Хәзерге көннәрдә эсселектән бик арыганлык сизелә, шулай бит? Кояшта яки күнегүләр ясарга чыксагыз да, сез барыбер тирлисез һәм тәнегезне югалтасыз . Бу халәт без эчкәннән күбрәк суны тәнебездән югалтканда барлыкка килә, тир, сидек , косу яки диарея аша. Бу кечкенә нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин дөрес каралмаса, бу бик куркыныч булырга мөмкин, бигрәк тә кечкенә балалар һәм өлкәннәр өчен. Шуңа күрә, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен бу сусызлану шулкадәр куркыныч?
Гади итеп әйткәндә, су безнең организмдагы барлык процессларның дөрес эшләве өчен бик мөһим. Организмда су җитмәгәндә, ягъни без сусызланганда, организмның гадәти эшчәнлеге бөтенләй бозыла.
Уйлап карагыз, безнең тәнебездән су гына югалмый. Су белән бергә, электролитлар дип аталган мөһим минераллар да югала. Алар безнең нервларыбыз һәм мускулларыбызның дөрес эшләвенә һәм йөрәк тибешен контрольдә тотарга ярдәм итә. Алар җитмәгәндә, тән авыртулары , аң югалту һәм хәтта йөрәк тибеше үзгәрүе кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
Кызу, артык косу яки диарея кебек вакытларда организмнан сыеклыклар һәм электролитлар бик тиз югала. Шуңа күрә мондый вакытларда безгә бик сак булырга кирәк.
Көндәлек тормышта сусызлануны ничек булдырмаска?
Сусызланудан саклануның иң яхшы һәм гади ысулы - күп су һәм сыеклык эчү . Бу, бигрәк тә, эссе климатта яшәсәгез, кояшта эшләсәгез яки ачык һавада уйнасагыз, бик мөһим. Тир аша күпме сыеклык югалтуыгызны истә тотыгыз. Бу югалтуны компенсацияләү өчен сыеклык эчәргә кирәк.
Югалган электролитларны тулыландыру да бик мөһим. Моның өчен көн саен туклана торган баланслы туклану җитә ала.
| Электролитларны алу ысуллары | Мисаллар |
|---|---|
| Баланслы туклану | Без боларны табигый рәвештә ит, балык, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрдән (бигрәк тә банан, әфлисун һәм карбыз) алабыз. |
| Махсус эчемлекләр | Спорт эчемлекләре, кокос суы һәм ашлар күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр өчен яраклы. |
| Табиб тәкъдим иткән чишелешләр | Косу яки диарея очракларында табиб тарафыннан тәкъдим ителгән Jeevani кебек авыз эчендәге регидратация эремәсе (ORS). |
Моннан тыш, әгәр сез ачык һавада эшлисез икән, көннең салкынрак вакытларын сайлагыз (иртәнге, көндезге). Эссе көннәрдә җиңел, ачык төстәге кием кияргә онытмагыз.
Әйдәгез, сабыйларны һәм кечкенә балаларны сусызланудан коткарыйк.
Әти-әниләр буларак, без моңа бик игътибарлы булырга тиешбез. Кечкенә балалар да, өлкәннәр кебек үк, үз тәннәреннән сыеклыкларны һәм электролитларны тиз югалтырга мөмкин, кайвакыт хәтта тизрәк тә.
- Балагызның көне буе җитәрлек су эчүенә инаныгыз. Якында бер шешә су тотыгыз, бигрәк тә уйнаганда яки йөгергәндә.
- Әгәр алар су эчәргә яратмасалар, аларга яңа сибелгән җимеш согы (азрак шикәр белән) яки кокос суы кебек әйберләр тәкъдим итегез.
- Карбыз, әфлисун һәм кыяр кебек күп сулы җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз.
Балада сусызлану билгеләре күренсә, нишләргә?
Балагыз коса яки диарея кичерсә, шунда ук гаилә табибына күренегез . Ул еш кына Jeevani кебек ораль регидратация эремәсен (ORS) тәкъдим итә. Pedialyte кебек продуктлар да охшаш ысул белән эшли. Аларда балагызга кирәкле күләмдә тоз һәм шикәр бар.
Бик мөһим: Өйдә беркайчан да балагыз өчен ингредиентларны (тоз, шикәр) кушып эремәләр ясарга тырышмагыз .Дөрес катнашманы белмичә шулай эшләү балага зыян китерергә мөмкин. Әгәр баланың хәле яхшырмаса яки бала артык йокылы һәм җансыз булса, аны шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) алып барыгыз .
Ни өчен өлкәннәр аеруча сак булырга тиеш?
Шулай ук, без өйләребездәге әби-бабайлар турында да күп уйларга тиеш. Яшь үткән саен, организмның су саклау сәләте кими бара. Шулай ук, сусау хисе дә кими башларга мөмкин. Шуңа күрә аларда сусызлану куркынычы югарырак.
- Сусаганчы көтмәгез: көн дәвамында суны аз-азлап эчәргә кирәклеген искә төшерегез.
- Суны янәшәгездә тотыгыз: Көндез дә, төнлә дә янәшәгездә су шешәсе тотыгыз.
- Көненә 6-8 стакан сыеклык: Гомумән алганда, көненә ким дигәндә 6-8 стакан сыеклык эчәргә кирәк. Әгәр температурагыз күтәрелсә яки бик эссе булсагыз, тагын да күбрәк эчәргә кирәк.
- Ашауны калдырмагыз: Без ашаган ризык шулай ук организмга күп күләмдә сыеклык бирә.
- Яраклы эчемлекләр: Судан тыш, сөт, ашлар һәм яңа сыгылган җимеш соклары да файдалы.
- Яраксыз эчемлекләр: Югары аксымлы эчемлекләрдән, алкогольдән, кофе һәм кофеинлы чәйләрдән тыелыгыз. Чынлыкта, алар сидек кудыргычлар , ягъни организмнан күбрәк су бүлеп чыгаруга китерә.
Физик күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр өчен махсус киңәш
Әгәр дә сез теләсә нинди яшьтәге яки дәрәҗәдәге күнегүләр белән шөгыльләнсәгез, сезгә сусызлану турында борчылырга кирәк.
- Күнегүләр алдыннан якынча 4 сәгать алдан: якынча бер стакан су эчегез.
- Күнегүләр ясаганда: һәр 10-15 минут саен бераз су (якынча ярты стакан) эчегез.
- Күнегүләрдән соң: Тагын күп су эчегез.
Әгәр сидек ачык сары һәм үтә күренмәле булса, бу яхшы билге. Бу сезнең сусызлануыгызны аңлата. Бу гадәтләрне үтәү йөрәк тибешегезнең һәм тән температурасының кирәксез күтәрелүеннән сакланырга ярдәм итәчәк, шулай ук эш нәтиҗәлелегегезне дә яхшыртачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Көн дәвамында күп су эчегез, бигрәк тә эссе көннәрдә һәм күнегүләр ясаганда.
- Кечкенә балалар һәм өлкәнрәк кешеләр сусызлану куркынычы астында. Аларга аеруча игътибарлы булыгыз.
- Кызу, косу яки диарея кебек шартларда организмга өстәмә сыеклыклар һәм электролитлар кирәк.
- Балада сусызлану билгеләре булса, өйдә эремәләр ясарга тырышмагыз һәм шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.Табиб билгеләгәнчә, ORS кебек әйберләр бирегез.
- Әгәр дә сездә көчле сусызлану симптомнары булса (көчле баш әйләнү, аңны югалту, сидек бүлеп чыгару булмау), моны гадәттән тыш хәл дип санагыз һәм кичекмәстән медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment