Барыбыз да "холестерин" сүзен ишеткәнбездер, шулай бит? Кайбер кешеләр аннан бераз курка. Кайберәүләр өчен бу нормаль күренеш. Чынлыкта, холестерин безнең организмга кирәк булган әйбер. Ләкин проблемалар ул артык югары булганда гына туа. Иң зур проблема шунда ки, без югары холестерин симптомнарын күрсәтмибез. Шуңа күрә ул "тын дошман" кебек эшли һәм йөрәк авырулары кебек җитди авыруларга юл ача ала. Шуңа күрә, бүген бу холестерин турында белик.
Холестерин нәрсә ул? Яхшы һәм начар холестерин?
Гади итеп әйткәндә, холестерин - безнең каныбызда очрый торган май төре. Аның ике төп төре бар.
1. LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин): Моны без "начар холестерин" дип атыйбыз. Кан тамырларыбызны торбалар дип күз алдыгызга китерегез. Бу LDL холестерины шул торбалар эченә туфрак кебек җыела, кан агу юлын әкренләп томалый. Моны без "атеросклероз" дип атыйбыз.
2. HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин): Бу безнең герой, "яхшы холестерин". HDL артерияләрдә тыгылып калган начар холестеринны җыеп, бавырга илтә. Бавыр аны тәннән чыгара. Ул чүп җыючы кебек.
Бу икесеннән тыш, каныбызда триглицеридлар дип аталган тагын бер төр май бар. Бу дәрәҗәләрнең артуы йөрәк өчен дә файдалы түгел.
Бавырыбыз безгә кирәкле холестеринны җитештерә. Ләкин без өстәмә холестеринны ашаган ризыклардан, бигрәк тә хайван продуктларыннан (сөт, йомырка, ит) һәм эшкәртелгән ризыклардан алабыз. Алар пончикларда, туңдырылган пиццада, печеньеда, колбасаларда һәм кайбер икмәк-кондитер продуктларында күп очрый.
Холестериныгыз югары булуын ничек белергә?
Менә мөһим нәрсә. Югары холестеринның бернинди симптомнары да юк. Сез үзегез дә сизмичә, организмыгызда куркыныч дәрәҗәдә югары холестерин дәрәҗәсе булырга мөмкин. Шуңа күрә холестерин дәрәҗәләрегезне белү мөһим.
Моны белүнең бердәнбер ысулы - кан анализы үткәрү. Бу липид профилен тикшерү дип атала.
Бу тестны кем тапшырырга тиеш?
- 20 яшьтән өлкәнрәк һәркемгә бу тестны ким дигәндә 5 елга бер тапкыр узу яхшы фикер.
- Балаларда холестерин да югары булырга мөмкин. 9-11 яшь арасында холестерин дәрәҗәсен тикшертеп тору мөһим, бигрәк тә гаиләдә кемдер (әнисе, әтисе, әби-бабайлары) яшь чакта йөрәк өянәге яки инсульт кичергән булса.
Бу кан анализы сезнең гомуми холестерин, LDL, HDL һәм триглицеридлар дәрәҗәсен күрсәтә. Табибыгыз бу күрсәткечләрне, шулай ук яшегезне, кан басымыгызны һәм тәмәке тарту-тартмауыгызны карап, йөрәк авырулары куркынычы астында булу-булмавын һәм нинди дәвалау ысулы кулланылуын ачыклаячак.
Безнең максатыбыз начар холестеринны (LDL) киметү һәм яхшы холестеринны (HDL) арттыру булырга тиеш.
Югары холестеринның сәбәпләре нинди?
Безнең яшәү рәвешебездә һәм гадәтләребездә күп нәрсәләр моңа тәэсир итә. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк.
| Сәбәп / йогынты ясаучы фактор | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Диета | Эшкәртелгән ризыклар, майлы ит, ак май, маргарин, шикәрле эчемлекләр һәм җиңел ашамлыклар LDL һәм триглицерид дәрәҗәсен күтәрә. |
| Артык авырлык/симерү | Тән авырлыгы арткан саен, начар холестерин (LDL) артырга, ә яхшы холестерин (HDL) кимеергә мөмкин. Бу халәттән авырлыкны киметү юлы белән котылып була. |
| Күнегүләр ясамау | Физик активлык белән шөгыльләнмәү HDL дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Көндәлек күнегүләр HDL дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. |
| Тәмәке тарту | Тәмәке тарту яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен киметә һәм кан тамырларына зыян китерә, холестеринның җыелуын җиңеләйтә. |
| Яшь һәм җенес | Холестерин дәрәҗәсе яшь белән табигый рәвештә арта. Хатын-кызларда менопаузадан соң LDL дәрәҗәсе югарырак була. |
| Нәселдәнлек | Кайвакыт югары холестерин нәселдәнлек булырга мөмкин. Бу гаилә гиперхолестеринемиясе (ГГ) дип атала. |
Холестеринны киметү өчен яшәү рәвешегезне ничек үзгәртергә?
Күп кеше яшәү рәвешен үзгәртү аша холестерин дәрәҗәсен контрольдә тота ала. Бу дарулар кулланудан мөһимрәк. Моны өч өлешкә бүлеп була: диета, күнегүләр һәм авырлыкны контрольдә тоту.
1. Дөрес тукланыйк!
- Туендырылган һәм транс майларны киметегез: Майлы ит, ветчина, колбаса, ак май, сыр, каймаклы сөт, икмәк-кондитер продуктларында кокос мае, пальма мае һәм маргаринны артык куллануны киметегез . Әгәр ризык төргәгендә "Өлешчә гидрогенлаштырылган" дип язылган булса, бу аның составында транс май барлыгын аңлата.
- Рационыгызга файдалы майлар (туендырылмаган майлар) өстәгез: рационыгызга авокадо, зәйтүн мае, рапс мае, җир чикләвеге, бадәм һәм кешью кебек чикләвекләр, шулай ук лосось һәм скумбрия кебек майлы балыклар кертегез.
- Азык-төлек җепселләренә бай ризыклар ашагыз: солы, арпа, көрән дөге, фасоль, нохут, ясмык, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр (бигрәк тә яфраклы яшелчәләр) кебек тулы бөртекле культураларны күбрәк ашагыз. Җепсел организмда холестеринның сеңүен киметә.
- Шикәрне киметегез: Татлы эчемлекләр, тортлар һәм печенье кебек шикәрле ризыклар триглицерид дәрәҗәсен арттыра. Мондый ризыклардан мөмкин кадәр баш тартыгыз.
2. Әйдәгез, күнегүләр ясыйк!
Атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга максат куегыз. Бу зур проблема булырга тиеш түгел.
- Тиз йөреш
- Велосипедта йөрү
- Бакчада эшләү
- Йөзү
Физик күнегүләр начар холестеринны (LDL) киметә, яхшы холестеринны (HDL) арттыра һәм йөрәкне ныгыта.
3. Авырлыгыбызны контрольдә тотыйк!
Буегызга туры килгән сәламәт авырлыкны саклау бик мөһим. Авырлыкны киметү LDL, гомуми холестерин һәм триглицеридларны киметергә ярдәм итә ала. Ашауны ташлап, берьюлы авырлыкны киметү урынына , тотрыклы, озак вакытлы үзгәрешләр ясау мөһимрәк.
Дарулар кайчан кирәк?
Кайбер очракларда, хәтта яшәү рәвешен үзгәртү дә холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен җитәрлек булмаска мөмкин. Аеруча гаиләләрдә холестерин югары булганда һәм йөрәк авырулары куркынычы югары булган кешеләр өчен табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин.
Иң мөһиме - дарулар кабул итә башлаганнан соң да сәламәт яшәү рәвешен дәвам итү. Дарулар яшәү рәвешен алыштырмый, ул бары тик ярдәм генә.
Холестеринны киметү өчен төп һәм иң еш кулланыла торган дарулар классы - статиннар . Мисалларга Аторвастатин (Липитор), Розувастатин (Крестор) һәм Симвастатин (Зокор) керә. Алар бавырда холестерин җитештерүне блоклыйлар.
Моннан тыш, Фибратлар, Ниацин һәм Эзетимиб кебек башка дарулар да бар. Табиб сезнең өчен иң яраклы даруны һәм дозаны билгеләячәк.
Даруларның ян йогынтысы
Теләсә нинди дару кебек үк, моның да кечкенә ян эффектлары булырга мөмкин. Иң еш очрый торганы - мускул авыртулары . Әгәр дә даруны кабул итә башлаганнан соң мускул авыртулары сизсәгез, шунда ук табибка хәбәр итегез.
Шулай ук, кайбер кешеләргә статиннар кабул иткәндә грейпфрут согы эчмәскә киңәш ителә, чөнки ул даруның нәтиҗәлелегенә тәэсир итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин - бернинди симптомнары булмаган тын дошман. Шуңа күрә куркыныч астына куймагыз һәм холестерин дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз.
- "Начар" (LDL) һәм "яхшы" (HDL) холестерин дәрәҗәләрегезне истә тотыгыз. Максат - LDLны киметү һәм HDLны арттыру.
- Дәвалауның беренче һәм иң мөһим адымы - яшәү рәвешен үзгәртү. Бу сәламәт туклану, даими күнегүләр һәм авырлыкны контрольдә тоту дигәнне аңлата.
- Эшкәртелгән ризыкларны, майлы ризыкларны һәм шикәрле ризыкларны мөмкин кадәр киметегез, рационыгызга яшелчәләр, җиләк-җимешләр, үләннәр, ярмалар һәм файдалы майлар өстәгез.
- Әгәр табибыгыз дарулар язып бирсә, аларны билгеләнгәнчә кабул итегез. Һәм сәламәт яшәү рәвешен ташламагыз.
- Холестерин дәрәҗәгез, дәвалау планы һәм сезне борчыган теләсә нинди борчылулар турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез