Көнең ничек үтә? Бер мизгелгә туктап, бүгенге кичерешләреңне искә төшер. Мөмкин булса, каләм һәм кәгазь ал да берничә истә калырлык вакыйганы язып куй. Нәрсә язганыңны карыйк.
Димәк, сезнең уйларыгыз нинди иде? Көнегез күбесенчә уңай мизгелләр белән тулы идеме? Бәлки, мәсәлән, "Бүген бик шәп булды! Әбием иртәнге ашка тәмле питту пешерде, мин мәктәптә дусларым белән вакыт үткәрдем, һәм инглиз теле дәресе күңелле булды!" Әллә сезнең фикерегез начар булган нәрсәләргә юнәлдеме? Мәсәлән, "Әбиемнең пешерүе мине соңга калдырды, мин автобуска калмадым, һәм дусларым төшке аш вакытында ниндидер күңелсез телетапшыру турында сөйләштеләр. Өстәвенә, без инглиз телен яратмыйм! Мин пәнҗешәмбе көннәрен бик яратмыйм!" Бу вакыйгаларны ничек аңлавыгыз зур мәгънәгә ия.
Оптимизм һәм пессимизм дигәндә нәрсә аңлыйбыз?
Гади итеп әйткәндә, оптимизм һәм пессимизм - дөньяны кабул итүнең һәм аның турында фикер йөртүнең ике төрле ысулы. Алар - төптән төрле фикерләү ысуллары .
Оптимист һәрвакыт әйберләрнең яхшы ягын эзли. Алар уңай нәтиҗәләр көтәләр һәм вакыйгаларга уңай йогынты ясау өчен осталыклары һәм ихтыяр көчләре барлыгына ышаналар. Аларның карашында "Мин моны эшли алам" дигән хис бар.
Икенче яктан, кимчелекләргә игътибар итүче яки һәрнәрсәгә тискәре караш белән караучы кешеләрне без "пессимистлар" дип атыйбыз. Пессимист еш кына әйберләрнең начар булачагын алдан күрә һәм уңышсызлыкларга яки киртәләр турында уйлана. Аларның башын еш кына "бу эшләмәячәк" дигән уй биләп ала.
Шулай да, беркем дә һәрвакыт оптимистик яки пессимистик түгел икәнен аңлау мөһим. Без барыбыз да спектрның кайсыдыр өлешенә эләгәбез. Иң яхшы хәбәр шунда ки, хәтта сез пессимизмга авышсагыз да, анда калырга тиеш түгел! Без барыбыз да үз карашыбызны үзгәртергә һәм оптимистикрак караш үстерергә өйрәнә алабыз. Бу - өйрәнелергә мөмкин булган күнекмә.
Ни өчен оптимистик фикерләү сезнең өчен шулкадәр файдалы?
Тикшеренүчеләр һәм галимнәр еллар дәвамында оптимистик кешеләрне өйрәнделәр. Аларның тикшеренүләре буенча, оптимистик карашны саклап калу бәхетле булып калырга , тормышта уңышка ирешергә һәм сәламәт булып калырга ярдәм итә.
Оптимистик фикерләүнең түбәндәге файдаларын карап чыгыйк:
- Психик сәламәтлек : Оптимизм сезне депрессия кебек хәлләрдән саклый торган калкан кебек эшли. Хәтта сездә мондый хәлләргә бирешүчәнлек булса да, оптимистик фикерләү мөһим саклау факторы булып хезмәт итә ала.
- Стресска чыдамлылык: Оптимистик караш сезгә тормыш басымына яки стресска каршы торырга көч бирә. Проблема туганда, паникага бирелү урынына, акылыгыз хәлгә башкача карарга мөмкинлек бирә.
- Озак яшәү: Сез гаҗәпләнерсез, ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, оптимистик фикерләү хәтта озынрак яшәүгә дә өлеш кертә ала. Бу сәламәт һәм бәхетле тормыш өчен искиткеч корал.
- Бу өйрәнелергә мөмкин булган күнекмә: Иң мөһиме, хәтта сезнең фикерләү үрнәкләрегез тарихи яктан пессимистик булса да, оптимизм - сез өйрәнә һәм үзегезне үзләштерергә күнектерә алырлык нәрсә.
"Оптимизм - ул фикерләү ысулы гына түгел; ул сәламәт тормыш ачкычы."
Оптимистлар һәм пессимистлар вакыйгаларга ничек карыйлар?
Оптимизм - ул яхшы якны күрү яки уңай нәтиҗәләр көтү генә түгел. Бу безнең инде булган вакыйгаларны ничек эшкәртүебез һәм аңлавыбыз турында.
Моны болай күз алдыгызга китерегез: яхшы нәрсә булганда, оптимистлар моны үз тырышлыклары һәм осталыклары белән бәйлиләр. Алар үзләренең көчле якларын үзләренең даими, тотрыклы өлешләре дип саныйлар. Алар шулай ук бу уңышның алга таба уңай нәтиҗәләргә юл ачарга мөмкинлеген дә уйлыйлар. Мәсәлән, сез имтиханны уңышлы тапшырсагыз, оптимист: "Мин уңышлы үттем, чөнки мин тырышып эшләдем. Мин бу әйберләргә ирешә алам, һәм бу миңа соңрак яхшы эшкә урнашырга ярдәм итәчәк", - дип уйларга мөмкин.
Киресенчә, эшләр планлаштырылганча бармаганда , реакция башкача була. Оптимистлар үзләрен гаепләмиләр. Алар уңышсызлыкларны вакытлыча дип саныйлар. Нәрсәдер дөрес булмаганда, оптимист моны шәхси уңышсызлык белән түгел, ә конкрет хәл белән бәйли. Алар бу уңышсызлыкларны эчке яктан кабул итмәгәнлектән, пессимистларга караганда күңелсезлектән күпкә яхшырак чыгалар.
Бер мисал карап чыгыйк: Нимал белән Супун икесе дә мәктәп баскетбол командасы өчен көрәшәләр. Берсе дә сайлап алынмый. Икесе дә күңелсезләнә, ләкин реакцияләре төрлечә.
Нимал - оптимист. Ул болай дип уйлый: "Сынауларда талантлы кешеләр күп иде, һәм урыннар аз гына иде. Мин тырышып күнегүләр ясадым һәм үземне яхшы уйнаган кебек хис иттем! Тренер миңа яхшы фикер белдерде. Мин ул әйткән өлкәләр өстендә эшләячәкмен һәм бу сезонда һәр уенны караячакмын. Бу миңа киләсе елда яхшырак мөмкинлек бирәчәк".
Күрдегезме? Нимал шәхси кыйммәтенә түгел, ә конкрет хәлгә игътибар итә. Ул моны даими хәл дип санамый. Ул киләсе елда командага керергә өметләнә һәм моны ничек эшләргә икәнен инде планлаштыра.
Супун пессимизмга бирешә. Ул болай дип уйлый: "Минем моңа ирешә алмавым гаҗәп түгел - мин сынауларда иң начар уенчы идем, һәм тренер мине яратмыйдыр, мөгаен. Минем өчен бернәрсә дә дөрес булмый. Мин үземнең яхшы уенчы түгел икәнемне кабул итәргә тиеш". Нималдан аермалы буларак, Супун уңышсызлыкны шәхсән кабул итә. Ул үзен гаепли һәм тышкы көчләр (тренер, тормыш) аңа каршы эшли дип уйлый. Тагын да начаррак, бу вакыйга аның бөтен спорт сәләтен шик астына куя.
Хәзер, син әйт әле: кем озак вакыт күңелсез калырга мөмкин? Кем күнегүләр ясап, тагын бер тапкыр тырышып карарга мөмкин? Ә кем бирешергә мөмкин? Җавап ачык, шулай бит?
Оптимистик фикерләү сезнең чыдамлыгыгызны ничек арттыра?
Оптимистик фикерләү безгә күңелсез вакыйгаларны вакытлыча хәлләр дип карарга мөмкинлек бирә, аларны җиңә алуыбызга ышаныч бирә. Бу безнең бирешү урынына яңадан тырышып карарга тәвәккәллегебезне ныгыта. Бу безнең максатларыбызны һәм хыялларыбызны тере тота һәм ныклыгыбызны көчәйтә. Нәтиҗәдә, оптимистик кешеләр үз хәлләрен күбрәк контрольдә тоталар, һәм үз-үзләренә ышанычлары күпкә югарырак. Аларда чын мәгънәсендә үз-үзләренә ышану хисе туа.
Икенче яктан, пессимистик фикерләү безне күңелсезлекләрне һәм кире кагуларны шәхси кабул итәргә этәрә. Бу аларны үтеп китүче вакыйгалар түгел, ә даими вакыйга кебек күрсәтә. Пессимистик караш хәлнең тискәре якларын көчәйтә, еш кына теләсә нинди уңай элементларны күләгәдә калдыра. Эшләр көтелгәнчә бармаганда, бу фикерләү рәвеше белән көрәшүне бик авырлаштыра.
Оптимизм барысын да алсу күзлек аша күрү генәме? (Реалистик оптимизм)
Юк, бу алай аңлатмый. Оптимист булу һәрнәрсәгә алсу күзлек аша карау яки тормышны әкият дип санау дигәнне аңлатмый. Оптимистлар тормыш авырлыкларын игътибарсыз калдырмыйлар, барысы да камил дип тә санамыйлар. Киресенчә, алар теләсә нинди ситуациядә дә яхшы якларны ачыклауга һәм әйберләрне яхшырту өчен нинди адымнар ясый алуларын тануга игътибар итәләр.
Оптимистлар чын ышанычка ия, бу әзерлектән килә. Алар авыр имтиханны уңышлы тапшыру өчен тырышып уку кирәклеген аңлыйлар, баскетбол командасын төзү өчен махсус күнегүләр кирәклеген белгән кебек үк.
Гади итеп әйткәндә, оптимизм - гамәли юнәлеш. Ул позитив фикерләү һәм нигезләнгән реализм арасында сәламәт баланс табу турында.
Чыннан да бераз пессимизм кирәкме?
Пессимистик фикерләү сезне тоткарлый алса да (һәм бу фикерләү рәвешен үзгәртә алуыгызны белү мөһим), бу сезгә һәр тискәре фикерне тулысынча бетерергә кирәк дигәнне аңлатмый.
Кайвакыт "Нәрсә булды?" дип сорау проблеманы төгәл билгеләргә ярдәм итә. Потенциаль куркынычларны уйлау сезне кирәксез зыяннан саклый ала.
Моны болай күз алдыгызга китерегез: абыегыз сезне каядыр машинада алып барганда смс яза. Сезнең тискәре, кисәтүчән инстинктыгыз сезне кисәтә: "Бу куркыныч түгел!" Аннары сез аңардан туктарга сорыйсыз, бу аның гына түгел, ә үзегезнең дә куркынычсызлыгы өчен. Бу мизгелдә сез пессимистик фикерне ("Әгәр ул машина йөрткәндә смс язса, бездә авария булырга мөмкин") оптимистик гамәл белән берләштерәсез ("Мин моны туктату өчен нәрсәдер эшли алуымны беләм").
Барыбыз да берни дә дөрес булмаган кебек тоелган авыр чорлар кичерәбез. Күңел төшенкелегенә бирелгәндә, хисләреңне тану һәм нәрсә дөрес түгел икәнен ачыклау файдалы. Ышанган кешең белән сөйләшү психик йөгеңне җиңеләйтә һәм оптимистик мөмкинлекләргә игътибарны юнәлтергә ярдәм итә ала. Иң мөһиме - проблеманың үзенә тыгылып калмау. Моны җиңеп чыксаң, хәтта тискәре фикерләү дә алга бару өчен катализатор булып хезмәт итә ала.
Ничек оптимистикрак була аласың?
Әгәр дә сез үзегезне табигый рәвештә пессимистик карашка авыштырсагыз, яхшы якларны күрергә күнектерә аласыз. Менә сез сынап карый алырлык берничә ысул:
- Яхшы әйберләрне таныгыз һәм кадерләгез. Һәр көн ахырында, уйлану һәм рәхмәтле булган берничә нәрсәне билгеләү өчен 10 минут вакыт бүлеп куегыз. Аларны көндәлеккә язып куегыз яки телефоныгызда яки планшетыгызда мотивация кушымтасы кулланыгыз. Хәтта кечкенә әйберләр дә мөһим - мәсәлән, бүген сезгә елмаючы кеше.
- Уңай нәтиҗәләргә йогынты ясый алуыгызга ышанырлык итеп акылыгызны өйрәтегез. Уңышка ирешү өчен нәрсә эшләргә мөмкин икәнен үзегезгә сөйләп бирегез. Мәсәлән: "Әгәр мин укысам, яхшы билге ала алам." "Әгәр мин күнегүләр ясасам, концертта яхшы чыгыш ясармын." "Әгәр мин шул волонтерлар төркеменә кушылсам, яңа дуслар белән танышырмын."
- Нәрсәләрдер начар барганда үзегезне гаепләмәгез. Планлаштырылганча бармаганда, эчке монологыгызны тыңлагыз. "Мин математикадан начар булганга күрә имтиханны тапшыра алмадым" дип уйлау урынына, "Мин җитәрлек укымаганга күрә тапшыра алмадым. Мин моның кабатлануына юл куймаячакмын" дип әйтергә тырышыгыз. "Алар мине мин файдасыз булганга ташлап киттеләр" дип уйлау урынына, "Мин бу аерылышуның ни өчен авыртуын аңлыйм, ләкин дусларым белән вакыт үткәрү миңа үземне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк" дип тырышыгыз.
- Нәрсәдер уңышлы барганда, үзегезгә мактау сүзләре әйтегез. Яхшы нәтиҗәгә ирешү өчен нәрсә эшләгәнегез турында уйлагыз. Яхшы әзерләндегезме? Фидакарьлек белән күнегүләр ясадыгызмы? Көчле якларыгызны һәм аларның сезгә уңышка ничек ярдәм иткәнен таныгыз. "Мин моны эшләдем!" дип әйтергә курыкмагыз.
- Уңышсызлыкларның вакытлыча гына икәнен үзегезгә исегезгә төшерегез. Нәрсәдер дөрес булмаганда, аның үтеп китәчәген искә төшерегез һәм моның өчен план төзегез. Мәсәлән: "Минем имтихан нәтиҗәләрем өметләнгәнчә булмады, ләкин мин тырышыбрак укый алам һәм имтиханны кабат тапшыра алам."
- Башкаларның үзләре турында ничек сөйләшкәнен күзәтегез. Дусларыгыз һәм гаиләгез оптимистикмы яки пессимистмы? Мәсәлән, әтиегез: "Мин хот-догларны яндырдым, мин бик начар пешекче!" - диме, әллә ул: "Мин хот-догларны яндырдым, чөнки этнең тиен куып йөргәнен карап игътибарым читкә китте!" - диме?
Бу гадәтләрне тормышыгызга кертеп карагыз. Башта авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин күнегүләр белән сез аерманы сизә башларсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
Күрәсез, оптимизм - өйрәнеп була торган фикерләү рәвеше . Бу шулай ук пессимизмнан котылып була торган нәрсә дигәнне аңлата!
Бу процесс вакыт таләп итә, шуңа күрә өметсезлеккә бирелмәгез. Бу ике фикерләү ысулын яхшырак аңлаган саен, сез оптимизм үстерүнең күбрәк ысулларын табарсыз. Үзегезгә: "Мин оптимистикрак була алам, һәм мин күнегүләрне дәвам итәрмен!" - дип әйтеп торыгыз.
Исегездә тотыгыз, һәр кечкенә адым мөһим. Карашыгызны үзгәртү өчен ясаган һәр тырышлыгыгыз сезне бәхет, уңыш һәм иминлеккә тулы тормышка якынайта. Димәк, бүген үк бу оптимистик сәяхәтне башлыйкмы? Сез моны эшли аласыз!
