Күп кешеләр өчен "авыр атлетика" яки " көч күнегүләре " сүзе күңелсез һәм авыр нәрсә кебек искә төшә. "Миңа тагын спорт залына барырга кирәк" дип уйлаган вакытлар бихисап. Ләкин сез моны дөрес эшләсәгез, бу сезнең тәнегез өчен генә түгел, ә акылыгыз өчен дә файдалы икәнен беләсезме? Чынлыкта, бу җәза түгел, ә сез үзегезнең тәнегезгә бирә торган бүләк. Әйдәгез, бу көч үстерү күнегүләренең нәрсә икәнен, аларның нинди файда китерүен һәм аларны ничек күңелсезләнмичә һәм ләззәт белән башкарырга икәнен карап чыгыйк.
Ни өчен көч күнегүләре шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, бу сезнең тәнегездәге мускулларны ныгыта торган теләсә нинди күнегү. Бу гантель күтәрү яки отжимание кебек тән авырлыгы белән күнегүләр булырга мөмкин. Моның файдасы чыннан да бик зур.
Уйлап карагыз, без яшь белән тәнебезнең мускул массасы әкренләп кими бара. Әгәр без бу югалган мускулны торгызу өчен бернәрсә дә эшләмәсәк, тәнебездә сакланган май күләме киресенчә арта. Менә монда көч күнегүләре иң яхшы чишелеш булып тора.
Бу күнегүләр сезгә мускул массасын сакларга ярдәм итәчәк. Моннан тыш,:
- Тән майларын киметә: Мускул массасы арткан саен, организмның калорияләрне яндыру тизлеге (метаболизм) арта. Бу сез хәтта бер урында гына торганда да күбрәк калория яндырасыз дигән сүз.
- Авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә: Майларны югалтканда һәм мускуллар җыйганда, сәламәт авырлыкны саклап калу күпкә җиңелрәк.
- Сөякләрне ныгыта: Бу күнегүләр сөяк тыгызлыгын арттыра һәм остеопороз кебек авыруларның үсеш куркынычын киметә.
- Тормыш сыйфатын яхшырта: Көчле һәм энергияле булганда, көндәлек эшләрне җиңел башкара аласыз.
- Озак вакытлы авыруларны дәвалау: Бу күнегү шулай ук шикәр диабеты, йөрәк авырулары һәм анкилозлаучы спондилит кебек авыруларны дәваларга ярдәм итә, бу авыру арка һәм буыннар авыртуына китерә.
Ярар, моны ничек дәрт белән эшләргә?
Авырлык күтәрү яңа башлап җибәрүчеләр өчен бераз авыр булырга мөмкин. Чөнки сезнең тәнегез бу көчкә күнекмәгән. Ләкин вакыт узу белән ул күпкә җиңелрәк һәм күңеллерәк була бара. Әгәр дә сез күнегүләрегезгә бу кечкенә үзгәрешләр өстәсәгез, сезгә дә ошар.
| Нәрсә эшләргә (киңәш) | Файда |
|---|---|
| Җылыту | Күнегүләрне башлар алдыннан 5-10 минут йөгерү яки тирләтә торган җиңел аэробик күнегүләр ясау мускулларыгызга кан әйләнешен арттырачак һәм җәрәхәтләр куркынычын киметәчәк. |
| Мөмкин кадәр аз авырлык белән башлагыз. | Беренче көнне авыр чүкечләр күтәрмәгез. 12-15 тапкыр җиңел күтәрә алырлык чүкечтән башлагыз. Көч арткан саен, әкренләп чүкечне арттыра аласыз. |
| Дустыңа кушыл. | Әгәр дә сез ялгыз күнегүләр ясап күңелсезләнсәгез яки игътибарыгыз читкә юнәлсә, дустыгыз белән кушылыгыз. Бу сезгә зур мотивация бирәчәк. Сез икегез дә бер-берегезгә ярдәм итә аласыз. |
| Сетлар арасында яхшылап ял итегез. | Моны өзлексез эшләү урынына, бер күнегүләр җыелмасын тәмамлаганнан соң якынча бер минут ял итегез. Бу мускулларыгызның артык арыганлыгын булдырмас. |
| Яраткан җырларыгызны тыңлагыз. | Үзегезгә ошаган һәм тиз ритмлы җырлар тыңлау күнегүләрне тагын да күңеллерәк итә ала. Бу сезгә яхшы көч өстәячәк. |
| Тернәкләнү көнен үткәрегез. | Атнаның һәр көнендә авырлык күтәрү яхшы фикер түгел. Ике көнлек күнегүләр арасында ким дигәндә бер көн ял итегез. Бу сезнең организмыгызга арыган мускулларны төзәтергә һәм энергияне тулыландырырга вакыт бирә. |
Бу - сез үзегезгә игътибарлы булырга тиешле нәрсә!
Иң мөһиме - бу күнегүне җәза итеп түгел, ә үз-үзеңә кайгырту дип карау.
Гәүдәңне артык көчкә җиккәндә яки үзеңне башкалар белән чагыштырганда нәкъ менә шушы нәрсә күңелсезләнә. Арья 50 килограмм күтәрә ала дип уйлама, ләкин мин барыбер 10 килограммны да күтәрә алмыйм. Һәркемнең көче һәм гәүдәсе төрле. Үз юлың белән бар, үз алгарышыңнан канәгать бул. Шул чакта бу сиңа чыннан да ошаган һәм көннән-көн эшләргә теләүче нәрсәгә әйләнәчәк.
Әгәр дә сезнең озак вакытлы медицина хәлегез булса, мәсәлән, сезне бик арыган хис итәргә мәҗбүр итүче хроник авыруыгыз булса, бу төр күнегүләрне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул яки физиотерапевт сезгә нинди күнегүләр сезнең өчен иң яхшысы һәм аларны ничек башкарырга кирәклеге турында киңәш бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Көч күнегүләре мускулларны үстерү, авырлыкны контрольдә тоту һәм сөякләрне ныгыту өчен бик мөһим.
- Башта һәрвакыт җылыныгыз һәм җиңел авырлыклардан башлагыз. Беренче көнне артык күп эшләмәгез.
- Дустың белән бергә җыелып һәм яраткан җырларыңны тыңлап, моны тагын да күңеллерәк итә аласың.
- Күнегүләр кебек үк, мускулларыгызга ял бирү (торгызу) да бик мөһим.
- Әгәр дә сезнең озак вакытлы медицина проблемаларыгыз булса, теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез