестерин бу кан көпшәләре, артерияләр эчендә җыела башлый. Бу су торбасы эчендә тутык җыелу кебек. Вакыт узу белән бу утырмалар кан юлын тарайта.

Артерияләр шулай тарайганда, йөрәк һәм ми кебек мөһим органнарыбыз кирәкле күләмдә кан алмый. Нәтиҗәдә , йөрәк өянәге һәм инсульт кебек куркыныч авырулар куркынычы арта.

Ләкин иң яхшы яңалык шунда ки, безгә холестерин дәрәҗәсе артканчы көтәргә кирәкми. Бүген без аны булдырмас өчен һәм контрольдә тоту өчен күп нәрсә эшли алабыз. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Әйдәгез, яшәү рәвешебезне үзгәртик һәм холестеринны контрольдә тотыйк.

Холестеринны контрольдә тотуның иң яхшы һәм җиңел ысулы - яшәү рәвешебезне сәламәт яшәү рәвешенә күчерү.

1. Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.

Без ашаган ризык холестерин дәрәҗәсенә турыдан-туры тәэсир итә.

• Туендырылган майларны киметегез: Кыздырылган ризыклар (кыска вакытлы ризыклар, кыздырылган дөге), кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите) һәм тулы майлы сөт продуктларында (тулы майлы сыр, май) туендырылган майлар күп. Аларны мөмкин кадәр киметү яхшырак. Киресенчә, тиресез кош ите, балык һәм аз майлы яки майсыз сөт продуктларын сайлагыз.
• Транс майлардан сакланыгыз: Болар иң куркыныч май төре. Чөнки алар начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен арттыра һәм безнең организм өчен файдалы булган файдалы холестерин (HDL) дәрәҗәсен киметә. Шуңа күрә алар күп илләрдә тыелган. Ләкин аларны һаман да икмәк-кондитер продуктларында, тортларда, печеньеларда һәм төргәкләнгән ризыкларда табарга мөмкин. Шуңа күрә эшкәртелгән ризыклардан мөмкин кадәр ераграк торыгыз.
• Рационыгызга файдалы ризыклар өстәгез: Киресенчә, рационыгызга яңа җиләк-җимеш, яшелчә, көрән дөге, көрән дөге, солы кебек тулы бөртекле культуралар, кешью чикләвеге, җир чикләвеге кебек чикләвекләр һәм зәйтүн мае һәм рапс мае кебек файдалы майлар өстәгез. Шулай ук, тоз һәм шикәр куллануны киметү йөрәгегез өчен зур ярдәм.

2. Сәламәт авырлыкны саклагыз

Бераз артык авырлык та холестерин дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Гаҗәп, нибары 2-3 килограмм гына югалту холестерин дәрәҗәсендә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез башларга авырлык кичерәсез икән, кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз. Мәсәлән, көндәлек татлы эчемлек урынына бер стакан су эчү яки машинагызны кибеттә куйганда берничә өстәмә адым җәяү бару ярдәм итә ала.

3. Алкоголь куллануны чикләгез

Без алкоголь эчкәндә, бавырыбыз алкогольне таркатып, аны холестеринга һәм триглицеридлар дип аталган башка төр майга әйләндерә. Бу триглицеридлар шулай ук ​​йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Шуңа күрә алкоголь куллануны чикләү мөһим. Табиблар 65 яшькә кадәрге ир-атларга көненә икедән артык эчемлек эчмәскә, ә барлык яшьтәге хатын-кызларга һәм 65 яшьтән өлкәнрәк ир-атларга көненә бер эчемлек белән чикләргә киңәш итәләр.

4. Гәүдәгезне күнегүләр белән шөгыльләнегез.

Атнага ким дигәндә 150 минут (2 1/2 сәгать) актив булу холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Моны гел эшләргә кирәкми. Көненә нибары 30 минут, атнага 5 көн җитә. Моңа бакчада эшләүдән алып кич белән тиз йөрешкә һәм велосипедта йөрүгә кадәр бар нәрсә дә керә. Иң мөһиме - гәүдәңне бер урында утырмыйча хәрәкәтләндерү.

5. Тәмәке тартудан һәм вейпингтан ерак торыгыз.

Без тәмәке тартканда, кан тамырларыбызның (артерияләребезнең) стеналары зарарлана. Бу зарарланган урыннар холестерин белән тыгылу ихтималы зуррак. Ләкин тәмәке тартуны туктату белән, сезнең организмыгыз яхшы нәтиҗәләр күрә башлый. Тәмәке тартуны ташлаганнан соң 20 минут эчендә кан басымы һәм йөрәк тибеше нормаль хәлгә кайта. 3 ай эчендә кан әйләнеше яхшыра.

Холестериныгыз югары булуын ничек белергә?

Бу иң мөһиме. Югары холестерин симптомнары юк. Сездә югары холестерин булуын белүнең бердәнбер ысулы - кан анализы үткәрү. Бу гадәттә липид профилен тикшерү дип атала.

Гадәттә бу тикшерүне ким дигәндә 5 елга бер тапкыр узу тәкъдим ителә. Әмма йөрәк авырулары куркынычы югарырак булса - мәсәлән, гаиләгездә берәрсе йөрәк авыруы белән авырса, сез артык авырлыкта булсагыз яки шикәр диабеты белән авырыйсыз икән - тикшерүне иртәрәк һәм ешрак үтү акыллырак. Сезнең өчен иң яхшы график турында табибыгыз белән киңәшләшегез .

Күпчелек очракта, без карап чыккан яшәү рәвешен үзгәртү холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин кайбер кешеләр өчен бу тырышлыклар җитәрлек булмаска мөмкин. Мондый очракларда табиб сезгә холестеринны киметә торган дарулар эчә башларга һәм шул ук вакытта сәламәтлек гадәтләрен дәвам итәргә киңәш итә ала.