Булачак әни буларак, сезнең бүгенге көндә күп сорауларыгыз бар, шулай бит? Аеруча нәрсә ашавыгыз һәм эчүегез турында. "Бер чынаяк кофе эчәргә ярыймы?" "Көненә күпме эчәргә кирәк?" Бу сорауларның сезнең башыгызга килүе бик гадәти хәл. Күп кенә әниләрнең бу соравы бар. Шуңа күрә борчылмагыз, бүген без бу кофе һәм кофеин тарихы турында ачык сөйләшербез.
Димәк, йөклелек вакытында кофе эчү чыннан да файдалымы?
Күп кеше бу сорауны беренче бирә.
Иң беренче һәм иң мөһиме - әгәр сез йөкле булсагыз, кофеинлы продуктлар куллану турында табибыгыз белән, табиб яки шәфкать туташы булсынмы, киңәшләшү иң яхшы һәм куркынычсыз. Чөнки табиб сезнең сәламәтлек хәлегезгә һәм йөклелекнең характерына карап, сезнең өчен туры килә торган киңәш бирә ала. Гадәттә, табиблар көненә бер яки ике чынаяк кофе эчәргә ярый диләр. Ләкин алар шулай ук моннан артык эчү яхшы фикер түгел диләр. Ләкин тагын бер нәрсә бар. Бер чынаяк кофеда күпме кофеин барлыгын төгәл әйтү бераз кыен. Моның берничә сәбәбе бар:
- Кофе төре: Кофеин күләме сез куллана торган кофе порошогы маркасына һәм кофе бөртекләренең төренә карап үзгәрә. Кайбер кофелар бик көчле, ягъни аларда кофеин күп.
- Аны ничек ясыйлар: Кофедагы кофеин күләме кулланылган кофе калдыклары күләменә һәм кофеның күпме вакыт пешерелүенә бәйле. Мәсәлән, эспрессо кофелары күбрәк куертылган.
- Чынаяк зурлыгы: Зур яки кечкенә чынаяктан эчүегез дә мөһим. Кайбер кибетләрдән алынган "зур" чынаяк кофеда ике гадәти чынаяк кебек үк кофеин булырга мөмкин.
Шуңа күрә, анда "бер чынаяк" дип язылса да, аның составындагы кофеин күләменә бераз игътибар итү файдалы булыр.
Ни өчен без кофеин турында шулкадәр борчылырга тиеш?
Сез кофеинның нәрсә икәнен беләсезме? Гади итеп әйткәндә, кофеин -
стимулятор . Ягъни, ул безнең үзәк нерв системабызны бераз уята, безгә уяу булырга һәм азрак арырга ярдәм итә. Шуңа күрә күп кеше иртән кофе эчә. Ләкин бу стимуляторны йөклелек вакытында саклык белән кулланырга кирәк. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелек вакытында көненә
200 миллиграммнан (мг) артык кофеин куллану бик файдалы түгел. Бу күләмдәге 200 мг (200 мг) гадәттә 12 унциялы кофеда яки якынча ике 6 унциялы кофеда була. Йөклелек вакытында
артык күп кофеин эчү кайбер куркынычларга китерергә мөмкин:
- Бала төшерү куркынычы арту: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кофеинны артык күп куллану, бигрәк тә йөклелекнең беренче өч аенда, бала төшерү куркынычын арттыра.
- Түбән авырлыктагы бала: Түбән авырлыктагы бала киләчәктә төрле сәламәтлек проблемалары барлыкка килү куркынычы астында. Мәсәлән, аларга иммунитетның кимүе һәм сулыш алу юллары белән бәйле проблемалар кебек проблемалар белән очрашырга туры килергә мөмкин.
- Йөклелекнең башка өзлегүләре: Кайбер тикшеренүләр кофеинны артык күп куллану баланың йөрәк тибешен арттырырга һәм йокысын бозарга мөмкин дип күрсәтә. Шулай ук, аның вакытыннан алда туу белән бәйле булуы да фаразлана.
Кофеин балага ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, сез кулланган кофеин
плацента аша җиңел үтеп керә һәм балагызның канына керә. Ләкин, сезнең организмыгыз кофеинны таркатырга, эшкәртергә һәм метаболизмга кертә алса да, балагызга моны эшләү авыррак, чөнки аның системалары, бигрәк тә бавыры, тулысынча үсмәгән. Шуңа күрә кофеин балагызның организмында озак вакыт кала. Шуңа күрә ул балагызга тискәре йогынты ясарга мөмкин. Шулай ук, сез кофеинны артык күп кулланганда кайбер үзгәрешләр кичерергә мөмкин. Мәсәлән, сездә йокы проблемалары булырга мөмкин, йөрәк тибеше бераз артырга мөмкин, һәм сез ешрак сидек бүлеп чыгарга мөмкин. Бу хәлләр һәркемдә була, ләкин алар йөклелек вакытында сизелерлек булырга мөмкин. Әгәр сез җитәрлек йокламасагыз, бу балагызга да турыдан-туры булмаган йогынты ясарга мөмкин, шулай бит?
Исегездә тотыгыз: кофеин һәркемгә төрлечә тәэсир итә. Кайбер кешеләр бер чынаяк кофе эчкәннән бернинди дә тәэсир сизмәскә мөмкин, ә кайберәүләр аз күләмдә дә йокысызлык һәм борчылу кичерергә мөмкин. Шуңа күрә сез үзегезнең тәнегезнең ничек хис итүенә дә игътибар итәргә тиеш.
Әгәр кофе эчүне берьюлы туктату авыр булса, аны ничек киметергә мөмкин?
Кайбер кешеләр өчен кофе көннең аерылгысыз өлеше булырга мөмкин. Бәлки, алар иртән кофе эчмәсәләр, көне буе үзләрен бераз хәлсез хис итәләрдер. Кемгәдер кофе эчүне берьюлы туктатырга кушу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз, бу гадәтне әкренләп киметү ысуллары бар:
- Көненә эчә торган кофе чынаяклары санын чикләгез: Беренчедән, көненә бер яки ике чынаяк кофе эчү белән чикләгез. Шулай ук чынаякның зурлыгына игътибар итегез. Мөмкин кадәр кечкенә чынаяк сайлагыз.
- Кофеинсыз кофе белән кушыгыз:Гадәти кофегызга бераз кофеинсыз кофе порошогын кушудан башлагыз. Башта яртысын өстәгез, аннары гадәти кофе күләмен әкренләп киметегез һәм кофеинсыз кофе күләмен арттырыгыз. Шулай итеп, сез кофе тәмен тоя аласыз һәм кофеин күләмен киметә аласыз.
- Кофеинсыз кофега күчегез: Вакыт узу белән, мөмкин булса, гадәти кофе эчүдән бөтенләй туктарга һәм кофеинсыз кофега күчегез. Алар гадәти кофега бик охшаган.
- Эчүегезне чикләгез: Әгәр сез иртән кофе эчсәгез, көндез яки кич белән аны кабат эчмәскә тырышыгыз. Яисә көнаралаш эчеп карагыз.
- Башка альтернатив вариантлар сайлагыз: Әгәр дә сез кофе эчәргә телисез икән, аның урынына кайнар нәрсә, мәсәлән, җимеш согы (ләкин шикәре азрак) яки кофеинсыз үлән чәйләре эчеп карагыз. Шулай да, табибыгыздан үлән чәйләренең йөкле хатын-кызлар өчен куркынычсызмы дип соравыгыз яхшы булыр, чөнки кайбер үлән чәйләре йөклелек вакытында яраклы түгел.
Бу ысулларны кулланып карасагыз, сез кофеиннан ерак тора алуыгызны аңларсыз.
Бу сезнең балагыз өчен эшләгән бик яхшы эш. Кофеин бары тик кофеда гынамы? Тагын нәрсә белергә кирәк?
Кофе турында без бик озак сөйләшсәк тә, иң мөһиме - кофеин кофеда гына түгел. Көн саен куллана торган башка эчемлекләр һәм ризыклар да кофеин булырга мөмкин. Шуңа күрә бу әйберләр турында да белү мөһим. Менә кофеин булырга мөмкин булган башка әйберләр:
- Чәй төрләре:
- Кара чәй: Хәтта без еш эчә торган гадәти бер чынаяк чәй дә шактый күләмдә кофеин бар.
- Яшел чәй: Яшел чәй файдалы дип саналса да, аның составында кофеин да бар. Кара чәйгә караганда бераз азрак булса да, аның күләменә игътибарлы булырга кирәк.
Бер чынаяк чәйдә гадәттә бер чынаяк кофега караганда кофеин азрак, ләкин көненә артык күп чынаяк чәй эчү дә көндәлек кофеин күләмен арттырырга мөмкин.
- Энергетик эчемлекләр: Алар йөклелек вакытында бөтенләй дә яраклы түгел . Аларда кофеин, шикәр һәм башка зарарлы химик матдәләр артык күп булырга мөмкин. Алардан бөтенләй ераграк торыгыз.
- Кола һәм башка газлы эчемлекләр: Кола һәм шоколад тәме белән газлы эчемлекләрнең кайбер төрләре шулай ук кофеинны үз эченә ала. Аларда шикәр дә күп, шуңа күрә йөклелек вакытында файдалы түгел. Аларда кофеин булуын тикшерү өчен этикетканы тикшерегез.
- Шоколад:Шоколад яратучылар өчен яхшы хәбәр! Шоколад составында кофеин бар, ләкин сез аны чама белән ашарга мөмкин.
- Гадәти сөт шоколадында 5тән алып 30 миллиграммга кадәр (мг) кофеин бар. Кара шоколадта бераз күбрәк булырга мөмкин.
- Шуңа күрә, аз гына шоколад ашау зур мәсьәлә түгел. Ләкин исегездә тотыгыз, "аз гына" көн саен зур шоколад ашау белән бер үк түгел. Вакыт-вакыт бер-ике кисәк шоколад ашау нормаль. Ләкин шоколадта шикәр бар, шуңа күрә бу турыда да уйларга кирәк. Шоколад турында табибыгыз белән киңәшләшегез, бигрәк тә сезнең гестацион диабет кебек авыруыгыз булса.
Шуңа күрә, берәр нәрсә ашаганда яки эчкәндә этикетканы уку яхшы гадәт. Шулай итеп, сез үзегез кофеин составында бармы-юкмы һәм күпме икәнен аңлый аласыз.
Димәк, бу хикәядән нинди фикерне истә тотарга кирәк ?
Ярар, без хәзер күп нәрсә турында сөйләштек, шулай бит? Боларның барысында да исәпкә алырга кирәк булган иң мөһим әйберләр:
- Йөклелек вакытында кофеинга игътибарлы булу бик мөһим .
- Табиб киңәше һәрвакыт беренче урында торырга тиеш. Сорауларыгыз яки борчылуларыгыз булса, табибыгыздан сорарга курыкмагыз.
- Кофеин куллануны көненә 200 миллиграммнан (мг) артык булмаска тырышыгыз. Гади итеп әйткәндә, үзегезне гадәти 1-2 чынаяк кофе белән чикләгез (чынаякның зурлыгына игътибар итегез!).
- Кофе гына түгел, ә чәй (кара чәй, яшел чәй), кола эчемлекләре, энергетик эчемлекләр һәм шоколад та кофеин барлыгын һәрвакыт исегездә тотыгыз.
- Мөмкин кадәр кофеинсыз/кофеинсыз вариантларга күчәргә тырышу акыллы булыр иде.
- Кофеинны артык куллану җитди проблемаларга китерергә мөмкин икәнен онытмагыз, мәсәлән, бала төшерү һәм аз авырлыклы туу куркынычы .
Ниһаять, сезнең һәм туачак балагызның сәламәтлеге - дөньядагы иң мөһим нәрсә. Шуңа күрә, ашаган һәм эчкән нәрсәләрегезгә бераз күбрәк игътибар бирү һәм моның өчен кечкенә корбаннар китерү сезгә зур бәхет китерәчәк. Бу юлда сез ялгыз түгел, без барыбыз да сезнең белән!
Сезгә сәламәт һәм бәхетле йөклелек телибез!
кофеин, йөклелек, кофе, бала төшерү, аз авырлыктагы бала туу, кофеинсыз, кофеинның куркынычсыз лимиты, йөклелек, кофе, кофеин
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез