Авырлыкны киметү өчен диетагызда калорияләрне саный башладыгызмы? Күп кешеләр кебек, сез дә моның бераз авыр һәм нәтиҗәләр сез уйлаганча тиз түгел дип уйлыйсызмы? Мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Чынлыкта, калорияләрне санау кара һәм ак кебек гади түгел. Шуңа күрә бүген калорияләрне санау турындагы хакыйкать, аны ничек дөрес эшләргә һәм бу мәсьәләдә нинди хаталар ясарга мөмкин булуы турында сөйләшик.
Беренчедән, калория нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, калория - энергия берәмлеге. Машинага бензин кирәк булган кебек, безнең тәннәребезгә эшләргә, суларга, уйларга һәм йөрергә энергия кирәк. Без бу энергияне ашаган ризыктан алабыз. Ашаган ризыктагы энергия калорияләр белән үлчәнгән кебек, безнең тәнебез сарыф иткән энергия дә калорияләр белән үлчәнә.
Ләкин монда безгә тагын бер нәрсәне белергә кирәк. Бу "буш калорияләр" турында. Кайбер эчемлекләр, татлы ризыклар һәм кайбер тиз туклану ризыклары (зыянлы ризыклар) буш калорияләрне үз эченә ала. Ягъни, алар сезнең тәнегезгә энергия бирсәләр дә, бернинди туклыклы кыйммәт тә бирмиләр - ягъни витаминнар, минераллар, аксымнар һ.б. Шуңа күрә бу энергия тиз югала, һәм ачлык хисе яңадан туа.
Исегездә тотыгыз, мөһиме калорияләр саны гына түгел, ә бу калорияләрнең нинди ризыктан килүе дә.
Калорияләрне киметкәннән соң шунда ук авырлыкны югалтырга өметләнмәгез.
Күп кеше: "Әгәр мин ашаган калорияләр күләмен киметсәм, мин һичшиксез авырлыгымны югалтырмын", - дип уйлый. Бу теоретик яктан дөрес булса да, безнең организмнар катлаулырак эшли. Ашаган ризык күләмен кинәт киметкәндә, организм шунда ук авырлыгын югалтмый.
Ни өчен бу шулай була?
- Беренче югалткан нәрсә - су: Әгәр сез калорияләрне киметүнең беренче көннәрендә бераз авырлыкны югалтсагыз, бу, мөгаен, май яндырудан түгел. Бу сезнең кирәксез сыеклык тотылуын югалтуыгыз белән бәйле. Бу яхшы әйбер, ләкин бу чын авырлыкны югалту түгел.
- Метаболик адаптация: Үз тәнегезне акыллы менеджер дип уйлагыз. Кулланыла торган энергия күләмен (калорияләрне) киметкәндә, тәнегез булганыннан тулысынча файдалана һәм энергияне әрәм итү күләмен киметә. Бу метаболизм бераз әкренәя дигән сүз. Бу метаболик адаптация дип атала. Шуңа күрә сез уйлаганча тиз арада авырлыгыгызны югалтмаска мөмкин.
- Күнегүләр һәм мускуллар: Әгәр дә сез калорияләрегезне контрольдә тотып күнегүләр ясасагыз, бу бик яхшы нәрсә. Күнегүләр калорияләрне яндыра һәм мускулларны үстерә. Монда мөһим нәрсә - мускулларның авырлыгы майдан күбрәк.Шуңа күрә, күнегүләр ясаганда, үлчәү күп үзгәрмәскә мөмкин. Ләкин борчылмагыз. Чөнки тәнегездәге май кими, һәм аның урынына сәламәт мускуллар үсә. Бу сезнең тән формагыз, көчегез һәм гомуми сәламәтлегегез яхшыра дигән сүз.
Калорияләрне санаганда нәрсә эшләргә һәм нәрсә эшләргә ярамый
Бу сәяхәт уңышлы булсын өчен, безгә кайбер кагыйдәләрне үтәргә һәм шулай ук кайбер хаталардан сакланырга кирәк.
| ✔️ 'Дос' | ❌ "Ярыйсы эшләр" |
|---|---|
| Туклыклырак ризыклар сайлагыз (мәсәлән, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, клетчаткалар, аксымнар) | Калорияләргә генә игътибар итмәгез. Ризык сыйфатына да игътибар итегез. |
| Калорияләрне контрольдә тотуны даими күнегүләр белән берләштерегез. | Бернинди сәбәп белән дә ураза тотмагыз. Бу метаболизмны акрынайтачак. |
| Сабыр һәм моңа даими бул . Нәтиҗәләрне күрү өчен вакыт кирәк. | Бер төн эчендә нәтиҗәләр көтмәгез. Бу марафон, спринт түгел. |
| Тәнегезне тыңлагыз. Ачлык һәм арыганлык кебек нәрсәләрне таный белегез. | Табиб киңәше булмаганда, углеводлар кебек тулы азык төркемнәрен бетермәгез. |
| Көн дәвамында җитәрлек су эчегез. | Гел үлчәүгә карап утыру турында борчылмагыз. Киемнәрегездәге аерма һәм тәнегездә нинди җиңеллек сизүегез турында уйлагыз. |
| Бу эшне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез һәм киңәш алыгыз. | "Буш калорияләр" турында онытмагыз. Шикәрле эчемлекләрне һәм шикәрле ризыкларны чикләгез. |
Шулай итеп, ничек уңышлы авырлыктан котылырга?
Хәзер сез моның саннар уены гына түгел икәнен аңлыйсыз. Уңышлы һәм сәламәт авырлыкны киметү - яшәү рәвешен үзгәртү. Бу вакытлыча "диета" түгел.
Иң мөһиме - баланслы туклану . Бу сезнең организмыгызны кирәкле күләмдә аксым, углеводлар, майлар, витаминнар һәм минераллар белән тәэмин итә торган ризыклар әзерләү дигән сүз. Калорияләрне санау моңа ярдәм итә ала, ләкин моны сезнең бердәнбер максатыгыз итмәгез.
Бу юлны сезгә ялгыз үтәргә кирәкми. Сезнең яшегезгә, буйыгызга, сәламәтлегегезгә һәм активлык дәрәҗәгезгә нигезләнеп, сезнең өчен иң яхшы диета һәм күнегүләр планы бар. Шуңа күрә, мондый эшне башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм кирәк булса, диетологтан киңәш алу иң куркынычсыз һәм нәтиҗәлерәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Калорияләрне санау - сез авырлыкны киметү юлында куллана алырлык бер корал гына. Бу тулы чишелеш түгел.
- Калорияләрне санау урынына, ашаган ризыкның туклыклылык кыйммәтенә игътибар итегез. Буш калорияләрдән ерак торыгыз.
- Организмыгыз калория чикләүләренә (метаболик адаптация) күнеккәндә сабыр булыгыз. Шунда ук нәтиҗәләр көтмәгез.
- Сәламәт мускуллар үстерү һәм майларны яндыру өчен даими күнегүләр ясау бик мөһим.
- Теләсә нинди авырлыкны киметү программасын башлар алдыннан, сезнең өчен дөрес булган куркынычсыз план өчен табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез