Син дә әйберләр турында артык күп уйлыйсыңмы? (Борчылу) Әйдәгез, моның сезнең тәнегезгә ничек тәэсир итүен ачыклыйк.

Сез еш кына хәтта кечкенә әйберләр турында да артык күп уйлыйсызмы? "Әгәр бу булса, нишләрсез?", "Ул нәрсә уйлагандыр дип уйлыйм", "Әгәр мин бу эшне тиешенчә башкара алмасам..." кебек уйлар сезнең башыгызда йөриме? Сез: "Әгәр мин бу турыда уйлап кына борчылсам, начар нәрсәнең булуын туктата алырмын", - дип уйларга мөмкин. Ләкин чынлыкта, артык күп уйлау яки артык күп борчылу сезнең тәнегезгә күз алдына да китереп булмый торган йогынты ясарга мөмкин. Бу борчылу артык күп булганда, ул борчылуга әйләнергә һәм хәтта сезне физик яктан авырый башларга мөмкин.

Чынлыкта, артык уйлау нәрсә аңлата?

Гади итеп әйткәндә, "борчылу" - проблема яки хәл турында борчылу һәм кирәксез борчылу хисе. Бу артык күп булганда, сезнең акылыгыз да, тәнегез дә даими эшли башлый. Башыгызда бердәнбер уй йөри - "Нәрсә булачак?"

Артык борчылганда, хәтта көндез дә, кайвакыт хәтта паникада да борчылырга мөмкин. Даими борчылучы күп кешеләр "начар нәрсәдер булачак" дигән хис кичерүләрен әйтәләр. Бу чынбарлыкка туры килмәгән курку аларның борчылуын тагын да көчәйтә. Тирә-юньгә һәм башкаларның тәнкыйтенә артык сизгер булган бу кешеләр теләсә нинди нәрсәне һәм теләсә кемне үзләре өчен куркыныч дип кабул итә алалар.

Еш кына шулай артык борчылган кешеләр борчылуларын басу өчен ялгыш нәрсәләргә мөрәҗәгать итәләр. Мәсәлән, алар артык ашау, тәмәке тарту, алкоголь һәм наркотиклар куллану кебек нәрсәләргә бәйлелеккә бирелү ихтималы югарырак.

Бу борчылу халәте булырга мөмкинме?

Чынлыкта, борчылу - стресска гадәти җавап. Ләкин, әгәр бу борчылу дәвам итсә, бу гомуми борчылу бозылуы, паника бозылуы яки социаль борчылу кебек медицина хәле нәтиҗәсе булырга мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең алда мөһим имтихан яки эшкә урнашу өчен әңгәмә бар. Бу вакытта бераз борчылу һәм курку гадәти хәл. Чынлыкта, кайвакыт бу кечкенә борчылу файдалы. Бу сезгә алдагы вакыйгага яхшырак әзерләнергә ярдәм итә. Мәсәлән, сез эшкә урнашу өчен әңгәмәгә барсагыз, бераз борчылганда, сез вакансияне һәм компанияне җентекләп өйрәнәсез. Аннары сез моңа профессиональрәк карый аласыз .Бирә ала.

Ләкин артык борчылган кешеләр стресслы хәлләргә бик тиз һәм бик көчле реакция бирәләр. Хәтта бу хәл турында уйлау да аларга зур стресс һәм уңайсызлык китерергә мөмкин. Бу борчылу шулкадәр акылсыз булып киткәч, сез хәтта чынбарлык турында уйлый да, ачык уйлый да алмыйсыз, зарарлы була.

"Сугыш яки качу"

Безнең тәнебезнең стресска җавап бирү өчен гаҗәеп механизмы бар. Моны без "сугыш яки качу реакциясе" дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, бу - тәнне куркыныч белән очрашырга әзерләүче автоматик процесс.

Күз алдыгызга китерегез, безнең бабаларыбыз урманда булганда, алар кинәт юлбарыс белән очрашканнар. Шул мизгелдә аларның гәүдәсе шунда ук әзерләнә, я хайван белән сугышырга, яисә мөмкин кадәр тизрәк качарга. Моның өчен кирәкле энергия белән тәэмин итү өчен, гәүдә "адреналин" кебек гормоннар бүлеп чыгара һәм бөтен гәүдәне уяу хәлгә куя.

Хәзерге вакытта юлбарыслар белән очрашмасак та, башка төр "куркынычлар" да күп. Мәсәлән, офиста безне даими рәвештә шелтәләүче җитәкче, иртән һәм кичен юл тыгыннары, туктаусыз шалтыраучы телефон, хәтта өйдәге кечкенә бәхәс тә безнең тәнебез өчен куркыныч дип кабул ителергә мөмкин. Әгәр дә сез хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә даими стресс кичерә торган кеше булсагыз, бу "сугыш яки качу" реакциясе һәрвакыт сизелә башлаячак.

Даими борчылу чыннан да авыруга китерергә мөмкинме?

Әйе, һичшиксез, мөмкин. Хроник борчылу һәм стресс берничә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Проблема без сөйләгән "Сугыш яки качу" реакциясенең көн саен активлашуыннан башлана.

Бу җавап организмның нерв системасында кортизол кебек стресс гормоннары бүленеп чыгуга китерә. Бу гормоннар кан шикәре дәрәҗәсен һәм триглицеридларны арттыра, бу организмга тиз энергия бирә. Ләкин, без бу өстәмә энергияне йөгерү кебек физик активлык өчен кулланмаганда, бу гормоннар организмга тискәре йогынты ясый башлый.

Түбәндәге таблицада нәтиҗәдә барлыкка килергә мөмкин булган кайбер тиз арада барлыкка килә торган физик симптомнар күрсәтелгән.

Әгәр бу халәт дәвалаусыз дәвам итсә, ул сәламәтлекнең җитдирәк проблемаларына китерергә мөмкин.

Яхшы хәбәр шунда ки, сез бу халәтне яшәү рәвешегездә берничә гади үзгәреш ясап контрольдә тота аласыз.

Бу хәлдән чыгу өчен без нәрсә эшли алабыз?

Акыл, тән һәм рух арасындагы балансны торгызу өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз.

• Табибка күренегез: Иң беренче эш итеп гаилә табибына күренергә кирәк. Ул сезнең борчылуыгыз башка медицина хәленнән килеп чыкмаганлыгына инану өчен тулы физик тикшерү үткәрәчәк. Кирәк булса, табибыгыз борчылуыгызны контрольдә тоту өчен борчылуга каршы дарулар яки антидепрессантлар кебек дарулар билгеләргә мөмкин.

• Көн саен күнегүләр ясагыз: Табибыгыз рөхсәте белән, көндәлек күнегүләр программасын башлагыз. Уртача күнегүләр вакытында организмда барлыкка килгән химик матдәләр иммун системасы эшчәнлеген яхшырту өчен бик файдалы. Физик күнегүләр шулай ук ​​организмны стресс белән көрәшергә өйрәтүнең бик яхшы ысулы.

• Сәламәт, баланслы туклану: Стресс һәм борчылу вакытында кайбер кешеләр азрак ашый, кайберәүләр күбрәк ашый, ә кайберәүләр зарарлы ризыклар ашый. Борчылганда суыткычка кул сузганчы, сәламәтлегегез турында ике тапкыр уйлагыз.

• Кофеин куллануны чикләгез: Чәй һәм кофеда очрый торган кофеин нерв системасын стимуллаштыра. Бу адреналин бүленеп чыгуга китерә, бу сезнең борчылуыгызны арттыра.

• Борчылуларыгызга игътибарлы булыгыз: Көненә 15 минут вакыт бүлеп, башыгыздагы һәр проблема яки курку турында уйлагыз. Ләкин 15 минут беткәч, үзегезгә бу уйлардан котылырга вәгъдә бирегез. Кайбер кешеләр беләкләренә резинка кияләр һәм борчылганда аны "төп" куялар, бу уйдан котылырга кирәклеген искә төшерә.

• Ял итәргә өйрәнегез: Медитация, тирән сулыш алу, тынычландыручы музыка тыңлау, йога һәм тайцзи кебек эшчәнлекләр организмның "сугыш яки качу" реакциясенә каршы торырга ярдәм итә ала. Даими рәвештә шөгыльләнгәндә, болар стрессның тискәре йогынтысын киметергә ярдәм итә ала.

• Яхшы социаль мөнәсәбәтләрне саклагыз: Ялгызлык һәм социаль изоляция стресс белән көрәшүне катлауландыра. Яхшы дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрергә яраткан кешеләрнең авырулары азрак була һәм алар озаграк яши.

• Профессиональ консультант белән сөйләшегез: Психологик консультация сезгә мондый авырту китерә торган фикерләү үрнәкләрен ачыкларга һәм тиешле көрәшү стратегияләрен эшләргә ярдәм итә ала. Консультант сезгә ярдәм итү юлларын тәкъдим итә ала. Ләкин үзгәрергә тиешле кеше - сез. Дәвалау бары тик сез яхшырыр өчен тырышып эшләгәндә генә уңышлы булачак.