Йөклелек вакытында без балабызның сәламәтлеге турында күп уйлыйбыз, шулай бит? Ашаган ризыктан алып кигән киемнәребезгә кадәр без барысын да кайгыртабыз. Ләкин боларның барысы арасында без еш кына оныта торган, ләкин бик мөһим булган бер нәрсә бар. Бу - әни буларак йөрәгегезнең сәламәтлеге . Йөклелек - сезнең тәнегез, бигрәк тә йөрәгегез, бик авыр вакыт. Бу вакытта йөрәгегезнең сәламәтлеге турында кайгырту сезгә генә түгел, ә балагызга һәм киләчәк буыннарга да тәэсир итә икәнен беләсезме?
Ни өчен йөклелек вакытында йөрәк турында уйлау мөһим?
Гади итеп әйткәндә, йөклелек - йөрәгегез өчен "стресс-тест". Балагыз үсүе өчен кирәкле кан һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итү өчен йөрәгегез гадәттәгедән күбрәк эшләргә тиеш. Нәтиҗәдә, кайбер хатын-кызларда бу вакыт эчендә йөрәк белән бәйле проблемалар барлыкка килергә мөмкин.
Без барыбыз да югары кан басымы һәм гестацион диабет кебек йөрәк сәламәтлегенә тәэсир итә торган авырулар турында ишеткәнбез. Чынлыкта, йөрәк-кан тамырлары авырулары бөтен дөнья буенча йөкле хатын-кызлар өчен катлаулануларның төп сәбәбе булып тора. Ләкин сезнең куркынычыгыз сезнең организмыгызның биологиясе белән генә билгеләнми.
Без уйлаганнан тыш куркыныч факторлары
Гадәттә без холестерин , авырлык һәм кан шикәре дәрәҗәсе кебек әйберләр турында гына уйлыйбыз. Ләкин чынбарлык күпкә катлаулырак. Хатын-кызның йөрәк сәламәтлегенә тәэсир итүче күп кенә социаль һәм әйләнә-тирә мохит факторлары бар, бигрәк тә безнеке кебек илдә.
Буыннарның йогынтысы
Моны болай уйлагыз. Әбиегез бик авыр чор кичергәндер. Бәлки, илдәге чуалышлар яки икътисади кыенлыклар аркасында аның яхшы туклану һәм рухи яктан азат булу мөмкинлеге булмагандыр. Бу стресс, туклыклы матдәләр җитмәү әниегезгә ниндидер дәрәҗәдә тәэсир иткәндер. Хәзер сез бу йогынтының бер өлешен мирас итеп алгансыздыр. Без моны буыннар арасындагы травма һәм стресс дип атыйбыз. Бу авыру турыдан-туры мирас итеп алына дигәнне аңлатмый. Ләкин бу стресслы тәҗрибәләр китергән сәламәтлек өчен куркынычлар буыннан-буынга билгеле бер дәрәҗәдә күчә ала.
Яшәү рәвеше һәм тукланудагы үзгәрешләр
Тагын бер нәрсә - яшәү рәвешебезнең үзгәрүе. Элегрәк безнең авылларда джекфрут, икмәк җимеше, яшелчәләр һәм җирле дөге кебек туклыклы туклыклы ризыклар кулланылган иде. Ләкин бүген без еш кына тиз туклануга, татлы эчемлекләргә һәм югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыкларга мөрәҗәгать итәбез. Аларны әзерләү җиңел булса да, бу ризыклардагы артык шикәр, тоз һәм май йөрәгебез өчен бөтенләй файдалы түгел. Бу куркыныч йөклелек вакытында тагын да арта.
Исегездә тотыгыз, психик сәламәтлегегез, яшәгән мохитегез, гаиләгездән алган ярдәмегез һәм хәтта финанс тотрыклылыгыгыз кебек әйберләр йөрәгегезнең сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә.
Сәламәт йөрәк өчен тормышның 8 мөһим әйбере
Америка Йөрәк Ассоциациясе тарафыннан тәкъдим ителгән бу 8 киңәш - йөрәген сәламәт тоту өчен һәркем куллана алырлык гади, ләкин бик мөһим күрсәтмәләр. Әйдәгез, болар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Мөһим фактор | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Яхшы туклану | Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, тулы бөртеклеләр һәм майсыз аксымнар ашагыз. Эшкәртелгән ризыкларны, шикәр һәм тозны киметегез. |
| Актив булу | Атнага ким дигәндә берничә көн йөрү яки йөзү кебек җиңел күнегүләр белән шөгыльләнегез. Әмма, әгәр сез йөкле булсагыз, теләсә нинди күнегүләрне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк . |
| Тәмәке тартудан баш тарту | Тәмәке тарту һәм пассив тәмәке тарту йөрәк өчен бик зарарлы. Йөклелек вакытында моны һичшиксез туктатырга кирәк. |
| Тыныч йоклагыз. | Йөрәк сәламәтлеге өчен 7-9 сәгатьлек яхшы төн йокысы бик мөһим. |
| Авырлыкны контрольдә тоту | Буегызга туры килә торган сәламәт авырлыкны саклап калу мөһим. Йөклелек вакытында сәламәт авырлык җыю өчен медицина ярдәме сорагыз. |
| Холестеринны контрольдә тоту | Кандагы начар холестерин (LDL холестерин) дәрәҗәсен контрольдә тотыгыз. Диета һәм күнегүләр моңа ярдәм итә. |
| Кан шикәрен контрольдә тоту | Аеруча сездә шикәр диабеты булса яки аның куркыныч астында булсагыз, каныгыздагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз һәм контрольдә тотыгыз. |
| Кан басымын контрольдә тоту | Югары кан басымы - "тын үтерүче". Кан басымыгызны даими тикшереп тору һәм контрольдә тоту бик мөһим. |
Бу хәлне үзгәртү өчен без нәрсә эшли алабыз?
Бу хикәя сезне куркытырга мөмкин, ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу куркыныч циклын өзү өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз.
Шәхси дәрәҗәдә...
Иң мөһиме - моны истә тоту . Әгәр дә сез йөкле булырга планлаштырасыз икән, йөклелек алдыннан табиб белән очрашу һәм сәламәтлегегез, гаилә тарихыгыз һәм яшәү рәвешегез турында сөйләшү бик мөһим. Бу - йөклелек алды консультациясе дип атала.
Йөклелек вакытында табиб яки акушерка киңәшләрен үтәгез. Клиникага барырга онытмагыз. Табиб белән физик уңайсызлыкларыгыз турында гына түгел, ә стресс һәм гаилә проблемалары турында да ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз. Кайвакыт бу нәрсәләр кан басымыгызның күтәрелүенә дә сәбәп булырга мөмкин.
Гаилә һәм җәмгыять буларак...
Гаилә ярдәме йөкле ана өчен бик мөһим. Аның өчен стресссыз, бәхетле мохит тудыру, туклыклы ризыклар әзерләү һәм ашату бөтен гаиләнең бурычы.
Сәламәтлек саклау системабызда да моңа игътибар итү мөһим. Авыруны дәвалау урынына, профилактик ярдәмгә игътибар итү - авыруның үсешенә юл куймауның иң нәтиҗәле ысулы. Сәламәт җәмгыять төзелсә, андагы кешеләрнең сәламәтлеге табигый рәвештә яхшырачак.
Исегездә тотыгыз, сәламәт ана - сәламәт гаилә һәм сәламәт киләчәк буын нигезе.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек - йөрәк сәламәтлегегез турында аеруча кайгыртырга кирәк булган вакыт.
- Югары кан басымы һәм шикәр диабеты кебек медицина сәбәпләреннән тыш, стресс, туклану һәм хәтта генетик йогынтылар да йөрәк сәламәтлегенә тәэсир итә ала.
- "Тормышның мөһим 8 кагыйдәсе" дип аталган бу 8 гади әйберне үтәп, сез йөрәк сәламәтлегегезне ныгыта аласыз.
- Сәламәтлегегез турында борчылуларыгыз яки шикләрегез булса, табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
- Бүген ясаган кечкенә генә сәламәт адымыгыз - балагызның һәм киләчәк буыннарның сәламәтлеген тәэмин итәчәк зур инвестиция.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез