"Холестерин" сүзен барыбыз да ишеткәнбездер, шулай бит? Бәлки, берәр табиб сезгә гаиләгездә, дустыгызда яки хәтта үзегездә дә холестерин югары булуы турында әйткәндер. Холестерин нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә, ул бавырыбыз тарафыннан җитештерелә торган балавызсыман, майлы матдә, ул шулай ук кайбер хайван ризыкларында (мәсәлән, сөт, йомырка һәм ит) очрый. Организмыбыз эшләве өчен холестеринның бер өлеше кирәк булса да, аның артык күп булуы йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттырырга мөмкин. Шуңа күрә, бүген без холестеринның ни өчен артуы, аның сәбәбе нәрсәдә булуы һәм нәрсәне контрольдә тота алуыбыз һәм нәрсәдә контрольдә тота алмавыбыз турында сөйләшәчәкбез.
Безнең контролебездән читтә булган сәбәпләр нинди?
Без күпме генә теләсәк тә, үзгәртә алмый торган кайбер нәрсәләр бар. Холестеринга безнең контролебездән тыш берничә фактор да тәэсир итә.
- Җенес: Гадәттә, менопаузадан соң, хатын-кызларның айлык циклы туктагач, аларның LDL холестерин дәрәҗәсе, шулай ук "начар холестерин" дип тә атала, артырга мөмкин. Бу йөрәк авырулары куркынычын арттыра.
- Яшь: Югары холестерин куркынычы яшь белән арта. Гомумән алганда , 45 яшьтән өлкәнрәк ир-атлар һәм 55 яшьтән өлкәнрәк хатын-кызлар югары холестерин һәм йөрәк авырулары куркынычы астында.
- Гаилә тарихы: Бу бик мөһим фактор. Мәсәлән, әгәр сезнең әтиегездә яки абыегызда 55 яшькә кадәр йөрәк авыруы яки югары холестерин булса, яки әниегездә яки сеңлегездә 65 яшькә кадәр ул булса, сездә дә куркыныч артырга мөмкин. Шулай ук "Гаилә гиперхолестеринемиясе" (ГГ) дип аталган генетик халәт тә бар. Бу генетик халәт, ул сезнең "LDL" холестерин дәрәҗәсенең яшьтән үк генетик бирешү аркасында бик югары булуына китерә. Бу сирәк очрый торган халәт булса да, дәваламый калдырсагыз, вакыт узу белән начарланырга мөмкин. Шуңа күрә, гаилә тарихыгыз турында табибыгыз белән сөйләшеп, кирәк булса, бу "(ГГ)" халәтенә анализ ясату акыллы булыр.
Без үзгәртә һәм контрольдә тота ала торган сәбәпләр
Яхшы хәбәр шунда ки, без югары холестеринның күп төп сәбәпләрен контрольдә тота алабыз. Бу безнең яшәү рәвешебезне үзгәртеп, бу куркынычны киметә алуыбызны аңлата. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Контрольдә тотыла торган куркыныч факторы | Холестеринга ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Диета | Май, шикәр, транс майлар һәм туендырылган майлар күп булган ризыклар ашау начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен арттыра. |
| Гәүдә авырлыгы (Авырлык) | Авырлык арту (симерү) начар холестеринны (LDL) арттыра һәм яхшы холестеринны (HDL) киметә. |
| Физик активлык җитмәү | Физик күнегүләр яхшы холестеринны (HDL) арттыра, начар холестеринны (LDL) киметә һәм тән авырлыгын контрольдә тота ала. |
| Тәмәке тарту | Тәмәке тарту кан тамырларына зыян китерә, май туплануны җиңеләйтә, шулай ук файдалы холестерин (HDL) дәрәҗәсен киметә. |
| 2 нче типтагы диабет | Диабет файдалы холестерин (HDL) кимүенә һәм триглицеридлар дип аталган башка төр май күләменең артуына китерергә мөмкин. |
| Югары кан басымы | Югары кан басымы һәм холестерин өчен куркыныч факторлары (начар туклану, күнегүләр җитмәү) еш кына охшаш. Икесе дә йөрәк авырулары өчен төп куркыныч факторлары. |
Әйдәгез, болар турында бераз күбрәк сөйләшик.
Хәзер сез, мөгаен, яшәү рәвешебезнең безгә ничек тәэсир итүен аңлыйсыздыр.
Азык- төлеккә килгәндә, без ашаган майлы ризыклар, тиз туклану, икмәк-кондитер продуктлары, шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр начар холестеринга иң зур өлеш кертә. Алардан тулысынча баш тарту мөмкин булмаса да, аларны мөмкин кадәр чикләү мөһим. Киресенчә, җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар һәм чикләвекләр кебек күбрәк клетчаткага бай ризыклар өстәгез.
Күнегүләр күңелсез нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин бер көннеӘгәр дә сез ким дигәндә 30 минут тиз йөрү, йөгерү яки йөзү кебек күнегүләр ясасагыз, бу йөрәгегез өчен бик яхшы ярдәм итәчәк.
Тәмәке тартуда сәер нәрсә юк. Бу кан тамырларын эчтән тырнау кебек. Аннары холестерин бу тырналган урыннарда җиңел җыела ала. Бу иске, дат баскан су торбасына тузан эләгү кебек. Шуңа күрә, әгәр сез тәмәке тартсагыз, ташлау өчен ярдәм сораудан оялмагыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә ярдәм итә ала.
Диабет һәм югары кан басымы холестерин белән бергә барган дуслар кебек. Өч авыруның да төп сәбәпләре - дөрес туклану гадәтләре һәм күнегүләр җитмәү. Шуңа күрә, әгәр дә сездә бер авыру булса, башка авыруларны да дәвалау мөһим.
Исегездә тотыгыз, генетика яки яшь кебек контрольдә тота алмаган әйберләр булса да, дөрес яшәү рәвешен сайлау аша холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту һәм сәламәт булып калу өчен зур мөмкинлекләр бар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин безнең организмга кирәк булса да, "начар" холестерин (LDL) күләменең артуы йөрәк авырулары өчен төп куркыныч факторы булып тора.
- Әгәр гаиләгездә яшь чакта йөрәк авыруы яки югары холестерин булса, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Без контрольдә тота ала торган әйберләргә игътибар итегез. Баланслы туклану, көндәлек күнегүләр, авырлыкны контрольдә тоту һәм тәмәке тартудан баш тарту - төп нигез.
- Холестерин дәрәҗәгезне төгәл белү өчен, табиб киңәше буенча липид профиле дип аталган кан анализын ясагыз.
- Имеш-мимешләргә нигезләнеп беркайчан да үз-үзеңне дәваламагыз. Дөрес киңәш һәм дәвалау өчен һәрвакыт квалификацияле табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез