Күз алдыгызга китерегез, сез тәмәке тартуны ташларга тырышасыз, яисә авырлыгыгызны киметергә һәм күнегүләр ясарга тырышасыз. Сез чыннан да моны эшләргә телисез. Ләкин аннары бер кечкенә хата ясыйсыз һәм: "Әй, мин моны эшли алмыйм..." - дип уйлыйсыз. Шул вакытта сезнең үзегез белән сөйләшүегез бөтен юлыгызны үзгәртә ала. Бу сезне я мотивацияли, я бөтенләй рухландыра ала.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Син, үз-үзең белән сөйләшү рәвешеңнең көче.
Әйдәгез, бу хакта үткәрелгән бер тикшеренү турында бераз сөйләшик. Су полосы уенчылары төркеменә күнегүләр ясау өчен яңа күнекмә бирелде. Бер төркемгә моны эшләгәндә үзләренә уңай сүзләр әйтергә кушылды. Бу "Мин моны эшли алам" һәм "Мин яхшы" кебек сүзләр дигәнне аңлата. Икенче төркем берни дә әйтмичә гадәти күнегүләр ясады.
Нәтиҗәләр гаҗәеп булды. Миләренә уңай фикерләр тукландырган уенчылар башкаларга караганда күпкә яхшырак үсеш алдылар. Аларның башларында кирәкмәгән уйлар да азрак иде. Бу аларга өйрәнгәннәренә тулысынча игътибар итәргә мөмкинлек бирде.
Шуңа күрә, үзегездә начар, тискәре уйлар туганда, фикерегезне ничек уңай юнәлешкә юнәлтергә? Әйдәгез, моңа ярдәм итү өчен берничә ысулны карап чыгыйк.
Син үзең белән дус кебек сөйләшәсеңме?
Күз алдыгызга китерегез, сезнең иң якын дустыгыз, әйтик, аның исеме "Касун", берәр нәрсәнең дөрес булмавы өчен бик нык борчыла. Сез аны шелтәлисезме? "Син моны дөрес эшли алмыйсың да" дип, аны тагын да ныграк рәнҗетәсезме? Юк, шулай бит? Сез аны тынычландырып: "Барысы да яхшы, дустым, шулай. Әйдә, тагын бер кат сынап карыйк", - дип әйтәсез, шулай бит?
Ләкин үзебез белән сөйләшкәндә, без еш кына киресен эшлибез. Кечкенә генә берәр нәрсә дөрес булмаса, без үзебезне гаеплибез. Без: "Мин моны беркайчан да эшли алмыйм", "Мин бик ялкау" кебек уйларга мәҗбүр булабыз. Әгәр башыгыздагы тавыш сез беркайчан да теләмәгән кешегә охшаган булса, бу тавышны үзгәртергә вакыт җитте.
Киләсе юлы үзегезне гаепләгәндә, уйлагыз: "Әгәр иң якын дустым хәзер минем белән булса, мин аңа нинди сүзләр әйтер идем?" Шулай ук, үзегез белән, яраткан кешегез белән сөйләшкән кебек, йомшак һәм ягымлы сөйләшегез.
Әгәр дә үзеңә биргән киңәшең иң якын дустыңа бирерлек булмаса, бу киңәш сиңа да җитәрлек түгел.
Уңышларыгызны язып куегыз! Бу зур көч.
Күңел төшенкелегенә бирелгәндә, тырышып ирешкән барлык яхшы әйберләрне оныту җиңел. Авырлыкны киметергә тырышуны күз алдыгызга китерегез. Беркөнне бераз авырлык җыйсагыз, сез: "Әйе, мин шулкадәр озак тырышып эшләгән бар нәрсә дә әрәмгә китте", - дип уйларга мөмкин.
Әмма сез үзегезнең уңышларыгызны , ягъни ирешкән алгарышыгызны каядыр язып куйсагыз, сезнең тырышлыкларыгызның ачык дәлиле булачак.
Авырлыгыгызны күзәтеп тору яхшы, ләкин бу җитәрлек булмаска мөмкин, бигрәк тә авырлыгыгызны югалтырга кирәк булса.
Шуңа күрә, тагын берничә нәрсә язып кую гадәтенә керегез. Мәсәлән:
- Көненә күпме вакыт күнегүләр ясадың?
- Иртәнге аш ашамадыңмы?
- Син спорт залына бардыңмы?
- Печенье урынына җиләк-җимеш ашарга сайлаган вакытлар саны.
Шул вак-төяк нәрсәләрне язып куйгач, башыңа начар фикер килеп, үзеңне җимерергә тырышканда, син шул китапны алып карый аласың. Аннары син: "Мин күпме яхшы эш эшләдем?" – дип карарсың. Син боларның барысы өчен дә шатлана аласың.
"Хаталар" - ул өйрәнү өчен "кире элемтә" кенә!
Сез, мөгаен, "Уңышсызлык юк, бары тик кире элемтә генә" дигән әйтемне ишеткәнсездер. Бу нәрсәдер сезнең теләгәнчә бармаганда, аның турында уйлану урынына, аңа объектив һәм хисләрсез карарга кирәк дигәнне аңлата.
Әйдәгез, мисал карап чыгыйк: Сез якынча бер килограмм авырлык җыйгансыз.
- Уңышсызлыкка җавап: "И Ходаем, бу атна бик зур бәла. Мин беркайчан да ябык булмаячакмын."
- Уңай бәяләмә: "Хмм... мин бераз авырлык җыйдым. Бу, мөгаен, кичә кичке ашка ашаган соя соусы артык тозлы булгангадыр. Киләсе атнада мин аннан баш тартырга тиеш."
Аңлыйсыңмы, аерманы? Беренчесе сине күңелсезләндерә, икенчесе хатаңнан сабак алырга мәҗбүр итә.
Бу төшенчәне яхшырак аңлау өчен, психолог Кэрол С. Двек тарафыннан тәкъдим ителгән ике фикерләү рәвешенә күз салыйк.
| Фикерләү рәвеше | Ышану |
|---|---|
| Фикерләү рәвешен үзгәртү | Кешенең үзенчәлекләрен, сәләтләрен яки талантларын үзгәртеп булмый дигән ышану. Мәсәлән: "Мин табигатьтән ялкау, һәм мин моны үзгәртә алмыйм." |
| Үсеш фикерләү рәвеше | Мин һәрвакыт тырышып, камилләшә алам дигән ышаныч. Мәсәлән: "Мин бераз ялкау булсам да, тырышсам, актив була алам." |
Икенче фикерләү рәвеше һәрвакыт өмет тудыра. Максатыгыздан "хата" фикерен алып ташлагач, сезгә бары тик уңыш һәм белем генә кала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үзең белән сөйләшкәндә, иң якын дустың белән сөйләшкән кебек, ягымлы һәм йомшак сөйләш.
- Зур максатларны гына түгел, хәтта көн саен ирешкән кечкенә җиңүләрегезне дә язып куегыз (мәсәлән, җимеш кисәге ашау) һәм алар белән шатланыгыз.
- Әгәр дә нәрсәдер дөрес булмаса, моны "хата" дип түгел, ә киләчәк өчен сабак алырлык "кире элемтә" дип кабул итегез.
- Һәрвакыт "үсеш фикерләү рәвеше"нә ия булыгыз. Ягъни, тырышлык белән теләсә нинди нәрсәне яхшыртып була дип ышаныгыз.
- Әгәр дә тискәре уйлар көндәлек тормышыгызга комачаулый икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.