Сез стресс кичерәсезме? Әллә сезгә басым ясыймы? Сез генә мондый хисләр кичермисез. Барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында мондый хәл белән очрашырга туры килә. Эштәге, өйдәге, имтиханнардагы, мөнәсәбәтләрдәге проблемалар һ.б. кебек меңләгән проблемалар аркасында стресс кичерәбез. Ләкин сез беләсезме, бу стресс һәрвакытта да начар нәрсә түгел?
Стресс һәрвакыт начар нәрсәме?
Юк. Кайвакыт бу яхшы булырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез яңа эш башлыйсыз яки туй кебек зур чара планлаштырасыз. Мондый вакытларда сизгән кечкенә басым, ягъни кыска вакытлы басым , сезгә игътибарны тупларга, эшегезне яхшы башкарырга этәргеч бирергә һәм шулай ук күнекмәләрегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Мондый вакытларда стрессның файдалы булуының сәбәбе шунда ки, ул вакытлыча гына һәм сез контрольдә тота аласыз дип уйлаган кыенлыкны җиңәргә ярдәм итә.
Ләкин проблема шунда ки, бу стресс озак вакыт дәвам итсә. Хроник стресс тәнегезгә дә, акылыгызга да зур зыян китерергә мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хроник стресс гипертония , симерү һәм депрессия кебек берничә хроник авырулар белән бәйле.
Бу "Сугыш яки качу" җавабы нинди?
Стрессның чыннан да мөһим роле бар. Ул хәтта сезнең гомерегезне саклап калырга да ярдәм итә ала. Борынгы бабаларыбыз турында уйлагыз. Алар өчен стресс аларның гомерен саклап калырга ярдәм иткән нәрсә булган. Ул аларга чын физик куркынычтан, мәсәлән, хайваннар һөҗүменнән сакланырга булышкан. Моның сәбәбе шунда ки, сез стресс кичергәндә, тәнегез сезнең куркыныч астында булуыгызны уйлый. Аннары тәнегез исән калу режимына күчә. Моны без "сугыш яки качу" реакциясе дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, "Сугыш яки качу" - сезне физик гамәлләргә әзерләү өчен тәнегездә барлыкка килә торган берничә химик үзгәрешләр сериясе. Бу җавап кайвакыт сезне катып калырга мөмкин.
Бу стресс реакциясе безгә куркыныч хәлләрдән исән калырга ярдәм итсә дә, ул һәрвакыт дөрес җавап түгел. Күпчелек вакытта ул чынлыкта тормыш өчен куркыныч тудырмаган нәрсә аркасында барлыкка килә. Сәбәбе шунда ки, безнең миебез чын куркыныч белән без куркыныч дип кабул иткән нәрсәне төгәл аера алмый.
Стресс кичергәндә ми эчендә нәрсә була?
Сез стресс тудыручы нәрсә белән очрашканда, ачулы аюмы яки эштә гаделсез срокмы, сезнең миегездә вакыйгалар чылбыры башлана.
1. Беренче сигнал: Беренчедән, минең хисләрегезне контрольдә тотучы өлеше булган амигдала бу стресс турында мәгълүматны биш сизү органыгыз аша ала. Әгәр ул бу мәгълүматны куркыныч яки куркыныч дип кабул итсә, ул сигналны турыдан-туры минең контроль үзәгенә, гипоталамуска , җибәрә.
2. Системаның активлашуы: Гипоталамус вегетатив нерв системасы аша тәннең калган өлеше белән тоташкан. Бу йөрәк тибеше һәм сулыш алу кебек ихтыяри булмаган функцияләрне контрольдә тоташтыра. Аның да ике өлеше бар: симпатик һәм парасимпатик системалар.
- Симпатик нерв системасы - алдарак искә алынган "сугыш яки качу" реакциясен активлаштыра. Ул сезгә куркынычка җавап бирү өчен кирәкле энергия бирә.
- Парасимпатик нерв системасы киресен эшли. Ягъни, ул тәнне тынычландыра һәм куркыныч булмаганда аны "ял итү һәм эшкәртү" халәтенә кертә.
3. Гормональ тәэсир: Амигдала гипоталамуска сезнең куркыныч астында булуыгыз турында сигнал биргәч, ул бөер өсте бизләренә сигналлар җибәрә, симпатик нерв системасын активлаштыра. Аннары бөер өсте бизләре адреналин гормонын чыгара. Бу сезнең йөрәгегезнең тизрәк тибүенә китерә, мускулларыгызга һәм органнарыгызга күбрәк кан җибәрә. Сулыш алу тизрәк булырга мөмкин, һәм хисләрегез сизгеррәк була ала. Шулай ук организм канга глюкоза бүлеп чыгара, энергияне һәркайда җибәрә.
Аннары гипоталамус, гипофиз һәм бөер өсте бизләреннән торган HPA күчәре активлаша. Бу кортизол кебек башка стресс гормоннарының бүленеп чыгуына китерә, бу исә сезнең тәнегезне уяу һәм уяу тотарга мәҗбүр итә.
Стрессның организмның төрле системаларына ничек тәэсир итүе
Бу химик үзгәрешләрнең һәрберсенең кыска һәм озак вакытлы йогынтысы сезнең тәнегездәге һәр системага диярлек тәэсир итә. Әйдәгез, ничек икәнен карыйк.
| Тән системасы | Кыска вакытлы йогынты | Озак вакытлы йогынты |
|---|---|---|
| Хәрәкәт-скелет системасы | Басым кинәт төшкәч, мускуллар кинәт кысыла һәм нормаль хәленә кайта. | Әгәр мускулларыгыз даими киеренкелектә булса, сездә киеренкелек аркасындагы баш авыртулары, мигрень һәм башка хроник авыртулар булырга мөмкин. |
| Сулыш системасы | Сулыш алу тирән һәм тизләнә. Кайбер кешеләр тынып калу (гипервентиляция) хис итәргә мөмкин. Бу шулай ук паника өянәкләренә китерергә мөмкин. | Әгәр дә сездә астма кебек авыру булса, тиз сулыш алу кирәкле күләмдә кислород алуны кыенлаштырырга мөмкин. |
| Йөрәк-кан тамырлары системасы | Йөрәк тизрәк һәм көчлерәк тибә. Кан тамырлары киңәя, зур мускулларга күбрәк кан җибәрелә, шуның белән кан басымы арта. | Йөрәк тибешенең даими югары булуы, кан басымы һәм стресс гормоннары дәрәҗәсе йөрәк өянәге, инсульт һәм гипертония куркынычын арттыра. Алар шулай ук холестерин дәрәҗәсенә дә тәэсир итә ала. |
| Эндокрин системасы | Адреналин һәм кортизол кебек гормоннар организмга көрәшергә яки качарга энергия бирә. Бавыр күбрәк шикәр җитештерә. | Кайбер кешеләрнең организмы бу артык шикәрне кире үзләштерә алмый, бу аларның 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычын арттыра. Кортизолга озак вакыт дучар булу калкансыман биз проблемаларына, корсактагы майларга һәм фикерләүнең бозылуына китерергә мөмкин. |
| Репродуктив система | Җенси теләк вакытлыча кимергә мөмкин. | Ир-атларда: Хроник стресс тестостерон һәм сперма җитештерүгә тәэсир итә ала. Эрекция дисфункциясе барлыкка килергә мөмкин. Хатын-кызларда: Айлык циклы бозылырга, тукталырга яки айлык алды симптомнары (ПМС) көчәергә мөмкин. Җенси теләк тә кимергә мөмкин. |
| Ашкайнату системасы (Ашкайнату системасы) | Ашказаныгызда күбәләк кебек бөртекләр, ашказаны авыртуы, күңел болгану һәм косу кебек хисләр булырга мөмкин. Шулай ук аппетит үзгәрүе, диарея яки эч катуы да булырга мөмкин. | Көчле хроник авырту һәм туклану гадәтләрендә үзгәрешләр булырга мөмкин, бу исә кислота рефлюксы кебек авыруларга китерергә мөмкин. |
Нәрсә эшләргә телисең?
Бу әйберләрне укыганнан соң, сез, мөгаен, стрессның безнең тәнебезгә ни дәрәҗәдә җитди йогынты ясавын аңлыйсыздыр. Шуңа күрә аны контрольдә тоту бик мөһим. Әгәр дә сез озак вакыт контрольдә тотып булмый торган стресс кичерсәгез, иң яхшысы - табиб белән сөйләшү. Бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Ул сезгә бу халәтне җайга салу һәм, кирәк булса, дәвалау өчен кирәкле киңәшләр бирәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс һәрвакыт начар нәрсә түгел. Кыска вакытлы стресс безгә авырлыкларны җиңәргә ярдәм итә ала.
- Проблема - озак вакытлы, хроник стресс. Бу сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә җитди зыян китерергә мөмкин.
- Стресс вакытында ми "Сугыш яки качу" реакциясен активлаштыра, организмга гормоннар бүлеп чыгара һәм сезне куркынычка әзерли.
- Әгәр бу реакция дәвам итсә, ул йөрәк авырулары, шикәр диабеты, югары кан басымы һәм депрессия кебек берничә авыруга китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сезнең контрольдә тотып булмый торган стрессыгыз булса, ялгыз интегмәгез, ләкин киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез