Бераз күнегүләр ясаганнан соң да арыганлык сизәсезме? Бу күнегүләргә түземсезлекме?

Кыска арага йөргәндә яки баскычтан менгәндә сулыш алу авырлашамы? Әллә тиз арыганлык сизәсезме? Бәлки, сез : "Әйе, мин хәзер картаям" яки "Мин җитәрлек күнегүләр ясамыйм" дип уйлыйсыздыр. Ләкин кайвакыт бу бераз тирәнрәк булырга мөмкин. Бүгенге мәкаләдә без нәкъ менә шул турыда сөйләшәчәкбез.

Физик күнегүләргә түземсезлек нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, күнегүләргә түземсезлек - бу элеккеге кебек җиңел физик күнегүләр ясый алмау яки аларны күтәрә алмау сәләтегезнең кимүе. Бу, хәтта бераз эш башкарганнан соң да, сез бик арыганлык хис итәсез һәм сулыш алуда кыенлыклар кичерәсез дигән сүз. Уйлап карагыз, без йөргәндә, йөгергәндә яки авырлык күтәргәндә, тәнебездәге күп системалар бергә эшләргә тиеш. Бу зур машина кебек. Йөрәгебез, үпкәләребез һәм мускулларыбыз барысы да катнаша. Әгәр дә бу системаларның берсендә кечкенә проблема яки көчсезлек булса, бу машина дөрес эшләмәгән кебек була. Нәкъ менә шул вакытта күнегүләргә түземсезлек дип аталган халәт барлыкка килә. Гадәттә, бу симптомнар аркасында сез үз яшегез өчен максималь йөрәк тибешенә ирешә алмыйсыз. Күнегүләр ясаганда, тәнегез, бу халәте булмаган кеше белән чагыштырганда, кирәкле кислородның 60% тан 70% ка кадәр генә ала ала. Бу, бигрәк тә, йөрәгегез дөрес эшләмәсә, дөрес булырга мөмкин. Мәсәлән, бу йөрәк җитешсезлеге булган кешеләрдә еш очрый. Беләсезме, безнең йөрәгебез - канны насослый торган һәм тәндәге тукымаларга һәм күзәнәкләргә кислород ташый торган орган. Шулай итеп, йөрәк канны дөрес һәм нәтиҗәле рәвештә насослый алмаса, тән буенча кислород таралышы да бозыла. Шулай ук, үпкә проблемалары булган кешеләрдә сулыш алу һәм мускулларына җитәрлек кислород алу кыенлыклары туа. Чөнки без тырышып эшләгәндә, мускулларыбызга ял иткәнгә караганда күбрәк кислород кирәк. Хәзер күз алдыгызга китерегез, сез кислород сулыйсыз, һәм йөрәгегез аны кан аша тәннең барлык өлешләренә җиткерә. Аннары безнең күзәнәкләргә энергия җитештерү өчен шул кислородны кулланырга кирәк. Ләкин скелет мускулларыгыз дөрес эшләмәсә, алар бу кислородны шулай нәтиҗәле куллана алмыйлар. Шуңа күрә, әгәр бу мөһим адымнарның берәрсендә - күзәнәк дәрәҗәсендә кислородны алу, тарату яки куллану процессында - проблема булса, димәк, нәкъ менә шул урында физик күнегүләргә түземсезлек барлыкка килә. Бу халәт сезгә яраткан әйберләрегезне, хәтта көндәлек эшләрегезне дә эшләүне кыенлаштырырга мөмкин. Кайвакыт бу еш хастаханәгә ятуларга китерергә мөмкин.

Бу ни дәрәҗәдә еш очрый?

Физик күнегүләргә түземсезлек чынлыкта без уйлаганнан да ешрак очрый. Дөнья буйлап күп кеше бу хәлдән интегә. Моның бер генә сәбәбе юк, күп. Мәсәлән, АКШта 6 миллионнан артык кеше йөрәк җитешсезлегеннән интегә.Бар. Аларның якынча 50% ында, ягъни яртысында, күнегүләр ясауда кыенлыклар, яки физик күнегүләргә түземсезлек бар. Бу халәт Шри-Ланкада йөрәк һәм сулыш юллары авырулары булган кешеләр арасында еш очрый.

Физик күнегүләргә түземсезлекнең симптомнары нинди?

Ярар, хәзер, әгәр сездә физик күнегүләргә түземсезлек бар дип шикләнсәгез, төп симптомнарга нинди игътибар итәргә кирәклеген карап чыгыйк. Шуларның берсе яки берничәсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

• Сулыш кысылу : Бу иң еш очрый торган һәм иң еш очрый торган симптом. Хәтта бераз эш башкарганнан яки кыска арага йөргәннән соң да, сез сулыш кысылу яки авыр суларга мәҗбүр булырга мөмкин. Бу калкулыкка менгәндә яки баскычтан менгәндә сизелә торган хискә охшаган.
• Ару : Кечкенә эш башкарганнан соң да, бернинди сәбәпсез арыганлык һәм хәлсезлек хис итү . Иртән арыганлык һәм көне буе йокы килү сизәргә мөмкин.
• Аякларда уңайсызлык яки арыганлык: Күнегүләр вакытында яки кыска арага йөргәндә дә, сез аякларыгызда авырту, сызлау, авырлык яки хиссезлек сизәргә мөмкин. Кайвакыт хәтта мускулларыгыз әйләнгән кебек тоелырга мөмкин.
• Гипервентиляция : Сез тиз сулый башлыйсыз, әйтерсең лә сулышыгыз кысыла. Шулай ук ​​башыгыз әйләнергә һәм күкрәгегез тибәргә мөмкин.

Физик күнегүләргә түземсезлекнең сәбәпләре нинди?

Бу халәтнең бер яки ике генә түгел, күп сәбәпләре булырга мөмкин. Аларның кайберләре без алдарак сөйләшкән йөрәк һәм үпкәләр белән бәйле. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк:

• Йөрәк җитешсезлеге: Бу халәт йөрәк көчсезләнгәндә һәм канны тиешенчә куллана алмаганда барлыкка килә.
• Тумыштан килгән йөрәк авыруы : Кайбер кешеләр йөрәгендә билгеле бер кимчелекләр белән туарга мөмкин. Бу да сәбәп.
• Үпкә авырулары: Мәсәлән, COPD ( хроник обструктив үпкә авыруы ) кебек озак вакытлы үпкә авырулары үпкәләргә кислород алуны һәм углекислый газны чыгаруны кыенлаштыра.
• Үпкә эмболиясе: үпкәгә илтүче кан тамырында кан оешуы. Бу - ашыгыч медицина ярдәме.
• "Озак COVID": Кайбер кешеләр COVID-19дан соң да ару, сулыш кысылу һәм күкрәк авыртуы кебек симптомнарны кичерәләр.
• Анемия: Организмда кан күләме кимегәндә, кислород ташучы эритроцитлар саны кими. Аннары, хәтта бераз эшләсәгез дә, сез үзегезне арыган хис итәсез.
• Баш мие селкенүе: Башка көчле сугу нәтиҗәсендә баш миенә вакытлыча җәрәхәт. Бу җәрәхәттән соң берникадәр вакыт күнегүләр ясауны кыенлаштырырга мөмкин.
• Картаю: Яшь узган саен, безнең тәннең функциясе һәм мускул көче табигый рәвештә кими.
• Симерү: Артык тән авырлыгы йөрәккә, үпкәләргә һәм буыннарга өстәмә йөкләнеш сала, шуңа күрә күнегүләр ясау авырлаша.
• Диабет: Контрольдә тотылмаган диабет вакыт узу белән нервларга һәм кан тамырларына зыян китерергә мөмкин. Бу шулай ук ​​физик күнегүләргә түземсезлекнең сәбәбе булып тора.
• Бөер авыруы: Бөерләр дөрес эшләмәгәндә, организмда токсиннар җыелырга мөмкин, бу ару һәм башка уңайсызлыклар китереп чыгара.
• Скелет мускулларына тәэсир итүче авырулар: Мәсәлән, МакАрдл авыруы кебек генетик авырулар. Алар мускуллар өчен энергия җитештерү өчен кирәкле фермент җитмәү сәбәпле, күнегүләр вакытында көчле авырту һәм уңайсызлык тудыра.
• Ялкынсыну тайпылышлары: Бу төр уңайсызлыклар шулай ук ​​организмдагы ялкынсыну шартлары, мәсәлән, төрле артрит төрләре аркасында да барлыкка килергә мөмкин.

Иң мөһиме шунда ки, кайвакыт кешедә бер үк вакытта бу сәбәпләрнең берничәсе булырга мөмкин. Мәсәлән, кешедә өч авыру да булырга мөмкин: йөрәк авырулары, симерү һәм шикәр диабеты. Аннары физик күнегүләргә түземсезлек халәте тагын да начаррак булырга мөмкин.

Табиб бу халәтне ничек ачыклый?

Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, нәрсә булганын төгәл белер өчен табибка күренү яхшырак. Табиб сездән симптомнарыгыз, гаилә тарихыгыз турында сораячак һәм физик тикшерү үткәрәчәк. Алар шулай ук ​​хәлне раслау һәм сәбәбен табу өчен берничә тест үткәрергә мөмкин.

• Алты минутлык йөреш тесты: Бу бик гади тест. Ул тигез өслектә алты минут дәвамында гадәти темпта йөрүне һәм күпме йөри алуыгызны үлчәүне үз эченә ала. Ул шулай ук ​​йөрер алдыннан һәм аннан соң йөрәк тибеше һәм кислород дәрәҗәсе кебек күрсәткечләрне дә үлчи.
• Физик күнегүләр өчен стресс-тест: Бу сезнең кан басымыгызны, йөрәк тибеше тибешен һәм хәрәкәт схемасын (ЭКГ ярдәмендә), шулай ук ​​йөгерү юлында йөргәндә яки велосипедта йөргәндә кислород дәрәҗәсен күзәтүне үз эченә ала. Бу йөрәгегезнең күнегүләргә ничек җавап бирүен күрергә ярдәм итә ала.
• Йөрәк-үпкә күнегүләрен тикшерү (CPET): Бу - бу авыруны диагностикалау өчен "алтын стандарт" тест. Ул иң төгәл һәм ышанычлы мәгълүмат бирә. Бу тестта табиб сезнең йөрәк тибешен, кан басымын, кандагы кислород дәрәҗәсен һәм сез йөгерү юлында йөргәндә яки велосипедта йөргәндә сулыш алуыгызны игътибар белән күзәтә. Сез сулыш алу тирәнлеген һәм тизлеген, шулай ук ​​күпме кислород кабул итүегезне һәм күпме углекислый газ чыгаруыгызны үлчи торган махсус битлек киясез.

Физик күнегүләргә түземсезлекне дәвалау ысуллары нинди?

Күп кешеләр өчен күнегүләргә түземсезлекне дәвалауның иң яхшы һәм иң мөһим ысулы - медицина күзәтүе астында башкарыла торган структуралаштырылган физик активлык программасы, яки "күнегүләр күнегүләре" . Бу табибның дарулар билгеләвенә охшаган, ләкин шул ук вакытта күнегүләр дә билгели. Бу гадәттә көненә 30-60 минут, атнага ким дигәндә өч көн уртача интенсивлыкта күнегүләр ясауны үз эченә ала. Ләкин бу һәркем өчен дә бер үк түгел. Табиб сезнең физик хәлегезгә һәм күнегүләргә түземсезлек сәбәбенә нигезләнеп, сезнең өчен туры килә торган "махсус күнегүләр планын" төзи.

• Мәсәлән, әгәр сездә "Озак COVID" аркасында бу уңайсызлык булса, сез бик кыска вакыт эчендә дә "ишкәк ишү" яки "велосипедта йөрү" кебек түбән интенсивлы күнегүләрдән башларга тиеш. Вакытны һәм интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз.
• Әгәр дә сездә COPD кебек сулыш алу авыруы булса, интерваллы күнегүләр сезгә файда китерергә мөмкин. Бу югары интенсивлыклы күнегүләрнең кыска вакытлы серияләрен ясау, бераз ял итү һәм аннары кабатлау дигәнне аңлата.

Физик күнегүләрдән тыш, башка дәвалау вариантлары да бар:

• Авырлыкны киметү: Әгәр сәбәп симерү булса, сәламәт юл белән авырлыкны киметү бик мөһим.
• Сәламәт туклану: Кайвакыт, туклыклы матдәләр җитмәсә, табиб сезгә аны төзәтергә киңәш итә ала, мәсәлән, рационыгызга аксымга бай ризыклар яки D витамины өстәп.
• Төп медицина чирләрен дәвалау: Йөрәк авырулары, шикәр диабеты һәм анемия кебек физик күнегүләргә түземсезлек китереп чыгаручы медицина чирләрен тиешле дарулар белән яки кирәк булса, хирургия ярдәмендә дәвалау.
• Кислород терапиясе: Кайбер кешеләргә, канындагы кислород дәрәҗәсе түбән булса, күнегүләр вакытында яки көн дәвамында кислород кирәк.
• Үпкә реабилитациясе:Бу махсус тренинг программасы. Ул сулыш алу күнегүләрен, авыру турында белем бирүне һәм яшәү рәвеше буенча консультацияләр бирүне тәэмин итә, бигрәк тә COPD кебек хроник үпкә авырулары белән интегүчеләр өчен.

Физик күнегүләргә түземсезлеге булган кешенең нинди тәҗрибәсе бар?

Физик күнегүләргә түземсезлек белән ничек яшәвегез һәм бу кыенлыклар күпме вакыт дәвам итәчәгегез тулысынча төп сәбәпкә бәйле булачак.

• Күз алдыгызга китерегез, әгәр дә сез яшь чакта баш мие селкенгән булсагыз һәм спорт белән шөгыльләнгәндә башыгызга бәрелсәгез, тиешенчә ял итсәгез һәм дәвалансагыз, кыска вакыт эчендә, мәсәлән, бер ай эчендә, сез, мөгаен, нормаль хәлгә кайтыр идегез.
• Әмма сезнең физик күнегүләргә түземсезлегегез йөрәк җитешсезлеге кебек озак вакытлы, дәвалап булмый торган авыру аркасында килеп чыкса, сезгә гомерегез буе бу авыру белән, ягъни физик күнегүләргә түземсезлек белән көрәшергә туры киләчәк. Бу сезгә аны яхшы дәваларга һәм табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәргә туры киләчәк дигән сүз.

Физик күнегүләргә түземсезлекне булдырмаска мөмкинме?

Кайбер очракларда без моны эшли алабыз, ләкин барлык сәбәпләрне дә контрольдә тотып булмый. Мәсәлән, без тумыштан килгән йөрәк авыруы кебек нәрсәне булдырмый кала алмыйбыз. Ләкин, күнегүләргә түземсезлек китереп чыгарырга мөмкин булган башка күп кенә авыруларны (мәсәлән, шикәр диабеты, югары кан басымы, симерү һәм йөрәк авырулары өчен куркыныч факторлары) яшәү рәвешен үзгәртү һәм тиешле медицина ярдәме ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин, бу күнегүләргә түземсезлек куркынычын киметә. Сәламәт яшәү рәвеше - төп ачкыч.

Үзем турында ничек кайгыртырга?

Физик күнегүләргә түземсезлекне китереп чыгаручы күп факторлар булганлыктан, сезнең өчен иң яхшысы башка берәү өчен эшләгәненнән бераз аерылып торырга мөмкин. Шуңа күрә табибыгызның сезгә конкрет биргән киңәшләрен һәм дәвалау планын үтәү мөһим.

• Ул сезгә күпме күнегүләр ясарга һәм нинди интенсивлыкта эшләргә кирәклеген әйтер. Дөрес эшләгез.
• Бәлки, сезгә күбрәк аксым ашарга яки билгеле бер витамин эчәргә кушарлар.
• Физик күнегүләргә түземсезлеккә китерә торган төп медицина хәлен (мәсәлән, шикәр диабеты, йөрәк авырулары) дөрес дәвалау мөһим. Бу даруларны вакытында кабул итегез.

Шуңа күрә, бу эшләрне дөрес башкару сезнең иминлегегез өчен бик мөһим.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Сезгә бу авыру диагнозы куелгач, табибыгыз белән элемтәдә тору мөһим, бу аңа даими тикшерүләр үткәрү дигән сүз. Шулай итеп, ул сезнең хәлегезне, хәлегез яхшырганмы-юкмы, ул төзегән күнегүләр планы белән ни дәрәҗәдә уңышлы эш итүегезне һәм дәвалануда үзгәрешләр кертергә кирәкме-юкмы икәнен күрә ала. Әгәр дә сездә яңа симптомнар барлыкка килсә яки симптомнарыгыз начарланса, шунда ук табибыгызга хәбәр итегез.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренергә барганда, бу хәл турында сорауларыгызны алдан ук язып куегыз. Бу сезгә бернәрсәне дә искә төшермәскә һәм тынычланырга ярдәм итәчәк. Табибка бирә алырлык берничә сорау:

• "Доктор, миндә бу физик күнегүләргә түземсезлек халәте барлыкка килүнең төп сәбәбе яки сәбәпләре нинди?"
• "Әгәр мин бу хәлдән котылырга теләсәм, миңа нәрсә эшләргә һәм нинди киңәшләргә колак салырга кирәк?"
• "Кайчаннан соң тагын табибка күренергә кирәк? Хәлемне ничек күзәтергә кирәк?"
• "Мин ирешергә теләгән конкрет максатлар бармы? (мәсәлән, берьюлы күпме йөрергә телим, күпме вакыт туктамыйча күнегүләр ясый алам)?"
• "Моның өчен нинди дарулар эчәргә кирәк? Аларның ян эффектлары бармы?"
• "Ритуамда нинди үзгәрешләр ясарга кирәк?"

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз.

Әгәр дә сезнең тәнегез кислородны тиешенчә кабул итә һәм аны энергиягә әйләндерә алмаганда, хәтта элек җиңел булган әйберләр дә хәзер авыр булырга мөмкин. Бу дөрес. Ләкин борчылмагыз һәм үзегезне начар хис итмәгез. Әгәр дә сез табибыгызның дәвалау планын, бигрәк тә күнегүләр программасын, игътибар белән һәм сабырлык белән үтәсәгез, сез әкренләп көндәлек эшләрегезне, мәсәлән, хат җибәрергә чыгуны, йортыгызның түбәсенә баскычтан менүне яки кыска гына йөрешне кабат башкара алачаксыз.

Исегездә тотыгыз, күнегүләргә түземсезлек белән дәвалану өчен вакыт кирәк. Бер төн эчендә җиңеллек көтү кыен. Сабырлык һәм фидакарьлек мөһим. Әгәр дә сез күнегүләр ясарга ялкаулансагыз яки моны ялгыз башкару авыр булса, гаилә әгъзасы яки якын дустыгыз ярдәменә мөрәҗәгать итү турында уйлагыз. Кемдер янәшәдә булганда, бу көч һәм дәртләндерү чыганагы була. Иң мөһиме, бу юлда сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз!

---