Күз алдыгызга китерегез, сез дустыгызга өй әйберләрен ташырга ярдәм итәргә баргансыз, яисә өйдәге авыр газ баллонын күчергәнсез. Эшне тәмамлагач, аркагыз бик нык авырта. Моннан тыш, алдагы берничә көндә сезне озын юл көтә. Машинада сәгатьләр буе утыру турында уйлау куркыныч, шулай бит? Чынлыкта, арка авыртуы безнең бөтен көнебезне, бөтен эшебезне боза ала.
Күп кеше арка авыртканда: "Әйе, мин берәр нәрсәне ялгыш эшләгәнмендер, берәр нәрсәне ялгыш күтәрдем", - дип уйлый. Ләкин һәрвакытта да алай түгел. Кайвакыт арка проблемалары без эшләгән гади эшләр аркасында килеп чыга. Мәсәлән, кемдер аяк киеме бауларын бәйләр өчен иелсә, умыртка сөяге арасындагы диск кинәт кенә грыжага әйләнеп, нервка баса, көчле авырту китерә ала. Шуңа күрә һәрвакыт сезнең торышыгыз дөрес түгел дип уйламагыз. Ләкин бу без аркабыз турында кайгыртмаска тиеш дигәнне аңлатмый. Яхшы гәүдә механикасы куллану арка авыртуын киметергә, яңа авыртуларны булдырмаска һәм аркабызны сакларга ярдәм итә ала.
Авырлык күтәргәндә боларны истә тотыгыз.
Барыбыз да тормышыбызның берәр мизгелендә авырлык күтәрәбез. Ләкин моны ничек дөрес эшләргә? Авырлыкны дөрес булмаган күтәрү аркага сез уйлаганнан да күбрәк зыян китерергә мөмкин.
"Йөкне аркаңны бөкләп түгел, ә аякларың көче белән күтәрергә кирәк."
Гади итеп әйткәндә, идәннән әйбер алганда билдән бөгелмәгез. Киресенчә, тезләрегезне бөкләгез һәм урындыкта утырган кебек аска төшегез, аннары әйберне алыгыз һәм туры торыгыз. Шулай ук, күтәргәндә борылу арка өчен бик куркыныч.
Күз алдыгызга китерегез, сез идәннән тартманы алып, аны артыгыздагы өстәлгә куясыз. Әгәр сез тартманы күтәрергә тырышсагыз, аны күтәрү дә, бору да бер үк вакытта башкарыла, бу сезнең аркагызны куркыныч астына куярга мөмкин. Киресенчә, сез тезләрегезне бөгеп, тартманы күтәрергә, аннары бөтен гәүдәгезне, шул исәптән аякларыгызны да, өстәлгә борып, тартманы өстәлгә куярга тиеш. Шулай итеп, аркагыз куркыныч астында калмаячак.
Шулай ук, үз мөмкинлекләрегезнең чикләрен белегез һәм алар эчендә эшләгез. Әгәр дә сез авырлыкны күтәрә алмыйм дип уйласагыз, герой булмагыз. Оялмагыз һәм кемнәндер ярдәм сорагыз.
| Авырлыкны күтәрү өчен дөрес адымнар | |
|---|---|
| 1 нче адым | Күтәргән әйберегезгә якын килегез. Аякларыгызны җилкә киңлегендә куегыз. |
| 2 нче адым | Чүгәләгез, аркагызны туры тотыгыз һәм тезләрегезне һәм янбашларыгызны бөкләгез. |
| 3 нче адым | Ашказан мускулларыгызны кысыгыз. |
| 4 нче адым | Сез әйберне аркагыз белән түгел, ә аякларыгыз белән күтәрергә тиеш. |
| 5 нче адым | Күтәргәндә гәүдәне бормагыз. Башта туры торыгыз, аннары аякларыгыз белән борылыгыз. |
| 6 нчы адым | Әгәр сез башка кеше белән йөк күтәрсәгез, эшне бергәләп башкарыгыз. Бер кеше "күтәр" һәм "кит" кебек командалар бирергә тиеш. |
Утырганда һәм басып торганда умыртка баганасына йогынтысы
Арка авыртуыннан интегүче һәркем бер үк түгел. Кайбер кешеләр утырганда авыртулары басыла дип саныйлар, ә кайберәүләр басып торганда җиңеллек табалар. Чөнки арка авыртуының төп сәбәбе төрле.
Утырганда авырту көчәя икән...
Гадәттә, умыртка сөякләре арасындагы йомшак дисклар белән проблемалары булган кешеләр утырганда авыртуны көчәйтә. Чөнки без утырганда корсактагы басым арта, бу исә умыртка сөяге дискларына тәэсир итә. Бу кешеләр басып торганда җиңеллек сизәләр.
Әгәр сез шундый кешеләрнең берсе булсагыз, озак утырудан сакланыгыз. Утырганда, аркагызның аскы өлешен тотып тору өчен яхшы бил мендәре кулланыгыз. Хәтта машина йөрткәндә дә, урындыкны бераз артка авыштыру һәм бил мендәре куллану аркагызга басымны киметергә мөмкин.
Әгәр басып торганда авырту көчәя икән...
Кайбер кешеләр басып торганда яки йөргәндә авырту сизәләр. Бу умыртка баганасы артындагы кечкенә буыннардагы артрит (Facet Joint arthritis ) аркасында килеп чыгарга мөмкин. Сез бу кешеләрнең йөргәндә алга бөгелгәнен яки супермаркет арбасы кебек йөк күтәрергә тырышканын күргәнсездер. Алар бу буыннарга басымны киметергә тырышалар. Бу кешеләр гадәттә утырганда үзләрен яхшырак хис итәләр.
Проблемагыз нинди генә булмасын, аркабызны саклау өчен барыбыз да үтәргә тиешле гомуми кагыйдәләр бар.
| Дөрес торыш өчен киңәшләр | |
|---|---|
| Озак вакыт басып торсагыз... | |
| 1. | Җиңел, уңайлы аяк киеме киегез. Мөмкин булса, йомшак өслектә басыгыз. |
| 2. | Эшләгән эшегез өчен артка иелмәгез. Киресенчә, эшне үзегезгә уңайлы булган дәрәҗәгә җиткерегез. |
| 3. | Бер аягыгызны кечкенә табуреткада тотыгыз. Бу аркагызга төшкән басымны киметәчәк. |
| 4. | Позициягезне еш үзгәртегез. |
| Озак вакыт утырсагыз... | |
| 1. | Аркагызның аскы өлешен яхшы терәк итә торган урындыкка утырыгыз. Яисә билгә мендәр кулланыгыз. |
| 2. | Аякларыгыз идәндә булганда, тезләрегез янбашларыгызда яки бераз югарырак булырлык итеп урындыкны көйләгез. |
| 3. | Өстәлегезгә якын утырыгыз. Аның өстенә иелмәгез. |
| 4. | Бөкрәеп утырмагыз. |
| 5. | Даими рәвештә торыгыз, сузылыгыз һәм кыска гына тәнәфес ясагыз. |
Тартуга караганда этеп кую яхшырак (Этәр, тартма)
Бу да бик мөһим. Әгәр сезгә урындык яки өстәл кебек нәрсәне күчерергә кирәк булса, аны тартуга караганда этәрү аркагыз өчен күпкә файдалырак.
Ни өчен алай? Чөнки берәр нәрсәне этәргәндә, сез корсак мускулларыгызны күбрәк кулланасыз. Ләкин берәр нәрсәне тартканда, авырлыкның күпчелек өлеше аркагызга төшә. Шуңа күрә, авыр әйберне күчерергә кирәк булса, аңа якынлашыгыз, корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм ике кулыгыз белән этәрегез. Эткәндә яки тартканда беркайчан да аркагызны бөкләмәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөк күтәргәндә, һәрвакыт тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгыз белән күтәрегез. Аркагыз белән бөгелмәгез.
- Авырлык күтәргәндә гәүдәне борып алу арка өчен бик начар. Башта туры торыгыз, аннары бөтен гәүдәне борыгыз.
- Үз мөмкинлекләреңнең чикләрен бел. Әгәр күтәрәсең авыр йөк булса, ярдәм сора.
- Озак вакыт утырсагыз, бил өчен терәк кулланыгыз. Даими торып, тәнегезгә ял бирегез.
- Әйберне тартуга караганда этәрү арка өчен файдалырак.
- Әгәр арка авыртуы дәвам итсә яки көчле булса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Киңәш алу өчен квалификацияле медицина белгеченә (табибка) мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment