Йокыгыз һәм холестерин дәрәҗәсе арасындагы бәйләнеш турында сөйләшикме?

Төнлә җитәрлек йоклыйсызмы? Сез йокы белән холестерин арасында нинди бәйләнеш бар дип уйлыйсыздыр. Ләкин чынлыкта, сез йоклаган сәгатьләр саны, йокы сыйфаты - болар барысы да сезнең организмыгыздагы холестерин дәрәҗәсенә зур йогынты ясый. Җитәрлек йокы алмау, шулай ук ​​артык күп йокы - болар барысы да моңа сәбәпче булырга мөмкин. Әйдәгез, бүген бу турыда гади һәм намуслы итеп сөйләшик.

Башта, сәламәт холестерин дәрәҗәсе нинди икәнен карап чыгыйк.

Холестерин - безнең тәнебез өчен бик мөһим булган май төре. Ләкин ул артык күп булганда проблемалар башлана. Йөрәк сәламәтлегебезне яхшы дәрәҗәдә тоту өчен, холестерин дәрәҗәсен түбәндәгечә тоту мөһим.

Гади итеп әйткәндә, LDL - "начар" холестерин. Ул җыелгач, кан тамырларында җыела, аларны тыгып, йөрәк авыруларына китерергә мөмкин. HDL - "яхшы" холестерин. Чүп җыючы кебек, HDL начар LDL холестеринын чыгарырга һәм кан тамырларын чиста тотарга ярдәм итә. Триглицеридларның югары дәрәҗәсе шулай ук ​​кан тамырларында май утырмаларына китерергә мөмкин.

Без йоклаганда тәнебездә нәрсә була?

Йокы - безнең тәннәребез өчен көч туплау һәм үзләрен торгызу өчен кыйммәтле вакыт. Без йоклаганда гормоннар бүленеп чыга, көнлек стресс һәм арыганлыктан зыян күргән күзәнәкләрне һәм тукымаларны төзәтә. Кан басымыбыз төшә, йөрәк тибеше әкренәйә, сулыш алу җиңеләя. Көне буе тырышып эшләгән йөрәкләребез дә бу вакытта ял итә.

Димәк, сез бу кыйммәтле ялны алмасагыз, нәрсә булачак? Нәкъ менә шул вакытта югары холестерин кебек сәламәтлек проблемалары барлыкка килә башлый.

Йокы һәм гормоннар арасындагы бәйләнеш

Яхшы йокламаганда, организмдагы кайбер мөһим гормоннар балансы бозыла.

• Кортизол: Моны шулай ук ​​"стресс гормоны" дип тә атыйлар. Ул җитәрлек йокламаганда артык күп бүленеп чыга.
• Грелин: Бу гормон безнең ачлык хисен көчәйтә. Шуңа күрә җитәрлек йокламаган кешеләр еш кына ачлык хис итәләр.
• Лептин: Бу гормон безнең тән авырлыгыбызны контрольдә тотарга ярдәм итә һәм мигә туйганлыгыбыз турында сигнал бирә. Без җитәрлек йокламаганда, бу гормонның бүленеп чыгуы кими.

Бу гормональ дисбаланс аркасында аппетитыгыз үзгәрә һәм сез белмичә май һәм шикәргә бай ризыкларга күчәргә мөмкинсез. Бу холестерин дәрәҗәсенең югары булуына турыдан-туры сәбәпче.

Шулай ук, йокы апноэсы белән авыручыларда, ягъни йокы вакытында гырлау аркасында сулыш алу туктаган халәттә, еш кына холестерин, аеруча LDL һәм триглицерид дәрәҗәләре югары була.

Йоклый алмаганда холестерин белән нәрсә була?

Йокы җитмәү ир-атларга һәм хатын-кызларга төрлечә тәэсир итә ала. Бер зур тикшеренү төнлә 6 сәгатьтән азрак йоклаган ир-атларда LDL ("начар") холестерин дәрәҗәсе югарырак булуын күрсәтте. Бер үк вакытта йоклаган хатын-кызларда LDL дәрәҗәсе түбәнрәк булган . Хорлаган ир-атларда да, хатын-кызларда да HDL ("яхшы") холестерин дәрәҗәсе түбәнрәк булган.

Күз алдыгызга китерегез, төнлә яхшы йокламаган кеше. Икенче көнне ул үзен бик арыган хис итә. Ул бик нык стресс кичерә. Һәм ул бик ач. Шуңа күрә ул һәрвакыт татлы һәм майлы ризыклар ашый. Болар барысы бергә кушылганда, холестерин дәрәҗәсе артуы гаҗәп түгелме?

Артык йокы килү дә проблемамы?

Әйе, бу да проблема булырга мөмкин. Кайбер кешеләр күбрәк йоклаган саен, тәннәре өчен шулкадәр файдалырак дип уйлыйлар. Ләкин бу дөрес түгел.

Япониядә үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 8 сәгатьтән артык йоклаган хатын-кызларда HDL ("яхшы") холестерин дәрәҗәсе түбәнрәк була. 5 сәгатьтән азрак яки 8 сәгатьтән артык йоклаган хатын-кызларда триглицерид дәрәҗәсе югарырак булган.

Шулай итеп, төнлә тыныч йокы алу өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Йокыгыз сыйфатын яхшыртырга һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итәчәк берничә гади гадәт.

• Йокы графигын төзегез: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Ял көннәре булганга гына бу режимны бозмагыз. Атна дәвамында йокыны калдырып, аннары ял көннәрендә йокыны кандыру сезнең биологик сәгатегезне бозырга мөмкин.
• Йокы бүлмәгезне уңайлы итегез: Йокы бүлмәсе салкын, караңгы һәм тыныч булырга тиеш. Кирәк булса, җилләткеч һәм яктылыкны тоткарлаучы пәрдәләр кулланыгыз.
• Йоклар алдыннан ял итегез: Йоклар алдыннан берәр нәрсә эшләгез, мәсәлән, китап укыгыз яки җылы ванна кабул итегез.
• Смартфоныгызны караватыгыздан ерак тотыгыз: йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телефон, планшет яки телевизорга карауны туктатыгыз. Алар чыгарган зәңгәр яктылык йокларга ярдәм итә торган гормоннар җитештерүне тоткарлый.
• Ашау-эчүгә игътибарлы булыгыз: йокларга ятар алдыннан күп күләмдә ашамагыз. Шулай ук ​​кич белән алкоголь, кофеин (чәй, кофе) һәм никотин (сигарет) эчүдән тыелыгыз, чөнки алар йокыны бозарга мөмкин.
• Җиңел күнегүләр: Йоклар алдыннан җиңел сузылу күнегүләре ясау стрессны киметергә ярдәм итә ала.
• Акылыгызны һәм тәнегезне тынычландырыгыз: Әгәр дә сез иртәгә эшләргә тиешле эшләр турында борчылсагыз, аларны дәфтәргә язып куегыз һәм читкә куегыз. Үзегезгә: "Мин моны иртәгә хәл итәрмен", - дип әйтегез. Аннары йокларга ятыгыз.

Әгәр дә сез бу эшләрне эшләсәгез дә, йокы белән проблемалар кичерә башласагыз, моны игътибарсыз калдырмагыз. Йокы дарулары кебек әйберләр кыска вакытлы чишелеш булырга мөмкин, ләкин озак вакытлы перспективада иң яхшысы - яшәү рәвешен үзгәртү. Гаилә табибыгызга күренегез һәм бу турыда сөйләшегез. Башка сәламәтлек проблемасы булырга мөмкин. Табиб сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, тиешле дарулар билгеләячәк.