Сезнең триглицеридларыгыз югарымы? Әйдәгез, бу хәлне күнегүләр белән контрольдә тотыйк!

Күптән түгел үткәрелгән кан анализы яки липид профиле нәтиҗәләре триглицеридларыгызның югары булуын күрсәттеме? Моны күргәч, бераз курку һәм борчылу гадәти хәл. Күп кеше холестерин турында гына уйлый, ләкин триглицеридлар шулай ук ​​йөрәк сәламәтлегебезгә зур йогынты ясый. Ләкин борчылмагыз. Бу халәтне контрольдә тоту өчен сез эшли алырлык бер бик нәтиҗәле һәм гади нәрсә бар. Ул - күнегүләр . Бүген без күнегүләр ярдәмендә триглицерид дәрәҗәсен ничек киметергә турында сөйләшәчәкбез.

Башта, әйдәгез, триглицеридлар нәрсә икәнен карыйк?

Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар - каныбызда очрый торган май төре. Ашаганнан соң, организм ул вакытта кирәк булмаган өстәмә калорияләрне триглицеридларга әйләндерә һәм аларны май күзәнәкләрендә саклый. Соңрак, энергия кирәк булганда, гормоннар бу сакланган триглицеридларны чыгара.

Бу процесс нормаль булса да, проблема без кирәгеннән артык калория (бигрәк тә шикәр һәм углеводларга бай ризыклар) куллануны дәвам иткәндә туа. Аннары кандагы триглицеридлар дәрәҗәсе даими югары була башлый. Бу гипертриглицеридемия дип атала. Бу халәт йөрәк авырулары, инсульт һәм панкреатит кебек җитди авырулар куркынычын арттыра.

Күнегүләр триглицеридларны ничек киметә?

Уйлап карагыз, күнегүләр ясаганда мускулларыгызга энергия кирәк, шулай бит? Бу энергияне алу өчен, организм башта кандагы шикәр һәм триглицеридларны куллана. Шуңа күрә көн саен күнегүләр ясаганда, кандагы бу өстәмә триглицеридлар янып, энергиягә әйләнә. Берникадәр вакыттан соң кандагы триглицерид дәрәҗәсе әкренләп кими башлаячак.

Триглицеридларны киметү өчен иң яхшы күнегүләр нинди?

Иң яхшы нәтиҗәләргә йөрәк тибешен арттыра торган аэроб күнегүләре ирешә. Без моны шулай ук ​​"кардио" дип атыйбыз. Бу төр күнегүләр белән көненә 20-30 минут, атнага 5 көн шөгыльләнсәгез, бик яхшы. Иң мөһиме - сезгә ошаган һәм ләззәт ала торган әйберне сайлау. Аннары сез күңелсезләнмичә дәвам итә аласыз.

Исегездә тотыгыз, әгәр сез моңарчы беркайчан да күнегүләр ясамаган булсагыз, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.

Сез сайлый алырлык берничә яхшы күнегү:

Көч күнегүләрен өстәгез

Көч күнегүләренең, мәсәлән, авырлык күтәрүнең, триглицеридларны турыдан-туры киметүенә ачык дәлилләр булмаса да, аның зур туры булмаган файдасы бар. Бу ничек эшли? Авырлык күтәргәндә, мускулларыгыз ныгый. Көчле мускуллар көн дәвамында күбрәк калория яндыра, хәтта күнегүләр ясамаганда да. Калорияләрне шулай яндырганда, авырлыкны киметү җиңелрәк. Авырлыкны киметү - триглицерид дәрәҗәсен киметүнең тагын бер сәбәбе.

Әмма, әгәр сез авырлык күтәрүдә яңа гына булсагыз, дөрес форманы өйрәнү өчен профессиональ тренердан ярдәм сорагыз. Авырлыкны дөрес булмаган күтәрү җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.

Мәшгуль тормышыгызга күнегүләр өстәүнең гади ысуллары

"Әйе, көненә 30 минут бүлеп куярга вакытым юк", - дип уйларга мөмкин сез. Моның сезне күнегүләрдән биздерүенә юл куймагыз. Америка Йөрәк Ассоциациясенең элеккеге президенты доктор Роберт Боно әйткәнчә, "Сезгә көне буе йөгерү аяк киемен киеп тирләргә кирәк түгел. Сез көне буе мөмкин кадәр актив була аласыз."

Кечкенәдән башлагыз. Берьюлы 30 минут шөгыльләнә алмасагыз, көненә өч тапкыр 10 минут эшләп карагыз. Бу бик мөһим. Мәшгуль көнегезгә күнегүләр өстәү өчен берничә гади идея:

• Телефоннан сөйләшкәндә йөреп торыгыз.
• Телевизор караганда, реклама вакытында торып басыгыз һәм өй тирәсендә бераз йөрегез.
• Адымнарыгызны санау өчен адым үлчәгеч яки смартфон кушымтасын кулланыгыз. Көненә 10 000 адым үтү максаты куегыз.
• Лифт куллану урынына баскычтан менегез .
• Смартфоныгызга 10 минутлык күнегү планнары белән кушымта күчереп алыгыз.

Әгәр дә сез моны күнегүләр күнегүләре белән бергә сәламәт туклану белән берләштерсәгез, сез бик яхшы нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Бу сезнең физик сәламәтлегегезне генә түгел, ә психик сәламәтлегегезне дә сизелерлек яхшыртачак.