Кайвакыт сез: "Әйе, мин күбрәк эшләргә тиеш идем", - дип уйлыйсызмы? Партнерыгыз, балаларыгыз, эшегез яки җәмгыять алдындагы бурычларыгызны үтәмәгән кебек тоеласызмы? Бу даими гаеп хисеннән туйдыгызмы? Бу чыннан да бик арыта торган хис. Әйдәгез, моның ни өчен булуын, аның безнең тәнебезгә һәм акылыбызга нинди йогынты ясавын һәм аны ничек җиңәргә икәнен карап чыгыйк.
Бу гаеп хисе нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, гаеп хисе - бик киң мәгънәле хис. Кайбер кешеләрдә "яхшы" гаеп хисе бар. Бу безне ялгыш юлга барудан саклый һәм дөрес эш эшләргә дәртләндерә. Мәсәлән, кемнедер рәнҗеткәндә, аның өчен кызгану һәм гафу үтенү яхшы.
Ләкин кайбер кешеләр үзләренең йөрәген җимерә торган коточкыч гаеп хисе кичерәләр. Аларның беркайчан да ял итәргә вакытлары юк. Алар хәтта кечкенә генә эшләгәннәре өчен дә гел үкенәләр.
Ни өчен кайбер кешеләр бу хисне шулкадәр көчле кичерәләр?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин, төп сәбәпләре - безнең шәхесебез һәм җәмгыять йогынтысы.
Шәхеснең йогынтысы
Шәхес сыйфатлары билгеле бер кешеләрдә бу гаеп хисе күбрәк очрый.
- Үз-үзенә ышанмаган һәм оялчан кешеләр: Үз-үзенә ышанмаган һәм бераз оялчан кешеләр, гадәттә, һәр эш турында ике тапкыр уйлыйлар. Алар даими рәвештә: "Мин дөрес эшләдемме? Мин хата ясадыммы?" - дип борчылалар. Бу җиңел генә гаеп хисенә китерергә мөмкин.
- Перфекционистлар: Кайбер кешеләр эшләгән һәр эшнең камил, 100 процент камил булырга тиеш дип саныйлар. Алар хәтта кечкенә генә хатаны да түзә алмыйлар. Бу шулай ук обсессив -компульсив сыйфатлары булган кешеләрдә дә еш очрый. Алар үз гамәлләре турында артык уйлыйлар һәм алар өчен үзләрен гаепле хис итәләр.
Җәмгыять безгә йөкләгән йөген
Моңа безнең шәхесебез, шулай ук без яшәгән җәмгыять зур йогынты ясый. Кечкенә яшьтән үк кызлар һәм малайларга төрле таләпләр куела, алар: "Сез шулай булырга тиеш", - диләр. Боларны тормышка ашыра алмаганда, гаеп хисләре туа.
Хатын-кызлар һәм гаеп
Безнең җәмгыятьтә хатын-кызларның үз-үзенә ышанычы еш кынаБу башкалар белән мөнәсәбәтләр аша төзелә. "Башкалар мине эгоист дип уйласыннар" дип куркып, алар үзләре турында уйламыйча, көчләреннән килгәннән дә күбрәк җаваплылык алалар. Өй эшләре, балалар эшләре, эш, туганнар эшләре... Әгәр алар боларның барысы арасында үзләренә бераз вакыт бүлеп куйсалар, алар моңа да гаепле тоялар.
Ирләр һәм гаеп
Икенче яктан, малайга кечкенәдән үк "яхшы укырга һәм яхшы эшкә урнашырга" һәм "гаиләсен кайгыртырга" кирәк дип өйрәтәләр. Аларның үз-үзенә ышанычы казанышларына нигезләнә. Шуңа күрә, әгәр алар өметләнгәнчә уңышка ирешмәсәләр, яхшы эш таба алмасалар яки ата-аналарының өметләрен аклый алмасалар, алар үзләрен бик нык гаеп хисе белән хис итәләр.
Тормыштагы төрле мизгелләр һәм гаеп хисләре
Бу хис һәрвакыт әти-әни булгач туа. Күпме ата-ананы: "Мин балам белән җитәрлек дәрәҗәдә яхшы мөгамәлә итмимме? Күршеләре балаларына нинди эшләр кылалар икән?" кебек уйлар борчый.
Картайгач та, моннан котылу юлы юк. Картлар йортына барырга мәҗбүр булган ата-ананы күз алдыгызга китерегез. Алар: "Әй, балаларыма бирә алырлык милекне сатып, монда яшәргә туры килде", - дип зарланалар. Шул ук вакытта, әти-әниләре картлар йортына җибәрелгән балалар "Без әти-әниебезне карый алмадык", - дип зур гаеп хисеннән интегәләр.
Бу хис безнең сәламәтлегебезгә ничек тәэсир итә?
Бу даими гаеп хисе безнең акылыбыз өчен генә түгел, ә тәнебез өчен дә начар. Моның нәтиҗәсендә килеп чыккан стресс тәнебездә химик үзгәрешләргә китерә. Моның кайбер нәтиҗәләре түбәндәге таблицада күрсәтелгән.
| Зыян күргән сектор | Мөмкин булган йогынтылар |
|---|---|
| Психик сәламәтлек | Үзең турында даими тискәре фикер йөртү депрессия һәм борчылу кебек халәтләргә китерергә мөмкин. |
| Физик сәламәтлек | Еш кына баш авыртулары, бил авыртулары. Йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм ашкайнату системасы бозылуларының озак вакытлы куркынычы. |
| Иммун системасы | Вакыт узу белән организмның авыруларга каршы тору сәләте, ягъни иммун системасы , зәгыйфьләнә. |
Артык гаеп хисеннән ничек котылырга?
Әгәр дә сездә балачактан бирле бу хис булса, аннан бер төн эчендә котылу авыр булырга мөмкин. Ләкин тырышсагыз, бу авыр хистән әкренләп котыла аласыз.
"Юк" дип әйтергә күнегегез.
Һәр нәрсәгә "әйе" дип әйтә торган кешегә "юк" дип әйтү авыр. Әмма сез һәрвакыт үзегезне соңгы урынга куя торган кеше булсагыз, сезгә нәкъ менә шулай эшләргә кирәк. Ни өчен "юк" дип әйтергә куркасыз дип үзегездән сорагыз. "Башкалар мине яратмасмы? Кешеләр минем турында сөйләшерме?" Моны шулай уйлагач, бу куркуның ни дәрәҗәдә нигезсез икәнен аңларсыз.
Үзең турында да уйла.
Уйлап карагыз: "Боларның барысын да үз өстемә алып, үзем турында ничек кайгыртачакмын?" Чөнки сез егылып төшсәгез, беркем дә сезнең турында кайгыртмаячак. Шуңа күрә үзегез турында кайгыртырга кирәк. Көн саен үзегезгә ошаган эш белән шөгыльләнергә һәм ял итәргә бераз вакыт бүлеп куегыз.
Кечкенә әйберләрдән башлагыз.
Берьюлы зур үзгәрешләр ясарга тырышмагыз. Башта "юк" дип әйтүе кыен. Ләкин сез шундый кечкенә җиңүләрне өстәгәндә, бу сезнең өчен әкренләп җиңелрәк булачак.
Көткәннәрегезне яңадан карап чыгыгыз.
Син үз хыялларың артыннан куасыңмы яки әти-әниеңнең хыяллары артыннан куасыңмы? Әти-әниең өчен файдалы булган нәрсә сиңа туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә чыннан да нәрсә теләгәнең турында уйла һәм үз максатларыңны куй.
Хаталардан сабак алыгыз.
Кешеләр хаталар ясый. Бу гадәти хәл. Башка кешеләрнең хаталарына карап, "Мин уңышсыз" дип уйлаудан туктагыз. Киресенчә, "Бу минем өчен сабак, киләсе юлы яхшырак эшләрмен" дип уйлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гаеп хисе - гадәти хис, ләкин аның сезнең тормышыгызны контрольдә тотуына юл куймагыз.
- Бу хиснең сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә зыян китерергә мөмкин икәнен аңлагыз.
- Үз ихтыяҗларыгызны башкаларның өметләреннән өстен куегыз. Кирәк булганда "юк" дип әйтергә курыкмагыз.
- Хата - үзеңне гаепләү өчен сәбәп түгел, ә өйрәнергә мөмкинлек.
- Әгәр дә сезгә бу хисләр белән ялгыз көрәшү авыр булса, ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Кирәк булса, профессиональ консультация өчен табибка күренегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез