Кайвакыт тормыш бик авыр һәм йөрәгегез бик арыган кебек тоеламы? Үзегезне ялгыз хис итәсезме һәм йөрәгегездәге проблемалар турында беркемгә дә сөйли алмыйсызмы? Бүген без йөрәгебезгә җиңеллек китерә торган һәм проблемаларыбызга башкача карарга ярдәм итә торган нәрсә турында сөйләшәчәкбез. Бу - психотерапия, яки без аны гади генә әйткәндә, "сөйләшү терапиясе". Бу авыру түгел, бу йөрәк өчен ярдәм.
Психотерапия гади генә нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, психотерапия - бу сезнең проблемаларыгыз, хисләрегез, уй-фикерләрегез һәм үз-үзеңне тотышыгыз турында махсус әзерләнгән психик сәламәтлек консультанты белән сөйләшү, аларны аңлау һәм аларга чишелеш табу ысулы. Моны шулай ук "сөйләшү терапиясе" дип тә атыйлар.
Бу сезгә тормышыгызга тәэсир итүче тискәре хисләрне, уйларны һәм тәртипләрне ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итәчәк. Алар төрле сәбәпләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Мәсәлән:
- Гаилә яки дуслар белән мөнәсәбәтләрдәге проблемалар
- Якын кешеңне югалту кайгысы
- Тормыштагы яңа шартларга җайлашу кыенлыгы (мәсәлән, эш урынын алыштыру, өйләнешү яки авыру үсеше)
- Чыдап булмый торган стресс
Бу дәвалау ысулы бу әйберләр өчен, шулай ук психик сәламәтлекнең билгеле бер проблемалары өчен кулланыла. Аны психолог яки психиатр кебек махсус әзерләнгән, лицензияләнгән белгеч башкара. Ул сезгә һәм гаиләгезгә ярдәм, белем бирү һәм җитәкчелек бирә. Кайвакыт ул дарулар белән бергә кулланыла, ә кайвакыт ул бердәнбер дәвалау ысулы булып тора.
Психотерапия, консультация, терапия... Аермасы нидә?
Күп кеше бу өч сүзне бер-берсен алыштыра торган мәгънәдә куллана, ягъни проблемаларны хәл итү өчен психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү. Моның бернинди дә начар ягы юк.
Ләкин бераз аерма бар. Консультация гадәттә кыска вакытлы була. Ул билгеле бер проблемага (мәсәлән, гаилә проблемасына) чишелеш табу өчен кулланыла. Ләкин психотерапия бераз тирәнрәк, озак вакытлы була ала. Ул кеше проблемаларының төп сәбәпләрен табу яки психик авыруны дәвалау өчен кулланыла.
Ләкин бу сүзләрне гадәти сөйләшүдә бер-берсенең урынына куллану дөрес. Иң мөһиме - ярдәм сорау.
Психотерапиянең төп төрләре нинди?
Психотерапиянең төрле төрләре бар. Белгеч сезнең хәлегезгә һәм ихтыяҗларыгызга нигезләнеп, сезгә иң туры килә торган ысулны сайлый. Кайвакыт берничә ысул бергә кулланыла. Әйдәгез, төп төрләренең кайберләрен карап чыгыйк.
| Терапия төре | Бу гади генә нәрсә аңлата? |
|---|---|
| Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) (Когнитив-бихевиораль терапия) | Бу сезгә фикерләү рәвешегез (уйларыгыз) һәм эш итү рәвешегез (үз-үзеңне тотуыгыз) арасындагы бәйләнешне аңларга ярдәм итә. Ул сезгә тискәре уйларны һәм гадәтләрне сәламәт үрнәкләр белән алыштырырга ярдәм итә. |
| Диалектик тәртип терапиясе (DBT) (Диалектик тәртип терапиясе) | Бу - CBTга нигезләнгән алым, аеруча хисләрне бик көчле кичерүче кешеләр өчен эшләнгән. Ул сезгә хисләрегезне идарә итү өчен яңа күнекмәләр өйрәнергә ярдәм итә. |
| Шәхсиара терапия (IPT) (Шәхсиара терапия) | Бу кыска вакытлы ысул. Ул сезгә башкалар белән мөнәсәбәтләрегездәге проблемаларны (чишелмәгән кайгы, эш алыштыру, башкалар белән каршылыклар) аңларга ярдәм итә. Сез хисләрегезне белдерү һәм аңлатуның сәламәт ысулларын өйрәнә аласыз. |
| Психодинамик терапия (Психодинамик терапия) | Ул сезнең балачак тәҗрибәгезнең һәм кайбер аңсыз уйларыгызның бүгенге тәртибегезгә ничек тәэсир итүен өйрәнә. Бу сезгә үзегезне яхшырак аңларга һәм иске үрнәкләрне үзгәртергә ярдәм итә ала. |
Моннан тыш, өстәмә дәвалау чаралары да бар
- Хайваннар ярдәме белән терапия: этләр һәм атлар кебек хайваннар белән эшләү, аларга юаныч бирү һәм аралашуда ярдәм итү.
- Иҗади сәнгать терапиясе: аралашу һәм хисләрне белдерү өчен сәнгать, бию, музыка һәм шигърият куллану.
- Уен терапиясе:Аеруча балаларга уйнаганда үз хисләрен ачыкларга һәм алар турында сөйләшергә ярдәм итү.
Психотерапия чыннан да кемгә ярдәм итә?
Тормыш авырлыклары белән көрәшүче, югары дәрәҗәдәге стресс кичерүче, яңа хәлгә җайлашуда кыенлыклар кичерүче яки психик сәламәтлеге белән бәйле проблемалары булган һәркем моңа мохтаҗ була ала. Бу балалар, яшьләр һәм олылар өчен файдалы.
Кайвакыт без хәтта ярдәмгә мохтаҗ икәнебезне дә белмибез. Сездә бу сыйфатларның берәрсе бармы-юкмы икәнлеге турында уйлагыз.
- Көннең күп өлешендә мин үземне бәхетсез һәм кайгылы хис итәм.
- Элек яраткан әйберләремә хәзер бернинди кызыксынуым да юк.
- Тормыш күтәреп булмый торган йөк кебек тоела, хәтта көндәлек эшләрегезгә дә тәэсир итә.
- Син үз хисләреңне контрольдә тота алмыйсың кебек тоела.
- Борчылучан, кирәкмәгән уйлар килә.
- Ашау һәм/яки йокы режимнары үзгәрде .
- Кайбер гадәтләр (артык эчү, наркотиклар куллану, комарлы уеннар) хәзер проблемага әйләнә башлады .
- Сез травматик вакыйга кичердегез (мәсәлән, юл-транспорт һәлакәте, якын кешегезнең үлеме).
- Үз-үзеңә карата ышанычның даими җитмәве күзәтелә.
- Мөнәсәбәтләрдә (гаилә, партнер һәм эштәге кешеләр белән) проблемалар дәвам итә.
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, психотерапия турында уйлану яхшы фикер. Әгәр дә сез ышанмасагыз, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
Терапия нинди шартларда ярдәм итә ала?
Психотерапия ярдәм итә алырлык күп очраклар бар. Менә берничәсе:
- Көндәлек тормыш яки авыру белән көрәшүдә кыенлыклар.
- Стресс һәм ачу.
- Физик яки психологик травма.
- Тәмәке тартуны ташлау яки авырлыкны киметү кыенлыгы.
- Җитди яки хроник авыру белән яшәү (мәсәлән, яман шеш, инсульт, хроник авырту).
- Якын кешеңнең үлеме һәм кайгысы.
- Аерылышу яки мөнәсәбәтләрдәге проблемалар.
- Депрессия, борчылу, биполяр бозылу һәм травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) кебек психик сәламәтлек шартлары.
- Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) кебек үз-үзеңне тоту шартлары.
Яхшы терапевтны ничек табарга?
Бу бераз катлаулы эш булырга мөмкин, ләкин өметсезлеккә бирелмәгез. Иң мөһиме - яхшы белгеч табу.
Моның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - гаилә табибыгыз белән киңәшләшү.Ул сезне яраклы, ышанычлы психиатрга яки психологка җибәрә ала.
Сез күрергә теләгән теләсә нинди белгечнең дәүләт тарафыннан расланган һәм лицензияләнгән булуына инану мөһим. Шулай ук, аларның сезнең проблемагызны дәвалауда тәҗрибәсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез (мәсәлән, кайгы, депрессия, гаилә проблемалары).
Бу дәвалау ничек эшли?
Психотерапия - сез ачык һәм намуслы сөйләшә алырлык куркынычсыз, хөкем итми торган мохит булдыру. Сез проблемаларыгызны хәл итүдә ярдәм итү өчен махсус әзерләнгән, гадел белгеч белән эшлисез.
Моның уңышлы булуы өчен, сезнең һәм терапевтыгыз арасындагы ышаныч һәм үзара бәйләнеш бик мөһим. Сез шулай ук бу эштә актив катнашучы булырга тиеш. Сезнең өчен намуслы булу һәм үзгәрешләр ясауга тугры булу бик мөһим.
Монда серлелек бик нык саклана. Сез әйткән сүзләр сезнең һәм терапевтыгыз арасында. Ләкин бер махсус очрак бар. Ягъни, әгәр сез үзегезгә яки башка кешегә зыян китерәчәгегезне әйтсәгез, терапевт сезне һәм башкаларны яклау өчен хакимияткә хәбәр итәргә законлы рәвештә бурычлы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Психотерапия сезнең "көчсез" булуыгызны аңлатмый. Бу сезнең психик сәламәтлегегез турында кайгыртырга һәм ярдәм сорарга җитәрлек көчле булуыгызны аңлата.
- Бу тулысынча серле , куркынычсыз процесс, ул квалификацияле белгеч белән башкарыла.
- Әгәр дә сез үзегезне бик авыр хис итсәгез, аны ялгыз күтәрергә кирәк түгел. Ярдәм сорауда оят юк.
- Әгәр дә сезгә ярдәм кирәк дип уйласагыз, бу хакта сөйләшер өчен иң яхшы урын - табибыгыз . Ул сезгә дөрес киңәш бирәчәк.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment