Сез, мөгаен, геннарыгызның сәламәтлегегездә һәм тышкы кыяфәтегездә роль уйнавы турында ишеткәнсездер. Бу дөрес, ләкин сез беләсезме, яшәү рәвешегез, туклануыгыз һәм мохитегез бу геннарның ничек эшләвен чыннан да үзгәртә ала? Бу эпигенетиканың төп өлеше - геннарның ничек экспрессияләнүен контрольдә тотучы факторларны өйрәнү. Бу чагыштырмача яңа өлкә булса да, ул сезнең сәламәтлегегез өчен бик мөһим, шуңа күрә якыннанрак карап чыгыйк.
Шулай итеп, эпигенетика нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эпигенетика - сезнең мохитегез һәм үз-үзегезне тотышыгызның геннарыгызның эшләвенә ничек тәэсир итүен өйрәнүче фән. Без еш кына геннарыбызны ата-аналарыбыздан мирас итеп алынган даими күрсәтмәләр дип уйлыйбыз - мәсәлән, күзләребезнең төсе яки билгеле бер авыруларга бирешүчәнлегебез. Геннарны үзгәрмәс дип уйлау җиңел. Ләкин, бу геннарның ничек активлашуына тәэсир итеп, сәламәтлегегезне яхшырта алуыгызны күз алдыгызга китерегез. Нәкъ менә шуны галимнәр эпигенетика өлкәсендә өйрәнәләр, һәм бу һәркемне кызыксындырырга тиешле тема.
Эпигенетика күзәнәкләр эчендәге химик матдәләрнең ген активлыгын ничек көйләвенә игътибар итә. Галимнәр моны "эпигенетик билгеләр" яки "химик имзалар" дип атыйлар. Кайвакыт бу билгеләр сезнең тәнегезне ныгыта һәм авырулар белән көрәшергә ярдәм итә, ләкин башка вакытта алар сезнең сәламәтлегегезгә зыян китерергә мөмкин.
Әгәр сез сүзне җентекләп аңлатсагыз, "epi" (грекча "өстеннән" яки "тирә-юньдә" дигәнне аңлата) һәм "генетика" геннарыгызга тәэсир итүче бар нәрсәне дә тасвирлау өчен бергә кушыла. Тикшеренүчеләр сезнең ДНКга физик яктан беркетелгән химик маркерларны карыйлар, шул ук вакытта көндәлек тормышта очрый торган тышкы факторларны да тикшерәләр - мәсәлән, сез ашаган ризык, физик активлык һәм сез үскән мохит.
Мохитегез һәм сайлауларыгыз моңа ничек тәэсир итә?
Галимнәр күптәннән беләләр, сезнең мохитегез һәм шәхси гадәтләрегез сәламәтлегегезгә йогынты ясый. Мәсәлән:
- Кайбер токсиннар белән тәэсир итү яман шеш авыруы куркынычын арттыра .
- Һава пычрануы астма кебек авыруларны китереп чыгарырга мөмкин.
- Даими күнегүләр йөрәгегезне ныгыта .
- Туклыклы туклану сезнең миегез һәм тәнегез сәламәтлеген ныгыта .
Сезнең сәламәтлегегез һәм озын гомерегез генетика яки табигать нәтиҗәсе генә түгел; алар күп факторларның катлаулы үзара бәйләнеше.
Әйдәгез, нигезләрдән башлыйк: Геннар һәм ДНК
Геннар - сезнең ДНКгызның функциональ берәмлекләре. Сезнең тулы ДНК җыелмагыз еш кына кулланма белән чагыштырыла, ул сезнең организмыгызның ничек эшләве һәм үзен ничек торгызуы турында план бирә.
Геннар нәрсә ул?
Сезнең тәнегез иске яки зарарланган күзәнәкләрне алыштыру өчен даими рәвештә бүленеп торучы триллионлаган күзәнәктән тора. Сезнең ДНКда бу күзәнәкләргә кайчан үсәргә, кайчан үзләрен күчерергә һәм кайчан туктарга кирәклеге турында күрсәтмәләр бар.
Күзәнәкләр ДНКны ничек куллана?
Тәнегездәге һәр күзәнәк ДНКның билгеле бер бүлекләрен укып, билгеле бер бурычларны башкара - бу бүлекләр - сезнең геннарыгыз. Геномыгызны зур аш-су китабы дип күз алдыгызга китерегез, анда геннар аерым рецептлар. Һәр күзәнәккә бөтен аш-су китабы кирәк түгел; йөрәк күзәнәге йөрәк күзәнәге булырга тиешле "рецептларны" гына укый. Торт пешергәндә томат соусы өчен рецепт кирәк булмаган кебек, күзәнәкләр дә үзләренең конкрет роленә кагылышлы күрсәтмәләргә генә керә.
Эпигеном нәрсә ул?
Сезнең эпигеномагыз барлык геннарыгыздан һәм аларның ничек кулланылуын контрольдә тотучы регулятор маркерлардан тора. Иң мөһиме, сезнең эпигеномагыз динамик .; ул вакыт узу белән үзгәрә. Бу үзгәрешләр уңай булырга мөмкин - сәламәт туклану, күнегүләр һәм стресс белән идарә итү белән бәйле - яки эшкәртелгән ризыклар, тәмәке тарту һәм хроник стресс йогынтысында тискәре булырга мөмкин. Сез һәрвакыт һәр тышкы факторны контрольдә тота алмаса да, сез эпигеномыгызга мирас итеп алынган ДНК эзлеклелеген үзгәртүгә караганда нәтиҗәлерәк йогынты ясый аласыз.
Эпигенетика белән нинди шартлар бәйле?
Тикшеренүләр дәвам итә, ләкин галимнәр эпигенетик үзгәрешләрне төрле сәламәтлек шартлары белән бәйләделәр инде:
- Метаболизмны көйләү.
- Картаю һәм яшь белән бәйле авырулар .
- Паркинсон авыруы , Альцгеймер авыруы һәм акыл үсеше бозылулары белән бәйле төрле синдромнар кебек ми белән бәйле тайпылышлар .
- Рак үсеше .
- Наркотиклар куллану бозылулары .
- Ялкынсыну белән бәйле авырулар, шул исәптән астма һәм аутоиммун авырулар (мәсәлән, Бехчет авыруы ) .
Тикшеренүләр дәвам иткән саен, галимнәр бу белемнәрне сәламәтлекне яхшырту өчен ничек кулланырга мөмкинлеге турында күбрәк белергә өметләнәләр. Әгәр дә сездә шикле симптомнар булса, зинһар, медицина хезмәткәренә мөрәҗәгать итегез яки ашыгыч ярдәм кирәк булса, ашыгыч ярдәм хезмәтенә мөрәҗәгать итегез.
- Эпигенетик үзгәрешләрнең төрле медицина шартларына ничек китереп чыгаруы яки алар белән ничек бәйле булуы турында яңа белемнәр алыгыз.
- Көндәлек тормышыгызда кайбер авырулар куркынычын киметү өчен нинди гамәли адымнар ясарга кирәклеген өйрәнегез.
- Эпигеномга юнәлтелгән яңа дәвалау ысулларының ничек эшләнүен өйрәнегез.
Эпигеномыгызга нәрсә тәэсир итә ала?
Сезнең эпигеномыгыз сансыз көчләр белән формалаша, аларның кайберләре сез туганчы ук сезгә тәэсир итә башлый. Менә берничә төп мисал:
- Әниегезнең йөклелек диетасы .
- Йөклелек вакытында әниегезнең гомуми физик сәламәтлеге һәм эмоциональ хәле .
- Сез сабый һәм кечкенә бала чагыгызда алган туклану .
- Балачакның тискәре тәҗрибәләре .
- Кечкенә балачакның уку тәҗрибәсе һәм өлкәннәр белән үзара бәйләнеше .
- Һава пычрануы, дизель ягулыгы төтене яки тәмәке төтене кебек токсиннарга дучар булу .
- Пластик, BPA кебек химик матдәләр яки кургаш һәм кадмий кебек авыр металлар белән тәэсир итү .
- Кайбер рецепт буенча бирелә торган даруларны куллану .
- Алкоголь, тәмәке һәм башка күңел ачу өчен наркотиклар куллану .
- Олы кеше буларак тоткан диетагыз .
- Физик активлык дәрәҗәгез .
- Көндәлек стресс дәрәҗәгез .
- Сезнең мөнәсәбәтләрегез һәм социаль аралашуларыгыз .
- Сез яшәгән җәмгыять һәм сезгә ярдәм күрсәтү системалары .
- Сәламәтлек саклау хезмәтләре һәм медицина ихтыяҗларыгыз өчен ресурсларга керү мөмкинлеге .
Бу үзгәрешләр ничек була?
Галимнәр әле дә бу тәэсирләр һәм тәҗрибәләр күзәнәкләрегездә үзгәрешләрне ничек китереп чыгаруын төгәл ачыклыйлар. Гомумән алганда, бу факторлар ДНКга "эпигенетик билгеләр" куя, бу күзәнәкләрегезнең ничек эшләвенә йогынты ясый.
Мәсәлән, эпигенетик билгеләр кайвакыт геномыгызның кайбер өлешләрен укып булмый торган итә ала. Бу актив булырга тиешле генның "тындырылуы" яки "сүндерелүе" дигәнне аңлата. Нәтиҗәдә, күзәнәкләрегез бу генетик күрсәтмәләрне укый алмый, бу аларга яман шеш күзәнәкләренең үсешен туктату кебек мөһим бурычларны башкаруга комачауларга мөмкин.Кайбер тискәре эпигенетик үзгәрешләр кыска вакытлы һәм кире кайтарып була, ләкин кайберләре озакка сузылырга, гомер буе сакланырга мөмкин.
Бу үзгәрешләр дә уңай була аламы?
Әйе, һичшиксез. Эпигенетик билгеләр файдалы яки саклаучы булырга мөмкин. Мәсәлән, балага киң белем алу мөмкинлекләре бирү, киләчәк елларда аның психик һәм физик сәламәтлеген тәэмин итүче уңай эпигенетик үзгәрешләргә китерергә мөмкин .
Сез ата-анагыздан мирас итеп алган геннарны сайлый алмыйсыз, һәм тирә-юньдәге бар нәрсәне дә контрольдә тота алмыйсыз. Шулай да, сезне һәм балаларыгызны "тәрбияләүче" факторларны белү сезгә сәламәт эпигеном тәрбияләү өчен мөмкин булганның барысын да эшләргә көч бирәчәк.
Без эпигеномыбызга уңай йогынты ясый алабызмы? Әйе! Ничек?
Моның өчен бердәм юл картасы булмаса да, галимнәр сезнең кайбер сайлауларыгыз уңай эпигенетик үзгәрешләрне хупларга һәм зарарлы үзгәрешләр куркынычын киметергә мөмкин дип саныйлар. Менә берничә киңәш:
- Туклыклы туклану. Сәламәтлек ихтыяҗларыгызга һәм яшәү рәвешегезгә туры китереп эшләнгән туклану планын төзү өчен диетолог яки табиб белән киңәшләшегез.
- Көнегезгә физик активлык өстәгез. Яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез, алар сезгә куркынычсыз эшчәнлек турында күрсәтмәләр бирсеннәр.
- Алкогольне чикләгез һәм тәмәке продуктларыннан тулысынча баш тартыгыз.
- Стрессны җиңегез һәм мөмкин кадәр тыныч булырга тырышыгыз.
Болар барысы да сез үзегез өчен эшли алырлык адымнар. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, безнең эпигеном тормышның беренче берничә елында үзгәрешләргә иң бирешүчән . Шуңа күрә, әгәр сез ата-ана яки опекун булсагыз, бу факторлар бик мөһим:
- Балагызның дөрес туклануын тәэмин итегез. Балагызның үсешенә ничек ярдәм итәргә кирәклеге турында киңәш алу өчен педиатрыгыз белән киңәшләшегез.
- Иртә белем алу мөмкинлекләре бирегез. Моңа укуны һәм хәтерне яхшырта торган уенчыклар бирү, балагыз белән сөйләшү, китаплар уку һәм яңа сүзләр өйрәтү керә.
- Балагыз тирәсендә уңайлык һәм иминлек хисе бирүче ярдәмчел, яратучан һәм ышанычлы кешеләр белән тулы мохит тудырыгыз.
- Әгәр дә сез азык-төлек белән тәэмин ителмәү, торак белән тәэмин ителмәү яки гаиләдәге көч куллану кебек кыенлыклар белән очрашасыз икән, зинһар, табибтан ярдәм сорагыз. Алар сезгә үзегезне һәм гаиләгезне яклау өчен кирәкле ресурсларны табарга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
Әгәр эпигенетика төшенчәсе артык авыр яки катлаулы булып тоелса, сез ялгыз түгел. Тән эчендә барган процесслар турында уйлану кызыклы булырга мөмкин, ләкин кайвакыт күпме нәрсә безнең контролебездән читтә икәнен аңлау куркыныч та тоелырга мөмкин. Шулай да, эпигенетика өмет бирә, безнең тәнебезнең эчке процессларына ниндидер йогынты ясавыбызны күрсәтә.
Эпигенетика - чагыштырмача яңа өйрәнү өлкәсе. Без әле күп нәрсәне белмибез, димәк, ачарга тагын да күбрәк нәрсә бар! Табибыгыз сезнең геннарыгыз һәм эпигеномыгызның сәламәтлегегезгә ничек тәэсир итүе турында күбрәк мәгълүмат бирә ала һәм сезне алга таба өйрәнү өчен ышанычлы чыганакларга юнәлтә ала.
Кыскасы, безнең геннарыбыз - безнең тарихыбызның бер өлеше генә. Безнең яшәү рәвешебез, сайлауларыбыз, безгә күрсәтелгән мәхәббәт һәм кайгырту - болар барысы да бу тарихның ничек баруында мөһим роль уйный. Бу - Нироги Ланка һәм эпигенетика өлкәсе безгә биргән иң кыйммәтле дәрес.
