Йөрәк өянәгеннән соң хастаханәдән кайттыңмы? Син бик куркып һәм шикләнеп торасыңдыр, шулай бит? "Мин кайчан да булса элеккеге хәлемә кайта алырмынмы?", "Әгәр шундый хәл кабатланса, мин нәрсә эшләрмен?" Син уйлыйсыңдыр. Бу бик гадәти хәл. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, дөрес үзгәрешләр ясасаң, бу хәлдән соң күпкә сәламәтрәк һәм көчлерәк тормыш алып бара аласың. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Башта, йөрәк өянәге нәрсә икәнен аңлап алыйк.
Гади итеп әйткәндә, йөрәк өянәге яки охшаш вакыйга (коронар вакыйга) - ул йөрәгебезгә һәм миебезгә кан ташучы кан тамырларының тыгылуы. Йөрәгебезне туктаусыз эшләүче мотор дип күз алдыгызга китерегез. Бу мотор каннан кислород һәм кирәкле матдәләрне ала. Бу кан тамырлары (коронар артерияләр) эчендә холестерин кебек май утырмалары җыела һәм алар әкренләп тарая.
Әгәр бер көнне бу утырмаларның берсе шартласа һәм анда кан оешы барлыкка килсә, канал тулысынча тыгылып калырга мөмкин.
- Әгәр йөрәккә кан килү шулай туктаса , без аны йөрәк өянәге дип атыйбыз.
- Әгәр баш миенә кан килү шулай тукталса , без аны инсульт дип атыйбыз.
Иң мөһиме - бу сезнең тәнегездән көчле кисәтү. Бу сезнең тәнегез сезгә: "Хәзер үк яшәү рәвешегезгә игътибарлы булыгыз", - дип әйтә кебек.
Йөрәккә яңа тормыш бирә торган "Йөрәк реабилитациясе" программасы
Йөрәк өянәгеннән соң тормышыгызны үзгәртергә тырышып ятарга мөмкин, ләкин кайдан башларга белмәскә мөмкин. "Миңа диетамны контрольдә тотарга, күнегүләр ясарга, стрессны киметергә кирәк..." Боларның барысын да берьюлы эшләргә тырышканда, үзегезне артык авыр хис итү гадәти хәл.
Ләкин борчылмагыз. Моның өчен гаҗәеп, медицина чишелеше бар. Ул йөрәк реабилитациясе дип атала.
Бу - табиблар һәм башка сәламәтлек саклау белгечләре күзәтүе астындагы махсус программа, ул сезгә сәламәт яшәү рәвешенә кайтырга ярдәм итә. Аның өч төп өлеше бар.
| Программаның бер өлеше | Моның белән нәрсә була? |
|---|---|
| Физик күнегүләр реабилитациясе | Йөрәк өянәгеннән соң күп кеше кабат күнегүләр ясарга курка. Ләкин бу программада күнегүләр физиологы сезгә йөрәгегезгә артык йөкләнеш ясамыйча, куркынычсыз күнегүләр ясарга өйрәтә. Алар көчегезне әкренләп ничек арттырырга икәнен планлаштыралар. |
| Туклану буенча консультация | Йөрәк өчен нинди ризыклар файдалы? Нинди ризыкларны ашарга ярамый? Өйдә һәм урамга чыкканда ризыкны ничек сайларга? Без сезгә боларның барысын да өйрәтербез. Холестерин, тоз һәм шикәрне киметү ысуллары турында белем бирәчәкбез. |
| Стресс белән идарә итү | Стресс - йөрәкнең зур дошманы. Бу программада сез стресс сәбәпләрен ачыкларга һәм аны белән идарә итүнең гади ысулларын, мәсәлән, сулыш алу күнегүләрен һәм медитацияне өйрәнергә өйрәнәчәксез. |
Бу программа турында табибтан сорарга онытмагыз!
Күп пациентлар мондый кыйммәтле программа барлыгын белмиләр дә. Шуңа күрә, хәтта табибыгыз бу турыда әйтмәгән булса да, сез бу "Йөрәк реабилитациясе" программасы турында сорарга тиеш. Бу сезнең сәламәтлегегез өчен хокукыгыз. Ул сезнең йөрәк өянәге куркынычын сизелерлек киметә ала.
Әйдәгез, йөрәк өчен файдалы ризыклар һәм эчемлекләр сайлыйк.
Яшәү рәвешегезне үзгәртүнең зур өлеше - диета. Табиблар тәкъдим иткән иң яхшы диеталарның берсе, бигрәк тә холестериныгыз югары булса, - Урта диңгез диетасы .
"Вау, бу нинди ризык соң?" дип уйларга мөмкин. Бу бик гади.
- Күбрәк ашарга кирәкле әйберләр:
- Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр (көненә берничә порция)
- Бөтен бөртеклеләр (дөге, тары, солы)
- Балык (сардиналар һәм треска кебек балыклар атнага ким дигәндә ике тапкыр)
- Чикләвекләр һәм чикләвек майлары (кешью чикләвекләре, җир чикләвеге, зәйтүн мае)
- Кузаклылар (ясмык, нохут, яшел борчак)
- Чикләргә кирәк әйберләр:
- Кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите)
- Шикәр һәм татлы эчемлекләр
- Эшкәртелгән ризыклар - колбасалар, ит туплары, балык консервалары (май белән)
- Икмәк-күмәч ризыклары (тортлар, камыр ризыклары, печенье)
- Күп тоз, май һәм ясалма тәмләткечләр кулланып ясалган ризыклар
Исегездә тотыгыз, ашаган ризык иң яхшы дару була ала. Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз һәм әкренләп бу сәламәт гадәтләргә күчегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөрәк өянәге - гомерегезнең ахыры түгел. Моны икенче мөмкинлек дип уйлагыз.
- Табибыгыздан Йөрәкне Реабилитацияләү программасы турында сорарга онытмагыз, бу сезнең савыгу юлыгызда зур ярдәм була ала.
- Табиб билгеләгән даруларны вакытында, бер көнне дә калдырмыйча кабул итегез.
- Яңа тормышыгыз өчен күнегүләр, дөрес туклану һәм стресс белән көрәшү бик мөһим.
- Бу юлда син ялгыз түгел. Медицина киңәшен тот, гаиләңнең ярдәмен сора һәм нык алга бар.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез