Хәзерге эсселектә сез гадәттән тыш арыганлык сизәсезме? Кояшта кыска вакыт үткәргәннән соң яки күнегүләр вакытында да, сез үзегезне нык тирләп, хәлсезләнгән кебек хис итәргә мөмкинсез. Сусызлану организмыгыз кулланган су күләменнән күбрәк сыеклык югалтканда барлыкка килә - тир , сидек бүлеп чыгару яки косу һәм диарея кебек авырулар аркасында. Бу кечкенә проблема кебек тоелса да, аны контрольдә тотмасагыз, аеруча кечкенә балалар һәм өлкәннәр өчен бик куркыныч булырга мөмкин. Әйдәгез, бу мөһим теманы җентекләп карап чыгыйк.
Ни өчен сусызлану шулкадәр куркыныч?
Гади итеп әйткәндә, су һәр организм процессының дөрес эшләве өчен бик мөһим. Сусызланганда, организмның гадәти функцияләре сизелерлек бозыла.
Исегездә тотыгыз, тәнегездән су гына чыкмый; электролитлар дип аталган мөһим минераллар да югала. Алар нервларыгыз һәм мускулларыгызның дөрес эшләве һәм йөрәк тибешен көйләү өчен бик мөһим. Бу минералларның җитмәве тән авыртулары , баш әйләнү һәм йөрәк ритмы бозылулары кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
Кызу, көчле косу яки диарея вакытында организм бик тиз сыеклыклар һәм электролитлар югалта. Бу вакытларда аеруча сак булырга кирәк.
Көндәлек тормышта сусызлануны ничек булдырмаска
Сусызлануны саклап калуның иң гади һәм иң нәтиҗәле ысулы - күп су һәм сыеклык эчү . Әгәр сез эссе климатта яшәсәгез, кояшта эшләсәгез яки ачык һавада шөгыльләнсәгез, бу бик мөһим. Күп тирләвегезгә игътибар итегез һәм югалган сыеклыкларны даими рәвештә тулыландырып торуыгызны тәэмин итегез.
Электролитларны тулыландыру да бик мөһим. Бу дәрәҗәләрне табигый рәвештә саклап калу өчен еш кына баланслы, туклыклы туклану җитә.
| Электролитларны кабул итү ысуллары | Мисаллар |
|---|---|
| Баланслы туклану | Ит, балык, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр (бигрәк тә банан, әфлисун һәм карбыз) бу минералларны табигый рәвештә бирә. |
| Махсус эчемлекләр | Спортчылар өчен яраклы спорт эчемлекләре, кокос суы һәм шулпалар/ашлар. |
| Медицина дәрәҗәсендәге чишелешләр | Косу яки диарея вакытында табиб тәкъдим иткәнчә, авыз эчендә кулланыла торган регидратация эремәләре (ОРС). |
Моннан тыш, әгәр сез ачык һавада эшләсәгез, эшләрне көннең салкынрак өлешләренә (иртән яки төштән соң) планлаштырырга тырышыгыз. Эссе көннәрдә ачык төстәге, сулыш алырлык кием кияргә онытмагыз.
Сабыйларны һәм кечкенә балаларны яклау
Ата-аналар буларак, без аеруча игътибарлы булырга тиешбез. Балалар сыеклыкларны һәм электролитларны олылар белән чагыштырганда тизрәк югалтырга мөмкин.
- Балагызның көне буе җитәрлек су эчүен тәэмин итегез. Су шешәсен яныгызда тотыгыз, бигрәк тә ул уйнаганда яки актив булганда.
- Әгәр алар су эчәргә теләмәсәләр, аларга яңа җимеш соклары (аз шикәрле) яки кокос суы тәкъдим итегез.
- Карбыз, әфлисун һәм кыяр кебек сулы җиләк-җимеш һәм яшелчәләр бирегез.
Балагызда сусызлану билгеләре күренсә, нәрсә эшләргә
Балагыз косу яки диарея кичерсә, шунда ук гаилә табибына мөрәҗәгать итегез . Алар балагызга кирәкле тоз һәм шикәрләрнең төгәл балансын үз эченә алган Pedialyte кебек авыз аша регидратация эремәсен (ORS) билгеләргә мөмкин.
Мөһим искәрмә: Өйдә тоз һәм шикәр эремәләрен кушарга тырышмагыз. Дөрес булмаган нисбәттә куллану зыянлы булырга мөмкин. Әгәр баланың хәле яхшырмаса, яки ул артык хәлсез яки җавап бирми торган булып күренсә, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә ашыгыч медицина ярдәме сорагыз .
Ни өчен өлкәннәргә махсус ярдәм кирәк
Яшь үткән саен, организмның суны тоту сәләте кими, һәм сусау хисе кимеергә мөмкин, бу исә өлкәннәрне сусызлануга бик бирешүчән итә.
- Сусауны көтмәгез: Көн дәвамында су эчәргә дәртләндерегез.
- Суга мөмкин булган урынны саклагыз: Көндез дә, төнлә дә су шешәсен кулыгыз җитмәслек урында тотыгыз.
- 6-8 стакан су эчәргә тырышыгыз: Көненә ким дигәндә 6-8 стакан су эчәргә тырышыгыз, әгәр бала авырса яки һава торышы эссе булса, күбрәк тә.
- Ашауны калдырмагыз: Без ашаган ризыктан күп күләмдә сыеклык килә.
- Чылау вариантлары: Судан тыш, сөт, аш һәм яңа сибелгән җимеш соклары файдалы.
- Сусызландыручы эчемлекләрдән тыелыгыз: Алкоголь, кофе һәм югары кофеинлы чәйләрне чикләгез. Алар сидек кудыргычлар булып эшли, алар организмнан суны тагын да күбрәк чыгарып җибәрә ала.
Физик күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр өчен киңәшләр
Яшьегезгә яки физик әзерлек дәрәҗәгезгә карамастан, күнегүләр ясаганда су эчү турында онытмагыз.
- Күнегүләр алдыннан: Башлаудан якынча 4 сәгать элек бер стакан су эчегез.
- Күнегүләр вакытында: 10-15 минут саен аз күләмдә (якынча ярты стакан) су эчегез.
- Күнегүләрдән соң: Сыеклыкларны җитәрлек күләмдә тулыландыруыгызны тәэмин итегез.
Әгәр сидек ачык сары яки үтә күренмәле булса, сез, мөгаен, яхшы сулылык белән тәэмин ителгәнсездер. Дөрес сулылык йөрәк тибеше һәм тән температурасының куркыныч күтәрелүенә юл куймый, шул ук вакытта гомуми спорт күрсәткечләрегезне яхшырта.
Төп фикерләр
- Көн дәвамында күп су эчегез, бигрәк тә эссе һава торышында яки физик активлык вакытында.
- Балалар һәм өлкәннәр сусызлану куркынычы астында; зинһар, аларны игътибар белән күзәтегез.
- Кызу, косу яки диарея кебек хәлләр өстәмә сыеклыклар һәм электролитлар таләп итә.
- Балада сусызлану билгеләре күренсә, өйдә дәвалау чаралары ясамагыз.— профессиональ медицина ярдәме сорагыз һәм табибыгызның ORS буенча күрсәтмәләрен үтәгез.
- Әгәр көчле сусызлану симптомнары барлыкка килсә (мәсәлән, көчле баш әйләнү, аңны югалту яки сидек чыгара алмау), моны ашыгыч медицина ярдәме буларак кабул итегез һәм кичекмәстән ярдәм сорагыз.
Сусызлану, сәламәтлек, электролитлар, ORS, балалар сәламәтлеге, өлкәннәрне карау, Нироги-Ланка
