Сез мөһим эш башкарыр өчен ноутбугыгыз каршында утырасыз, ләкин берничә минут эчендә акылыгыз һәм кулларыгыз телефоныгызда каламы? Әллә ноутбугыгызда, Facebook яки YouTube'тамы? Күпләребез моның төп сәбәбе кулыбыздагы телефон дип уйлый. Ләкин хикәя чынлыкта аннан да тирәнрәк. Яңа тикшеренүләр телефонны читкә кую бу проблеманы хәл итми икәнен күрсәтте. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген бу турыда бераз сөйләшик.
Ни өчен телефонны читкә куйсам да, ул эшләми?
Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренү бик гаҗәпләндергеч нәрсә ачыклады. Катнашучылардан ике биш сәгатьлек эш көне соралды. Бер көнне аларның телефоны янәшәсендә иде. Икенче көнне аларның телефоны якынча биш фут ераклыкта иде.
Көтелгәнчә, алар телефоннарын көненә якынча 14 минутка күбрәк кулланганнар, һәм шулай ук телефоннарын өч тапкыр ешрак күтәргәннәр.
Ләкин, гаҗәеп нәрсә шунда. Телефон якынмы яки еракмы, алар эшкә һәм күңел ачуга сарыф иткән гомуми вакыт бер үк иде! Аңладыгызмы? Ягъни, телефонны күтәрә алмагач, игътибарларын читкә юнәлтүнең башка ысулын таптылар. Ә бу ноутбук иде. Алар ноутбуктагы башка кушымталарны куллана башладылар, онлайн яңалыклар тикшерә яки онлайн сатып ала башладылар.
"Социаль медиа һәм башка бәйлелек тудыручы эшчәнлекләрнең җәлеп итү көче шулкадәр көчле ки, әгәр безнең телефоннарыбыз булмаса, без дә компьютерда шул ук эшне эшләр идек", - ди тикшеренүләрне җитәкләгән доктор Макси Хейтмайер.
Гади итеп әйткәндә, проблема кулыбыздагы физик җайланмада түгел. Күпчелегебез: "Миңа телефонымны киметергә кирәк", - дигәндә, без чынлыкта: "Миңа вакытымны һәм игътибарымны кире кайтарырга кирәк", - дип әйтәбез. Шуңа күрә, әгәр без телефонны читкә куеп, аның урынына ноутбуктан башка нәрсәдән игътибарны читкә юнәлтсәк, бу максатка ирешелми, шулай бит?
Ни өчен без шулкадәр җиңел игътибарыбызны читкә юнәлтәбез?
Моның берничә сәбәбе бар. Беренчедән, безнең игътибар вакыты әкренләп кими бара. Күз алдыгызга китерегез, 2004 елда без экранга берьюлы ике ярым минут кына карый ала идек. Ләкин бүген бу вакыт 47 секундка кадәр кимеде!
Моның төп сәбәбе - интернетта, шул исәптән социаль медиада табылган бәйлелек тудыручы алгоритмнар.
- Шунда ук канәгатьләнү: Миегез сез алган лайклардан, комментарийлардан һәм хәбәрләрдән бераз канәгатьләнү ала. Бу сезне аңсыз рәвештә скроллингны дәвам итәргә этәрә.
- Ару һәм күңелсезлек:Арыганда яки күңелсезләнгәндә, миегез тиз арада ләззәт эзли. Шуңа күрә онлайн уен уйнарга яки социаль медианы карарга теләү гадәти хәл.
- Акыл энергиясенең бетүе: Без даими рәвештә бер эштән икенчесенә күчкәндә, миебездәге чикләнгән акыл энергиясе тиз арада бетә. Бу стресс һәм борчылуга китерергә мөмкин. Ягъни, без әйләнә-тирә мохит таләпләрен канәгатьләндерү өчен кирәкле энергияне югалтабыз. Медицина терминнары белән әйткәндә, моны без "стресс" дип атыйбыз.
Бу гадәт сезнең сәламәтлегегезгә ничек тәэсир итә
Бу даими игътибарны читкә юнәлтү гадәт кенә түгел. Ул сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә җитди йогынты ясый ала.
| Зыян күргән сектор | Килеп чыккан проблема |
|---|---|
| Йокы | "Мин бераз йоклап алырмын" дип уйлап, скролл ясый башлагач, күпме вакыт үткәнен сизмисең. Йоклау вакыты кичектерелә, һәм йокы режимы бозыла. Бу "үч алу өчен йокларга ятар алдыннан кичектерү" дип атала. |
| Ашау гадәтләре | Телефонга карап ашаганда, сез күпме ашаганыгызны сизмисез. Бу артык яки җитәрлек ашамауга китерергә мөмкин. Шулай ук, җитәрлек йокламаганда, энергия алу өчен күбрәк шикәр яки кофе эчәргә омтылырга мөмкин. |
| Психик сәламәтлек | Кыска вакытлы игътибар бирү, бигрәк тә, кечкенә балаларның психик сәламәтлегенә зыян китерә. Алар шулай ук үзләрен кирәксез хис итүгә, үз-үзләрен гаепләүгә һәм уңышсызлыкка китерергә мөмкин. |
| Күнегүләр | Йокы җитмәүдән килеп чыккан ару күнегүләргә мотивацияне киметергә мөмкин, бу исә физик әзерлекнең әкренләп кимүенә китерергә мөмкин. |
Әгәр телефонны читкә кую чишелеш булмаса, ни өчен?
Ярар, әгәр телефонны читкә кую ярдәм итмәсә, бу гадәттән ничек котылырга? Менә сезгә берничә гамәли чишелеш .
1. Игътибарлы булыгыз
Бу "игътибарлылык" ысулы дип атала. Эшләгәндә һәм кинәт кенә "күңел ачучы" нәрсәдер эшләргә теләгәндә (мәсәлән, социаль медиада), бер мизгелгә туктагыз. Берничә секундка пауза ясагыз һәм үзегездән сорагыз: "Ни өчен мин хәзер моны эшләргә телим? Мин арыдыммы? Мин күңелсезләндемме?" Үз тәртибегезгә шулай игътибарлы булырга күнексәгез, вакыт узу белән бу сезнең өчен табигый хәлгә әйләнәчәк.
2. Триггерларыгызны билгеләгез
Интернетта кайчан югала башлавыгызны көндәлек итеп язып барыгыз. Бәлки, бу сезгә күңелсез, арыган яки нәрсәдер эшләргә кирәк булган вакыттыр. Бу сәбәпләрне ачыклагач, сез шул вакытта кулланырга мөмкин булган башка вариантлар турында уйлый аласыз.
Мәсәлән, күңелсезләнгәндә телефонны алу урынына, дустыңа шалтырата аласың, бер стакан су эчә аласың, кыска гына йөри аласың яки кроссворд кебек нәрсә эшли аласың. Иң мөһиме - бу циклны өзү.
3. Миегезгә ял бирегез.
Көне буе өзлексез эшләгәндә, миебезнең игътибарны контрольдә тотучы өлеше (Башкарма функция) арый. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 20 минут озын тәнәфес ясагыз. Иң яхшысы - урамга чыгып, бераз вакыт үткәрү. Әмма бу мөмкин булмаса, сез медитация ясый аласыз, шигырь яза аласыз, йөрәгегезгә шатлык китерә торган әйбер укый аласыз яки бераз күнегүләр ясый аласыз. Бу сезнең акылыгызны яңартачак.
4. Гаиләгезне һәм дусларыгызны да кертегез
Моны ялгыз түгел, ә бергәләп эшләгәндә күпкә нәтиҗәлерәк була ала. Күз алдыгызга китерегез, өйдәге һәркем кичке аш вакытында телефоннарын читкә куярга карар кыла. Яки көненә бер сәгать дәвамында барысы да ноутбукларын сүндерә, телефоннарын "очыш режимына" куя һәм бергәләп аралаша. Мондый кечкенә әйберләр белән сез игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрдән азат "игътибар сыену урыннары" булдыра аласыз.
Бу гадәтне ташлау бер төн эчендә эшләп булмый. Бу вакыт һәм тырышлык таләп итә. Ләкин бу гадәтләрне аңлау һәм аларны контрольдә тотарга тырышу - иң яхшы юл. Әгәр дә сезгә бу халәтне контрольдә тоту авыр булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Телефоныңны читкә кую игътибарыңны читкә юнәлтүдән туктатмый. Проблема җайланмада түгел, ә миебезнең игътибарны читкә юнәлтер өчен нәрсә эзләвендә.
- Игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләр йокыга, психик сәламәтлеккә, туклану гадәтләренә һәм стресска турыдан-туры тәэсир итә ала.
- Бу гадәтне бетерү өчен, игътибарны читкә юнәлтергә кирәк булган вакытны аңлап, игътибарлы булыгыз. Шул вакытта альтернатива сайлагыз (мәсәлән, йөрү, су эчү).
- Миегезне яңарту өчен көненә ким дигәндә 20 минут озын тәнәфес ясагыз.
- Бу сәяхәткә ялгыз бару урынына, гаиләгез һәм дусларыгыз белән бергә җыелыгыз һәм кечкенә, технологияләрсез мизгелләр тудырыгыз.
- Әгәр бу халәт көндәлек тормышыгызга комачаулый икән, табибка мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез