Күкрәк яман шеше диагнозы куелгач, зур шок һәм курку хисе кичерү гадәти хәл. Ләкин беренче чиратта, сез бу көрәштә ялгыз түгел икәнегезне истә тотарга кирәк. Дәвалану вакытында тәнегезгә һәм акылыгызга яхшы кайгырту сезгә бу көрәштә җиңәр өчен кирәкле көч бирәчәк. Шуңа күрә, бу мәкалә сезгә бу авыр чорны җиңәргә һәм сәламәт тормыш юлын ачарга ярдәм итәр өчен язылган. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Әйдәгез, нәрсә ашаганыбызга һәм эчкәнебезгә игътибарлы булыйк.
Бу вакытта дөрес, сәламәт туклану - сезнең тәнегезнең иң яхшы дусты кебек. Яман шеш белән авыручы кеше өчен яраклы ризыкларның конкрет исемлеге юк. Бу, чынлыкта, барыбызга да ашарга кирәкле файдалы ризыклар турында.
- Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр: Көненә ким дигәндә 2 1/2 стакан ашарга тырышыгыз. Рационыгызга төрле төстәге җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне, мәсәлән, куе яшел, кызыл һәм кызгылт сары төстәге җиләк-җимешләрне кертегез. Алар биргән витаминнар һәм антиоксидантлар күзәнәкләрне торгызуга ярдәм итә.
- Бөтен ярмалар: Икмәк һәм ярмалар сатып алганда, 100% бөтен ярмалардан ясалганнарын сайлагыз. Көрән дөге, карабодай һәм солы кебек бөтен ярмалар бик яхшы. Алар организмга даими энергия бирә, көн дәвамында энергияле булып калырга ярдәм итә.
- Файдалы майлар: Майлардан курыкмагыз. Шулай ук организм өчен бик кирәкле файдалы майлар да бар. Җир чикләвеге, кешью чикләвеге, авокадо һәм зәйтүн мае кебек нәрсәләрдә очрый торган туендырылмаган майлар организм өчен файдалы.
Иң мөһиме - баланслы туклану. Бер төр ризыкны гына түгел, ә барлык кирәкле матдәләрне алу өчен, ашауны ничек планлаштырырга кирәклеге турында табибыгыз яки диетологыгыз белән киңәшләшегез.
Кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите), колбаса кебек эшкәртелгән ит ризыкларын, татлы эчемлекләрне, ясалма тәмләткечләр белән ризыкларны һәм алкогольне мөмкин кадәр киметү бик мөһим.
Күп су эчәргә онытмагыз!
Организмыгыз, бигрәк тә яман шешне дәвалаудан соң, төзәлгәндә, ян эффектлар (мәсәлән, косу, диарея, температура күтәрелү) организмыгызның күп су югалтуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчү мөһим. Әгәр дә сез су гына эчәргә ялкау булсагыз, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:
- Үлән чәе - имбир , кориандр кебек
- Су өстәлгән яңа җимеш согы
- Майсыз соя сөте
Алкоголь, көчле чәй һәм кофеинлы газлы эчемлекләр кебек эчемлекләрдән ерак торыгыз, чөнки алар организмны тагын да сусызландырырга мөмкин.
Хәрәкәттә калыгыз
"Бу нинди күнегү?" дип уйлыйсыздыр сез. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, яман шеш диагнозыннан соң актив булып калган кешеләр озаграк яши. Күнегүләр шулай ук сезнең энергиягезне, кәефегезне күтәрә, стресс һәм борчылуны киметә.
Күп күнегүләр ясарга кирәкми. Уртача гына булса да ярый.
| Күнегү төре | Мисаллар |
|---|---|
| Уртача күнегүләр | Бакчада бераз эш башкару, җитез йөрү, күңелле җырга бию. |
| Көчле күнегүләр | Йөзү, теннис уйнау, йөгерү. |
Белгечләр атнага ким дигәндә 150 минут күнегүләр ясарга киңәш итәләр. Бу көненә 30 минут, атнага 5 көн дигән сүз. Моннан тыш, атнага ким дигәндә ике көн көч күнегүләре ясый алсагыз, тагын да яхшырак.
Бик мөһим: Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, сезнең өчен нәрсә куркынычсыз икәнен билгеләү өчен табибыгыз белән киңәшләшү мөһим . Ул сезнең хәлегез өчен иң яхшы киңәшне бирәчәк.
Дәвалану белән килгән аруны җиңеп чыгак
Ару - яман шешне дәвалау алучы кешеләр арасында еш очрый торган зарлану. Бу гадәти арыганлык кына түгел. Бу - икенче көнне, хәтта яхшы йоклаганнан соң да, арыганлык һәм хәлсезлек хисе. Кайвакыт бу халәт дәвалау тәмамланганнан соң да берникадәр вакыт дәвам итәргә мөмкин.
Моның белән ничек эш итәргә?
- Актив булыгыз: Бу сәер тоелырга мөмкин, ләкин бераз күнегүләр ясау бу арыганлыкны киметергә ярдәм итә ала. 15 минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз.
- Туклануга игътибарлы булыгыз:Кирәкле аксым, витаминнар, минераллар һәм калорияләр алуыгызга инаныгыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм кирәк булса, киңәш сорагыз.
- Яхшы йокларга күнегегез: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга һәм уянырга күнегегез. Көндез йоклап алырга ярый, ләкин аны якынча 30 минут белән чикләгез.
- Көнегезне планлаштырыгыз: Мөһим эшләрне иң энергияле вакытка планлаштырыгыз. Зур эшне берьюлы эшләмәгез, аны әкренләп эшләгез.
Кирәкле ярдәмне алыгыз.
Яман шеш белән көрәшкәндә, үзеңнең турында уйлау һәм кирәк булганда башкалардан ярдәм сорау мөһим. Бу беркайчан да көчсезлек түгел, ә көчле як.
Гаилә һәм дуслар
Гаиләгез һәм иң якын дусларыгыз белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Алардан сезгә ничек ярдәм итә алалар дип сорагыз. Бу сезгә табибка бару юлын табарга, азык-төлек алырга булышырга яки сезне тыңлар өчен шунда булырга мөмкин.
Ярдәм төркемнәре
Сезнең кебек үк юл үткән башкалар белән сөйләшү рухи көчнең зур чыганагы була ала. Мондый төркемнәр яман шеш белән яшәү турында яңа идеялар һәм хисләр белән уртаклашу өчен зур мөмкинлек бирә. Күкрәк яман шеше белән авыручылар өчен махсус төркемнәр, яисә яман шеш белән авыручы һәркем кушыла ала торган төркемнәр бар. Сезгә туры килә торган төркем табарга тырышыгыз.
Консультация
Әгәр дә сезнең яман шеш диагнозы көндәлек тормышыгызга зур йогынты ясый икән, психик сәламәтлек белгече белән сөйләшеп карагыз. Алар сезгә яман шеш тормышыгызга китергән үзгәрешләр белән ничек эш итәргә кирәклеген аңларга ярдәм итә ала. Сезнең медицина хезмәткәрләрегез яман шеш авырулары белән эшләү тәҗрибәсе булган кешене тәкъдим итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күкрәк яман шеше белән көрәшкәндә, үзеңә кайгырту дәвалану кебек үк мөһим.
- Тигезләнгән, туклыклы туклану һәм күп су эчү аша организмыгызны ныгытыгыз.
- Табиб киңәше буенча, үзегез өчен яраклы дәрәҗәдәге күнегүләр ясау физик һәм психик хәлегезне яхшырта ала.
- Дәвалау аркасында килеп чыккан ару еш очрый, һәм аны җайга салу ысуллары бар.
- Бу юлны ялгыз узмагыз. Гаиләгездән, дуслардан, ярдәм төркемнәреннән ярдәм алыгыз һәм, кирәк булса, профессиональ консультация алыгыз. Бу көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез