Сезнең кайчан да булса иртән аркагыз һәм янбашларыгыз катып уянганыгыз бармы, һәм көне буе дәвам иткән авырту белән интегәсезме? Кайвакыт авырту шулкадәр көчле була ки, сез хәтта гадәти эшчәнлек белән дә шөгыльләнә алмыйсыз. Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, бу анкилозлаучы спондилит дип аталган авыру аркасында булырга мөмкин. Борчылмагыз, бу күп кешеләргә тәэсир итә торган авыру. Бүген без бу хакта һәм бу симптомнарны ничек контрольдә тотарга, бигрәк тә ашаган ризыкларыгыз аша, сөйләшербез.
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Анкилозлаучы спондилит, яки кыскача AS, - ялкынсыну аркасында килеп чыга торган артрит төре. Ул, нигездә, умыртка баганасы буыннарына тәэсир итә. Аерым алганда, ул аркадагы кечкенә сөякләр (умырткалыклар) арасындагы буыннарга тәэсир итә.
Уйлап карагыз, безнең умыртка баганасы бер-берсенә тоташкан кечкенә сөякләр җыелмасы, шулай бит? Нәкъ менә шушы сөякләр арасындагы буыннар аркасында без җиңел генә алга, артка бөгелә һәм борыла алабыз. Астматик склерозда бу буыннарның хроник ялкынсынуы, ягъни шешүе була. Вакыт узу белән бу ялкынсыну умыртка баганасы сөякләренең берләшеп, бер озын сөяккә әйләнүенә китерергә мөмкин. Иртән без сизә торган катылык һәм авыртуның төп сәбәбе шул.
Кешеләр еш кына бу халәтне гадәти бил авыртуы белән бутыйлар. Ләкин АС - организмның иммун системасын үз эченә алган башка авыру. Һәм ул умыртка баганасы белән генә чикләнми. Кайвакыт ул янбаш, җилкә һәм тез кебек зур буыннарга, шулай ук күзләргә һәм йөрәккә тәэсир итә ала.
Дәвалау һәм туклану арасында нинди бәйләнеш бар?
Астматик склерозны дәвалаганда, табиблар еш кына ялкынсынуны контрольдә тота торган дарулар билгелиләр. Стероид булмаган ялкынсынуга каршы препаратлар, яки NSAIDлар , иң еш очрый торганнары. Алар авыртуны һәм катылыкны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Ләкин монда бераз кыенлык бар. Кайбер кешеләр, бигрәк тә йөрәк-кан тамырлары авырулары яки гастрит кебек ашказаны проблемалары булган кешеләр өчен, бу NSAIDларны озак вакыт куллану яхшы фикер түгел. Нәкъ менә шул вакытта безгә дарулардан тыш, симптомнарыбызны җайга салуның башка ысуллары турында уйларга кирәк.
Ризык - безнең иң көчле коралларыбызның берсе. Ул дөрес дәвалануны алыштыра алмый, ләкин дәвалау белән бергә кулланылганда, ул сезнең тормышыгызда зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Омега-3 май кислоталары ялкынсыну белән көрәшә
Хәзер бу хикәянең герое турында сөйләшик. Бу - Омега-3 май кислоталары. Сез, мөгаен, бу исемне элек ишеткәнсездер. Гади итеп әйткәндә, болар - безнең организмга кирәк булган, ләкин үзләре җитештерә алмаган "яхшы" майлар. Без аларны ризыктан алырга тиеш.
Ни өчен Омега-3 АС белән авыручы кеше өчен мөһим?
Омега-3 көчле ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия. Алар безнең тәнебездә кечкенә ут (ялкынсыну) кебек эшли. Бу буыннар авыртуын, шешенүне һәм иртәнге катылыкны киметергә ярдәм итә.
Бу Омега-3 май кислоталарыннан максималь файда алу өчен, безнең организмга озын чылбырлы омега-3 кирәк. Үсемлек ризыкларында кыска чылбырлы омега-3 бар. Организм аларны озын чылбырлыга әйләндерә алса да, моны бик нәтиҗәсез ысул белән эшли. Шуңа күрә озын чылбырлы омега-3 май кислоталарын турыдан-туры аларга бай ризыклардан алу нәтиҗәлерәк.
Нинди ризыклар Омега-3ка бай? Әйдәгез карыйк.
Ярар, хәзер сез, мөгаен, бу Омега-3кә бай ризыкларның нәрсә икәнен белергә телисездер. Әйдәгез, моны таблицада ачык итеп карап чыгыйк.
| Азык төре | Ни өчен болар яхшы? | Мисаллар |
|---|---|---|
| Майлы балык | Бу озын чылбырлы Омега-3 (EPA һәм DHA) чыганагы, ул ялкынсынуны киметүдә бик нәтиҗәле. | Лосось, тунец, сардина, скумбрия, сельд балыгы |
| Башка диңгез продуктлары | Аларда шулай ук Омега-3 бар. Рационыгызга төрлелек өстәү яхшы. | Креветкалар, Омар, Кальмар |
| Балык мае өстәмәләре | Балык ашарга яратмаучылар яки җитәрлек дәрәҗәдә ашау кыенлыклары кичерүчеләр өчен уңайлы вариант. | Капсулаларда яки сыекча формада бар. Шулай да, боларны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшегез. |
| Омега-3 үсемлек чыганаклары | Аларда кыска чылбырлы Омега-3 (ALA) бар. Кайбер күләмнәр организм өчен файдалы булса да, алар балык кебек нәтиҗәле түгел. | Җитен орлыгы/җитен орлыгы, чиа орлыклары, грек чикләвеге, рапс мае |
Бу ризыкларны тормышыгызга ничек кертәсез?
- Атнага ким дигәндә ике тапкыр майлы балык ашарга тырышыгыз. Аны карри, гриль яки парда пешереп ашарга мөмкин.
- Салатларга һәм йогуртка бер чәй кашыгы вакланган җитен орлыгы яки чиа орлыгы өстәгез.
- Иртәнге ашка солы боткасына бераз грек чикләвеге өстәгез.
Сак булырга яки киметергә кирәк булган ризыклар
Файдалы әйберләр өстәүдән тыш, авыртуны көчәйтә торган ялкынсынуны арттыра торган ризыкларны киметү дә мөһим.
- Шикәр һәм рафинадланган углеводлар: Татлы эчемлекләр, тортлар, печенье, ак икмәк һәм ак дөге (артык күп кулланылганда) кебек әйберләр организмда ялкынсынуны көчәйтергә мөмкин.
- Эшкәртелгән ризыклар: Колбаса, ит туплары һәм тиз әзерләнә торган токмач кебек югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыкларны куллануны мөмкин кадәр киметегез.
- Туендырылган һәм транс майлар: Бу зарарлы майлар кыздырылган ризыкларда, маргарин һәм пешкән ризыкларда очрый. Алар шулай ук ялкынсынуны көчәйтә.
- Кызыл итне артык күп куллану: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, артык күп кызыл ит ашау да ялкынсыну белән бәйле.
Гади итеп әйткәндә, мөмкин кадәр табигый, өйдә пешерелгән диета тоту яхшырак. Тәлинкәгезне төрле төстәге яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр белән тутырыгыз. Куркума, имбир һәм сарымсак кебек тәмләткечләр дә ялкынсынуга каршы бик яхшы ризыклар. Аларны ризыкларыгызга өстәргә онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - ул, нигездә, умыртка баганасын зарарлый торган ялкынсынучан артрит авыруы.
- Медицина ярдәме бик мөһим булса да, симптомнарны контрольдә тоту өчен диетаны үзгәртү зур җиңеллек бирә ала.
- Омега-3 май кислоталарына бай ризыклар, аеруча майлы балыклар (мәсәлән, лосось, сардина һәм скумбрия) ашау организмдагы ялкынсынуны киметергә мөмкин.
- Шикәргә бай ризыкларны, эшкәртелгән ризыкларны һәм зарарлы майларны чикләү авыртуның һәм башка симптомнарның көчәюен булдырмаска ярдәм итә ала.
- Иң мөһиме: рационыгызда зур үзгәрешләр кертү яки балык мае кебек өстәмәләр кабул итә башлау алдыннан, зинһар, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аның рөхсәтен алыгыз. Һәркем өчен нәрсә файдалы булуы бер үк түгел.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез