Яшь үткән саен әйберләрне онытасыңмы? Кайвакыт берәр нәрсәне кая куйганыңны, кемнеңдер исемен яки нәрсә эшләргә җыенганыңны кинәт онытасыңмы? Бу, чынлыкта, яшь үткән саен күп кешеләр өчен гадәти хәл. Ләкин сез картаюга карашыбыз, ягъни аның турында фикер йөртүебез, хәтер проблемаларының кайберләрен яхшы якка үзгәртә ала икәнен беләсезме? Соңгы тикшеренүләр бик гаҗәпләндергеч хикәя сөйли. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Җиңел когнитив бозылу (MCI) нәрсә ул?
Башта, MCI нәрсә икәнен карап чыгыйк. Гади итеп әйткәндә, бу кешенең хәтеренең, фикерләү сәләтенең һәм карар кабул итү сәләтенең бераз кимүе. Ләкин бу деменция кебек җитди халәт түгел. MCI белән авыручы кеше көндәлек эшләрне мөстәкыйль башкара ала.
Моны болай уйлагыз. Безнең авылда Пиасена абый бар. Элеккегедән аермалы буларак, ул хәзер сатып алу исемлегендәге бер-ике әйберне оныта. Хәтта таныш юлдан барганда да, кайвакыт: "Әйе... кайсы якка барырга кирәк?" - дип уйларга туры килә. Ләкин ул үз эшләрен үзе башкаруда, юынуда, ашауда һәм киенүдә бернинди проблема да күрми. Без моны гади генә MCI дип атыйбыз.
Яхшы хәбәр шунда ки, MCI белән авыручы һәркемдә деменция барлыкка килми. Чынлыкта, MCI белән авыручыларның яртысы ахыр чиктә савыгачак. Ләкин ни өчен кайбер кешеләр савыгып китә, ә кайберләре савыкмый икәне ачык түгел. Яңа тикшеренү бу сорауга җавап тапты.
Яшь һәм хәтер турында фикер йөртүебез арасында нинди бәйләнеш бар?
АКШның Йель университетында (Йель җәмәгать сәламәтлеге мәктәбе) үткәрелгән тикшеренү бик гаҗәпләндергеч нәрсә ачыклады. Ягъни , картаю турында уңай фикер йөрткән олыларның MCIдан савыгу ихтималы, аның турында тискәре фикер йөрткәннәргә караганда якынча 30% ка югарырак .
Моннан тыш, мондый уңай карашлы кешеләр хәтерләрен башкаларга караганда якынча ике ел алдан торгыза алганнар.
Хәзер сез, бәлки, " Фикерләү рәвешегезне үзгәртү хәтерегезне ничек яхшырта ала?" дип уйлыйсыздыр. Моның фәнни аңлатмасы бар.
Күз алдыгызга китерегез, кеше гел: "Әй, мин хәзер картайдым, мин хәзер бернәрсә дә хәтерләмим, мием эшләми", - дип уйлый. Шулай уйлаганда, ул һәрвакыт стресс кичерә. Хәтта берәр нәрсәне искә төшерергә тырышканда да, ул курку кичерә. "Мин моны эшли алмаячакмын" дигән хис туа. Шуңа күрә бу стресс аның миенең эшләвенә комачаулый.
Ләкин, "Олыгаю гадәти хәл, мин әле күп нәрсә эшли алам, һәм мин тәҗрибәм белән акыллырак", дип уйлаган кешегә карагыз. Аның акылы тыныч. Ул авырлыкларга үз-үзенә зур ышаныч белән карый. Бу позитив караш мигә кирәксез басым ясамыйча җиңелрәк эшләргә мөмкинлек бирә. Бу - савыгу сере.
| Характеристик | Тискәре карашлар: "Картая бару яхшы түгел" | Уңай карашлар: "Картая бару гадәти хәл" |
|---|---|---|
| Стресс | Хәтер проблемалары аркасында килеп чыккан стресс бик югары. | Кыенлыклар белән очрашканда басым азрак була. Акыл тынычлана. |
| Үз-үзеңә ышаныч | "Мин булдыра алмыйм" дигән хис үз-үзеңә ышанычның кимүенә китерә. | "Мин булдыра алам" дигән хис үз-үзеңә ышанычны арттыра. |
| MCI'дан савыгу мөмкинлекләре | Савыгу мөмкинлеге шактый түбән. | Савыгу мөмкинлеге якынча 30% тәшкил итә. |
| Тернәкләнү вакыты | Дәвалану соңга калырга мөмкин. | Тернәкләнү ике ел эчендә дә тиз булырга мөмкин. |
| Яңа башланган MCI куркынычы | Киләсе елларда MCI үсеш куркынычы югары. | Киләсе берничә елда MCI үсеш куркынычы түбән. |
Картаю турында ничек уңай фикер йөртергә өйрәнәбез?
Бу бер төн эчендә генә эшләп булмый. Ләкин аны әкренләп эшләп була. Кайвакыт җәмгыятебездә без еш кына "карт кеше", "юк, юк, син хәзер бик карт" кебек сүзләрне ишетәбез. Болар безнең акылыбызга үзебез дә сизмичә тәэсир итә ала. Ләкин безгә бу карашларны үзгәртергә аңлы рәвештә тырышырга кирәк.
Моның өчен сез менә нәрсәләр эшли аласыз:
- Яшьнең уңай ягына игътибар итегез: Картаю начар нәрсә түгел. Яшь белән килгән тәҗрибә, зирәклек һәм гаилә һәм оныклар белән үткәргән вакытның кадерен белегез.
- Актив булыгыз: Гәүдәгез кебек үк, миегезне дә актив тотыгыз. Көн саен бераз күнегүләр ясагыз, йөреп чыгыгыз. Шулай ук миегезне дә күнектерегез . Яңа нәрсә өйрәнергә тырышыгыз, китап яки газета укыгыз, башваткычлар чишегез, сүз эзләү кебек уеннар уйнагыз.
- Социаль элемтәләрне саклагыз: Ялгыз калмагыз. Дусларыгыз, гаиләгез һәм күршеләрегез белән даими сөйләшегез. Чиркәү яки гыйбадәтханәгә барыгыз. Социаль аралашу психик сәламәтлек өчен бик файдалы.
- Тискәре якка каршы торыгыз: Әгәр кемдер сезнең яшегез турында тискәре нәрсә әйтсә, аны шәхси кабул итмәгез. Яшьләренә карамастан, уңышлы, актив тормыш алып баручы кешеләр турында уйлагыз. Дөньяда, шулай ук безнең илдә дә андый кешеләр күп.
- Үзегез үрнәк булыгыз: Уңай, бәхетле һәм актив тормыш алып барыгыз һәм яшь буынга "картаюның шундый матур нәрсә" булуына үрнәк булыгыз.
Бу хакта табиб белән сөйләшергә телисезме?
Әлбәттә, әйе. Бу мәкаләдә уңай караш MCI өчен бердәнбер дәва дип әйтелми. Бу бары тик савыгу процессына зур ярдәм итә торган нәрсә генә.
Әгәр дә сез хәтерегездә сизелерлек үзгәрешләр сизсәгез, ягъни көндәлек эшләрегезгә комачаулый торган дәрәҗәдә нәрсәләрне оныта башласагыз, кичектермәгез һәм бу хакта гаилә табибыгызга мөрәҗәгать итегез.
Кайвакыт хәтер югалуы башка факторлар аркасында да килеп чыгарга мөмкин, мәсәлән, витаминнар җитмәү, калкансыман биз проблемалары яки кайбер даруларның ян эффектлары. Табибыгыз сезне тикшереп, төп сәбәпне ачыкларга һәм кирәкле дәвалауны билгеләргә мөмкин. Шуңа күрә борчыган проблемаларыгыз турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Җиңел когнитив бозылу (ҖКБ) - яшь белән барлыкка килә торган, ләкин тулысынча кире кайтарып була торган халәт.
- Картаю турында уңай фикер йөртү MCIдан савыгу ихтималын һәм тизлеген сизелерлек арттыра.
- Бу уңай караш сезнең стрессыгызны киметә, үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыра һәм миегезнең иркен эшләвенә ярдәм итә.
- Сез бу уңай карашларны социаль, актив булып һәм яшьнең яхшы якларына карап үстерә аласыз.
- Хәтерегез белән җитди проблемагыз булса, фаразлап кына калмагыз, ә табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез