Холестерин турында ишеткәнсездер, шулай бит? Сез, мөгаен, холестерин дәрәҗәгезнең югары булуын беләсездер. Ләкин сез "Триглицеридлар" турында нәрсә беләсез? Бу чынлыкта каныбыздагы бик мөһим май төре (липид). Без еш кына холестерин турында сөйләшсәк тә, бу триглицеридлар турында күп сөйләшмибез. Ләкин бу дәрәҗәнең артуы сәламәтлегебез өчен файдалы түгел.
Триглицеридлар нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар - безнең тәннәрдәге төп май төре. Организм без ашаган өстәмә калорияләрне саклый, алар май һәм май кебек ризыклардан яки яндырган калорияләр күләменнән булсын. Бу триглицеридлар буларак саклана. Шуңа күрә, организмга энергия кирәк булганда, ул шул сакланган триглицеридларны куллана.
Бу сәламәт булып калу өчен безгә билгеле бер күләмдә триглицеридлар кирәк дигән сүз. Ләкин проблема алар артык югары булганда туа.
Тикшеренүләр даими рәвештә югары триглицерид дәрәҗәләренең йөрәк авырулары, инфаркт һәм инсульт кебек җитди сәламәтлек проблемалары белән турыдан-туры бәйле булуын күрсәтте. Бу куркыныч, бигрәк тә, HDL, "яхшы холестерин" булган түбән дәрәҗәле кешеләрдә һәм 2 нче типтагы диабет белән авыручыларда югары. Әгәр дә сезнең йөрәк авырулары куркынычын арттыра торган башка авыруларыгыз булса, мәсәлән, диабет яки югары кан басымы, табибыгыз сезнең триглицерид дәрәҗәләрегезне күзәтеп торачак.
Яхшы хәбәр шунда ки, триглицеридлар дәрәҗәсен киметү һәм сәламәт тормыш алып бару өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз.
Триглицеридлар һәм "яхшы холестерин" (HDL) арасындагы бәйләнеш
HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) - без аны "яхшы холестерин" дип атыйбыз. Аның төп функциясе - кан тамырларында җыелырга мөмкин булган "начар холестерин", LDL (түбән тыгызлыктагы липопротеин) ны чыгару юлы белән канны чистарту.
Гадәттә, триглицеридлар һәм HDL арасында кире бәйләнеш бар. Ягъни, триглицерид дәрәҗәсе арткан саен, HDL дәрәҗәсе кими. Әгәр HDL дәрәҗәсе югары булса, триглицерид дәрәҗәсе түбән булырга мөмкин. Ләкин монда мөһим нәрсәне билгеләп үтәргә кирәк. Кайвакыт, хәтта HDL дәрәҗәсе нормаль булса да, триглицерид дәрәҗәсе югары булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, HDL дәрәҗәсенә карамастан, триглицерид дәрәҗәсе югары булу йөрәк авырулары өчен бәйсез куркыныч факторы булып тора.
Югары триглицеридларның сәбәпләре нинди?
Триглицеридлар дәрәҗәсе ни өчен артырга мөмкин булган төп сәбәпләрнең кайберләре:
- Симерү: Тән авырлыгы моңа тәэсир итә.
- Физик күнегүләр җитмәү: Физик активлык җитмәү.
- Шикәр һәм майга бай ризыклар: Бигрәк тә татлы эчемлекләрне, икмәк ризыкларын һәм майлы ризыкларны еш куллану.
- Алкогольне артык күп куллану: Алкоголь триглицерид дәрәҗәсен турыдан-туры арттыра.
- Кайбер дарулар: ВИЧ, күкрәк яман шеше өчен кулланыла торган кайбер дарулар, һәм сирәк кенә, югары кан басымы өчен кулланыла торган кайбер дарулар.
- Башка медицина шартлары: контрольдә тотылмаган шикәр диабеты, бөер авыруы, калкансыман биз авыруы һәм бавыр авыруы.
- Генетик факторлар: Организмның майларны дөрес итеп таркатуына комачаулый торган генетик шартлар.
- Көньяк Азия чыгышлы кешеләр: Безнең ил кешеләре, ягъни Шри-Ланка, Һиндстан һәм Пакистан кебек илләрдән кешеләр, генетик яктан бу авыру куркынычы бераз югарырак.
Триглицерид дәрәҗәләре ничек үлчәнә?
Моның өчен кан анализы "Липид профиле" дип атала. Бу тест сезнең барлык холестерин һәм триглицерид дәрәҗәләрегезне үлчи. Табиб, гадәттә, бу тестны үткәрү алдыннан якынча 9-12 сәгать ач торырга (судан башка бернәрсә дә ашамаска һәм эчмәскә) киңәш итә.
Ач тору тесты нәтиҗәләренә карап, дәрәҗәләр түбәндәгечә классификацияләнә:
| Дәрәҗә | Күрсәткеч (мг/дл) |
|---|---|
| Сәламәт дәрәҗә (Нормаль) | 150 мг/дл дан кимрәк |
| Чик буе | 150 – 199 мг/дл |
| Югары дәрәҗә (Югары) | 200 – 499 мг/дл |
| Бик югары/куркыныч дәрәҗә | 500 мг/дл яки аннан да югарырак |
20 яшьтән соң һәрбер олы кеше өчен бу тестны даими рәвештә узу бик мөһим.
Триглицеридлар нинди дәрәҗәдә куркыныч була?
500 мг/дл дан артык булган теләсә нинди күрсәткеч бик югары дип санала. Бу дәрәҗә турыдан-туры бавыр һәм ашказаны асты бизе проблемалары белән бәйле. Аерым алганда, ул панкреатит дип аталган куркыныч халәткә китерергә мөмкин.
Әгәр триглицерид дәрәҗәсе 1500 мг/дл дан артса , бу бик куркыныч. Мондый очракларда хәтер югалу, бавыр һәм талак шешенүе, корсакта көчле авырту кебек симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
Триглицеридларны киметү өчен нәрсә эшләргә кирәк?
Триглицеридларыгыз югары булуын белгәч, бераз борчылу гадәти хәл. Шулай да, моны контрольдә тоту өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Тормыш рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
1. Күнегүләр.
Триглицеридларны киметүнең иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр. Атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек теләсә нинди күнегүләр яхшы. Әгәр дә сез моңа кадәр күнегүләр ясамаган булсагыз, әкренләп башлагыз.
2. Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз.
Әгәр дә сез артык авырлык кичерсәгез, авырлыгыгызны киметү мәҗбүри. Физик күнегүләр һәм диета мөһим. Көндәлек калория күләмен киметегез. Җиләк-җимеш, яшелчә, майсыз ит һәм майсыз сөт ризыкларына өстенлек бирегез. Шикәрле эчемлекләрне һәм шикәрле ризыкларны кулланудан баш тартыгыз.
3. Сәламәт майлар сайлагыз
Ашый торган май төрләренә игътибарлы булыгыз. Хайван майларын (ит, ак май, сыр) һәм транс майларны (маргарин, ясалма рәвештә әзерләнгән ризыклар) киметегез. Киресенчә, зәйтүн мае, чикләвекләр һәм кайбер балык төрләрендә очрый торган файдалы майларны (бертуендырылмаган һәм күптуендырылмаган майлар) күбрәк ашагыз. Майлы балыкларны, бигрәк тә Омега-3 га бай балыкларны (мәсәлән, лосось, скумбрия, сельд һәм сардина) атнага ким дигәндә ике тапкыр ашау триглицеридларны киметергә ярдәм итә ала.
4. Алкогольне чикләгез
Хәтта аз күләмдәге алкоголь дә триглицерид дәрәҗәсенең кинәт артуына китерергә мөмкин, шуңа күрә алкоголь эчүне тулысынча туктату яки мөмкин кадәр чикләү мөһим.
Триглицеридларны контрольдә тоту өчен дарулар
Яшәү рәвешен үзгәртү белән генә үз дәрәҗәсен контрольдә тота алмаган кешеләргә, бигрәк тә йөрәк авырулары куркынычы югары булган кешеләргә, табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин. Бу карарны тулысынча табиб кабул итәргә тиеш.
- Фибратлар: Болар триглицеридларны киметү өчен бик нәтиҗәле дарулар классы.
- Омега-3 белән балык мае: Омега-3 кислоталарын үз эченә алган балык мае капсулалары (медицина рецепты буенча) триглицеридларны контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Ниацин (Ниацин / Никотин кислотасы): Бу шулай ук триглицерид дәрәҗәсен төшерә торган дару.
- Статиннар: Алар, нигездә, холестеринны киметү өчен билгеләнгән дару төре булса да, алар шулай ук триглицерид дәрәҗәсен якынча 20%-40% ка киметә ала.
Иң мөһиме - хәтта дарулар кабул итсәгез дә, сәламәт яшәү рәвешен саклау бик мөһим. Шулай ук, табибыгызга кабул иткән башка дарулар, витаминнар яки өстәмәләр турында да сөйләгез. Кайбер дарулар (мәсәлән, бета-блокаторлар, контрацептив дарулар) триглицерид дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
Триглицеридлары югары булган кешеләр өчен яраклы һәм яраксыз ризыклар
Диетагызны көйләп, сез триглицеридлар дәрәҗәсен сизелерлек контрольдә тота аласыз.
| ✅ Ашарга яраклы әйберләр | ❌ Ашаудан тыелырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| Бөтен бөртеклеләр (көрән дөге, солы, тары) | Шикәр һәм татлы ризыклар (тортлар, печенье, ирис, туңдырма) |
| Кабыклы чикләвекләр (нохут, борчак, яшел борчак) | Татлы эчемлекләр (газлы эчемлекләр, кордиаль, төргәкләнгән җимеш эчемлекләре) |
| Майлы балыклар (лосось, скумбрия, сельд, лосось) | Эшкәртелгән ит һәм кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите) |
| Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр (бигрәк тә караңгы төстәгеләре) | Кыздырылган ризыклар (кыздырылган дөге, чипсы, котлетлар) |
| Чикләвекләр һәм чикләвек майлары (кешью чикләвекләре, җир чикләвеге, бадәм) | Ак май, маргарин һәм тулы сөт |
Өйгә алып китү хәбәре
- Триглицеридларны игътибарсыз калдырырга ярамый. Алар йөрәк авырулары һәм инсульт өчен төп куркыныч факторы булып тора.
- Иң мөһиме - кан липидлары дәрәҗәсен (липид профилен) даими тикшереп тору.
- Әгәр сезнең триглицерид дәрәҗәсе югары булса, дәвалау планын табибыгыз белән тикшерегез.
- Бу халәтне диета, күнегүләр һәм, кирәк булса, дарулар ярдәмендә бик уңышлы контрольдә тотарга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез