Карыныгыздагы кечкенә бала өчен бөтен тәнегез күп корбаннар китерә. Бу гаҗәеп нәрсә. Ләкин сез белә идегезме, сезнең тәнегез кайвакыт баланың ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен сездән "урлый"? Борчылмагыз, бу табигать. Гади итеп әйткәндә, сезнең тәнегез балагызның сөякләрен төзү өчен кирәкле кальцийны сезнең сөякләрегездән ала һәм балагызга бирә. Шуңа күрә, сөякләрегезне нык тоту һәм баланы кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итү өчен, сезгә бу вакыт эчендә өстәмә кальций алырга кирәк. Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.
Ни өчен бу кальций шулкадәр мөһим?
Кальций - безнең организмга кирәкле минерал. Йөклелек вакытында аның әһәмияте икеләтә арта.
- Бала үсеше өчен: Кальций балагызда нык сөякләр һәм тешләр формалашуы өчен бик мөһим. Моннан тыш, кальций баланың йөрәк тибеше, нерв системасы эшчәнлеге һәм мускул үсеше өчен дә кирәк.
- Сәламәтлегегез өчен: Әгәр дә сез җитәрлек кальций алмаса, организмыгыз сөякләрегездә сакланган кальцийны баланың ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен кулланачак. Әгәр дә бу дәвам итсә, сездә соңрак остеопороз кебек сөякләрнең сирәкләнүенә китерә торган авырулар барлыкка килү куркынычы артачак. Моннан тыш, кальций кан әйләнешен һәм мускуллар функциясен, шулай ук баш миеннән тәннең калган өлешләренә хәбәрләр җиткерә торган нерв системасы сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.
Көненә күпме кальций кирәк?
Безнең организм кальцийны үзләре җитештерә алмый, шуңа күрә без аны ризыктан яки, кирәк булса, табиб билгеләгән өстәмәләрдән алырга тиеш.
Гадәттә, йөкле анага көненә ким дигәндә 1000 миллиграмм (1000 мг) кальций кирәк булуы киңәш ителә.
Ләкин бу күләм сезнең яшегезгә һәм сәламәтлек хәлегезгә карап бераз үзгәрергә мөмкин, шуңа күрә сезнең өчен кальцийның дөрес дозасы нинди икәнен табибыгыздан соравыгыз яхшырак .
Кальций иң күп булган ризыклар нинди?
Бәхеткә, көндәлек рационыбызга кальцийга бай күп ризыклар өсти алабыз. Сөт ризыклары - шуларның иң мөһиме.
Бу турыда сез түбәндәге таблицадан яхшы фикер ала аласыз.
| Азык төре | Зурлык | Кальций күләме (якынча) |
|---|---|---|
| Йогурт (гади аз майлы йогурт) | 1 стакан ясмык (225 грамм) | 415 мг |
| Консервланган балык (мәсәлән, лосось, сардина - кабырчыклар белән) | 85 грамм | 180-325 мг |
| Сөт (пастеризацияләнмәгән) | 1 стакан (240 мл) | 300 мг |
| Сыр (мәсәлән, чеддер) | 40 грамм | 307 мг |
| Тофу | 1/2 стакан кыскыч | 253 мг |
| Кара яшел яфраклы яшелчәләр (мәсәлән, кәбестә, шпинат) | 1 стакан пешкән | 90-100 мг |
| Кальций белән баетылган ризыклар | (мәсәлән, әфлисун согы, соя сөте, иртәнге аш ярмасы) | 100 - 1000 мг (этикетканы карагыз) |
" Кальций белән баетылган" нәрсә ул?
Бу кальцийның ризыкка яки эчемлеккә ясалма рәвештә өстәлгәнен аңлата. Мәсәлән, кайбер әфлисун соклары, соя сөтләре һәм иртәнге аш ярмалары шушы формада бар. Сез сатып алган продуктта кальцийның күпме булуын этикетканы укып төгәл белә аласыз.
Кальций өстәмәләре турында белергә кирәк булган әйберләр
Кайвакыт ризыктан гына кирәкле күләмдә кальций алу авыр булырга мөмкин. Аеруча,
- Әгәр дә сездә сөт һәм сөт продуктларына аллергия булса
- Әгәр дә сез лактозага түземсезлек белән карыйсыз икән
- Әгәр сез веган булсагыз , ягъни бернинди хайван продуктларын ашамасагыз
Бу очракта, табибыгыз сезнең өчен яраклы кальций өстәмәсен тәкъдим итәргә мөмкин.
Үзегезгә туры килә торган төрен сайлагыз.
Кальций өстәмәләренең ике төп төре бар.
1. Кальций карбонаты: Бу бераз арзанрак. Ләкин ул ризык белән бергә кабул ителгәндә организм тарафыннан иң яхшы үзләштерелә. Шуңа күрә табиб моны билгеләсә, аны ашау белән бергә кабул итәргә онытмагыз.
2. Кальций цитраты: Моны теләсә кайсы вакытта, ризык белән яки ризыксыз кабул итәргә мөмкин.
Иң мөһиме - табиб тәкъдим иткән төрне һәм дозаны үтәү. Шулай ук, күп кальций таблеткаларында D витамины бар. Бу өстәмә файда, чөнки D витамины организмга кальцийны җиңелрәк үзләштерергә ярдәм итә.
Берьюлы бары тик 500 мг!
Бу күп кеше белмәгән бик мөһим факт. Безнең организм берьюлы якынча 500 мг кальцийны гына үзләштерә ала. Бу шуны аңлата: әгәр сез берьюлы 1000 мг таблетка эчсәгез, аның бер өлеше әрәм булырга мөмкин.
Шуңа күрә, әгәр сезнең көндәлек дозагыз 1000 мг булса, ике тапкыр 500 мг таблетканы ике тапкырга бүлеп, берсе иртән, икенчесе кич белән кабул итү иң нәтиҗәле була. Бу турыда өстәмә киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Имезү вакытында сезгә һаман да кальций кирәкме?
Әйе, әлбәттә. Балагыз туганнан соң сезнең җаваплылыгыгыз бетми. Имезү чорында җитәрлек кальций алу мөһим. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, имезү вакытында ананың сөяк тыгызлыгы вакытлыча 3% тан 5% ка кадәр кимергә мөмкин, чөнки кальцийның бер өлеше сөт аша югала.
Ләкин борчылмагыз. Әгәр сез кальцийга бай ризыклар ашауны һәм табиб билгеләгән өстәмәләр кабул итүне дәвам итсәгез, имезүне туктатканнан соң 6 ай эчендә сөякләрегез торгызылачак.
Шулай ук ян эффектлар һәм куркынычлар турында да белик.
Кальций өстәмәләре, гадәттә, куркынычсыз булса да, кайбер кешеләр кечкенә ян эффектлар кичерергә мөмкин.
- Шешенү
- Газси
- Эч кату
Әгәр дә сезнең белән мондый хәл булса, кальций таблеткасын ашамлык белән бергә эчеп карагыз. Яисә табибыгыз белән башка төргә яки маркага күчү турында сөйләшегез.
Шулай ук, артык күп кальций кабул итү яхшы түгел. Артык күп кальций бөер ташларына китерергә һәм организмның цинк һәм тимер кебек мөһим матдәләрне үзләштерүенә комачауларга мөмкин. Йөклелек вакытында көненә 2500 мг дан артык кальций кабул итү киңәш ителми. Шуңа күрә, табиб киңәше булмаганда, кальций кабул итүне беркайчан да арттырмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында, үзегезнең һәм балагызның сәламәт сөякләре өчен көненә ким дигәндә 1000 мг кальций алырга тырышыгыз.
- Көндәлек рационыгызга сөт, йогурт, сыр, кабыклы вак балык һәм куе яшел яфраклы яшелчәләр кебек кальцийга бай ризыклар өстәгез.
- Кирәкле күләмне ризык аша гына алу авыр булса, кальций препаратларын табиб киңәше буенча гына кабул итегез.
- Әгәр дә сез кальций өстәмәсе кабул итәсез икән, берьюлы 500 мг дан артмагыз һәм көн дәвамында дозаны ике яки өч дозага бүлегез, организм тарафыннан тиешенчә сеңдерелүен тәэмин итү өчен.
- Кальций кабул итүне имезү вакытында да дәвам итәргә кирәк.
- Табиб билгеләгәннән артык кальций эчмәгез. Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез