Сез һәрнәрсәгә оптимистик карыйсызмы? Әллә пессимистикмы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик (оптимизм)!

Бүген хәлләрегез ничек? Бер мизгелгә бу мәкаләне укудан туктап, бүген сезнең белән булган кайбер вакыйгалар турында уйлагыз. Мөмкин булса, каләм һәм кәгазь алыгыз һәм хәтерегездә калган берничә махсус вакыйганы язып куегыз. Әйдәгез, нәрсә язарсыз, карыйк.

Димәк, сез нәрсә уйладыгыз? Көнегез күбесенчә яхшы әйберләр белән тулы идеме? Мәсәлән, "Бүген шәп көн булды! Әбием иртәнге аш әзерләде. Мин мәктәптә дусларым белән идем, һәм бүгенге инглиз теле дәресе бик начар иде!" Әллә сезнең башыгыз ялгыш урыннарга киттеме? Мәсәлән, "Әбием иртәнге аш әзерләде, һәм мин соңга калдым, һәм автобуска калып киттем. Дусларым төшке аш вакытында шул ук күңелсез телетапшыру турында укып вакыт үткәрделәр. Бүген инглиз теле иде! Миңа пәнҗешәмбе көннәре бөтенләй ошамый!"? Бу фикерләүдә зур мәгънә бар.

Оптимизм һәм пессимизм нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, оптимизм һәм пессимизм - әйберләргә карашның һәм фикерләүнең ике ысулы. Безнең ике менталитетыбыз .

Оптимист һәрвакыт әйберләрнең яхшы ягын күрә. Алар барысы да яхшы булачагын көтәләр. Алар шулай ук ​​яхшы әйберләр ясарга сәләтләре һәм талантлары барлыгына ышаналар. Аларда һәрвакыт: "Әйе, мин моны төзәтә алам", - дигән хис була.

Икенче яктан, без һәрнәрсәдә кимчелекләр табучы, һәрнәрсәне ак-карадан күрүче кешеләрне "пессимистлар" дип атыйбыз. Пессимист еш кына әйберләрнең начар булачагын яки һәрвакыт дөрес булмаган әйберләр турында уйлавын уйлый. Аларда гел "Бу уңышлы булмаячак" дигән уй булырга мөмкин.

Ләкин менә нәрсә. Беребез дә һәрвакыт оптимистик яки һәрвакыт пессимистик түгел. Шулай да, без барыбыз да бу ике фикерләү ысулының берсенә бераз күбрәк авышабыз. Яхшы хәбәр шунда ки, сез бераз пессимистик булсагыз да, һәрвакыт шулай булырга тиеш түгел! Без барыбыз да әйберләргә карашыбызны бераз үзгәртә һәм бераз оптимистикрак була алабыз. Бу без өйрәнә алырлык нәрсә.

Ни өчен позитив фикерләү сезнең өчен шулкадәр файдалы?

Тикшеренүчеләр, ягъни галимнәр, күптән инде оптимистларны өйрәнәләр. Алар әйтүенчә , позитив караш безгә бәхетле, тормышта уңышлы һәм хәтта сәламәт булырга ярдәм итә.

Уйлап кына карагыз, уңай фикерләү сезгә түбәндәге файдаларны бирә:

• Психик сәламәтлек : Оптимизм - депрессия , ягъни "( депрессияБу сезне "(Депрессия)" кебек хәлләрдән саклый ала торган калкан кебек. Бәлки, сездә "(Депрессия)" барлыкка килү куркынычы бардыр, ләкин уңай фикерләү моны булдырмаска ярдәм итә ала.
• Стресска чыдамлылык: Оптимистик караш булганда, тормыш басымына, ягъни "стресска" каршы тору өчен зур көч туплыйсыз. Проблема килеп чыкса, сез паникага бирелмисез, ә аңа башкача карыйсыз.
• Озак яшәү: Гаҗәпләнмәгез, позитив фикерләү кешеләргә озаграк яшәргә һәм аларга озаграк яшәргә ярдәм итә ала дигән нәтиҗәгә килгәннәр. Бу сәламәт һәм бәхетле тормыш алып бару өчен ачкыч икәнен аңлата.
• Уңай фикер йөртүне өйрәнү: Боларның барысыннан да иң яхшысы шунда ки, сез, хәтта фикерләүегез тискәре якка авышса да, уңай фикер йөртергә өйрәнә аласыз. Бу - күнектерелергә мөмкин булган нәрсә.

"Оптимизм - ул фикерләү рәвеше генә түгел, ул сәламәт тормыш ачкычы."

Оптимистлар һәм пессимистлар вакыйгаларга ничек карыйлар?

Оптимизм - әйберләрнең яхшы ягын күрү яки яхшы әйберләр көтү генә түгел. Бу - инде булган нәрсә турында уйлау, аны аңлау ысулы.

Моны болай уйлагыз. Яхшы нәрсә булганда , оптимистлар аны шулкадәр яхшы итү өчен нәрсә эшләгәннәре турында уйлыйлар. Алар үз сәләтләрен үзләренең даими, үзгәрмәгән өлешләре дип саныйлар. Алар шулай ук ​​бу яхшы әйберләрнең күбрәк яхшы нәрсәләргә юл ачуы турында да уйлыйлар. Мәсәлән, әгәр алар имтиханны яхшы бирсәләр, оптимист: "Мин уңышлы үттем, чөнки мин тырышып укыдым. Мин боларны эшли алам. Бу миңа яхшырак эшкә урнашырга ярдәм итәчәк", - дип уйларга мөмкин.

Ләкин, эшләр планлаштырылганча бармаганда , моның икенче ягы да бар. Оптимистлар үзләрен гаепләмиләр. Алар уңышсызлыкларны вакытлыча дип саныйлар. Хата булганда, оптимистлар моны үз сәләтләренә түгел, ә билгеле бер хәлгә яки вакыйгага бәйлиләр. Алар уңышсызлыкларны шәхси җитешсезлекләр дип күрмәгәнгә, оптимистлар күңелсезлекләрдән пессимистларга караганда яхшырак котыла алалар.

Менә кечкенә мисал. Нимала да, Супуну да мәктәп баскетбол командасына керү өчен сынауларга баралар. Аларның берсе дә командага керә алмый. Икесе дә кайгыра, ләкин алар моңа төрлечә карыйлар.

Нимал - оптимист. Ул болай дип уйлый: "Сынауларда талантлы уенчылар күп иде, һәм командада урыннар аз иде. Шуңа күрә мин мөмкин кадәр тырышып шөгыльләндем, һәм мин яхшы уйнадым дип уйлыйм! Тренер миңа яхшы фикер белдерде. Мин аның әйткәннәре буенча эшләячәкмен һәм бу сезонда һәр уенны караячакмын. Шул чакта киләсе елда минем мөмкинлегем зуррак булачак".

Күрдегезме? Нимал шәхси җитешсезлекләргә түгел, ә конкрет хәлгә игътибар итә. Ул бу хәлне даими дип санамый. Ул киләсе елда командага керә алуына тулысынча өметләнә, һәм моңа ирешү өчен нәрсә эшләргә кирәклеге турында уйлый да инде.

Супун бераз пессимистик карашта. Ул болай дип уйлый: "Мине дөрес аңламаулары гаҗәп түгел - мин сынауларда иң көчсез кеше идем, һәм тренер мине бик яратмый кебек. Минем өчен бернәрсә дә уңышлы булмаячак. Дөресен әйтергә кирәк, мин андый яхшы уенчы түгел". Нималдан аермалы буларак, Супун бу уңышсызлыкны шәхсән кабул итә. Ул үзен гаепли һәм тышкы факторлар (тренерлар, тормыш) аңа каршы эшли дип уйлый. Иң начары, бу бер вакыйга аның үзенең спорт мөмкинлекләренә шикләнүенә китерде.

Хәзер үзегез уйлап карагыз, бу икесенең кайсысы озак вакыт күңелсезләнергә мөмкин? Кем күбрәк күнегүләр ясарга һәм тагын бер тапкыр тырышырга мөмкин? Кемнең бирешү ихтималы зуррак? Җавап ачык, шулай бит?

Позитив фикерләү сезнең чыдамлыгыгызны ничек үстерә?

Уңай фикерләү безгә күңелсез вакыйгаларны вакытлыча дип кабул итәргә мөмкинлек бирә, бу исә без алардан соң терелә алабыз дигән сүз. Бу безгә бирешү урынына яңадан тырышып карарга көч бирә. Бу безгә максатларыбызны һәм хыялларыбызны истә тотарга һәм аларга ирешү өчен тырышып эшләргә мөмкинлек бирә. Нәтиҗәдә, оптимистик кешеләр үз хәлләрен контрольдә тоталар , һәм аларның үз-үзләренә ышанычы да югарырак . Алар үз-үзләренә ышаныч һәм ышаныч хисе белән яшиләр.

Икенче яктан, пессимистик фикерләү безне күңелсезлекләрне һәм кире кагуларны шәхси кабул итәргә этәрә. Ул шулай ук ​​аларны чынбарлыктан да даимирәк итеп күрсәтә. Пессимистик караш булганда, без гадәттә хәлнең тискәре якларына игътибар итәбез , һәм теләсә нинди уңай яклар күләгәдә кала. Эшләр планлаштырылганча бармаганда, пессимистик фикерләү аларны җиңәргә авырлык китерә.

Бу һәрнәрсәне алсу төстә күрүгә карата оптимизммы? (Реалистик оптимизм)

Юк, алай түгел. Оптимизм барысы да әкият дигәнне аңлатмый, бу барысын да алсу төстә күрү турында түгел. Оптимистлар проблемаларны игътибарсыз калдырмыйлар яки тормыштагы барысы да камил дип уйламыйлар. Алар хәлнең яхшы якларына һәм хәлләрне яхшырту өчен нәрсә эшли алуларына игътибар итәләр.

Оптимистларның чын ышанычы бар. Чөнки алар әзерләнгән. Алар авыр имтиханны уңышлы тапшыру өчен тырышып укырга кирәклеген беләләр. Алар күнегүләрсез баскетбол командасына керә алмаячагын беләләр.

Гади итеп әйткәндә, оптимизм - ул гамәл турында. Ул позитив һәм реалистик фикерләү арасында сәламәт баланс табу турында.

Бераз пессимистик уйлар телисезме?

Пессимистик фикерләү безне түбәнсетергә мөмкин - шуңа күрә тискәре фикерләү рәвешен үзгәртергә мөмкин икәнен белү яхшы. Ләкин бу барлык тискәре уйларны да бетерергә кирәк дигәнне аңлатмый.

Кайвакыт "Нәрсә дөрес?" дигән фикерләү безгә проблеманы ачыкларга ярдәм итә. Нәрсәнең начар булырга мөмкинлеге турында уйлау кирәксез куркынычлардан сакланырга ярдәм итә ала.

Моны болай уйлагыз. Сез машина йөрткәндә абыегыз сезгә SMS яза. Сезнең тискәре фикерегез сезне кисәтә: "Әй, бу яхшы түгел!" Шуңа күрә сез аңа туктарга кушасыз, ким дигәндә аның һәм үзегезнең иминлегегез өчен. Бу очракта сез тискәре фикерне ("Әгәр мин SMS язсам һәм машина йөртсәм, мин һәлакәткә эләгергә мөмкин!") уңай гамәл белән берләштерәсез ("Мин моны туктату өчен нәрсәдер эшли алуымны беләм").

Барыбыз да кайвакыт авыр вакытлар кичерәбез. Бернәрсә дә дөрес булмаган кебек тоелырга мөмкин. Күңел төшенкелегенә бирелгәндә, хисләребезне тану һәм нәрсә дөрес түгел икәнлеге турында сөйләшү файдалы. Ышанган кешегез белән сөйләшү сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә һәм уңай потенциалыгызны искә төшерергә ярдәм итә ала. Иң мөһиме - нәрсә дөрес түгел дигән сорауга җавап эзләп йөрмәскә. Әгәр дә сез моны эшләсәгез, хәтта тискәре уйлар да сезгә алга барырга ярдәм итә ала.

Ничек без бераз оптимистикрак була алабыз?

Әгәр дә сез күпчелек вакыт пессимист булсагыз, сез уңай якларны күрүдә оста була аласыз. Менә сез сынап карарга мөмкин булган кайбер әйберләр:

• Яхшы вакыйгалар булганда, аларны күрегез һәм кадерләгез. Һәр көн ахырында, көн турында уйлану өчен 10 минут вакыт бүлеп куегыз һәм рәхмәтле булган берничә нәрсәне табыгыз. Аларны көндәлеккә яки телефоныгыздагы яки планшетыгыздагы мотивация кушымтасына язып куегыз. Бу кечкенә нәрсә булсынмы, мәсәлән, "Бүген миңа кемдер елмайды" кебек, мөһим түгел.
• Акылыгызны тормышыгызда яхшы нәрсәләр була алуыгызга ышанырга өйрәтегез. Уңышлы булу өчен нәрсә эшли алуыгызны үзегезгә конкрет итеп сөйләп күнегегез. Мәсәлән: "Әгәр мин укысам, яхшы билгеләр ала алам." "Әгәр мин күнегүләр ясасам, мин бу тапшыруда яхшы нәтиҗәләргә ирешәчәкмен." "Әгәр мин бу волонтерлык программасына барсам, мин яңа дуслар табармын."
• Нәрсәдер начар барганда үзеңне гаепләмә. Нәрсәдер көтелгәнчә булмаганда, башыңдагы тавыш нәрсә дияр? "Мин математика имтиханын начар биргәнгә күрә бирә алмадым.""Мин бу имтиханны җитәрлек тырышып укымаганга күрә тапшыра алмадым. Мин моның кабатлануына юл куймаячакмын!" дип уйлау урынына, "Анурадха мине ташлап китте, чөнки мин бик файдасыз", дип уйлау урынына, "Хәзер мин аерылышуның ни өчен шулкадәр авыр икәнен аңлыйм, ләкин дусларым белән вакыт үткәрү миңа үземне тагын да яхшырак хис итәргә ярдәм итә", дип уйлагыз.
• Яхшы нәрсә булса, үзегезгә рәхмәт әйтегез. Яхшы нәтиҗәгә ирешү өчен нәрсә эшләгәнегез турында уйлагыз. Имтиханга яхшы әзерләндегезме? Тырышып күнектегезме? Нинди көчле якларыгызны кулланганыгыз һәм алар сезгә ничек уңышка ирешкәннәре турында уйлагыз. "Мин моны эшләдем!" дип уйларга курыкмагыз.
• Уңышсызлыкларның вакытлыча гына икәнен үзегезгә исегезгә төшерегез. Нәрсәдер начар булу белән, аның үтеп китәчәген искә төшерегез һәм аны тормышка ашыру өчен план төзегез. Мәсәлән: "Минем A дәрәҗәсендәге нәтиҗәләрем өметләнгәнчә яхшы булмады, ләкин мин күбрәк укый алам һәм имтиханны кабат тапшыра алам."
• Башкаларның үзләре турында ничек сөйләшкәненә игътибар итегез. Дусларыгыз һәм гаиләгез уңаймы яки тискәреме? Мәсәлән, әтиегез: "Мин хот-доглар пешердем, мин бик начар пешерүче!" - диме, әллә ул: "Мин хот-догларны пешердем, чөнки этнең тиен куып йөргәнен карап игътибарым читкә юнәлде!" - диме?

Бу гадәтләрне тормышыгызга әкренләп кертергә тырышыгыз. Башта авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин берникадәр вакыттан соң сез аерманы сизәрсез.

Димәк, өйгә алып бару өчен соңгы хәбәр:

Хәзер сез оптимизмның өйрәнелгән фикерләү ысулы икәнен аңлыйсыз. Бу пессимизмнан да баш тарта алабыз дигән сүз!

Бу бераз вакыт алырга мөмкин, шуңа күрә күңелегезне төшермәгез. Бу ике фикерләү ысулын яхшырак аңлаган саен, сез оптимистик булуның күбрәк ысулларын күрерсез. Үзегезгә: "Мин оптимистикрак була алам, мин моны эшләүне дәвам итәрмен!" - дип әйтеп торыгыз.

Исегездә тотыгыз, һәр кечкенә адым мөһим. Фикерләү рәвешегезне үзгәртү өчен ясаган һәр тырышлыгыгыз сезне бәхеткә, уңышка һәм сәламәтлеккә бераз якынайта. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген үк бу уңай сәяхәтне башлыйк! Уңышлар!