Стресс һәм холестерин арасында бәйләнеш бармы? (Стресс һәм холестерин)

Офис эше, көнкүреш проблемалары, финанс проблемалары... Шундый меңләгән нәрсә белән бергә, сез дә зур басым, ягъни стресс сизәсезме? Чынлыкта, барыбыз өчен дә тормышыбызның берәр ноктасында мондый психик стресс кичерү гадәти хәл. Ләкин, сез беләсезме, бу хәл дәвам итсә, ягъни сез даими стресс кичерсәгез, бу сезнең холестерин дәрәҗәсенә һәм йөрәк сәламәтлегегезгә тискәре йогынты ясый ала? Әйе, бу дөрес. Шуңа күрә бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Стресс йөрәгебезгә ничек тәэсир итә?

Күз алдыгызга китерегез, сезгә ниндидер кыенлык белән очрашырга туры килә. Шул вакытта сезнең организмыгыз моңа табигый рәвештә әзерләнә. Бу вакытта организмда адреналин һәм кортизол дип аталган ике гормон бүленеп чыга. Бу гормоннар йөрәгегезнең тизрәк тибүенә , миегезнең үткенләшүенә һәм сезне бу кыенлык белән очрашырга әзерләргә ярдәм итә. Кайвакыт бераз стресс файдалы, чөнки ул безгә кыенлыкларны җиңәргә этәргеч бирә.

Ләкин проблема шунда ки, бу өзлексез һәм озак вакыт дәвамында булганда. Без моны хроник стресс дип атыйбыз. Аннары бу гормоннар, бигрәк тә кортизол гормоны, организмда югары дәрәҗәдә кала. Бу йөрәгегезгә һәм тәнегезнең башка өлешләренә куркыныч йөкләнеш сала.

Бу шулай була. Безнең каныбызда LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) холестерины бар. Без моны "начар" холестерин дип атыйбыз. Озак вакытлы стресс аркасында бу LDL холестерин дәрәҗәсе арта. Бу арткан LDL холестерин әкренләп кан тамырлары стеналарына җыела башлый. Су торбасы эчендә тузан һәм дат җыелган кебек. Вакыт узу белән бу кан тамырлары тыгыла һәм катылана,Ул йөрәк авыруларын булдырмый.

Шулай ук, стресс организмда ялкынсынуга китерә, бу HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) холестерин дәрәҗәсен киметергә мөмкин. HDL - "яхшы" холестерин . Аларның эше - кан тамырларыннан начар LDL холестеринын чыгару һәм аны чистарту. Шуңа күрә яхшы холестерин түбән булганда, начар холестерин кан тамырларын кирәк булганча тыгып куярга мөмкинлек бирә. Аңладыгызмы?

Сәламәт холестерин дәрәҗәсе нинди?

Түбәндәге таблицада сәламәт олы кеше өчен холестерин дәрәҗәсе нинди булырга тиешлеге күрсәтелгән. Шулай да, шикәр диабеты, йөрәк авырулары яки башка медицина проблемалары булса, бу күрсәткечләр төрле булырга мөмкин икәнен истә тотыгыз. Шуңа күрә конкрет максатларыгыз турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.

Стресс ничек начар гадәтләргә китерә

Стресс һәм холестерин арасындагы мөнәсәбәтнең тагын бер ягы бар. Без стресс белән шулай көрәшәбез. Күпчелегебез борчылганда яки стресс кичергәндә нәрсә эшли?

• Начар туклану гадәтләре: Стресстан котылу өчен кибеттән күп майлы, татлы ризык ашау.
• Физик күнегүләр ясамау: Телевизор каршында яки караватта утыру, күңелсезлек хис итү, бернәрсә дә эшләргә теләмәү.
• Тәмәке тарту һәм алкоголь: Кайбер кешеләр кайгыларын җиңәр өчен тәмәке тарталар һәм алкоголь эчәләр.

Бу начар гадәтләрнең барысы да турыдан-туры холестерин дәрәҗәсенең югары булуына китерә. Шуңа күрә стресс аркасында бу гадәтләргә мөрәҗәгать итү проблеманы тагын да көчәйтәчәк.

Университет студентлары арасында үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, имтихан вакыты кебек югары стресс вакытында, хәтта яшь, сәламәт кешеләрдә дә холестерин дәрәҗәсе, бигрәк тә LDL холестерины арта. Бу безнең илдә A/L имтиханнарын тапшыручы балалар өчен гадәти хәл булырга мөмкин.

Стрессны контрольдә тоту өчен берничә киңәш

Ашау, тәмәке тарту яки алкоголь эчү аша стресстан котылырга тырышу вакытлыча гына ярдәм итә ала, ләкин озак вакытлы перспективада җитди зыян китерергә мөмкин.

Иң яхшысы - стрессны җиңәргә һәм холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә торган сәламәт яшәү рәвешен сайлау. Сезгә ярдәм итә алырлык кайбер чаралар:

• Дуслар белән сөйләшегез: Дусларыгыз, гаиләгез яки эштә сезгә шатлык китерә торган кеше белән сөйләшегез. Чәй эчәргә очрашыгыз, яисә ким дигәндә телефоннан шалтыратыгыз.
• Социаль хезмәт күрсәтегез: башкаларга ярдәм итә торган эш эшләгез. Бу сезгә гаҗәеп бәхетле һәм тыныч хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Хисләрегезне һәм сорауларыгызны язып куегыз: Хисләрегезне һәм сорауларыгызны көндәлеккә яки китапка язып кую, стрессны эчтә саклау урынына, аны чыгаруның иң яхшы ысулы булырга мөмкин.
• Музыка тыңлагыз: Күңелегез төшкәндә, тынычландыргыч җыр тыңлагыз. Бәхетле булганда, тизрәк һәм күтәренкерәк җыр тыңлагыз.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз:Физик күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз эндорфин дип аталган табигый химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар табигый авыртуны баса торган һәм стрессны бетерә торган дарулар. Хәтта көн саен 30 минут йөрү дә ярдәм итә ала.
• Тынычландыручы күнегүләр ясагыз: Медитация һәм йога кебек акылны да, тәнне дә тынычландыручы ысуллар белән шөгыльләнегез.

Бу стресстан да җитдирәк нәрсәме?

Кайвакыт сез сизгән басым гадәти стресстан да җитдирәк булырга мөмкин. Мәсәлән, борчылу бозылуы дип аталган халәт. Гадәти стресстан аермалы буларак, борчылу - даими, контрольдә тотып булмый торган курку яки борчылу хисе.

Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнар булса, бу гадәти стресстан да күбрәк булырга мөмкин.

• Әгәр дә сез үзегезне басым астында тота алмыйсыз яки борчулы хисләр кичерәсез икән.
• Әгәр бу стресс сезнең никахыгызга, эшегезгә яки көндәлек эшләрегезгә комачаулый икән.
• Әгәр дә сез депрессиядә булсагыз, яисә стрессны бетерү өчен алкоголь яки наркотиклар кулланган булсагыз.
• Әгәр дә сезнең гомерегезне өзәргә уйларыгыз булса.

Стресс, холестерин, стресс, холестерин, йөрәк авырулары, LDL, HDL, триглицеридлар, сәламәтлек, начар холестерин, яхшы холестерин