Бала көтү - тормышыгыздагы бик шатлыклы вакыт, шулай бит? Ләкин корсагыгыз көннән-көн зурая барган саен, сез аркагызда авырту һәм уңайсызлык сизә башлыйсыз, шулай бит? Сезгә моның турында борчылырга кирәкми, бу сез генә түгел, 10 йөкле хатын-кызның якынча 7се арка авыртуын кичерә. Ләкин сезгә бу авырту белән газапланырга кирәкми. Әйдәгез, моның ни өчен булуын һәм аннан котылу өчен нинди гади чаралар күрергә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Ни өчен йөклелек вакытында аркам авырта?
Моның берничә төп сәбәбе бар. Әйдәгез, моны гади генә аңлап алыйк.
Күз алдыгызга китерегез, балагыз үскән саен, корсагыгыз әкренләп алга хәрәкәтләнә. Аннары тәнегезнең авырлыгының бүленеше, ягъни "Авырлык үзәге" үзгәрә. Шулай итеп, тигезлекне саклау өчен, сез аңсыз рәвештә бераз артка таба ияләшәсез. Бу сезнең аскы билегездәге табигый кәкрелекне арттыра, бу өлкәдәге мускулларга һәм умыртка баганасына күбрәк басым ясый.
Моннан тыш, йөклелек вакытында бүленеп чыккан гормоннар сезнең оча сөягегездәге һәм умыртка баганасы буыннарын йомшарта. Бу сезнең тәнегезне бала тудыруга әзерләү өчен эшләнә. Ләкин бу йомшару умыртка баганасы алган терәкне киметергә мөмкин, бу исә авыртуга китерергә мөмкин. Болар барысы бергә еш кына арка авыртуына китерә.
Арка авыртуын басуның 5 гади ысулы
Ярар, әйдәгез, бу авыртуны киметү өчен өйдә эшли алырлык берничә гади ысулны карап чыгыйк.
1. Әйдәгез, дөрес торышта йөрик!
Бу гади нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин корсагыгыз үскәндә туры утыру бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин дөрес торышны саклау аркагызга төшә торган басымны шактый киметергә мөмкин. Урындыкка утырыгыз, кулларыгызны ботларыгызга куегыз һәм җилкәләрегезне аска төшерегез. Аннары җилкәләрегезне артка әйләндерегез һәм җилкә сөякләрегезне якынча 5 секунд кысыгыз. Моны көненә өч-дүрт тапкыр эшләгез. Бу арка мускулларыгызны ныгытачак һәм аркагызга яхшы җиңеллек бирәчәк.
2. Физик күнегүләр - иң яхшы дус
"Йөклелек вакытында күнегүләр ясарга ярыймы?" дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, бу вакытта арка авыртуын дәвалау өчен җиңел күнегүләр иң яхшы чара. Күнегүләр мускулларны ныгыта һәм сыгылучанлыкны арттыра. Бу арканың тәндәге үзгәрешләргә җиңелрәк җайлашуына ярдәм итә.
- Йөрү : Көн саен бераз йөрү бик файдалы.
- Йөзү: Йөзү арка өчен бик яхшы күнегү, чөнки суда тәнгә җиңелрәк авырлык тоела.
- Велосипедта йөрү: Бу шулай ук куркынычсыз һәм йомшак күнегү.
Иң мөһиме - теләсә нинди күнегүне башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм аның рөхсәтен алу.
3. Берникадәр вакытка биек үкчәле аяк киеме белән хушлашыгыз.
Биек үкчәле аяк киеме кию сезнең оча сөягегезнең торышын үзгәртә, аркагызга күбрәк басым ясый. Бу хәтта йөкле булмаганда да арка авыртуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә бу вакытта биек үкчәле аяк киеме киюдән тулысынча баш тартыгыз . Киресенчә, аякларыгызны яхшы йомшарта торган һәм терәк бирә торган яссы, уңайлы аяк киеме, мәсәлән, теннис аяк киеме киегез.
4. Мендәрләр йоклаганда уңайлык бирә
Йөклелек вакытында иң яхшы йокы торышы - янбаш белән йоклау . Шулай йоклаганда, тезләрегез арасына мендәр куегыз. Бу сезнең билнең аскы өлешенә басымны шактый киметәчәк. Мендәрләрне төрле ысуллар белән куеп карарга мөмкин. Мәсәлән, билнең өске өлеше авыртса, кулларыгыз арасына мендәр куегыз. Корсагыгыз үскән саен, сез корсагыгыз астына терәк өчен мендәр дә куя аласыз. Күп әниләргә бөтен тәнне терәк итә торган "бөтен тән мендәре" куллану файдалы дип саныйлар.
5. Табиб белән сөйләшегез.
Күпчелек очракта арка авыртуы гадәти хәл булса да, һәрвакыт үз тәнегезне тыңлагыз. Әгәр авырту көчле, түзеп булмый торган булса яки сезнең борчылуларыгыз булса, беркайчан да медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән курыкмагыз . Табибыгыз авыртуыгызны төгәл бәяли һәм сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын тәкъдим итә ала.
Өйдә эшләп була торган 3 гади күнегү (сузылулар)
Йөклелек өчен махсус эшләнгән пренаталь йога - арка авыртуын булдырмау һәм сездә булган авыртуны киметү өчен бик яхшы ысул. Әгәр дә сезнең дәресләргә барырга вакытыгыз юк икән, өйдә бу гади сузылу күнегүләрен ясап карагыз.
| Күнегүләр (сузылу) | Моны ничек эшләргә |
|---|---|
| Мәче сузылу | Кулларыгызга һәм тезләрегезгә басыгыз һәм дүрт аякка басыгыз. Хәзер әкрен генә сулыш алыгыз, корсагыгызны эчкә тартыгыз һәм аркагызны бөгегез (ачулы мәче кебек). Бу халәтне 10-20 секунд тотыгыз, аннары гадәти хәлегезгә кайтыгыз. Моны якынча 10 тапкыр эшләгез. |
| Басып торган оча сөяген авыштыру | Туры басыгыз, стенага сөялеп. Аякларыгызны җилкә киңлегендә җәегез. Хәзер аркагызның аскы өлешен (аркагыз белән стена арасындагы араны) стенага басыгыз. Бер мизгелгә тотыгыз, аннары ял итегез. Моны 10 тапкыр эшләгез. Бу сезнең аскы арка мускулларын ныгытачак. |
| Фитнес тубын сузу | Идәнгә, стена каршына утырыгыз. "Фитнес тубын" үзегез белән стена арасына куегыз. Хәзер тезләрегезне бөгегез, аякларыгызны идәнгә куегыз һәм тупка сөялегез. Хәзер аркагызны тупка басыгыз һәм аны өскә күтәрегез. 10-20 секунд тотыгыз, аннары башлангыч хәлгә кайтыгыз. Моны 10 тапкыр эшләгез. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында арка авыртуы бик еш очрый торган күренеш, шуңа күрә бу хакта артык борчылмагыз.
- Дөрес торышны саклау, гади, йомшак күнегүләр ясау һәм уңайлы, яссы аяк киеме кию зур җиңеллек бирә ала.
- Сез янбашыгызда йоклап, тезләрегез арасына һәм корсак астына мендәрләр куеп, аркагызга төшкән басымны киметергә мөмкин.
- Әгәр авырту көчле, дәвамлы булса яки температура, аяк-кулларда оешу кебек башка симптомнар белән бергә булса, вакытны әрәм итмәгез һәм табибка күренегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез