Сәламәт авырлыкны сакларга телисезме? (Сәламәт авырлык) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Хәлләрегез ничек? Бүгенге көндә күп яшьләр үзләренең авырлыгы һәм сәламәтлеге турында борчыла, шулай бит? Кайвакыт сез: "Әйе, бу бик мөһим хәл", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу алай түгел. Берничә кечкенә нәрсәне дөрес эшләгәндә, сәламәт авырлыкны саклап калу әллә ни авыр түгел. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.

Сәламәт авырлык нәрсә ул? Ни өчен ул мөһим?

Гади итеп әйткәндә, сәламәт авырлык - бу сезнең буйыгызга, яшегезгә һәм гәүдә төрегезгә туры килә торган һәм сәламәт булып калырга һәм авырулардан арынырга ярдәм итә торган авырлык. Моның килограммда күпме икәнен төгәл әйтүе кыен, чөнки ул кешедән кешегә аерылып тора. Ләкин якынча кулланма буларак, табиб яки гаилә сәламәтлек саклау хезмәткәре сезгә сәламәт авырлыгыгызны билгеләргә ярдәм итә ала.

Сәламәт авырлыкны саклауның күп файдасы бар. Сез көн дәвамында энергияле булып кала аласыз, азрак арыганлык хис итә аласыз һәм теләсә нинди эшкә күбрәк омтылыш кичерә аласыз. Ул шулай ук ​​сезне олыгайган саен барлыкка килә торган кайбер авырулардан, мәсәлән, шикәр диабеты , йөрәк авырулары һәм югары кан басымыннан саклый.

Сәламәт авырлыкка ирешү өчен без нәрсә эшли алабыз?

Моның чынлыкта ике төп әйбере бар:

1. Даими күнегүләр.

2. Дөрес туклану гадәтләрен үстерегез.

Кайбер кешеләр икесен дә эшләү өчен зур планнар һәм күп тырышлык кирәк дип уйлыйлар. Ләкин бу алай түгел. Иң яхшы ысул - көндәлек режимга кечкенә үзгәрешләр кертү. Бу балачакта тешләребезне чистарту кебек. Башта авыр булып күренергә мөмкин, ләкин ул гадәткә әйләнә.

1. Әйдәгез, формага керик? Көн саен күнегүләр ясау сере!

Сезнең кебек яшь кеше көненә ким дигәндә 60 минут күнегүләр ясарга тиеш .Сезгә гәүдәне хәрәкәтләндерергә кирәк. Монда "активлык" дигән сүз көне буе бер урында тормыйча гәүдәне хәрәкәтләндерә торган теләсә нинди гамәлне аңлата. Бу көн саен спорт залына баруны яки катлаулы күнегүләр ясауны үз эченә алмый. Иң мөһиме - атна дәвамында гәүдәнегезгә кирәкле төрле күнегүләр ясау, алар арасында йөрәк тибешен тизләтә торган аэроб күнегүләре , көч үстерү күнегүләре һәм сыгылучанлык күнегүләре бар.

Күз алдыгызга китерегез, көне буе мәктәптә, дәресләрдә һәм эштә күп була. Шуңа күрә 60 минут рәттән күнегүләр ясарга вакыт табу кыен, шулай бит? Моның яхшы чишелеше бар. Сез бу 60 минутны көн дәвамында кыска "көннегүләр өчен тәнәфесләргә" бүләргә мөмкин.

Ачлык алдыннан кечкенә генә ризык ашаган кебек, бу кечкенә күнегүләр дә көн дәвамында энергия дәрәҗәсен югары тотарга ярдәм итә.

Мәсәлән:

• Иртән якынча 15 минут алданрак торыгыз һәм йога яки сузылу күнегүләре ясагыз.
• Мәктәптә, эштә яки төшке аш вакытында 15 минут тиз йөреш яки йөгерү ясагыз.
• Мәктәптән кайткач, җәяү яки велосипедта йөрегез.
• Моннан тыш, көндез баскычтан менүне, мәктәптә спорт белән шөгыльләнүне һәм сыйныф бүлмәләре арасында йөрүне кушкач, сез сизми дә калганчы 60 минут вакытны тәмамлаган буласыз!

Физик күнегүләрне гадәткә әйләндерү өчен 10 шәп киңәш!

Физик күнегүләрне тормышыгызның бер өлеше итү өчен 10 гади ысул:

1. Бүген башлагыз: Көтмәгез. Хәзер үк урамга чыгыгыз һәм йөреп чыгыгыз.

2. Лифт урынына баскычтан менегез: Мөмкин булган саен баскычтан кулланыгыз. Бу бик яхшы күнегү.

3. Машина йөртү урынына җәяү/велосипедта йөрегез: Мөмкин булса, мәктәп яки дустыгызның өе кебек якындагы урыннарга җәяү яки велосипедта барыгыз.

4. Еракка машина куегыз: Әгәр машина белән барсагыз, машина куярга теләгән урыннан бераз ераклыкта (куркынычсыз урында) машина куегыз һәм кыска гына араны җәяү барыгыз.

5. Өй эшләре дә күнегүләр: Бүлмәңне җыештыру, машинаңны юу, ишегалдын себерү - болар өй эшләре түгел, ә күнегүләр өчен бик яхшы мөмкинлекләр!

6. Экран каршында вакытны киметегез: Телевизор карау, смартфон, компьютер куллану яки видеоуеннар уйнау вакытын киметегез. (Әгәр сез уеннар уйныйсыз икән, гәүдә хәрәкәтләрен үз эченә алган уеннарны сайлагыз.) Мәктәп эшләреннән тыш, көненә 2 сәгатьтән артык экран каршында утырмаска киңәш ителә.

7. Биегез!: Бүлмәгезгә барыгыз, яраткан җырыгызны башкарыгыз һәм теләгәнчә биегез. Бер сәгать биесәгез,Сез 300 дән артык калория яндыра аласыз!

8. Үзегезгә ошаган әйберне табыгыз: Нинди күнегүләрне яратуыгыз турында уйлагыз. Аны сынап карагыз! Әгәр сез моны элек эшләмәгән булсагыз, әкренләп башлагыз. Әгәр дә сез моны ялгыз эшләргә куркасыз икән, хәтта дустыгызны да алып килегез. Без яраткан әйберне эшләгәндә, аны дәвам итәргә тагын да күбрәк дәртләнеш алабыз.

9. Бер үк эшне эшләүдән туйдыгызмы? Аны үзгәртегез: Әгәр дә сез бер үк эшне тиз туя башласагыз, күнегүләр төрен үзгәртеп карагыз. Шулай итеп, көн саен яңалык сизеләчәк.

10. Йөрәк тибешен тизләтә, сулыш алуны тизләтә һәм тәнне тирләтә торган нәрсә эшләгез: Нинди генә күнегүләр ясасагыз да, йөрәк тибешен бераз тизләтә, сулыш алуны бераз тизләтә һәм тәнне тирләтә торган күнегүләр ясарга онытмагыз.

2. Сәламәт туклану гадәтләрен ничек үстерергә?

Дөрес туклану һәрвакыт диета тоту дигән сүз түгел. Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, диета еш кына нәтиҗәсез. Кайвакыт ул кире нәтиҗәгә китерергә һәм элеккегә караганда күбрәк авырлык җыярга мөмкин.

Диеталар уңышсыз булуның бер сәбәбе - алар ризыкларны "яхшы" һәм "начар" дип бүләләр. Ләкин чынлыкта, чама белән барысы да яхшы . Моннан тыш, диеталар безне мәхрүм һәм буш хис итәргә мәҗбүр итә, чөнки алар безгә кайбер ризыкларны тулысынча "китерергә" куша. Моннан тыш, диеталар безне организмыбызга кирәкле мөһим туклыклы матдәләрдән дә мәхрүм итәргә мөмкин.

Сезнең кебек яшь кеше төрле ризыклар ашарга тиеш. Вакыт-вакыт кечкенә генә тәм-том ашауда бернинди дә начарлык юк. Шуңа күрә шоколад кисәге көн саен ашаганга караганда, аны вакыт-вакыт ашаганда тәмлерәк була.

Сәламәт авырлыкны саклап калуның (яки теләсәгез, аны югалтуның) иң яхшы ысулы - көн саен сәламәт ризык сайлау. Кайберләребез өчен бу ризыкка карашыбызны үзгәртү дигән сүз. Ризыкка эмоциональ яктан карау урынына (мәсәлән, имтиханда яхшы нәтиҗәләр күрсәткән өчен бүләк буларак яки начар көннән соң ашаган әйбер буларак), без ризыкны тәнебезне энергия белән тәэмин итүче гамәли әйбер буларак кабул итәргә өйрәнә алабыз.

Сәламәт туклану гадәтләрен тормышыгызга кертү өчен 10 киңәш!

1. Шикәрле эчемлекләр урынына су: Шикәрле газлы эчемлекләр, җиләк-җимеш эчемлекләре (шикәр өстәлгән) һәм спорт эчемлекләре урынына су, майсыз сөт яки шикәрсез эчемлекләр сайлагыз.

2. Көненә ким дигәндә 5 порция җиләк-җимеш һәм яшелчә ашагыз: Бу ризыклардагы клетчатка ашказаныгызны тутыра, шулай ук ​​алар сезнең организмыгызга кирәкле туклыклы матдәләр һәм тәмнәр белән тәэмин итә, сезгә канәгатьлек хисе бирә.

3. Төрле ризык төркемнәреннән баланслы тукланыгыз:Һәрбер азык төркеменнән төрле ризыклар сайлагыз: җиләк-җимеш һәм яшелчәләр, ярмалар (бигрәк тә тулы бөртеклеләр), аксым һәм сөт ризыклары. Һәр ашауга җиләк-җимеш/яшелчәләр белән тулы бөртеклеләр һәм майсыз аксым кертегез.

4. Әгәр дә сез тиз туклану ашыйсыз икән, акыллы сайлагыз: Зур бургер урынына кечкенә, бер кисәкле бургер сайлагыз. Картофель фри урынына салат яфрагы ашагыз. Гадәти зурлыктагы ризыклар ашагыз - "зуррак" ашамагыз! Тагын да яхшырак, тиз туклану рестораннарыннан мөмкин кадәр баш тартыгыз.

5. Өйдә файдалы ризыклар саклагыз: Әгәр сезнең кухнягызда файдалы ризыклар бар икән (мәсәлән, кишер, йомырка, җир чикләвеге мае), сез печенье банкасын алу урынына файдалы ризыклар ясый аласыз. (Хәтта әти-әниегезне файдалы ризыклар алып килергә күндерергә туры килергә мөмкин!)

6. Сәяхәткә чыкканда үзегез белән файдалы ризыклар алыгыз: Ул чакта сезгә автоматтан яки кибеттән бернәрсә дә сатып алырга туры килмәячәк. Печенье, чипсы һәм майлы һәм калорияле эшкәртелгән ризыклар урынына кишер таякчыклары, җиләк-җимеш кисәге яки өйдә ясалган киптерелгән җиләк-җимеш һәм чикләвекләр катнашмасы алыгыз.

7. Ач булганда гына ашагыз: Әгәр дә сез күңелсезлектән ашыйсыгыз килсә, бу сезнең акылыгыз сезгә башка нәрсә эшләргә куша.

8. Һәр иртә сәламәт иртәнге аш ашагыз.

9. Телевизор карап ашамагыз: Әгәр ашасагыз, сез уйлаганнан да күбрәк ашарсыз.

10. Порцияләрнең зурлыгына игътибар итегез: Әгәр ризык тәлинкәсе зур булса, аның яртысын алып, соңрак куллану өчен саклагыз - яки дустыгыз белән уртаклашыгыз.

Сезнең өчен эшли торган ысул табыгыз!

Иҗади сәләтегезне кулланыгыз һәм тормышыгызга күнегүләр һәм сәламәт туклануны кертү юлларын табыгыз, бу сезнең өчен файдалы. Без барыбыз да төрле. Иң якын дустыгыз спорт залына вакыт бүлеп куярга яратса да, сез этегез белән йөрергә өстен күрерсез. Сезнең өчен нәрсә дөрес икәнен белгәч, моны эшләү күпкә җиңелрәк булачак!

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

• Сәламәт авырлык сезгә сәламәт, бәхетле һәм энергияле булып калырга ярдәм итә.
• Бу зур ризык булырга тиеш түгел. Сүз даими рәвештә күнегүләр ясау һәм дөрес туклану гадәтләрен үстерү турында бара.Иң мөһиме шул.
• Көненә 60 минут күнегүләр ясагыз. Әгәр дә сез барысын да берьюлы эшли алмасагыз, көн дәвамында кечкенә өлешләргә бүлегез. Үзегезгә ошаган һәм үзегезне яхшы хис иткән күнегү сайлагыз.
• Ашаганда, моны "диета" дип уйламагыз. Баланслы, төрле һәм туклыклы туклану ысулларын кулланыгыз. Вакыт-вакыт бераз тәм-том ашау нормаль.
• Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз. Бу үзгәрешләр әкренләп сезнең тормышыгызда гадәткә әйләнәчәк.

Сез бу юлны үтәргә тиеш, исеңдә тот, син ялгыз түгел. Әгәр дә сезгә ярдәм кирәк булса, табибка, диетологка яки ышанычлы олы кешегә мөрәҗәгать итүдән курыкмагыз.