Сез әйберләр турында артык күп уйлыйсызмы? (Артык борчылу) Әйдәгез, моның организмга ничек тәэсир итүен ачыклыйк.

Кайвакыт сез: "Әгәр мин бу турыда бераз күбрәк уйласам, бераз күбрәк борчылсам, бәлки бу начар хәлнең булуын булдырмас иде", - дип уйлыйсызмы? Ләкин чынлыкта, борчылу дигән нәрсә турында артык күп уйлау безнең тәнебезгә күз алдына да китереп булмый торган йогынты ясарга мөмкин. Бу максаттан читләшсә, артык борчылуга, ягъни борчылуга китерергә мөмкин, һәм ул безне физик яктан авырый башларга мөмкин.

Артык уйлау чынлыкта нәрсә аңлата?

Гади итеп әйткәндә, борчылу - бу хәл яки проблема турында уңайсыз яки артык борчылу хисе. Бу артык күпкә арткач, сезнең акылыгыз да, тәнегез дә артык көчкә керә, чөнки сез гел "әгәр нишләрсез?" дип уйлыйсыз.

Мондый вакытларда, хәтта көндез дә, сез бик борчылырга, хәтта паникага бирелергә мөмкин. Даими борчылучы күп кешеләр, үзләре белән начар нәрсә булачагын яки нәрсә булырга мөмкин дигән реаль булмаган курку хис итүләрен әйтәләр. Бу курку аларның борчылуын тагын да көчәйтә. Тирә-юньдәгеләргә һәм башкаларның тәнкыйтенә бик сизгер булган бу кешеләр, теләсә нинди нәрсәне һәм һәркемне куркыныч дип кабул итәргә омтылалар.

Бу хроник борчылу көндәлек тормышыгызга шулкадәр тәэсир итә ала ки, ул сезнең аппетитыгызга, яшәү рәвешегезгә, мөнәсәбәтләрегезгә, йокыгызга һәм хәтта эш нәтиҗәлелегегезгә дә комачаулый ала. Артык борчылган күп кешеләр борчылуларын басу өчен артык ашау, тәмәке тарту, эчү һәм наркотиклар куллану кебек сәламәт булмаган гадәтләргә күчәләр.

Тынычсызлык, ягъни борчылу нәрсә ул?

Тынычсызлык, чынлыкта, стресска гадәти җавап. Ләкин, әгәр ул дәвам итсә, бу "(Гомумиләштерелгән Тынычсызлык Бозылуы)", "(Паник Бозылуы)" яки "(Социаль Тынычсызлык)" кебек медицина хәле нәтиҗәсе булырга мөмкин.

Уйлап карагыз, имтихан яки эшкә урнашу өчен әңгәмә кебек стресслы вакыйга теләсә кемне бераз борчылырга мәҗбүр итә ала. Кайвакыт бу кечкенә борчылу файдалы. Ул сезгә алдагы хәлгә әзерләнергә ярдәм итә. Мәсәлән, сез эшкә урнашу өчен әңгәмәгә әзерләнсәгез, бераз борчылу кичерсәгез, сез бу вазифаны күбрәк өйрәнерсез һәм үзегезне профессиональ яктан күрсәтергә тырышырсыз, шулай бит? Моннан тыш, имтихан турында борчылу сезгә тырышыбрак укырга һәм яхшырак әзерләнергә ярдәм итә ала.

Бу артык борчылу яки даими курку зыянлы, чөнки ул шулкадәр акылга сыймаслык була ки, сез ачык фикер йөртә алмыйсыз, чынбарлык турында уйлый алмыйсыз. Югары борчылучан кешеләргә борчылуларыннан арынырга авыр. Алар моны эшләгәч, чынлыкта физик симптомнар сизә башлыйлар.

Артык борчылу организмның стресс реакциясен китереп чыгарамы?

Стресс без көн саен очраша торган таләпләр һәм басымнар аркасында барлыкка килә. Супермаркетта озын чират, пик вакытында юл тыгыннары, даими шалтыраучы телефон яки хроник авыру кебек нәрсәләр көндәлек стресска китерергә мөмкин. Борчылу һәм борчылу югары булганда, тәнегезнең стресска реакциясе активлашырга мөмкин.

Бу стресс реакциясе ике өлештән тора. Беренчесе - кыенлыкны тану. Икенчесе - " сугыш яки качу " дип аталган автоматик физик реакция. Бу организмга күп күләмдә адреналин гормонын бүлеп чыгара, бу исә организмны куркыныч хәленә китерә.

Элек бу "сугыш яки качу" җавабы безнең бабаларыбызны кыргый хайваннар кебек куркынычлардан саклаган. Бүген без кыргый хайваннар белән очрашмасак та, куркынычлар әле дә бар. Алар эштәге проблемалы кеше, елаучы бала яки якын кеше белән бәхәсләшү рәвешендә була.

Артык уйлау сезне чыннан да авырый аламы?

Әйе, һичшиксез, мөмкин. Хроник борчылу һәм эмоциональ стресс берничә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Проблема шунда ки, бу "көрәш яки качу" реакциясе көндәлек артык борчылу аркасында барлыкка килә.

Бу реакция организмның нерв системасында кортизол кебек стресс гормоннары бүленеп чыгарылуга китерә. Бу гормоннар кан шикәре дәрәҗәсен һәм триглицеридларны арттырырга мөмкин, алар организм ягулык буларак куллана ала торган майлар. Бу гормоннар шулай ук ​​төрле физик реакцияләргә китерә.

Әгәр артык борчылу һәм борчылу дәваланмаса, бу депрессиягә һәм хәтта үз-үзенә кул салу уйларына китерергә мөмкин.

Иң мөһиме шунда ки, бу йогынтылар стресска җавап итеп барлыкка килсә дә, сезнең чыннан да авырыйсызмы, юкмы, стресс белән ничек көрәшүегез аны хәл итә. Ягъни, сезне авырайткан нәрсә стресс үзе түгел. Киресенчә, артык борчылу кебек реакцияләрнең безнең тәннәрдәге төрле системаларга ничек тәэсир итүе. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, сез җавап бирү ысулыгызны үзгәртә алырлык күп нәрсәләр эшли аласыз.

Бу хәлне контрольдә тоту өчен без нәрсә эшли алабыз?

Хәтта артык борчылу аркасында тәнегез тигезлектән чыкса да, акыл, тән һәм рух арасындагы гармонияне торгызу өчен берничә вариантыгыз бар.

• Табибка күренегез: Башта гаилә табибыгыз белән киңәшләшегез. Тулы физик тикшерү үтегез һәм борчылуыгыз башка сәламәтлек проблемасы аркасында килеп чыкмаганлыгына инаныгыз. Кирәк булса, табибыгыз борчылуыгызны һәм борчылуыгызны контрольдә тоту өчен дарулар, мәсәлән, борчылуга каршы яки антидепрессантлар билгеләргә мөмкин.

• Көн саен күнегүләр ясагыз: Табибыгыз рөхсәте белән, даими күнегүләр программасын башлагыз. Уртача күнегүләр вакытында барлыкка килгән химик матдәләр иммун системасы эшчәнлеген яхшыртуда бик файдалы.

• Сәламәт, баланслы тукланыгыз: Стресс һәм борчылу кайбер кешеләрнең азрак ашарга, икенчеләренең артык ашарга яки зарарлы ризыклар ашарга мәҗбүр итүенә китерергә мөмкин. Уйларыгыз суыткычка юнәлгәндә, сәламәтлегегез турында уйлагыз.

• Кофеин куллануны контрольдә тотыгыз: Кофеин нерв системасын стимуллаштырганлыктан, ул адреналин гормоны бүленеп чыгуны стимуллаштыра, бу исә сезне дулкынландыра.

• Борчылуларыгызга игътибарлы булыгыз: Көн саен проблемаларыгыз һәм куркуларыгыз турында уйларга 15 минут вакыт бүлеп куегыз. Аннары, 15 минут беткәч, аларны юкка чыгарачакмын дип үзегезгә сүз бирегез. Кайбер кешеләр борчыган уйлар килә башлагач, резинка кияләр һәм аны "төплиләр". Алар турында уйлаудан туктарга кирәклеген искә төшерү өчен кулдан килгәннең барысын да эшләгез.

• Релаксация техникаларын кулланыгыз: Релаксация техникалары "сугыш яки качу" реакциясенең капма-каршысы булган "релаксация реакциясен" активлаштыра ала. Алар борчылуны һәм стрессны сизелерлек киметә ала. Алар арасында тирән сулыш алу, медитация, тынычландыручы музыка тыңлау һәм йога һәм тайцзи кебек эшчәнлекләр бар.

• Яхшы социаль челтәрне саклагыз: Ялгызлык яки социаль изоляция стресс белән көрәшүне авырайтырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дуслар челтәре яхшы булган кешеләр озаграк яшиләр һәм төрле авыруларга азрак дучар булалар.

• Профессиональ консультант белән сөйләшегез: Психологик консультация сезгә зур борчылу тудырган проблемаларны хәл итү өчен тиешле стратегияләр эшләргә ярдәм итә ала. Терапевт сезгә үзгәрешләргә ярдәм итү юлларын тәкъдим итә ала, ләкин сез үзгәрешләрне үзегез ясарга тиеш. Терапия сез савыгуга омтылганда гына уңышлы булачак.