Кибеткә барсаң да, телевизордан реклама карасаң да, дуслар белән сөйләшсәң дә, бу "Спорт эчемлекләре" яки "Энергетик эчемлекләр" турында ишеткәнең яки күргәнең бардыр, шулай бит? Кайвакыт син: "Әйе, моны эчү сиңа зур көч өстәр", - дип уйларга мөмкин. Ләкин сиңа чыннан да, ягъни яшь булсаң, мондый эчемлекләр кирәкме? Әллә алар акча әрәм итү генәме? Әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик, шулай бит?
Бу спорт һәм энергетика эчемлекләре нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу төрле ингредиентларны кушып ясалган эчемлекләр. Кайберләре энергия бирә, икенчеләре яңарта һәм игътибарны арттыра дип әйтә. Кайвакыт сез бу эчемлекләрнең шешәләрендә туклыклы өстәмәләр яки спорт күрсәткечләрен яхшырту өчен рекламаланганын күргәнсездер. Бу эчемлекләр хәзер һәр җирдә булганда, аларның сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнен хәл итү мөһим. Чөнки
күп яшьләр, хәтта спорт белән шөгыльләнүчеләр өчен дә, сусызлануны саклап калу өчен су эчү җитә. Әйдәгез, спорт эчемлекләре турында күбрәк белик.
Спорт эчемлекләре нәрсә ул? Алар кемгә чыннан да кирәк? Күз алдыгызга китерегез, сез бер сәгатьтән артык йөгерәсез, велосипедта йөрү кебек авыр күнегүләр ясыйсыз, яисә футбол, баскетбол яки нетбол кебек югары интенсивлы спорт төре белән шөгыльләнәсез.
Нәкъ менә шул вакытта спорт эчемлекләре файдалы булырга мөмкин. Моның сәбәбе шунда ки, бу спорт эчемлекләрендә
углеводлар бар. Гади итеп әйткәндә, болар шикәрләр. Алар сезнең организмга тиз арада энергия бирә, бигрәк тә организмның энергия запаслары беткәндә. Моннан тыш, аларда
электролитлар да бар. Мәсәлән, натрий һәм калий кебек әйберләр. Без күп тирләгәндә, бу электролитлар организмнан югала. Болар организмдагы сыеклык дәрәҗәсен тигезләргә ярдәм итә, һәм алар шулай ук мускулларның дөрес эшләве өчен дә кирәк.
Әмма сез күңел ачу өчен генә уйныйсыз икән, яки ярты сәгать йөгерергә җыенасыз икән, сезгә бу спорт эчемлекләре кирәк түгел. Күпчелек кешеләр өчен гади су гына да җитә.
Мәсәлән, мәктәптә якынча бер сәгать крикет матчы уйнаганыгызны күз алдыгызга китерегез. Аннары сез су эчә аласыз һәм тирегезне киптерә аласыз. Әмма әгәр сез берничә сәгать дәвам итә торган ерак дистанциягә йөгерү ярышында катнашасыз икән, бәлки, спорт эчемлеге ярдәм итәр. Ләкин бу һәркем өчен дә кирәк түгел.
Бу нинди витаминлы су?
Бүгенге көндә төрле төстәге "Витаминлы сулар" яки "Фитнес сулары" дип аталган төрле эчемлекләр бар, шулай бит? Алар төрле тәмнәрдә була, һәм алар төрле витаминнар һәм минераллар белән ясала. Кайбер витаминлы суларда шикәр, ясалма татлыландыргычлар, кофеин яки хәтта үлән ингредиентлары булырга мөмкин. Аларны күргәч, сез: "Әйе, бу минем рационымнан җитмәгән матдәләрне алуның җиңел ысулы", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу алай түгел.
Кирәкле витаминнарны һәм минералларны сәламәт ризыклардан һәм җиңел ашамлыклардан алу иң яхшысы. Чөнки кайвакыт бу витаминлы сулар сезгә артык күп витаминнар һәм минераллар бирә ала. Аеруча сез инде мультивитамин кебек нәрсә кабул итсәгез, бу тагын бер проблема булырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, витаминнар һәм минералларның көндәлек нормасыннан артык күп булуы да сәламәтлеккә зыян китерергә мөмкин, шулай бит? Тагын бер нәрсә - чит илләрдә сатыла торган кайбер витаминлы суларда үлән ингредиентлары бар. Мәсәлән, женьшень яки зәйтүн сусылы кебек әйберләр. Бу үләннәрнең күбесе яшь балаларга һәм яшүсмерләргә ничек тәэсир итүе һәм аларның куркынычсыз булуы турында әле тиешенчә тикшерелмәгән. Шуңа күрә, матур төстәге шешә күргән өчен генә эчәр алдыннан ике тапкыр уйларга кирәк.
Энергетик эчемлекләр куркыныч кебек тоела, шулай бит? Аларда нәрсә бар?
Ярар, хәзер әйдәгез, күп кеше арасында популяр һәм еш сөйләшелә торган энергетик эчемлекләр турында сөйләшик. Бу эчемлекләр, нигездә, организмга күп энергия бирә, туклыклы матдәләр бирә һәм хәтта уйнаганда да нәтиҗәләрне яхшырта диләр. Ләкин чынлыкта бераз катлаулырак, һәм кайвакыт куркыныч. Күпчелек энергетик эчемлекләрдә ике төп матдә күп:
шикәр һәм кофеин. Артык күп шикәр китергән зыян
Башта шикәр турында сөйләшик. Энергетик эчемлекләрдәге шикәрнең югары булуы
тешләр өчен бөтенләй дә файдалы түгел. Бу тешләрнең череп бетүенең төп сәбәбе. Моннан тыш, бу шикәрле эчемлекләрне даими куллану
авырлык җыю куркынычын да арттыра. Артык кофеинның ян йогынтылары
Аннан соң иң куркыныч өлеше килә, ул - кофеинның югары күләме. Кайбер энергетик эчемлекләрдә гадәттә 1-3 чынаяк кофеда эчә торган кофеин күләме кадәр кофеин булырга мөмкин! Кечкенә шешәдәге шул кадәр кофеинның нәтиҗәләрен күз алдыгызга китерегез. Артык күп кофеин куллануның кайбер нәтиҗәләре:
- Даими тирбәнү һәм нервлану: Сез эчегездән калтырану хисе кичерергә мөмкин, бер урында тора алмыйсыз.
- Ашказаны бозылуы: Ашказаныгыз әйләнеп беткән кебек тоелырга яки костырырга җыенган кебек тоелырга мөмкин.
- Баш авыртулары : Көчле баш авыртулары булырга мөмкин.
- Игътибарны туплауда кыенлыклар: Уку яки эш вакытында игътибарыгызны туплап тора алмыйсыз.
- Йоклау белән проблемалар: Сез төнлә йоклый алмыйсыз һәм таң атканчы уяу кала аласыз.
- Еш сидек бүлеп чыгару (еш сидек бүлеп чыгару): Бәдрәфкә еш барырга кирәк.
Болар иң еш очрый торган ян эффектлар. Ләкин
кайбер кешеләр кофеинны артык күп кулланганда җитдирәк ян эффектлар кичерергә мөмкин. Сез аларның нәрсә икәнен беләсезме?
Күз алдыгызга китерегез, сезнең дустыгыз имтиханга әзерләнер өчен йокларга энергия эчемлеге эчкән. Бәлки, ул төне буе йоклый алыр. Ләкин икенче көнне ул бик арыган булырга, башы авыртырга һәм нәрсә укыганын хәтерләмәскә мөмкин. Моннан тыш, әгәр ул шулай эшләсә, бу аның сәламәтлеге өчен файдалы түгел.
Күбрәк яшерен ингредиентлар
Шикәр һәм кофеиннан тыш, күп кенә энергетик эчемлекләрдә башка ингредиентлар да бар. Аларның күбесе яшьләр өчен ни дәрәҗәдә куркынычсыз яки файдалы булуын билгеләү өчен әле тиешенчә тикшерелмәгән. Мәсәлән:
- үлән өстәмәләре
- Гуарана: Бу шулай ук чыннан да кофеинны үз эченә алган үсемлек.
- Таурин: Бу аминокислота. Аның физик күрсәткечләрне арттыруы һәм кофеинның тәэсирен көчәйтүе әйтелә.
Без әле дә бу әйберләрнең озак вакытлы йогынтысын белмибез. Шуңа күрә, "энергия" сүзе аздыручы булганга гына, боларны эчүнең ни дәрәҗәдә акыллы икәнен үзегез уйлагыз.
Димәк, нәрсә эчәргә кирәк? Иң яхшысы нинди?
Ярар, хәзер сезнең бу спорт эчемлекләре, витаминлы сулар һәм энергетик эчемлекләр турында бераз фикерегез бар, шулай бит? Димәк, сезнең кебек яшь кеше нәрсә эчәргә тиеш?
Күпчелек яшьләр өчен уйнар алдыннан, уйнаганда һәм уйнаганнан соң бераз су эчү яхшырак. Әйе, гади су гына! Бу сезнең организмыгызга кирәк.
Шулай да, без алдарак әйткәнчә, әгәр сез озак вакыт (бер сәгатьтән артык) уйнасагыз, эссе һава торышында тирләсәгез яки бик көчле күнегүләр ясасагыз, шикәр һәм электролитлар булган спорт эчемлеге файдалы булырга мөмкин. Ләкин бу һәрвакыт кирәк түгел.
Шулай да, энергетик эчемлекләрдән тулысынча баш тарту яхшырак. Алардагы күп ингредиентлар яшьләргә йогынтысы өчен тиешенчә өйрәнелмәгән, һәм алардагы югары шикәр һәм кофеин күләме сәламәтлеккә зыян китерергә мөмкин.
Әгәр дә сез үзегезнең эш күрсәткечләрегезне яки энергия дәрәҗәләрегезне яхшыртырга телисез икән, энергетик эчемлек алып йөгерү урынына, тырышып күнегүләр ясау, яхшы туклану һәм яхшы йоклау яхшырак. Нәтиҗәләр даими. Үз тәнегезне тыңлагыз. Сусаганда су эчегез. Тәнегезгә кирәксез һәм зарарлы әйберләрне ташлаудан саклану акыллы карар.
Димәк, бу хикәядән сез менә кайбер нәрсәләрне истә тотарга тиеш:
Без сөйләшкәннәрдән сезнең дә берәр нәрсә аңлавыгызга өметләнәм. Кыскасы, шуны исегездә тотыгыз:
- Күпчелек очракта, яшь кеше, сезнең өчен иң яхшы һәм иң куркынычсыз эчемлек - су.
- Спорт эчемлекләрен озак вакыт дәвамында күп күнегүләр ясаучы һәм күп тирләүчеләргә генә кирәк. Су гадәти эшчәнлек өчен җитә.
- Витаминлы сулар/мультивитаминнар сез уйлаганча күп туклыклы файда китерми. Кайвакыт артык күп витаминнар куллану зыянлы булырга мөмкин. Сәламәт туклану иң яхшысы.
- Энергетик эчемлекләрдән, һичшиксез, баш тартырга кирәк. Аларда югары күләмдә шикәр, кофеин һәм сәламәтлек өчен бик зыянлы тикшерелмәгән ингредиентлар бар.
- Көчегезне һәм осталыгыгызны арттыруның иң яхшы ысулы - тырышып күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм яхшылап йоклау.
- Әгәр дә сездә билгеле бер эчемлек турында шик туса, аны эчәр алдыннан табиб яки диетолог белән киңәшләшү яхшырак.
Сәламәтлегең синең өчен бик мөһим. Шуңа күрә, нәрсә сайласаң да, җентекләп уйла һәм карарлар кабул ит, яме?
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез