Бүген яраткан ризыкларыгызны, эчемлекләрегезне һәм ял итүләрегезне корбан итәргә, 20 яки 30 елдан соң нәрсә булачагын уйларга телисезме? Бу чыннан да авыр, шулай бит? Барыбыз да бүгенге көн турында уйларга яратабыз. Ләкин, гаҗәп, киләчәк турында уйлау гына да бүген сәламәтлек гадәтләрегезне яхшы якка үзгәртә ала икәнен беләсезме? Бу ниндидер тылсым түгел, ә психологиягә нигезләнгән бик кызыклы төшенчә. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен безгә үз киләчәгебез турында уйлау шулкадәр авыр?
Бу бик сәер сорау. Чынлыкта, безнең миебез киләчәк үзебезне башка кеше кебек күрә. Бу Калифорния университеты профессоры Хэл Хершфилд тикшеренүендә ачык күрсәтелде. Ул ми активлыгын үлчи ала торган махсус сканерлау ысулын (`fMRI` - функциональ магнит-резонанс томографиясе) кулланды һәм кешеләрдән 10 елдан соңгы тормышлары турында уйларга сорады.
Гаҗәп хәл, алар чит кеше турында уйлаганда, аларның миенең нәкъ шул ук өлеше активлаша. Ягъни, безнең миебез киләчәк үзебезне чит кешегә караган кебек күрә.
Психология моны "киләчәк үз-үзеңне дәвам итү" җитмәү дип атый. Гади итеп әйткәндә, бу киләчәктә "син" белән эмоциональ яктан азрак бәйләнеш, якынлык сизү дигән сүз. Бу "киләчәк мин" аерым кеше кебек тоелганга күрә, без бу кеше өчен хәзерге бәхетебезне корбан итәргә теләмибез. Уйлап карагыз, сез таныш булмаган кешегә ярдәм итү турында дустыгызга караганда ике тапкыр уйлар идегез, шулай бит? Монда нәкъ менә шул хәл була.
"Киләчәктәге мин" белән бәйләнеш урнаштыруның нинди файдасы бар?
Ярар, хәзер сез киләчәк турында уйлауның авырлыгын аңлыйсыз. Әмма әгәр без бу киртәне җиңеп, киләчәк үзебез белән ныклы бәйләнеш урнаштыра алсак нишләрбез? Моның файдасы чыннан да бик зур. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, киләчәген уйлаган һәм аны ачык итеп күз алдына китерә алган кешеләр бүген сәламәтрәк һәм акыллырак карарлар кабул итәргә күбрәк омтыла.
"Әгәр мин киләчәк үзем белән эмоциональ бәйләнеш, якынлык сизсәм, бүген үк ул кешегә киләчәктә файда китерәчәк эшләр эшләү минем өчен зур мәсьәлә түгел", - ди профессор Хершфилд.
Бу мөнәсәбәтләрнең безнең тормышыбызга китерә торган гамәли файдасы өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Тормыш өлкәсе | Тикшеренүләр күрсәткән файда |
|---|---|
| Акча саклау | Алар киләчәк өчен күбрәк акча җыялар. Алар үз активларын арттырырга тырышалар. |
| ашау гадәтләре | Шикәрле һәм майлы ризыкларны киметегез һәм җиләк-җимеш, яшелчә кебек файдалы ризыкларны күбрәк ашагыз. |
| Тәмәке тарту | Австриядә үткәрелгән тикшеренү бу кешеләрнең азрак тәмәке тартуын күрсәтте. |
| Гомуми сәламәтлек | Хроник авыртулар кимегән. Баскычтан менү кебек гади эшчәнлекләрдә кыенлыклар кимегән. Табибларга тиешенчә мөрәҗәгать итегез. |
Бу концепция, бигрәк тә, үз тәннәре белән канәгать булмаган кешеләр өчен файдалы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, үз тәннәре өчен борчылган, ләкин киләчәкләре белән яхшы мөнәсәбәттә булган кешеләр баланслы туклану һәм күнегүләр кебек сәламәт гадәтләрне үзләштерергә күбрәк омтыла.
"Киләчәктәге мин" белән ничек бәйләнеш урнаштырасың?
Бу яхшы хәбәр! Сезнең киләчәк тормышыгыз белән мөнәсәбәтләрегез - ул ныклы нәрсә түгел. Бу - без үстерә һәм ныгыта ала торган нәрсә. Сезгә ярдәм итү өчен ике гади, фәнни тикшеренүләргә нигезләнгән ысул.
1. Үзеңә хатлар яз.
Бу бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин бу бик көчле ысул. Күз алдыгызга китерегез, сез 20 елдан соң үзегезгә хат язасыз. Өметләрегез, хыялларыгыз, ул вакытка сез нинди кеше булачаксыз дип уйлыйсыз, "киләчәк мин"гә нинди киңәш бирер идегез... Боларның барысын да язып куегыз. Аннары, үзегезне 20 елдан соң "сез" дип уйлагыз һәм бүген үзегезгә җавап языгыз. Бу "Бүгенге корбаннарыгыз өчен рәхмәт, шуңа күрә мин бүген сәламәт" кебек булырга мөмкин.
Шулай хат алышканнар, алдагы көннәрдәБер тикшеренү аларның күнегүләр ясау ихтималы 43% ка югарырак булуын күрсәтте. Бу аларның атнага уртача якынча 25 минут өстәмә күнегүләр ясаганнарын аңлата.
2. Яшь узгач, үзегезнең фотосурәтегезгә карагыз.
Бу бүгенге көндә иң җиңел һәм иң популяр ысул. Телефоныгызда `FaceApp` яки `Oldify` кебек кушымта кулланыгыз һәм олыгайгач нинди күренәчәгегезне карагыз. Бу фотога карагач, сез: "Әйе, бу мин. Әгәр бу кеше сәламәт булырга тели икән, мин бүген үк сәламәтлегем турында кайгырта башларга тиеш", - дип уйлыйсыз.
Бер тикшеренүдә, яшьләргә шундый кушымта ярдәмендә үзләренең өлкәнрәк күренүләрен күрсәткәндә, ризык сайлау мөмкинлеге бирелгәндә, алар пончик урынына сәламәт икмәк төрен (бөтен бодай икмәге) сайларга күбрәк омтылганнар . Мондый визуаль сигналны күрү бу фикерне ныгытырга ярдәм итә.
Бу ысуллар күпме вакыт дәвам итә? Моны төгәл әйтүе бик кыен. Күпчелек очракта, болар кыска вакытлы нәтиҗәләр. Ләкин бу проблема түгел. Иң мөһиме - мондый кечкенә нәрсә сезгә яхшы гадәткә керергә зур этәргеч бирәчәк. Бәлки, сез спорт залына язылырсыз яки кичке йөрешкә чыгарсыз. Бу башлангыч - иң мөһиме. Сез бу күнегүләрне даими рәвештә сынап карый аласыз.
Ниһаять, боларның барысы да фикерләү рәвешебездәге кечкенә үзгәрешнең тормышыбызга ничек зур уңай йогынты ясавы турында. Шуңа күрә, бүгеннән башлап, киләчәк тормышыгыз белән бераз сөйләшегез, аның турында уйлагыз. Бу бүген кабул иткән сәламәтлек карарларыгыз өчен зур көч булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Киләчәктәге үз-үзеңне тоту турында уйлау һәм шул кеше белән эмоциональ бәйләнеш (киләчәктәге үз-үзеңне дәвам итү) бүген сәламәт карарлар кабул итүдә зур ярдәм итә.
- Безнең миебез киләчәк үзебезне табигый рәвештә чит кешеләр итеп күрә, шуңа күрә безгә бу бәйләнешне булдыру өчен аңлы рәвештә тырышлык куярга кирәк.
- Сез бу бәйләнешне гади ысуллар белән ныгыта аласыз, мәсәлән, киләчәккә хат язу яки яшь үсеше фотосурәтен карау.
- Бу ысуллардан файда кыска вакытлы булса да, бу күнегүләр ясау һәм сәламәт туклану кебек яхшы гадәтләрне башлап җибәрү өчен бик яхшы мөмкинлек.
- Сәламәтлек гадәтләрегез турында борчылуларыгыз булса яки үзгәрешләр кертү алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез