Төшке аш вакыты җиткәч, ашказаныгыздан "мыгырдау" тавышы ишетәсезме? "Әйе, мин хәзер бик ач, миңа берәр нәрсә ашарга кирәк", дип уйламыйсызмы? Яки бераз соңрак ашасагыз, башыгыз әйләнә һәм бернәрсә дә эшли алмаслык хәлгә киләсез, шулай бит? Бу хисне махсус хәбәрче миегезгә ашказаныгызның буш булуын хәбәр итә. Медицинада бу хәбәрче грелин дип атала.
Гади итеп әйткәндә, бу грелин нәрсә ул?
Грелин - безнең тәнебездәге гормон. Гормон - безнең тәнебезнең бер өлешеннән икенчесенә хәбәрләр җиткерүче химик матдә. Грелин гормоны, нигездә, ашказанында, ягъни ашказанында җитештерелә. Моннан тыш, бик аз күләмдә ми, нечкә эчәк һәм ашказаны асты бизе кебек урыннарда да җитештерелә.
Күп кеше моны "ачлык гормоны" дип атый. Моның сәбәбе шунда: ашказаны буш булганда, грелин гормоны җитештерелә һәм турыдан-туры мигә китә, "Исәнмесез, ашказаны буш, миңа ризык җибәрегез!" дигән "киңәш" җибәрә. Шул вакытта сез ачлык сизә башлыйсыз.
Ләкин аның эше сезне ач тоту гына түгел. Грелин гормоны безнең организмда башка күп мөһим функцияләрне башкара.
| Грелин гормонының төп функцияләре | Гади генә аңлатылган |
|---|---|
| Аппетит арту | Ул мигә безнең ач булуыбыз турында сигналлар җибәрә. Ул шулай ук организмга без ашаган ризыктан алынган энергияне май рәвешендә сакларга ярдәм итә. |
| Үсеш гормоннары җитештерү | Ул мидәге гипофиз бизенә үсеш гормоннарын бүлеп чыгарырга ярдәм итә, алар организм үсеше өчен бик мөһим. |
| Шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту | Грелин шулай ук кандагы шикәр күләмен контрольдә тотучы инсулин гормоны бүленеп чыгуны контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Мускулларны һәм сөякләрне саклау | Ул мускулларны көчсезләнүдән саклый һәм сөяк формалашуына һәм метаболизмга ярдәм итә. |
| Ашкайнату процессы | Без ашаган ризык ашкайнату системасын ашказаныннан нечкә һәм юан эчәккә хәрәкәт итәргә стимуллаштыра. |
Грелин һәм Лептин арасында нинди аерма бар?
Грелин турында сөйләшкәндә, без аның икенче дусты - лептин турында да сүз алып барырга тиешбез. Бу икесе бер үк тәңкәнең ике ягы кебек. Алар бергәләп безнең ачлыгыбызны, туклык хисебезне һәм тән авырлыгыбызны контрольдә тоталар.
- Грелин - "ашау" сигналын бирүче гормон.
- Лептин - "җитәр, туйдың" дигән сигнал бирүче гормон.
Үз тәнегезне завод дип күз алдыгызга китерегез. Грелин - "Ингредиентларны китерегез, җитештерүне башлагыз!" дип кычкыручы менеджер. Лептин - склад тулгач, "Ярар, ярар, склад тулган, җитештерүне туктатыгыз!" дип әйтүче икенче менеджер. Бу икесе бергә эшләгәндә, завод шома эшли.
| Характеристик | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Җитештерү урыны | Нигездә, ашказаны | Организмдагы май күзәнәкләре |
| Төп функция | Ачлык китерә | Туклык хисе |
| Ашау алдыннан дәрәҗә | Өскә күтәрелү | Түбән дәрәҗәдә |
| Ашаудан соңгы дәрәҗә | Аска төшү | Өскә күтәрелү |
Грелин дәрәҗәсенә тәэсир итүче медицина шартлары бармы?
Әйе, кайбер медицина шартлары һәм безнең яшәү рәвешебез грелин дәрәҗәсенең аномаль рәвештә түбән яки югары булуына китерергә мөмкин.
Грелин дәрәҗәсе кимегән очраклар
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, артык авырлыклы (симез) кешеләрдә грелин дәрәҗәсе гадәттә түбәнрәк була. Кайбер галимнәр фикеренчә, моның бер сәбәбе - аларның тәннәре грелинга бик сизгер. Бу аларның аз күләмдә грелин гормонын җитештерсәләр дә, бик ач булуларын аңлата.
Моннан тыш, ашкайнату системасы белән бәйле кайбер авырулар да грелин дәрәҗәсенең түбән булуына китерергә мөмкин.
- Хроник гастрит
- Функциональ диспепсия
- H. Pylori инфекциясе
- Ярсыган эчәк синдромы (IBS)
Грелин дәрәҗәсе арткан очраклар
Кинәт ашаган ризык күләмен чикләгәч, ягъни каты диета тотканда, сезнең тәнегез "ризык җитми" дип уйлый. Аннары организм сезне ашарга этәрү өчен күбрәк һәм күбрәк грелин җитештерә башлый. Шуңа күрә каты диета тотканда сез түзеп булмаслык ачлык хис итәсез.
Моннан тыш, кайбер генетик һәм медицина шартлары да грелин дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин.
- Анорексия нервозасы - аппетит югалу һәм авырлык югалту белән бәйле психик халәт
- Кахексия - яман шеш кебек авырулар аркасында тән һәм мускул массасының кимүе.
- целиакия авыруы
- Ялкынсынулы эчәк авыруы (ЯИА)
- Прадер-Вилли синдромы - даими ачлык китереп чыгаручы генетик халәт
Шулай итеп, сез сәламәт грелин дәрәҗәсен ничек саклыйсыз?
Грелин һәм башка гормоннарны тигезләү өчен сез эшли алырлык берничә гади нәрсә бар. Болар аерым әйберләр түгел, ә сәламәт яшәү рәвешенең бер өлеше.
1. "Йо-йо" диеталарыннан баш тартыгыз:Йо-йо диетасыннан сакланыгыз, чөнки ул кинәт авырлыкны югалтуны һәм аннары кире авырлыкны җыюны үз эченә ала. Озак вакыт ашамаганда, сезнең тәнегез стресс кичерә һәм грелин дәрәҗәсен арттыра. Аннары сез гадәттәгедән күбрәк ачлык сизә башлыйсыз.
2. Баланслы туклану: Аксымга (балык, тавык ите, йомырка, ясмык, нохут) һәм файдалы углеводларга (көрән дөге, фасоль, солы, яшелчәләр, җиләк-җимеш) бай туклану. Болар ашказаныгызны озак вакыт тулы тотарга ярдәм итә, бу грелин дәрәҗәсен түбән тотарга ярдәм итә.
3. Эшкәртелгән ризыкларны чикләгез: Шикәр, тоз һәм консервантлар күп булган төргәкләнгән ризыкларны, эчемлекләрне, тортларны һәм печеньеларны куллануны киметегез.
4. Җитәрлек йокы алыгыз: Йокы гормональ баланс өчен бик мөһим. Әгәр сез төнлә 7-8 сәгать йокламасагыз, грелин дәрәҗәсе арта, ә лептин ("тулылык" гормоны) дәрәҗәсе кими. Шуңа күрә начар йокыдан соң икенче көнне артык ашау ихтималы зуррак.
5. Күп су эчегез: Организм сусызланганда грелин дәрәҗәсе дә артырга мөмкин. Шуңа күрә көн дәвамында җитәрлек су эчегез.
6. Стресс белән идарә итегез: Грелин дәрәҗәсе дә югары стресс вакытында арта. Бу "стресс ашау" дип аталган халәтнең бер сәбәбе. Шуңа күрә стрессны үзегезгә уңайлы ысул белән идарә итегез (медитация, күнегүләр, хобби).
Иң мөһиме шунда ки, бернинди ризык та грелин дәрәҗәсен контрольдә тотмый. Моның сере баланслы, туклыклы туклануда һәм сәламәт яшәү рәвеше гадәтләрендә.
Әгәр дә сезнең аппетитыгыз, тән авырлыгыгыз яки башка бәйле проблемаларыгыз булса, төрле әйберләрне сынап карау һәм башкалардан сораштыру урынына, гаилә табибыгыз (табиб) белән киңәшләшү яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Грелин - нигездә ашказаны тарафыннан җитештерелә торган "ачлык гормоны". Бу гормон ашказаны буш булганда мигә "ашарга кирәк" дигән хәбәр җибәрә.
- Бу, "тулылык гормоны" Лептин белән бергә, безнең аппетитыбызны һәм авырлыгыбызны контрольдә тота.
- Ачлык хисе тудырудан тыш, грелин башка күп мөһим функцияләрне дә башкара, мәсәлән, тән үсеше, шикәрне контрольдә тоту һәм мускулларны саклау.
- Тәртипсез туклану, йокы җитмәү һәм стресс грелин гормоны балансын бозарга мөмкин.
- Аксым һәм клетчаткага бай баланслы туклану, җитәрлек йоклау, күп су эчү һәм стрессны контрольдә тоту сәламәт грелин дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә ала.
- Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз яки аппетитыгыз турында борчылуларыгыз булса, иң яхшысы - медицина ярдәме сорарга.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез