Кайвакыт сездә дә шундый хисләр буламы? Кем беләндер бик тыгыз сөйләшкәндә, сезнең башыгыз кинәт буш кала. Яки сез кинәт кенә мөһим детальне онытасыз, мәсәлән, дусларыгыз белән кайда очрашырга. Сез хәтта сизмичә дә, икенче кешенең сүзен бүлдерә аласыз. Әгәр бу сезнең белән еш була икән, сез ялгыз түгел. Бу халәт ADHD ( игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Ни өчен ADHD белән сөйләшү авыр?
Гади итеп әйткәндә, ADHD белән авыручыларның ми функцияләренең кайберләре бераз башкачарак. Без моны " башкарма функциясе" проблемалары дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, сезнең миегездә менеджер бар. Бу менеджер көндәлек тормышта мәгълүмат белән идарә итә, тиз темплы әңгәмә барышында сезнең фикерләрегезне оештыра. Сездә ADHD булганда, бу менеджер бераз мәшгуль була, яисә аның игътибары башка нәрсәләргә юнәлә. Шуңа күрә сөйләшүләр вакытында кечкенә проблемалар туа.
Борчылмагыз, бу сезнең гаебегез түгел. Бу ADHD халәтенең бер өлеше. Иң яхшысы шунда ки, без бу аралашу проблемаларын җиңеп чыгарга мөмкин булган гади стратегияләр бар.
Әйдәгез, ADHD аркасында килеп чыккан киң таралган аралашу проблемаларын һәм алар турында нәрсә эшләргә мөмкин булуын карап чыгыйк.
Сөйләшү вакытында килеп чыгарга мөмкин булган проблемалар һәм практик чишелешләр
ADHD сөйләшү барышында төрле кыенлыклар тудырырга мөмкин. Түбәндәге таблицада без бу проблемаларны һәм аларны хәл итү юлларын карап чыгарбыз.
| Гомуми проблема | Нәрсә эшләп була (чишелеш) |
|---|---|
| Артык күп сөйләшү Сезне кызыксындырган тема турында сөйләшкәндә, үзегез дә сизмичә, бөтен хикәяне үз өстегезгә аласызмы? | Сораулар бирергә күнегегез. Берничә җөмлә сөйләгәннән соң, икенче кешегә җавап бирергә мөмкинлек бирү өчен сорау бирегез. Шулай ук, икенче кешенең әйткәннәрен кабатлагыз. Бу сезгә сөйләшүгә түгел, ә тыңлауга игътибар итәргә ярдәм итәчәк. |
| Әйберләрне оныту Син кинәт нәрсә әйтергә җыенганыңны яки икенче кешенең әйткән мөһим сүзләрен онытасың. | Кыска язмалар алыгыз. Сөйләшер алдыннан, әйтергә теләгән фикерегезне кәгазьгә язып куегыз. Мөмкин булса, сөйләшкәндә язмалар алыгыз. Яисә, икенче кешедән рөхсәт алыгыз һәм аны телефоныгызга яздырып алыгыз. Әгәр дә сөйләшү уртасында игътибарыгыз читкә юнәлсә, "Гафу итегез, мин моны күрмәдем, сез моны тагын әйтә аласызмы?" дип әйтергә оялмагыз. |
| Башкаларны бүлдерү Сез сөйләшкәндә, мөһим нәрсә әйтергә онытып калдырырмын дип куркып, әңгәмәдәшегезнең сүзен бүләсезме? | Беренчедән, моны истә тотыгыз. Очрашуда яки гадәти сөйләшү вакытында күпме тапкыр бүлүегезне санагыз. Бу санны киметү максаты куегыз. Башларга теләгәндә, тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Әгәр бүленеп китсәләр, "Гафу итегез, мин сезне бүлдем, нәрсә әйтергә җыена идегез?" дип сорагыз. |
| Дөрес сүзләрне табуда кыенлыклар Башымда әйтер сүзем булса да, дөрес сүзләр әйтелми. Кайвакыт ялгыш сүз әйтәм. | Ашыкмагыз . Тирән сулыш алыгыз һәм уйларыгызны тәртипкә китерергә тырышыгыз. Әгәр сүзләр туры килмәсә, "Мин бу турыда бераз уйланырмын һәм соңрак сөйләрмен" дип әйтегез. Әгәр дә сез икенче кеше сезнең әйткәннәрегезне аңлаганмы-юкмы икәненә ышанмыйсыз икән, "Мин әйткәннәрне кабатлый аласызмы?" дип сорагыз. |
Темадан читкә китү һәм игътибарны читкә юнәлтү
Бу шулай ук ADHD белән авыручы күп кешеләрдә дә була торган хәл.
Күз алдыгызга китерегез, сез гаиләгез белән балагызның мәктәп эшләре турында сөйләшәсез. Кинәт тәрәзәдән матур машина үтеп китүен күрәсез һәм шул хакта сөйләшә башлыйсыз. Гаиләгез кинәт нәрсә булганын күз алдына да китерә алмый.
Сез моның турында нәрсә эшлисез?
- "Серле код" кулланыгыз: Темадан читкә китсәгез, якын дустыгызга яки партнерыгызга сезгә бераз сигнал бирергә кушыгыз. Бу беркем дә сизмәстән аягыгызга бераз кагылу кебек булырга мөмкин.
- Игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрне киметегез: Кемдер сезнең белән сөйләшкәндә, үзегезне башка нәрсәләрдән читкә юнәлтергә тырышыгыз.
- Телефонны читкә куегыз. Аны кесәгезгә яки сумкагызга салыгыз.
- Кирәксез техник кисәтүләрне (белдерүләрне) бетерегез.
- СөйләшүТыныч урын тәкъдим итегез.
- Шулай ук: "Мин хәзер моңа тулысынча игътибар итә алмыйм, соңрак сөйләшә алабызмы?" - дип тә әйтә аласыз.
- Күзләр белән элемтә урнаштырыгыз: Бу сезгә әңгәмәгә игътибарны тупларга ярдәм итә. Ул шулай ук сезгә икенче кешенең йөз чагылышы кебек вербаль булмаган сигналларны аңларга ярдәм итә.
Импульсивлык
Хәтта ADHD белән авыручы олы кешеләр дә кайвакыт үз хисләрен контрольдә тотуда кыенлыклар кичерә ала. Уйларындагыны әйтү һәм ачу белән кычкыру кебек әйберләр яхшы мөнәсәбәтләрне бозарга мөмкин. Шуңа күрә, сездә ниндидер тема турында сөйләшер алдыннан, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:
- Хәл тынычланганчы көтегез: эссе вакытта бу турыда сөйләшмәгез. Икегез дә тынычланганнан соң бер-берегез белән сөйләшегез.
- Сөйләшүдән күбрәк тыңларга әзер булыгыз: Икенче кешенең нәрсә әйткәнен тыңлагыз һәм кабат сорап, "Син шуны әйтергә телисеңме?" дип раслагыз.
- Уңай фикерләгез: Максатыгыз ачуыгызны чыгару түгел, ә хәлне яхшырту булырга тиеш.
- Сүзләрегезне игътибар белән сайлагыз: " Сезнең гаебегез ", " начар ", " һәрвакыт " яки " беркайчан да " кебек сүзләрне кулланмагыз. Гаепләүләр ясамагыз.
- Уйчанлык медитациясе кебек күнегүләр ясагыз: Тыныч сөйләшү авыр булса, мондый күнегүләр игътибарны яхшыртырга һәм импульсив гамәлләрегезне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
"Мине беркем дә аңламый" кебек тоеласызмы?
ADHD булмаган кешегә ADHD белән авыручы кешенең авырлыкларын аңлавы авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә аларга сезгә ярдәм итәргә булышыгыз. Алар белән түбәндәгеләрне уртаклашыгыз:
- Аларга сезгә ярдәм итәргә рөхсәт итегез: Әгәр игътибарыгыз читкә юнәлсә, сөйләшкән кешегезгә сезгә кире шалтыратырга кушыгыз. Шулай ук, сөйләшә башлар алдыннан алардан: "Син мине тыңлыйсыңмы?" - дип сорарга сорый аласыз.
- Профессиональ ярдәм сорагыз: Әгәр бу проблемалар сезнең шәхси мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итсә, консультация яки терапия сезгә һәм партнерыгызга бер-берегезне яхшырак аңларга һәм аралашырга ярдәм итә ала. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм юллама алыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD белән аралашуда кыенлыклар еш очрый. Бу сезнең гаебегез түгел, бу ADHD авыруының бер өлеше.
- Башкаларның сүзен бүлдерү, әйберләрне оныту һәм темадан читкә китү кебек гади һәм гамәли чишелешләр бар. Кыска язмалар язу, сораулар бирү һәм тыныч мохиттә сөйләшү кебек ысулларны кулланып карагыз.
- Әгәр дә хисләрегезне контрольдә тотуда кыенлыклар туса, сизгер сөйләшүләр башлар алдыннан тынычланырга вакыт бүлеп куегыз. Уйчанлык белән эш итү бик файдалы булырга мөмкин.
- Дусларыңа хәлеңне аңлат. Игътибарыңны югалтсаң, алардан ярдәм сора.
- Әгәр дә сезгә бу хәлне җайга салу авыр булса, табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә оялмагыз. Алар сезгә дөрес киңәш бирәчәкләр.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез