Сез еш кына арка авыртуын сизәсезме, бигрәк тә билнең аскы өлешендә? Иртән уянгач, аркагыз катып , бөгелергә авырлык тудырамы? Кайвакыт без моны сузылу яки начар торыш дип уйлыйбыз. Ләкин кайвакыт бу даими арка авыртуының җитдирәк сәбәбе булырга мөмкин. Анкилозлаучы спондилит, яки кыскача "(AS)" нәкъ менә шул. Бүген без бу хакта һәм бу авырту белән ничек уңышлы яшәргә турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Умыртка баганасын бер-берсенә тоташкан кечкенә буыннар һәм бәйләвечләр җыелмасы дип күз алдыгызга китерегез. Бу безгә умыртка баганабызны җиңел бөкләргә, сузарга һәм әйләндерергә мөмкинлек бирә. Ләкин анкилозлаучы спондилит (АС) дип аталган авыру белән авыручы кешедә бу буыннар һәм бәйләвечләр ялкынсынуга дучар була . Нәкъ җәрәхәт алганда тәннәребез шешкән кебек.
Бу ялкынсыну озак вакыт дәвам иткәндә, буыннар әкренләп катылана . Алар үзләренең сыгылмалылыгын югалта. Бу иртәнге катылык һәм арка авыртуының төп сәбәбе. АС - артрит төре. Аны тулысынча дәвалап булмаса да , без аның симптомнарын, бигрәк тә сезне иң уңайсыз хис иттергән арка авыртуын контрольдә тота алабыз һәм гадәти тормыш белән яши алабыз.
Сыгылмалылыкны саклап калу өчен физиотерапия һәм күнегүләр
Бу очракта сез эшли алырлык иң яхшы әйберләрнең берсе - дөрес күнегүләр һәм физиотерапия . Кайбер кешеләр аркагыз авыртканда күнегүләр ясау яхшы түгел дип уйлыйлар. Ләкин АС белән хәл бөтенләй башкача.
- Мускулларны ныгыту: Күнегүләр арка һәм муен тирәсендәге мускулларны ныгыта. Бу сезгә дөрес торышны сакларга ярдәм итә.
- Сыгылмалылык: Сузылу күнегүләре, аеруча, буыннарыгызның сыгылмалылыгын һәм хәрәкәт диапазонын сакларга ярдәм итә ала.
- Сулыш күнегүләре: АС көчәйгән саен, кайвакыт күкрәк сөякләрен тоташтыручы буыннарга тәэсир итә ала. Шуңа күрә тирән сулыш алу күнегүләре һәм аэроб күнегүләре белән шөгыльләнү мөһим.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу күнегүләрне үзегез генә башкарып карагыз. Физик терапевтка күренергә һәм үзегезнең хәлегезгә туры китереп махсус күнегүләр программасын төзергә онытмагыз. Бу иң куркынычсыз һәм иң нәтиҗәле ысул.
Авыртуга тәэсир итүче диетаны үзгәртергә кирәкме?
Ашаган ризыкның буыннарыгыз авыртуына да тәэсир итә алуын беләсезме? Әйе, бу дөрес. Организмда ялкынсынуны көчәйтә торган кайбер ризыклар бар. АС шулай ук ялкынсыну белән бәйле авыру булганлыктан, мондый ризыклардан тыелып тору яхшырак.
Аерым алганда, бу әйберләрне киметергә тырышыгыз:
- Транс майлар булган ризыклар (күпчелек икмәк-кондитер продуктлары, маргарин)
- Эшкәртелгән ризыклар (мәсәлән, колбаса, ит туплары)
- Рафинадланган шикәр (татлы эчемлекләр, тортлар, печенье)
Киресенчә, рационыгызга ялкынсынуны киметә торган һәм авыртуны баса торган ризыклар өстәгез. Бу ризыклар "(Антиоксидант)" һәм "(Ялкынсынуга каршы)" үзлекләренә бай.
| Азык төре | Ни өчен алар яхшы? (Махсус үзенчәлекләр) |
|---|---|
| Яшел чәй | Көчле антиоксидант үзлекләренә ия. |
| Майлы балыклар (лосось, тунец, сардина) | Омега-3 май кислоталарына бай, алар ялкынсынуны киметә дип билгеле. |
| Яшелчәләр (бигрәк тә яшелчәләр) | Витаминнар һәм минералларга бай. Организмдагы ялкынсынуны киметә. |
| Гранат, җиләк-җимеш һәм алма кебек җимешләр | Антиоксидантларга бай җимешләр авыртуны баса. |
| Зәйтүн мае, рапс мае | Сәламәт майлар бар. |
| Имбир һәм куркума | Алар табигый авыртуны баса торган һәм ялкынсынуга каршы дарулар булып хезмәт итә. |
| Чикләвекләр һәм бөртекле культуралар | Клетчаткага һәм сәламәт майларга бай. |
Өйдә кайнар һәм салкын процедуралар ясарга мөмкин
Авыртуны тиз арада басу өчен өйдә эшли алырлык гади әйбер - кайнар яки салкын компресс кую. Икесе дә авыртуны баса, алар ике төрле тәэсир итә.
- Җылылык: Җылылык тартылган мускулларны йомшартырга һәм буыннарның сыгылмалылыгын арттырырга ярдәм итә.
- Салкын тию: Салкын тию авырту өлкәсендәге нервларны тоныкландыра, авырту хисен киметә.
Икесен дә сынап карый аласыз һәм кайсы ысул сезнең өчен иң уңайлы булуын күрә аласыз. Күп кеше күнегүләр алдыннан җылы процедура, ә күнегүләрдән соң салкын процедура ясый.
Җылылык терапиясе
Якынча 20 минут кайнар мунча кабул итегез. Яисә кайнар ваннада коеныгыз. Аннары җылылыкны саклап калу өчен җылы киемнәр киегез. Авырту булган урынга җылыту дискы да куярга мөмкин. Өйдә җылытырга теләсәгез, дымлы сөлге куегыз. Ләкин җылылыкны тикшереп, тирегезгә куйганчы коры сөлгегә төреп куегыз. Югыйсә, үзегезне пешерергә мөмкин!
Салкын терапия
Авырткан урынга якынча 20 минут боз пакетын, гель белән тутырылган салкын пакетны яки боз кисәкләре тутырылган туңдыргыч пакетны куегыз. Өйдә сез шулай ук туңдырылган борчак пакетын куллана аласыз.
Боларның берсен дә кулланып караганчы, бигрәк тә авыртуыгыз көчле булса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Төгәл диагноз һәм дәвалау планын билгеләү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - умыртка баганасы буыннары ялкынсынган һәм катып калган озак вакытлы авыру.
- Төп симптомнар - билнең аскы өлешендәге авырту һәм иртәнге катылык.
- Бу халәтне тулысынча дәвалап булмаса да, симптомнарны контрольдә тотарга һәм яхшы яшәргә мөмкин.
- Физик терапевт җитәкчелегендә күнегүләр бик мөһим.
- Ялкынсынуны киметә торган диета тоту авыртуны киметергә ярдәм итә ала.
- Кайнар яки салкын терапия - өйдәге гади дәвалау ысулы, ул авыртуны тиз баса.
- Нәрсәдер эшләр алдыннан, дөрес диагноз кую һәм дәвалау өчен табибка күренү мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез