"И, аркам..." Бу безнең илдә күп кеше еш әйтә торган сүз. Бу офис креслосында эшләүче кеше булырга мөмкин, өй эшләрен башкаручы кеше булырга мөмкин, яисә авыр әйберләр күтәрергә мәҗбүр булган кеше булырга мөмкин, диярлек барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында арка авыртуы дип аталган проблема белән очрашабыз. Бу төр арка авыртуының төп сәбәбе - арка мускулының сузылуы, яки телдә әйтсәк, "сузылган арка". Шуңа күрә бүген моңа игътибар итик.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Билнең түбән өлешендәге киеренкелек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, умыртка сөягебез тирәсендәге мускуллар һәм бәйләвечләр белән тотыла. Аларны багана тирәли сузылган чыбыклар дип күз алдыгызга китерегез.
Хәзер, сез кинәт авыр әйбер күтәргәндә, ялгыш бөгелгәндә яки уйламыйча кинәт борылганда, бу мускуллар һәм бәйләвечләр үз чикләреннән тыш сузыла. Бу очракта , бу нечкә тукымаларда кечкенә ертыклар барлыкка килергә мөмкин. Резина тасма артык күп сузылгандагы кебек.
Бу очракта, бу мускуллар көчсезләнә. Аннары алар умыртка баганасын элеккеге кебек нык тота алмыйлар. Бу тотрыксызлыкны без арка авыртуы дип хис итәбез. Кайвакыт, умыртка баганыннан килүче нервлар кысылганлыктан, арка авыртуыннан тыш, авырту янбашларга, аякларга, бигрәк тә аякларның арткы өлешенә дә таралырга мөмкин.
Арка сузылуларының сәбәпләре нинди?
Арка сузылуының бер генә сәбәбе юк. Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин.
- Кинәт, артык физик көчәнеш: Мәсәлән, өйдә газ баллонын кинәт күтәрү яки су тулы зур чиләкне күтәрү.
- Егылулар : Тайып егылу, баскычтан егылу кебек хәлләр.
- Еш бөкләү һәм бөкләү: Даими бөкләү һәм эшләү, мәсәлән, бакча эшләрен башкарганда яки өй себергәндә.
- Начар торыш: Аркага тиешле ярдәм күрсәтелмәгәндә сәгатьләр буе бер үк торышта утыру (бигрәк тә компьютерда эшләүчеләр өчен).
- Артык авырлык: Тән авырлыгы арткан саен, умыртка баганасы басымы арта.
- Эмоциональ стресс: Гаҗәпләнмәгез, стресс арткан саен, тән мускуллары кысыла. Бу шулай ук арка авыртуының сәбәбе булып тора.
- Көчле йөткерү: Кайвакыт, көчле салкын тиюдән соң өзлексез йөткерү арка мускулларының сузылуына китерергә мөмкин.
Ләкин бер нәрсәне истә тотыгыз. Барлык арка авыртулары да гади генә сузылу түгел. Кайвакыт арка авыртуы җитдирәк авырулар, мәсәлән , тайган дисклар, сынулар, нервларның кысылуы һәм артрит аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр авырту берничә көн эчендә басылмаса, медицина ярдәме сорарга кирәк.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Арка сузылуының симптомнары нинди?
Арка сузылуын ачыкларга ярдәм итә торган берничә симптом бар. Әйдәгез, аларны якыннанрак карап чыгыйк.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Арка авыртуы һәм катылык | Иртән уянгач, билнең аскы өлешендә дәвамлы авырту һәм арка "катып калган" кебек катылык. |
| Авыртуны тарату | Авырту янбашларга һәм аякларга тарала (бигрәк тә ботның арткы өлешенә). |
| Хәрәкәт белән авырту арта | Бөгелгәндә, сузылганда, ютәлләгәндә яки төчкергәндә авыртуның кинәт көчәюе. |
| Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез! | |
| Аякларда хиссезлек яки көчсезлек | Әгәр дә сез аякларыгызның хиссезләнүен яки аякларыгызда көчсезлек сизсәгез, бу нервларның зарарлану билгесе булырга мөмкин. Шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез. |
| Сидек яки тизәкне контрольдә тотуда кыенлыклар | Әгәр дә сез сидек яки тизәгегезне контрольдә тота алмасагыз, бу да бик җитди гадәттән тыш хәл. |
Табиб сезне тикшерәчәк һәм диагноз куячак. Кайвакыт, авырту дәвам итсә яки җитдирәк авыруга шик булса, ул рентген, МРТ яки компьютер томографиясе кебек тикшеренүләр билгеләргә мөмкин.
Арка сузылганда нәрсә эшләргә мөмкин?
Аяк сөягенең сузылуы - авыртулы һәм күңелсезләндергеч халәт. Яхшы хәбәр шунда ки, күпчелек вакытта халәт вакыт узу белән үзеннән-үзе төзәлә. Ләкин, дәвалану процессын тизләтү өчен сез эшли алырлык кайбер чаралар бар.
- Боз: Аркагызны сузуга ук, авыртуны һәм шешенүне киметү өчен, 20-30 минут дәвамында боз куегыз . Моны көненә 3-4 тапкыр 2-3 көн дәвамында эшләгез.
- Җылы компресслар: 2-3 көн боз куйганнан соң һәм шешенү киткәч, җылы әйбер куярга кирәк. Сез кайнар су шешәсе яки җылыткыч куллана аласыз. Кайнар ванна кабул итү дә файдалы.
- Авыртуны баса торган дарулар: Авыртуны баса торган даруларны табиб тәкъдим иткән очракта гына кабул итегез. Стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) кебек авыртуны баса торган дарулар авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Ләкин аларның ян эффектлары булырга мөмкин, шуңа күрә табиб киңәшеннән башка аларны өзлексез кабул итмәгез.
- Терәк каешлары: Аркагызны терәк итә торган каеш кулланырга кирәк булса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ләкин аны өзлексез куллану киңәш ителми. Аны кыска вакыт эчендә генә кулланырга кирәк, мәсәлән, авыр эш башкарганда.
- Физик терапия: Әгәр табибыгыз тәкъдим итсә, физиотерапевтка күренегез һәм арка мускулларын ныгыту өчен күнегүләр өйрәнегез.
- Караватта ятмагыз: Бу иң мөһиме. Элеккеге кебек арка авыртканда караватта яту хәлегезне тагын да начарайтачак. Бер-ике көн ял итеп, йөрү кебек кечкенә эшләр белән шөгыльләнә башлау бик мөһим.
Бу арка авыртуы күпме вакыт эчендә бетәчәк?
Төзәлү вакыты сезнең сузылуыгызның авырлыгына бәйле. Гадәти сузылу берничә көн эчендә төзәлергә мөмкин. Авыррак авыру атналар дәвамында төзәлергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, һәркем төрле тизлектә төзәлә.
Авырту тулысынча беткәч, табиб сезгә тиешле даруны билгелиКүнегүләр ясый башлагыз. Бу сезнең арка мускулларыгызны ныгытачак, аларны сыгылучанрак итәчәк һәм бу хәлнең кабатлану куркынычын киметәчәк. Гадәттә, аркагызга артык басым ясамый торган күнегүләр, мәсәлән, йөзү яки велосипедта йөрү тәкъдим ителә.
Нәрсә генә эшләсәгез дә, беркайчан да ашыкмагыз . Әгәр сез арка сузылуыгыз тулысынча төзәлгәнче элеккеге авыр әйберләр күтәрү һәм күнегүләр ясау тәртибен дәвам итсәгез, сездә хроник арка авыртуы барлыкка килергә һәм хәтта даими зыян китерергә мөмкин.
Аркамның начарлануын ничек булдырмаска мөмкин?
"Дәвалауга караганда, профилактика яхшырак" диләр. Шуңа күрә бу әйберләр сезгә аркагызны кабат сузудан сакланырга ярдәм итәчәк.
| Факт | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Күнегүләр ясау | Арка һәм корсак мускулларын ныгыта торган күнегүләр һәм сузылуларны даими рәвештә башкарыгыз. |
| Йоклау торышы | Корсагыгызда йокламагыз. Янбашыгызда яки аркагызда йоклагыз. Тезләрегез астына яки аякларыгыз арасына мендәр куегыз. |
| Авыр атлетика | Авыр әйбер күтәргәндә , аркадан түгел, ә тезләрдән бөгегез . Авыр әйберне тәнгә якын күтәрегез. |
| Авырлыкны контрольдә тоту | Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, авырлыкны киметү аркагызга йөкләнешне киметергә ярдәм итә ала. |
| Дөрес торыш | Утырганда, аркагызны туры тотыгыз һәм урындык аркасына аркагызны куегыз. Басканда да аркагызны туры тотыгыз. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Күпчелек бил авыртулары вакыт узу белән дөрес ял итү һәм гади дәвалау белән төзәлә.
- Беренче 2-3 көн боз куегыз. Аннары җылылык куегыз. Бу тәртипне үзгәртмәгез.
- Караватта яту хәлне тагын да начарайтачак. Бер-ике көн ял итегез һәм тиз йөрү кебек күнегүләр белән шөгыльләнә башлагыз.
- Әгәр дә сезнең аякларыгызда хиссезлек, көчсезлек яки сидек/тизек бүленешен контрольдә тоту авыр булса, бу ашыгыч ярдәм. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Арка авыртуының кабатлануын булдырмауның иң яхшы ысулы - даими күнегүләр ясау һәм дөрес торышны саклау.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.