Сезнең мөһим эшегез бар, ләкин акылыгыз: "Әйдә... соңрак эшлик", - ди. Имтиханга әзерләнә башлаганда, телефоныгызны аласыз. Офиста бер эш бар, ләкин ул соңгы кичтә башлана. Бу гадәт сезгә бик таныш тоела, шулай бит? Күпләребез моны ялкаулык дип уйлый. Ләкин чынлыкта, бу кичектерү , яки инглиз телендә без аны шулай атыйбыз, күпкә тирәнрәк психологик проблема. Бу шәхеснең зәгыйфьлеге түгел, ә миебезнең эшләве белән бәйле нәрсә. Шуңа күрә бүген без ни өчен кичектерәбез, моның сәбәпләре нинди һәм бу гадәтне ничек җиңәргә мөмкин булуы турында сөйләшик.
Ни өчен акылда булган һәм кул белән эшләнгән эш арасында ике төрле нәрсә бар?
Кичектерүнең төп үзенчәлекләренең берсе - без аны "Ният-гамәл арасы" дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, бу - без нәрсә эшләргә ниятләгәнебез һәм чынлыкта нәрсә эшләгәнебез арасындагы аерма. Без нәрсәдер эшләргә телибез, ләкин аны эшләмибез.
Күз алдыгызга китерегез, сез бүген иртәгә иртә торып, күнегүләр ясарга нык ниятлисез. Ләкин иртән будильник чыңлагач, сез аны туктатасыз һәм кире йокларга ятасыз. Бу "(Ният-гамәл арасы)".
Бу күңелсезлек кенә түгел. Аңа безнең уйларыбыз һәм хисләребез, ягъни "(Когнитив)" һәм "(Эмоциональ)" аспектларыбыз нык йогынты ясый.
- Үз мөмкинлекләребезгә ышанмау: "Мин бу эшне яхшы башкара алмаячакмын" дип уйлаганда, без аны башлаудан качабыз.
- Уңышсызлыктан курку: Кайбер кешеләр хәтта проектны да башламыйлар, чөнки алар ярты юлда туктап калсалар, башкалар нәрсә уйлар дип куркалар.
- Камиллеккә омтылу : Кайбер кешеләр барысын да 100% дөрес, бернинди кимчелексез эшләргә телиләр. Эшне мондый камиллек дәрәҗәсенә кадәр башкара алмаячагын сизгәндә, бу басым аларны эшне башлауны кичектерергә мәҗбүр итә.
Эшне кичектерү гадәте булган кеше еш кына мондый проблемалар белән очрашырга мөмкин.
| Эшне кичектерү гадәтенең үзенчәлекләре | Гади аңлатма |
|---|---|
| Эшне тәмамлауда кыенлыклар | Күп эшләрне башлый, ләкин берсен дә тиешенчә тәмамлый алмый. |
| Югары импульсивлык | Мөһим эш башкарганда күңелле нәрсәдер эшләргә омтылыш (мәсәлән, социаль медианы карау). |
| Түбән үз-үзеңне тоту | Үзең өчен кайбер кагыйдәләр куя алмау һәм алар буенча эшли алмау. |
Үз-үзеңне көйләү уңышсызлыгы проблемасы
Кичектерү еш кына үз-үзеңне контрольдә тота алмау яки "үз-үзеңне көйләүдә уңышсызлык" дип санала. Ләкин бу ихтыяр көче яки сәләт җитмәү түгел. Бу проблема безнең стресс һәм борчылу дәрәҗәсе гадәтидән югарырак булганда барлыкка килә.
" Үз-үзеңне көйләү" дигән сүз безнең хисләребезне, уйларыбызны һәм тәртибебезне озак вакытлы максатларыбызга туры китереп идарә итү сәләтен аңлата.
Мәсәлән, имтихан якынлашканда уку авыр һәм күңелсез. Ул вакытта кино карау яки дус белән сөйләшү күпкә җиңелрәк һәм күңеллерәк. Монда "үз-үзеңне көйләү" сезгә тиз арада ләззәт бирә торган нәрсәне читкә куеп, уку кебек авыр, ләкин озак вакытлы мөһим бурычка игътибар итүне аңлата. Вакытны кичектерүче кешеләрдә бу сәләт юк. Алар сезгә тиз арада ләззәт бирә торган нәрсәгә җиңел генә игътибар итәләр.
Бу, бигрәк тә, белем бирүдә нык күренә. Үз-үзеңә ышаныч һәм үз-үзеңә хөрмәт кимү белән, үз-үзеңне контрольдә тоту тагын да начарлана.
Тиз канәгатьләнү артыннан кууның куркыныч нәтиҗәләре
Безнең миебез һәрвакыт безне бәхетле итәргә тырыша. Шуңа күрә, без авыр яки күңелсез нәрсә эшләгәндә, миебез безне шул вакытта бәхетле һәм ял иттерерлек нәрсә эшләргә этәрә. Бу "(Тәртип тоткарлыгы)" дип атала. Шул вакытта сез мөһим эшне читкә куеп, телефоныгызны аласыз, социаль медианы карыйсыз яки җыр тыңлыйсыз, бу вакытлы ләззәтне эзләп.
Бу сезгә шул мизгелдә шатлык китерсә дә, нәрсә була? Кичектергән эшегез әле дә бар. Аны тәмамларга тиешле вакытыгыз кими бара. Ахыр чиктә, бу эш аркасында килеп чыккан басым, стресс һәм борчылу арта бара.
Бу цикл кебек. Бурычны эшләү авыр, шуңа күрә сез эшне кичектерәсез -> чөнки сез эшне кичектерәсез, вакыт бетә һәм басым арта -> чөнки басым арткан саен, бурычны эшләү тагын да авырая -> шуңа күрә сез тагын эшне кичектерәсез.
Бу циклны өзү өчен, сезгә кәефне көйләү күнекмәләрен кулланырга кирәк. Кечкенәдән башлагыз. Көненә бер генә авыр эш сайлагыз һәм аны барыбер тәмамлагыз. Аны тәмамлагач сизгән җиңеллек һәм казаныш хисе сезне калганын эшләргә этәрәчәк.
Вакыт исәпләүләрегез дөрес түгелме?
Без эшне кичектерүнең тагын бер төп сәбәбе - эшне тәмамлау өчен кирәк булган вакыт турында ялгыш фикердә булуыбыз. Без: "Әйе... бу кечкенә эш, без аны ике сәгать эчендә эшли алабыз", - дип уйлыйбыз. Ләкин чынлыкта, бу бер көнгә кирәк булырга мөмкин. Бер эшне тәмамлау өчен кирәк булган вакытны киметкәнгә, без аны соңгы минутка кадәр кичектерәбез.
Иң яхшысы - эшләргә кирәк дип уйлаганнан берничә көн яки бер атна алданрак башлау. Башта бу авыр булырга мөмкин. Ләкин берникадәр вакыттан соң, соңгы минуттагы басымсыз эшли алуның нинди шәп икәнен аңларсыз.
Бу эш сезгә ошамы? Әллә сезгә авырмы?
Дөресен генә әйткәндә, без яраткан эшләребезне кичектермибез, шулай бит? Дуслар белән кино карарга яки сәяхәткә барырга кичектерәбезме? Юк. Без таныш булмаган, уңайсыз, күңелсез һәм күңелсез дип санаган эшләрне кичектерәбез.
Мондый эшләрдән качу табигый хәл. Ләкин тормышта без һәрвакыт теләгән эшләрне эшли алмыйбыз. Шуңа күрә моның чишелеше - ошамаган эшләрне башкару өчен аерым вакыт бүлеп кую.
Үзеңне: "Ярар, миңа бу эш бөтенләй ошамый. Ләкин мин моны бүген көндезге 4тән 5кә кадәр эшлим", - дип әйтергә мәҗбүр ит. Бу сәгатьләр тәмамлангач, хәтта эш тулысынча тәмамланмаса да, сез зур уңыш хисе кичерерсез. Бу хис сезгә башка эшләрне дә башкарыр өчен көч бирәчәк.
Сез дә "Моның ниндидер мәгънәсе бармы?" дип уйлыйсызмы?
Бу да бик мөһим нокта. Әгәр без башкарган гамәл теләгән нәтиҗәгә китермәячәк дип уйласак, без бу гамәлне эшләргә мотивацияләнмәячәкбез. Бу "(Контроль атрибуциясе)" дип атала.
Иң гади мисал - имтиханга әзерләнү. "Тырышып укысам, һичшиксез яхшы нәтиҗә алырмын" дип ышанган студент иртә укый. Ләкин, "Күпме укысам да, барыбер, барыбер хәтерләмәячәкмен" дип уйлаган студент үз гамәле (уку) белән нәтиҗә (яхшы билгеләр) арасында бәйләнеш бар дип санамаганга күрә, вакытны кичектерә.
Шуңа күрә, әгәр сез даими рәвештә эшне кичектерсәгез, моны күңелсезлек дип кенә кабул итмәгез. Моның тагын да тирәнрәк сәбәбе булырга мөмкин. Әгәр бу гадәт сезнең көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки белемегезгә зур йогынты ясый икән, профессиональ ярдәм сорарга курыкмагыз. Сез бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшә аласыз яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итә аласыз. Алар сезнең хәлегезне аңлаячак, бу проблеманың төп сәбәбен табачак һәм сезгә аны җиңү өчен кирәкле күрсәтмәләр бирәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кичектерү - ялкаулык түгел, ул курку, стресс һәм перфекционизм кебек тирән психологик сәбәпләр аркасында барлыкка килгән катлаулы тәртип.
- Ни өчен эшне кичектерүегезне аңларга тырышыгыз. Бу эшне яратмаумы, уңышсызлыктан куркумы яки вакытыгызны дөрес идарә итә алмаумы.
- Зур эшләрне кисәкләргә бүлегез. Зур тауга берьюлы менәргә тырышу урынына, аны адым саен эшләгез.
- Сезгә ошамаган яки авыр булган эшләр өчен көннең билгеле бер вакытын билгеләгез һәм шул эшне бары тик шул вакытта гына башкарыгыз.
- Әгәр бу халәтне контрольдә тоту авыр булса һәм ул сезнең тормышыгызга җитди йогынты ясаса, табиб яки психик сәламәтлек белгече белән киңәшләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез