Күз алдыгызга китерегез, сезгә 32 яшь. Сезнең нибары 8 көнлек балагыз бар. Беркөнне, балагызны имезгәндә, кинәт башыгыз әйләнә һәм сул кулыгыз хиссезләнә, ә торырга тырышканда, җиргә егыласыз. Нәкъ менә Дженни исемле яшь ана белән булган хәл. Аны хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЭБ) алып барганнар, ләкин йөрәк өянәге кичергәнен белгәннәр. Холестерин югары булу сәбәпле, аның бер кан тамыры тулысынча диярлек тыгылган булган. Бүген Дженни бу коточкыч вакыйгадан соң йөрәге сәламәтлеге өчен тормышын ничек үзгәрткәне турында сөйләшик.
Тормышымда алган иң зур кисәтү
Дженни йөрәк өянәге кичергәндә гомуми холестерин дәрәҗәсе 300 дән артык булуын белгәч, шаккатты. Аның югары холестерин дип аталган нәселдәнлек авыруы бар иде. Табиблар аңа дарулар язып бирделәр һәм тулысынча савыгу өчен диетасын тулысынча үзгәртергә киңәш иттеләр.
Шул вакытка кадәр Дженни беркайчан да ризык яки күнегүләр турында уйламаган иде. Ул бик ябык иде һәм теләгән нәрсәсен ашый ала иде, бигрәк тә кызыл итне, бернинди контрольсез. Ләкин бу вакыйгадан соң ул шулкадәр куркып калды ки, кинәт икенче чиккә күчте. Ул тулысынча вегетариан булып китте. Ул шулай ук эшкәртелгән ризыкларны, рафинадланган углеводларны, сөт продуктларын һәм туендырылган майлы теләсә нинди ризыкны ашаудан туктады.
Киләсе ике ярым ел дәвамында ул ашаган һәр кисәк турында артык уйланды. Ул барысын да үлчәде. Нәтиҗәдә, аның холестерин дәрәҗәсе 160 тан түбән төште һәм нормаль хәленә кайтты. Ләкин ул бик кайгырды . Ул ашаган һәр кисәк турында шулкадәр борчылуның психик сәламәтлеге өчен файдалы түгеллеген аңлады. Шуңа күрә ул катгый кагыйдәләрен йомшартырга һәм тигезләнеш табарга булды.
Ике чиктән ничек котылырга һәм тигез юл табарга
Ит, ярма һәм сөт кебек тулы бер ризык төркемнәрен бетерү урынына, ул туендырылган майларны киметергә һәм җиләк-җимеш һәм яшелчәләр куллануны арттырырга булды. Бу аның тапкан иң акыллы чишелеше иде.
Иң мөһиме - әйберләрне тыю түгел, ә сәламәтлек өчен зарарлы әйберләрне киметү һәм файдалы әйберләрне күбрәк өстәү.
Болар аның ясаган гади, ләкин бик мөһим үзгәрешләренең кайберләре.
| Элеккеге гадәт | Хәзер үк ясарга кирәкле сәламәт үзгәрешләр |
|---|---|
| Кызыл ит (сыер ите) бургеры | Күркә кебек майсыз иттән ясалган бургер. |
| Гадәти дөге | Чәчәк капустасы дөгесе калорияләре аз һәм йөрәк өчен файдалы матдәләргә бай. |
| Гади йогурт | Сөтсез йогурт. Алардагы пробиотиклар кан басымын төшерергә һәм йөрәк сәламәтлеген сакларга ярдәм итә ала. |
| Оннан ясалган шоколадлы печенье | Он урынына нохуттан ясалган печеньелар. Кайбер тикшеренүләр нохут холестеринны киметергә ярдәм итә алуын күрсәтә. |
| Итләр | Тофу. Йөрәк өчен файдалы аксымга бай ризык. Тофуны бераз тәмләткечләр өстәп, кукуруз оны белән каплап һәм мичтә пешереп тәмле һәм кытыршы итеп ясарга мөмкин. |
Вакыт-вакыт кечкенә генә "алдак аш" ашау турында
"Мин чын мәгънәсендә ризык яратучы. Шуңа күрә вакыт-вакыт тәмле ризык ашарга тиеш", - ди Дженни. Аның көчсезләнгән вакытлары була. Кайвакыт ул пицца яки дарчинлы булочка кебек ризыклар ашыйсы килә. Ләкин иң мөһиме - бу ризыкларны көн саен ашарга гадәтләнмәскә , ә аларны атнага бер тапкыр гына, махсус очракларда гына ашарга. Тормыштан ләззәт алу өчен, шул вак-төяк әйберләргә ия булырга кирәк, шулай бит?
Өйдә ризыкларны карау
Дженни ач булганда алдында нәрсә булса, шуны ашый торган гадәте барлыгын әйтә. Шуңа күрә ул хәзер суыткычын һәм шкафларын йогурт, аз майлы гранола һәм яңа җиләк-җимеш кебек файдалы ризыклар белән тутырырга тырыша. Ләкин ике кечкенә баласы белән зарарлы ризыклар кирәк. Ул бу проблеманы зур пакетлар урынына бер порцияле печенье һәм чипсы пакетлары сатып алып хәл итә. Шулай итеп, ул контрольдән чыгып ашаудан туктай ала.
Менә шулай мин күнегүләрне тормышымның бер өлешенә әйләндердем.
Әгәр дә сездә холестерин югары булса, күнегүләр ясау бик мөһим. Чөнки без күнегүләр ясаганда, организмдагы файдалы (HDL) холестерин дәрәҗәсе арта, ә начар (триглицеридлар) дәрәҗәсе кими.
Дженни йөрәк өянәге алдыннан бөтенләй күнегүләр ясамаган. Хастаханәдә йөрәк реабилитациясе программасыннан соң, ул үз-үзенә күнегүләр ясарга ышаныч казанган. Ул өенә эллиптик тренажер сатып алган. "Мин көн саен бераз тизрәк, бераз авыррак, бераз озаграк йөрергә күнегдем. Башта 5 минуттан, аннары 10, 15 минуттан башладым, һәм ниһаять, бер сәгать рәттән күнегүләр ясый алгач, үзем белән бик горурландым", - ди ул.
Хәзер ул балалары белән шөгыльләнгән шөгыльләргә күбрәк игътибар итә. Ул шулай ук атнага ике-өч көн спорт залына йөри һәм интерваллы күнегүләр үткәрә. Моннан тыш, ул атнага берничә көн 20-30 минут йөри. Ул балалары белән велосипедта йөргәндә яки туп уйнаганда, бу күнегү кебек түгел, ә күңел ачу кебек тоела.
Стресс белән идарә итү дә бик мөһим.
Дженни үзенең А типтагы шәхес булуын әйтә, бу аны бераз борчылырга мәҗбүр итә һәм барысын да камил эшләргә тырыша. Ләкин табиблары аңа стресс йөрәк авырулары куркынычын арттыра дип ачык әйтәләр. Ул күптән инде дарулар кабул итә, ләкин бу ярдәм итмәде.
Димәк, ул нәрсә эшли? Ул үзенә бераз вакыт бүлеп куя.
- Кайвакыт без диванда утырып, үзебезгә ошаган сериал карыйбыз.
- Башка вакытта кайнар ванна кабул итегез.
- Кайвакыт мин бернәрсә дә эшләмим, тирән сулыш алам һәм ял итәм.
Бу гади әйберләр психик сәламәтлекне ныгытуда зур роль уйный ала. Йөрәк өчен сәламәт яшәү рәвешен саклау авыр булырга мөмкин, ләкин Дженни безгә: "Менә зур әйберләр турында түгел, ә без ясый алган кечкенә үзгәрешләр турында. Бу безнең кулдан килгәннең барысын да эшләү турында", - ди.
Өйгә алып китү хәбәре
- Берьюлы зур һәм кискен үзгәрешләр ясау урынына, яшәү рәвешегездә кечкенә, даими үзгәрешләр ясау нәтиҗәлерәк.
- Диетада баланс бик мөһим. Бар нәрсәне дә чикләмәгез, вакыт-вакыт яраткан ризыкларыгыз белән ләззәтләнегез.
- Үзегезгә ошаган күнегү сайлагыз һәм аны көндәлек эшегезнең бер өлеше итегез. Гаиләгез белән бергә башкарылган чаралар күнегүләрне күңелле итә ала.
- Диета һәм күнегүләр кебек үк, стресс белән идарә итү дә йөрәк сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Диета, күнегүләр планы һәм сәламәтлек торышы турында карар кабул итәр алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез