Кыска араларга йөргәндә яки баскычтан менгәндә сулышыгыз кысыламы? Элеккегә караганда күпкә тизрәк арыйсызмы? Үзегезгә: "Мин картая гына барам", яки "Соңгы вакытта җитәрлек күнегүләр ясамыйм", - дип әйтергә мөмкин. Бу факторлар роль уйнаса да, кайвакыт бу симптомнар тагын да мөһимрәк нәрсәне күрсәтә. Бүген без сезнең белән күнегүләргә түземсезлек дип аталган халәт турында сөйләшергә телибез.
Физик күнегүләргә түземсезлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, күнегүләргә түземсезлек - бу сезнең тәнегезнең элеккеге кебек җиңел физик активлыкны күтәрә алмавы. Хәтта җиңел генә күнегүләр дә сезне арыганлык хисе яки сулыш алуда кыенлыклар тудыра. Үз тәнегезне хәрәкәт иткәндә, йөгергәндә яки берәр нәрсә күтәргәндә йөрәгегезнең, үпкәләрегезнең һәм мускулларыгызның камил гармониядә эшләвен таләп итә торган катлаулы машина дип күз алдыгызга китерегез. Әгәр бу системаның берәр өлеше зәгыйфьлек яки бозылу белән очрашса, "машина" эшләү өчен көрәшә. Нәкъ менә шул вакытта сез күнегүләргә түземсезлек кичерәсез.
Гадәттә, бу симптомнар сезнең яшегезгә туры килә торган максатлы йөрәк тибешенә ирешүегезгә комачаулый. Күнегүләр вакытында сезнең тәнегез бу авыруы булмаган кеше сеңдерә алырлык кислородның якынча 60% тан 70% ка кадәр өлешен генә куллана алырга мөмкин. Бу, бигрәк тә, йөрәгегез нәтиҗәле эшләмәгән очракта, мәсәлән, йөрәк җитешсезлеге очракларында еш очрый.
Исегездә тотыгыз, йөрәгегез - тәнегездәге тукымаларга һәм күзәнәкләргә кислородка бай канны сиптерүче двигатель. Әгәр йөрәк нәтиҗәле рәвештә сиптерә алмаса, мускулларыгызга мөһим кислород белән тәэмин итү бозыла.
Моннан тыш, әгәр дә сезнең үпкәгез белән бәйле авыруларыгыз булса, физик активлык өчен кирәкле тирән сулыш алу вакытында организмыгызга җитәрлек күләмдә кислород китерү авыр булырга мөмкин, чөнки мускулларыгызга ял иткәндәгегә караганда актив булганда күпкә күбрәк кислород кирәк.
Хәтта сез җитәрлек күләмдә кислород суласагыз да һәм йөрәгегез аны уңышлы җиткерсә дә, күзәнәкләрегез аны энергиягә әйләндерергә тиеш. Әгәр скелет мускуллары дөрес эшләмәсә, алар бу кислородны нәтиҗәле куллана алмыйлар.
Әгәр бу чылбырның берәр баскычы - кислород алу, бүленеш яки күзәнәкләрне куллану - бозылса, сездә физик күнегүләргә түземсезлек барлыкка килә. Бу халәт сезнең яраткан шөгыльләрегездән һәм көндәлек эшләрегездән ләззәт алуыгызга комачауларга мөмкин, ә кайбер очракларда хәтта еш хастаханәгә баруга китерергә мөмкин.
Бу ни дәрәҗәдә еш очрый?
Физик күнегүләргә түземсезлек сез уйлаганнан күпкә ешрак очрый һәм бөтен дөнья буенча миллионлаган кешегә тәэсир итә. Сәбәпләре бик күп һәм төрле. Мәсәлән, Америка Кушма Штатларында 6 миллионнан артык кеше йөрәк җитешсезлеге белән яши, һәм аларның якынча 50% ы физик күнегүләргә түземсезлек белән көрәшә. Бу халәтне без Шри-Ланкада төрле йөрәк һәм сулыш юллары авырулары булган пациентларда еш күрәбез.
Физик күнегүләргә түземсезлекнең симптомнары нинди?
Әгәр дә сез физик күнегүләргә түземсезлек кичерәсез дип шикләнсәгез, түбәндәге киң таралган кисәтү билгеләренә игътибар итегез:
- Сулыш кысылу (тын кысылу) : Бу иң еш очрый торган симптом. Сез хәтта җиңел активлыктан соң да, мәсәлән, баскычтан менгәннән соң да, сулыш ала алмыйсыз яки тиз сулыш алырга тиеш кебек хис итәргә мөмкин, бу астмага охшаган сызгыру тавышына охшаган.
- Артык яки тиз ару (` Ару` ): Сез бернинди сәбәпсез дә артык ару яки көчсезлек кичерергә, яисә уянганнан соң шунда ук арыганлык хис итәргә мөмкин, бу көн дәвамында дәвам итә.
- Аяктагы уңайсызлык яки авыр аяк-куллар: Эшчәнлек вакытында сез аякларыгызда авырлык, авырлык, чәнчү яки карышу сизәргә мөмкин, кайвакыт бу тонык авырту яки хиссезлек дип тасвирлана.
- Тиз сулыш алу(`Гипервентиляция`): Табигый рәвештә сулыш алу авырлашу, тиз, өстән-өстән сулыш алуга китерә, кайвакыт баш әйләнү яки йөрәк тибеше белән бергә булырга мөмкин.
Физик күнегүләргә түземсезлек нәрсәдән килеп чыга?
Бер генә сәбәп юк; күп кенә медицина проблемалары бу халәткә китерергә мөмкин. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк:
- Йөрәк җитешсезлеге: Йөрәк мускулы көчсезләнгәндә һәм канны нәтиҗәле рәвештә куллана алмаганда.
- Тумыштан килгән йөрәк авыруы : Тумыштан ук күзәтелә торган структур йөрәк кимчелекләре.
- Үпкә авырулары: Хроник обструктив үпкә авыруы ( ХОӨА ) кебек хроник авырулар үпкәләрегезнең кислород һәм углекислый газ алмашуын катлауландыра.
- Үпкә эмболиясе: Үпкә кан тамырларында кан оешуы - бу кичекмәстән 911/ашыгыч ярдәм таләп итә торган медицина ярдәме күрсәтүче ашыгыч хәл.
- Озак вакытлы COVID: Башлангыч инфекциядән соң да озак дәвам итүче озакка сузылган ару, сулыш кысылу һәм күкрәк авыртуы.
- Анемия: Сәламәт эритроцитлар җитмәү каныгызда йөри алырлык кислород күләмен киметә.
- Баш мие селкенүе: пациентларның тернәкләнү чорында физик көчәнешкә сизгер булып калуына китерә торган баш мие җәрәхәте.
- Картаю: Мускул массасының һәм метаболик нәтиҗәлелекнең яшь белән бәйле табигый кимүе.
- Симерү: Артык авырлык йөрәккә, үпкәгә һәм буыннарга күбрәк йөкләнеш китерә.
- Диабет: Контрольдә тотылмаган кан шикәре вакыт узу белән нервларга һәм кан тамырларына зыян китерергә мөмкин.
- Бөер авыруы: Чүп-чарны фильтрлауның нәтиҗәсез булуы токсиннар җыелуына һәм гомуми аруга китерергә мөмкин.
- Скелет мускуллары бозылулары: МакАрдл авыруы кебек генетик авырулар, анда мускулларда энергия җитештерү өчен махсус ферментлар җитми, бу хәрәкәт вакытында көчле авырту китерә.
- Ялкынсыну тайпылышлары: Артрит кебек авырулар физик уңайсызлыкка һәм хәрәкәт чикләнүенә китерергә мөмкин.
Иң мөһиме, күп пациентлар бер үк вакытта берничә шундый халәттән интегә. Мәсәлән, пациентта йөрәк җитешсезлеге, симерү һәм шикәр диабеты булырга мөмкин, бу исә физик күнегүләргә түземсезлекне күпкә катлауландырырга мөмкин.
Табиб бу халәтне ничек ачыклаячак?
Әгәр дә сездә шундый симптомнар күзәтелсә, иң яхшысы - төп сәбәпне төгәл ачыклау өчен табибка мөрәҗәгать итү. Табиб, мөгаен, сезнең симптомнарыгызны тикшерер, гаиләгезнең медицина тарихын тикшерер һәм физик тикшерү үткәрер. Моннан тыш, алар сезнең хәлегезне раслау һәм төп факторларны ачыклау өчен махсус диагностик тестлар тәкъдим итәргә мөмкин.
- Алты минутлык йөреш тесты: Бу гади тикшерү, анда сездән тигез өслектә алты минут дәвамында тотрыклы, уңайлы темпта йөрергә сорала. Табиб сез үткән гомуми араны үлчәячәк, шул ук вакытта йөреш алдыннан һәм аннан соң йөрәк тибешегезне һәм кислород дәрәҗәсен күзәтәчәк.
- Физик күнегүләр өчен стресс-тест: Бу тест вакытында сез кан басымыгыз, йөрәк тибешегез һәм йөрәк ритмыгыз (ЭКГ аша) күзәтелгәндә йөгерү юлында йөрисез яки велосипедта йөрисез. Бу табибка йөрәгегезнең физик күнегүләргә ничек җавап бирүен аңларга ярдәм итә.
- Йөрәк-үпкә күнегүләрен тикшерү (CPET): Бу "алтын стандарт" дип санала.күнегүләргә түземсезлекне диагностикалау өчен. Ул иң тулы мәгълүмат бирә. Сез йөгерү юлында яки велосипедта йөргәндә, табиб сезнең йөрәк тибешегезне, кан басымыгызны, кислород белән туенуыгызны һәм сулыш алуыгызны игътибар белән күзәтеп торачак. Сез сулыш алу тирәнлеген, ешлыгын һәм күпме кислород кабул итүегезне һәм күпме углекислый газ чыгаруыгызны үлчәүче махсус битлек киячәксез.
Физик күнегүләргә түземсезлекне дәвалау ысуллары нинди?
Күпләр өчен физик күнегүләргә түземсезлекне дәвалауның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы - структуралаштырылган физик активлык программасы, яки медицина күзәтүе астында күнегүләр ясау . Моны рецепт кебек күз алдыгызга китерегез; табибыгыз сезнең ихтыяҗларыгызга туры китереп программа төзер, гадәттә атнага ким дигәндә өч көн 30–60 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясарга омтыла.
Ләкин бу һәркем өчен бердәй ысул түгел. Табиб сезнең сәламәтлек хәлегезгә һәм түземсезлегегезнең төп сәбәбенә туры килә торган шәхси күнегүләр планын төзиячәк.
- Мәсәлән, әгәр сездә "Озын COVID" булса, сезнең планыгыз бик түбән интенсивлы эшчәнлекләрдән башланырга мөмкин, мәсәлән, ишкәк ишү яки кыска вакытка җиңел велосипедта йөрү, интенсивлыкны һәм вакытны әкренләп арттыра.
- Әгәр дә сездә COPD кебек сулыш алу авыруы булса, табибыгыз интерваллы күнегүләр ясарга киңәш итә ала - бераз югарырак интенсивлыктагы кыска хәрәкәтләрне ял вакытлары белән чиратлаштырып.
Физик күнегүләрдән тыш, башка дәвалау вариантлары арасында:
- Авырлыкны контрольдә тоту: Әгәр симерү сәбәпче фактор булса, сәламәт авырлыкка ирешү бик мөһим.
- Сәламәт туклану: Әгәр туклыклы матдәләр җитмәү ачыкланса, табибыгыз диетагызны үзгәртергә тәкъдим итә ала, мәсәлән, аксым куллануны арттыру яки D витамины белән өстәмәләр кертү.
- Төп авыруларны дәвалау: Йөрәк авыруларын, шикәр диабетын яки анемияне табиб тәкъдим иткәнчә, дарулар яки хирургия ярдәмендә дәвалау.
- Кислород терапиясе: Әгәр каныгыздагы кислород дәрәҗәсе даими рәвештә түбән булса, табибыгыз күнегүләр вакытында яки көн дәвамында өстәмә кислород билгеләргә мөмкин.
- Үпкә реабилитациясе: Бу COPD кебек хроник үпкә авырулары булган кешеләр өчен эшләнгән махсуслаштырылган программа. Ул физик күнегүләрне, авырулар турында белем бирүне һәм яшәү рәвеше буенча консультацияләрне берләштерә.
Физик күнегүләргә түземсезлек булса, нәрсә көтәргә мөмкин?
Тормыш сыйфатыгыз һәм симптомнарыгызның дәвамлылыгы тулысынча диярлек төп сәбәпкә бәйле.
- Әгәр дә сезнең түземсезлегегез спорт вакытында баш мие селкенүе нәтиҗәсе булса, сез, мөгаен, бер ай эчендә дөрес ял итеп һәм тернәкләнеп, гадәти функцияләрегезгә әйләнеп кайтырсыз.
- Киресенчә, әгәр сезнең физик күнегүләргә түземсезлегегез йөрәк җитешсезлеге кебек хроник авырудан килеп чыкса, сезгә бу авыруны озак вакыт дәваларга туры килергә мөмкин. Бу нәтиҗәле дәвалауга, табиб күрсәтмәләрен үтәүгә һәм куркынычсыз һәм уңайлы яшәү өчен яшәү рәвешегезне үзгәртергә игътибар итүне аңлата.
Физик күнегүләргә түземсезлекне булдырмаска мөмкинме?
Һәр сәбәпне дә, мәсәлән, тумыштан килгән йөрәк авыруларын, булдырмас өчен мөмкин булмаса да, сез киң таралган сәламәтлек проблемаларын җайга салу аша физик күнегүләргә түземсезлек үсеш куркынычын сизелерлек киметә аласыз. Диабет, югары кан басымы, симерү һәм югары холестерин кебек авырулар төп сәбәпчеләр булып тора. Сәламәт яшәү рәвешен саклап һәм бу куркынычларны контрольдә тоту өчен медицина киңәшләрен үтәп, сез физик чыдамлыгыгызны алдан саклый аласыз. Сәламәт яшәү рәвеше - сезнең иң яхшы саклану чарасы.
Үзеңә ничек кайгыртырга мөмкин?
Физик күнегүләргә түземсезлек төрле сәбәпләрдән килеп чыкканлыктан, сезнең өчен иң яхшы ысул - бик шәхси караш.Шәхси планны һәм табиб биргән киңәшләрне катгый үтәү - дәваланудагы иң мөһим адым.
- Күнегүләр режимының ешлыгы һәм интенсивлыгы буенча табиб күрсәтмәләрен үтәгез.
- Алар биргән туклану яки өстәмәләр буенча күрсәтмәләрне үтәвегезгә инаныгыз.
- Сәламәтлекнең теләсә нинди проблемаларын (мәсәлән, диабет яки йөрәк даруларын вакытында кабул итү) контрольдә тотуда тырыш булыгыз.
Бу адымнарны үтәү сезнең озак вакытлы сәламәтлегегез һәм иминлегегез өчен бик мөһим.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Диагноз куелганнан соң, даими тикшерүләр бик мөһим. Бу очрашулар табибка сезнең алгарышыгызны күзәтергә, күнегүләр планыгызның нәтиҗәлелеген бәяләргә һәм дәвалауга кирәкле үзгәрешләр кертергә мөмкинлек бирә. Яңа симптомнар барлыкка килсә яки булган симптомнар начарланса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки ярдәм сорагыз. Күкрәк авыртуы, көчле сулыш кысылуы яки аңыгызны югалту сизелсә, 911 номерына шалтыратыгыз яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.
Табибыгызга нинди сораулар бирергә кирәк?
Очрашу алдыннан, бернәрсәне дә онытмас өчен һәм үзегезгә ышанычыгызны арттырыр өчен, сорауларыгызны язып куегыз. Менә берничә киңәш:
- "Физик күнегүләргә түземсезлегемнең төп сәбәбе яки сәбәпләр комбинациясе нәрсәдә?"
- "Җиңеллек табу өчен нинди конкрет яшәү рәвешен үзгәртергә яки саклык чараларын күрергә кирәк?"
- "Хәлемне күзәтү өчен кабаттан карауга ничә тапкыр барырга кирәк?"
- "Йөреш вакытын арттыру кебек конкрет этаплар яки максатлар бармы?"
- "Минем дәвалануым өчен нинди дарулар кирәк, һәм аларның потенциаль ян эффектлары бармы?"
- "Минем савыгуым өчен диетамны нинди конкрет төзәтмәләр белән үзгәртү иң файдалы булыр иде?"
Ниһаять, бу пунктларны истә тотыгыз:
Организмыгыз кислородны нәтиҗәле кабул итү һәм энергиягә әйләндерү өчен көрәшкәндә, хәтта иң гади көндәлек эшләр дә авырлашырга мөмкин. Бу дөрес, ләкин зинһар, күңелегезне төшермәгез яки артык авырлык хис итмәгез. Табибыгызның шәхси дәвалау планын, бигрәк тә билгеләнгән күнегүләр программасын, даими һәм сабырлык белән үтәсәгез, сез көндәлек эшләрегезне, мәсәлән, хат җибәрү өчен йөрү, өйдә баскычтан менү яки урамда кыска гына йөреш ясау сәләтен акрынлап кире кайтарачаксыз.
Исегездә тотыгыз, күнегүләргә түземсезлекне яхшырту вакыт таләп итә; савыгу бер төн эчендә генә булмый. Сабырлык һәм фидакарьлек бик мөһим. Әгәр дә сез күнегүләр ясарга мотивациягез булмаса яки ялгыз гына юлда калу авыр булса, гаилә әгъзасын яки ышанычлы дустыгызны үзегезгә кушылырга чакырыгыз. Яныгызда кемнеңдер булуы сезгә кирәкле ярдәм һәм дәртләндерү бирә ала. Иң мөһиме, һәрвакыт Nirogi Lanka белән бу юлда сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз!
