Сез дә көнегезне иртән караваттан торганда аркагызда һәм янбашларыгызда катылык һәм авырту белән башлыйсызмы? Көн дәвамында эшләгәндә бу авырту бераз басылса да, утырганнан торгач, умыртка баганасы яңадан туңган кебек тоеламы? Әгәр дә сездә мондый хәл булган булса, бу сезнең турында булырга мөмкин. Сез, мөгаен, анкилозлаучы спондилит (АС) дип аталган авыруыгыз барлыгын беләсездер инде. Бу исемне ишетергә курыкмагыз. Бу авыру белән яшәү авыр булса да, аны дөрес дәваласагыз, сез сәламәт, бәхетле тормыш алып бара аласыз. Бүген без моны ничек эшләргә кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Анкилозлаучы спондилит, яки кыскача AS, гади бил авыртуы гына түгел. Бу - умыртка баганасы буыннарына аеруча тәэсир итүче хроник ялкынсыну халәте . Бу - безнең организмның үз иммун системасының үз буыннарыбызга һөҗүм итүенә китерә торган аутоиммун халәт.
Умыртка баганасыгызда мондый хроник ялкынсыну булганда нәрсә булачагын күз алдыгызга китерегез. Беренчедән, авырту һәм катылык бар. Вакыт узу белән, организмыгыз зыянны төзәтергә тырышканда, яңа сөяк тукымасы барлыкка килә. Бу умыртка баганасы умырткаларының берләшүенә һәм умыртка баганасы үзенең сыгылмалылыгын югалтуына китерергә мөмкин. Ләкин сез аны дөрес дәваласагыз, бу җитди авыруларны булдырмаска мөмкин.
Күпчелек вакытта бу авыру яшь чакта, 20-40 яшь арасында башлана. Кайвакыт диагноз кую өчен вакыт кирәк. Чөнки күп кеше моны гади арка проблемасы дип уйлый. Шуңа күрә сезгә инде диагноз куелган булу, сез үзегезнең сәламәтлегегез турында кайгыртасыз һәм аны яклыйсыз дигән сүз. Бу үзе үк зур көч!
Симптомнарны контрольдә тотудан алынган психик көч
АС белән яшәү ләгънәт кебек тоелырга мөмкин, ләкин әйдәгез, аның икенче ягына күз салыйк. Симптомнарыгызны контрольдә тоту өчен куйган һәрбер тырышлыгыгыз тормышыгызның башка һәр өлкәсенә уңай йогынты ясаячак.
Сәламәтлегеңне контрольдә тоту кебек көчле хис АС белән бергә килә торган иң яхшы нәрсә булырга мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, AS сезне сәламәт яшәү рәвешен сайларга мәҗбүр итә. Сез "Ярар, соңрак күнегүләр ясыйк" яки "Әгәр мин бу ризыкны ашасам, нәрсә булыр?" дип уйларга мөмкин булган әйберләр - AS белән эшли алмаган әйберләр. Чөнки сез нәрсәдер дөрес эшләмәгән саен, авырту сизәсез. Бу сезне сәламәтрәк сайлау ясарга мәҗбүр итә. Бу гадәтләр сезнең AS булмаган кешегә караганда сәламәтрәк булу ихтималын арттыра.
Ашамлыклар һәм эчемлекләр белән АСны ничек контрольдә тотарга?
Сез ашаган ризыклар сезнең тәнегездәге ялкынсынуны контрольдә тота ала. Аспап синдромы симптомнарын көчәйтә торган ризыклар, чынлыкта, барыбызга да азрак ашарга кирәк булган ризыклар белән бер үк. Бу, аспап синдромы өчен диетагызны контрольдә тотсагыз, сез башка күп авырулар, шул исәптән шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары куркынычын киметәсез дигән сүз.
| Бу әйберләрдән ерак торыгыз (алар ялкынсынуны көчәйтә) | Боларны рационыгызга өстәгез (ялкынсынуны киметегез) |
|---|---|
| Рафинадланган шикәрләр: татлы эчемлекләр, тортлар, печенье, ирис һ.б. | Омега-3кә бай ризыклар: майлы балыклар, мәсәлән, лосось, тунец һәм сельд, җитен орлыклары һәм грек чикләвеге. |
| Эшкәртелгән ит ризыклары: колбасалар, ит туплары, бекон. | Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр: шпинат, кәбестә, брокколи, җиләк-җимеш, авокадо кебек ачык төстәге әйберләр. |
| Транс-майлар: Маргарин, кыска майлар, кыздырылган ризыклар (тиз ризык), төргәкләнгән җиңелчә ашамлыклар. | Бөтен бөртеклеләр: көрән дөге, солы, тары. |
| Артык кыздырылган һәм майлы ризыклар. | Файдалы майлар: зәйтүн мае, кокос мае (чама белән). |
Башта бу диетага күнегү авыр булырга мөмкин, ләкин берникадәр вакыттан соң, авырту һәм катылык кими башлагач, сез үзегезне күбрәк мотивацияли башлаячаксыз. Һәрвакыт исегездә тотыгыз, диетагызга зур үзгәрешләр керткәнче табиб белән киңәшләшегез.
Физик күнегүләр АС өчен алыштыргысыз дару!
АС белән авыручы кеше өчен күнегүләр ясау мөмкин түгел, ә мәҗбүри. Күнегүләрсез тыныч утыру буыннарыгызның катырак һәм авыртулырак булуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә көндәлек тормышыгызга күнегүләрне кертү мөһим.
1. Сузылу
Бу иң мөһиме. Иртән һәм көн дәвамында җиңел сузылу күнегүләре ясау буыннарыгызның катылыгын киметергә һәм сыгылучанлыгын сакларга ярдәм итә ала. Моның өчен йога кебек әйберләр бик яхшы. Ләкин исегездә тотыгыз, үзегезне авырту ноктасына кадәр мәҗбүр итмәгез. Тәнегезне тыңлагыз.
2. Йөрәкне ныгыта торган күнегүләр (Аэробика/Кардио)
Тиз йөрү һәм йөзү кебек күнегүләр гомуми сәламәтлеккә, йөрәк эшчәнлегенә һәм авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Йөзү аеруча файдалы, чөнки ул буыннарга азрак йөкләнеш сала.
3. Көч күнегүләре
Умыртка баганасы тирәсендәге мускулларны ныгыту умыртка баганасы өчен яхшы ярдәм күрсәтә. Бу авыртуны киметергә мөмкин. Физиотерапевт белән киңәшләшеп, үзегез өчен яраклы күнегүләр программасын эшләү иң яхшысы.
Бу күнегүләрнең барысы да сезнең физик сәламәтлегегез өчен дә, психик сәламәтлегегез өчен дә бик мөһим. Күнегүләр вакытында җитештерелгән гормоннар кәефегезне яхшырта һәм стрессны киметә.
Иң элек, табиб киңәше!
Бу мәкаләдәге барысы да бары тик кулланма гына. Әгәр дә сездә АС булса, табибыгыз сезнең иң яхшы дустыгыз булырга тиеш.
- Даруларны билгеләнгәнчә һәм вакытында кабул итегез. Авырту басылганмы дип табибтан сорамыйча, даруларны кабул итүне туктатмагыз.
- Яңа күнегүләр программасын, бигрәк тә көч күнегүләрен башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин.
- Әгәр симптомнарыгызда үзгәрешләр булса, мәсәлән, авырту кинәт көчәя башласа, медицина ярдәме сорагыз.
AS белән бәйле кыенлыкларны тормышыгызда иң яхшы үзгәрешләр ясау мөмкинлеге буларак кабул итегез. Сәламәтлегегез өчен җаваплылыкны үз өстегезгә алыгыз. Ул сезгә биргән көч сезне гаҗәпләндерәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - дәвалап була торган авыру. Моннан курыкмагыз.
- Симптомнарыңны контрольдә тоту көче синең кулыңда. Бу сиңа рухи көч бирәчәк.
- Рационыгызга ялкынсынуны киметә торган күбрәк ризыклар (омега-3, яшелчәләр, җиләк-җимешләр) өстәгез. Шикәр һәм эшкәртелгән ризыклардан мөмкин кадәр ерак торыгыз.
- Көн саен сузылу күнегүләре мәҗбүри. Шулай ук, күнегүләрегезгә аэробик һәм көч күнегүләрен өстәгез.
- Тормыш рәвешен үзгәртү һәм дәвалау турында карар кабул итү алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез