Кайвакыт сездә мондый хисләр буламы? "Ни өчен мин бер эшне тәмамлый алмыйм? Ни өчен барысы да бозыла? Минем белән берәр нәрсә дөрес түгелме?" Сез тырышып укыгансыздыр һәм мәктәптә яхшы укучы булгансыздыр. Ләкин хәзер, олы кеше буларак, сезгә эштән артта калу авырмы һәм барысын да югалткан кебек тоеламы? Борчылмагыз, бу сезнең генә проблема түгел. Бүген без күп кеше белмәгән, ләкин күп кеше белгән халәт турында сөйләшәбез. Бу - олыларда күзәтелә торган "югары функцияле" ADHD халәте.
ADHD бары тик кечкенә балаларга гына тәэсир итәме?
Без ADHD (игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) турында уйлаганда, еш кына шаян, гиперактив бала күз алдына килә. Дөрес, бу халәт еш кына балачакта ачыклана. Ләкин күп кеше белми торган нәрсә - бу халәт олы яшькә кадәр дәвам итә ала, һәм кайвакыт ул беренче тапкыр олы яшьтә ачыклана.
Өлкәннәрдә ADHD симптомнары балаларныкыннан бераз аерылып тора. Өлкәннәрдә балалардагы кебек гиперактивлык һәм тынычсызлык булмаска мөмкин. Киресенчә, алар бер нәрсәгә игътибар итүдә кыенлыклар кичерәләр.
Танылган психиатр моны бик матур аңлата. Ул ADHD белән авыручы кешенең мие "Ferrari двигателе кебек, ләкин велосипед тормозлары белән" ди. Бу сезнең игътибар җитми дигәнне аңлатмый, чынлыкта, сез күп нәрсәгә игътибар итә аласыз. Ләкин авырлык - бу игътибарны контрольдә тоту һәм аны бер нәрсәгә туплау.
Өлкәннәрдә ADHD симптомнары нинди?
Кайвакыт барыбыз да мондый хәлләрне кичерәбез. Ләкин ADHD белән авыручы кеше өчен бу гадәтләр гадәти гадәтләргә әйләнергә мөмкин. Бу симптомнар сезгә танышмы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Симптом | Гади итеп аңлатып әйткәндә... |
|---|---|
| Оешмасызлык | Эштә дә, бүлмәдә генә түгел, ә башыңда да барысы да чуалган кебек тоела. Әйберләрне тәртипкә китерү авыр. |
| Вакыт белән идарә итүдә кыенлыклар | Мин эшне вакытында тәмамлый алмыйм. Мин һәрвакыт соңга калам. 5 минутлык эшне башкарып чыгу өчен ярты сәгать вакыт кирәк кебек тоела. |
| Эшне кичектерү | Алар хәтта мөһим эшләрне дә башламыйча кичектерәләр. Башласалар да, тәмамламыйлар. |
| Тынычсызлык | Бер урында утырганда үземне бик уңайсыз хис итәм. Еш кына аякларымны хәрәкәтләндерәм һәм бармакларым белән тавышлар чыгарам. |
| Кәефнең тиз үзгәрүе | Хәтта иң кечкенә нәрсәләр дә авырта, һәм ачу тиз башлана. Бәхет һәм кайгы тиз арада алга һәм артка күчә. |
| Игътибарны читкә юнәлтү | Кемдер сөйләшкәндә, аңа тулы игътибарыңны бирү авыр. Хәл-әхвәл искә төшә. Эшләгәндә дә шул ук хәл. |
| Еш онытучанлык | Ачкычларыгызны яки капчыгыгызны кая куйганыгызны онытасыз. Нәрсә эшләргә кирәклеген һәм сезгә бирелгән күрсәтмәләрне онытасыз. |
Ни өчен мин моны шулкадәр озак белмәдем соң?
Сез, бәлки,: "Әгәр миндә бу әйберләр булса, ни өчен мәктәптә яки өйдә беркем дә моны күрмәде?" - дип уйлыйсыздыр. Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин.
- Чөнки сез мәктәптә яхшы укыйсыз: Әгәр сез укуда яхшы булсагыз, укытучылар һәм ата-аналар сезнең игътибарсызлыгыгызны һәм оешкан булмавыгызны җитди кабул итмәскә мөмкин.
- Башка психик сәламәтлек проблемалары: Кайвакыт, депрессия яки борчылу кебек башка авырулар булса, табиблар шуларга күбрәк игътибар бирергә мөмкин. ADHD симптомнары алар астында яшеренергә мөмкин.
- Сез аңламыйча кулланган ысуллар аркасында:Сез бу кыенлыкларны җиңәргә ярдәм итү өчен көрәшү стратегияләрен кулланасыздыр, мәсәлән, барысын да язып кую яки искә төшерүләр кую.
Иң мөһиме шунда ки, бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел. Бу - мидәге нейротрансмиттерлар эшчәнлегендәге үзгәреш аркасында килеп чыккан медицина халәте.
Ярар, син моның белән нәрсә эшлисең?
Бу халәтне контрольдә тотуның күп кенә нәтиҗәле ысуллары бар. Исегездә тотыгыз, ADHD - ләгънәт түгел. Аның уңай яклары да бар. Игътибарны читкә юнәлтүнең икенче ягы - кызыксыну . Карашсызлыкның икенче ягы - иҗат .
Дарулар
ADHD симптомнарын киметергә ярдәм итә торган күп кенә нәтиҗәле дарулар бар. Алар күзлек кебек. Аларны кулланганда, сез барысын да ачык күрә аласыз һәм игътибарны җиңелрәк туплай аласыз. Ләкин моның өчен дөрес даруны һәм дозаны табиб билгеләргә тиеш. Шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
Консультация
Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ) аеруча файдалы. Ул сезгә тискәре уйларыгызны ачыкларга һәм үзгәртергә, үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырырга һәм вакыт белән идарә итү һәм стресс белән идарә итү кебек башка көрәшү стратегияләрен өйрәнергә ярдәм итә.
Яшәү рәвешен үзгәртү
- Тәнәфесләр ясагыз: Берьюлы сәгатьләр буе эшләмәгез. Таймер куегыз һәм ярты сәгать саен торыгыз, йөрегез һәм кыска ял итегез.
- Оешкан рәвештә эшләгез: Зур эш сезне куркытмасын. Аны кечерәк кисәкләргә бүлегез һәм берәмтекләп башкарыгыз. Эш урыныгызны чиста һәм кирәксез әйберләрдән арындырыгыз.
- Көндәлек режим булдырыгыз: Һәр көнне бер үк вакытта уяну һәм эшкә керешү кебек даими режим булдырыгыз. Көндәлек тормыш өчен кирәкле әйберләрне, мәсәлән, ачкычларны һәм сумкагызны саклау өчен өегездә бер урын аерып куегыз.
- Яраткан эшләрегез белән шөгыльләнегез: Зереклек - ADHD белән авыручыларның иң зур дошманнарының берсе. Мөмкин булса, сезгә ошаган һәм сезне кызыксындырган эш яки хобби сайлагыз.
Дөньякүләм танылган һәм бик уңышлы кешеләр, мәсәлән, Олимпия чемпионнары Майкл Фелпс һәм Симон Байлс, ADHD белән яшәү турында ачыктан-ачык сөйләделәр. Шуңа күрә диагноз кую - бу ахыр түгел, чынлыкта бу яңа, яхшырак башлангыч.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD - өлкәннәргә дә тәэсир итә торган бик еш очрый торган халәт. Бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел.
- Әгәр дә игътибар җитмәү, онытучанлык, вакытны кичектерү һәм тынычсызлык кебек әйберләр көндәлек тормышыгызга тәэсир итә икән, бу хакта табиб белән сөйләшергә курыкмагыз.
- Дөрес ачыкланса, бу халәтне дарулар, консультацияләр һәм гади яшәү рәвешен үзгәртү ярдәмендә бик яхшы контрольдә тотарга мөмкин.
- ADHD - көчсезлек түгел. Әгәр дөрес идарә ителсә, ул сезнең "суперкөчегез", хәтта суперкөчегез, шулай ук иҗат һәм кызыксынучанлык кебек әйберләр дә була ала.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment