Кайвакыт булачак әни өчен йокы хыял булып тоела, шулай бит? Бала тапканнан соң, төн буе йокларга туры килә икәнен һәркем белә. Ләкин йөклелек вакытында күпме ана йокысызлыктан интегә? Чынлыкта, үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөкле аналарның 75% тан артыгы бу чорда йокы проблемалары кичерә. Димәк, сез ялгыз түгел, күп әниләр бу хәл белән очраша. Әйдәгез, моның ни өчен булуын һәм бу хакта нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Ни өчен мин көннең бу вакытында йоклый алмыйм? Төп сәбәп: Тәндәге уңайсызлык
Гади итеп әйткәндә, йөклелек организм өчен җиңел вакыт түгел. Эчегездәге кечкенә бала үскән саен, төнлә утны сүндерү белән генә уңайсызлык юкка чыкмый. Бу вакытта йокыны боза торган төп факторларның берсе - сезнең йоклау торышы.
Йоклау өчен иң яхшы позиция нинди?
Әгәр сез аркагызга яки янбашыгызга ятып йокларга күнеккәнсез икән, сезгә янбашыгызга ятып йокларга күнегергә туры киләчәк. Корсагыгыз үскәндә, аркагызга ятып йоклау тыела. Шулай ук, табиблар янбашыгызга ятып йоклау да яхшы түгел диләр.
Аркабызга ятып йокларга игътибарлы булырга кирәк, бигрәк тә йөклелекнең соңгы өлешендә. Чөнки аркабызга ятып йоклаганда, үсә барган аналыкның авырлыгы йөрәгегезгә кан ташучы зур веналарга басым ясый. Бу йөрәккә бара торган кан күләмен киметә, бу исә балага кан, кислород һәм туклыклы матдәләрнең азрак килүен аңлата.
Шулай да, бала өчен вакыт-вакыт янбашына ятып йоклау зур проблема түгел. Ләкин төне буе шулай йоклау яхшы фикер түгел. Корсагыгыз үскән саен, янбашына ятып йоклауның ни дәрәҗәдә җиңелрәк икәнен аңларсыз.
Сул якта йоклау уң якта йоклауга караганда яхшырак дигән киң таралган миф бар. Моңа бераз хаклык та кагылса да, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, сезгә уңайлы булган якта йоклауда бернинди дә начарлык юк.
Тыныч йокы өчен менә бу әйберләрне сынап карагыз:
- Аякларыгыз арасына мендәр куеп йоклагыз.
- Зур гәүдә мендәре кулланыгыз.
- Кайбер әниләргә караватта ятканчы, яткан урындыкта йоклау җиңелрәк. Моның да бернинди начар ягы юк.
Йокыны боза торган башка кечкенә кыенлыклар
Бу вакытта сезнең үсә барган корсагыгыз гына түгел, башка берничә кечкенә кыенлыклар да йокыгызны бозарга мөмкин.
| Ачу | Сез нәрсә эшли аласыз |
|---|---|
| Күкрәк көюе Бу вакыт эчендә гормональ үзгәрешләр аркасында ашказаны кислотасы тамакка кереп, күкрәк көюенә китерергә мөмкин. | Башыгыз астына бер яки ике мендәр куеп йоклагыз. Бу ашказаны кислотасының рефлюксын контрольдә тотарга ярдәм итәчәк. Бу хакта киләсе очрашуда табибыгызга әйтегез . Кирәк булса, ул тиешле дарулар язып бирәчәк. |
| Еш сидек сибү Аналык зурайган саен, ул сидек куыгына басым ясый, шуның белән еш сидек бүлеп чыгару кирәк була. | Бу нормаль күренеш. Иң яхшысы - кич белән һәм йоклар алдыннан эчә торган су/сыеклык күләмен чикләү. |
| Ачык төшләр Кайбер әниләр бу вакытта күргән төшләренең бик ачык һәм көчле булуын әйтәләр. | Күп кеше моны әйтсә дә, моның ни өчен булуы әлегә фәнни яктан расланмаган. Бу турыда артык күп уйламагыз. |
Йокы бозылулары турында белергә кирәк булган әйберләр
Кайвакыт йокысызлык гади уңайсызлыктан да җитдирәк булырга мөмкин. Сез бу хәлләр турында белергә тиеш.
Йокы апноэсы
Бу йөклелек вакытында барлыкка килергә мөмкин булган иң җитди йокы бозылуы. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең сулыш юлларыгыз тыгылганда һәм төнлә йоклаганда берничә секундка сулыш алу туктаганда була. Бу төнлә берничә тапкыр кабатланырга мөмкин. Бу куркыныч, чөнки ул балагызга кислород күләмен киметергә мөмкин .
Шулай ук бу халәтнең преэклампсия дип аталган тагын бер җитди халәт белән бәйле булуына дәлилләр бар, ул югары кан басымы, шешенү һәм сидектә аксым булу белән характерлана.
Симптомнар: Көчле гырлау - төп симптом. Әгәр йөклелеккә кадәр гырламаган кеше хәзер каты гырласа һәм төнлә буылып беткән кебек хис итсә, бу "( йокы апноэсы)` Шулай булырга мөмкин. Еш кына бу сезгә түгел, ә ирегезгә аңлаешлырак. Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, һичшиксез табибка күренегез һәм аңа бу хакта сөйләгез.
Борын тыгылу
Йөклелек вакытында бүленеп чыккан гормоннар борынның эчен коры һәм шешендерергә мөмкин. Бу гади киңәшләрне кулланып карагыз:
- Борын өчен полоскалар кулланыгыз. Алар даруханәләрдә бар.
- Битләрегезне, күзләрегезне һәм борыныгызны җылы, дымлы тукыма белән сөртегез.
- Табиб белән киңәшләшмичә, даруханәдән алынган борын тыгынын бетерүче тамчыларны кулланмагыз. Алар хәлне тагын да начарайтырга мөмкин.
- Көн дәвамында күп су (кимендә 6-8 стакан) һәм сыеклык эчегез, лайланы сыеклатыгыз.
- Ике мендәр куеп, башыгызны күтәреп йоклагыз.
- Бүлмәдәге һавага дым өстәр өчен дымландыргыч куллансагыз, яхшырак булыр иде.
Тынгысыз аяклар синдромы
Бу - йөклелек вакытында барлыкка килергә мөмкин булган тагын бер йокы проблемасы. Бу очракта бик күңелсез хис барлыкка килә, әйтерсең лә кечкенә хайван аяклар буйлап шуышып бара. Бу хис аяклар хәрәкәтләнгәндә генә юкка чыга. Бу хәл ял иткәндә көчәя, шуңа күрә йокыга зур киртә. Моның төгәл сәбәбе билгеле булмаса да, тимер җитмәү сәбәпле булырга мөмкин дип санала. Шулай ук фолий кислотасы таблеткаларын кабул итү бу хәлне җиңеләйтә ала диләр. Ничек кенә булмасын, табиблар йөклелек вакытында фолий кислотасы кабул итәргә киңәш итәләр.
Йокы дарулары эчү файдалымы?
Бу бик мөһим сорау.
Йөкле аналарга рецепт буенча бирелгән йокы даруларын, ягъни табиб билгеләгән йокы даруларын эчү бөтенләй дөрес түгел .
Даруханәдән сатып алырга мөмкин булган кайбер аллергия дарулары (мәсәлән, Пиритон) йөклелекнең соңгы чорында куркынычсыз булырга мөмкин. Ләкин, хәтта аларны да табиб рөхсәтеннән башка кабул итәргә ярамый. Алар икенче иртәгә кадәр йокыга һәм хәлсезлеккә китерергә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, витамин яки традицион үлән булсынмы, теләсә нинди даруны кабул итәр алдыннан һәрвакыт табибыгызның рөхсәтен алырга кирәк.
Йокы даруларына иң яхшы альтернатива - күнегүләр . Ләкин йокларга ятарга вакыт җитмәгәнче йокламагыз, көндез күнегүләр ясагыз. Хәтта җәяү йөрү яки йога кебек гади генә нәрсә дә төнлә тизрәк йоклап китәргә ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында, бигрәк тә соңгы айларда, янбашыңа ятып йоклау - иң яхшы һәм куркынычсыз йокы ысулы.
- Йоклауны җиңеләйтү өчен, аякларыгыз арасына һәм аркагыз артына мендәрләр куегыз.
- Табибыгызга күкрәктә даими авырту, көчле гырлау, сулыш кысылу һәм аякларыгызда гадәти булмаган уңайсызлыклар турында сөйләгез.
- Медицина рөхсәте булмаганда, йокы даруларын яки башка даруларны эчмәгез.
- Көндезге гади күнегүләр төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез