Тормыш һәрвакыт без өметләнгәнчә шома гына бармый, шулай бит? Без еш кына көтелмәгән проблемалар, кыенлыклар һәм авырлыклар белән очрашабыз. Кайбер кешеләр бу вакытларда егылып төшәргә мөмкин, ә кайберләре яңадан күтәрелер өчен эчке көч таба. Бу кире кайту сәләтен - тотрыклы булып калу һәм торгызылуны - без "чыдамлык" дип атыйбыз. Бүген, Nirogi Lankaда , без сезгә бу мөһим күнекмәне үстерергә ярдәм итә алырлык махсуслаштырылган тренинглар турында фикер алышабыз.
Гади итеп әйткәндә, чыдамлылык күнегүләре нәрсә ул?
Бу бик гади. Чыдамлылык тренингы сезгә бик стресслы хәлләрне, травматик тәҗрибәләрне һәм тормыш авырлыкларын уңышлы җиңәргә, алар белән көрәшергә һәм аларны җиңәргә ярдәм итү өчен эшләнгән структуралаштырылган программалардан тора. Ул сезгә бу кыенлыклардан сабак алырга һәм көчлерәк, сәләтлерәк шәхес булып үсәргә мөмкинлек бирә.
Очраган травматик күренешләрне эшкәртергә тиешле ашыгыч ярдәм хезмәткәрләрен яки җитди, озак вакытлы авырулар диагнозы куелган һәм үз хәлләрен җайга салу өчен рухи көч тупларга тиешле кешеләрне күз алдыгызга китерегез. Бу тренинг алар өчен генә түгел, ә көндәлек тормыштагы кечкенә авырлыклардан соң арынырга тырышучы һәркем өчен дә бик мөһим.
Без барыбыз да стресска төрлечә реакция бирәбез. Кайберәүләр йокы белән көрәшә, ә кайберәүләр тирән кайгы яки борчылу кичерә. Чынлыкта, беребез дә тормыш юлында куйган һәр киртәне җиңеп чыгу өчен кирәкле барлык күнекмәләр белән тумый. Яхшы хәбәр шунда ки, бу күнекмәләрне өйрәнергә мөмкин.
Бу тренингтан кем күбрәк файда күрә?
Тәртиплелек тренингында теләсә кем катнаша алса да, бу аеруча түбәндәге төркемнәр өчен файдалы:
- Беренче ярдәм күрсәтүчеләр һәм ашыгыч ярдәм хезмәткәрләре: еш кына травматик вакыйгаларга дучар булалар.
- Афәтләрдән соң ярдәм күрсәтүчеләр: башкаларның иминлеген өстен куйганда, зур физик һәм психик көчәнешкә дучар булалар.
- Хәрби һәм оборона хезмәткәрләре.
- Сәламәтлек саклау хезмәткәрләре: Пациентларның газаплануын күреп, югары стресслы мохитне идарә итүче табиблар, шәфкать туташлары һәм персонал.
- Хроник авырулары булган кешеләр: Диабет яки бөер авырулары кебек озак вакытлы сәламәтлек проблемалары булган кешеләр.
- Еш кына югары стресс яки шәхси авырлыклар белән очрашкан һәркем.
Мәсәлән, сез шикәр диабетын дәвалыйсыз икән, сез даими рәвештә диетагызны, даруларыгызны һәм яшәү рәвешегезне күзәтеп торырга тиеш, бу исә психик яктан бик арыта ала. Мондый вакытларда чыдамлылык күнегүләре бу кыенлыкларны нәтиҗәле хәл итү өчен кирәкле ярдәмне күрсәтә.
Сезнең чыдамлылыгыгыз түбән булуын күрсәтүче билгеләрне нинди билгеләргә мөмкин?
Стресслы вакыйгадан соң, бераз борчылу кичерү гадәти хәл. Әмма бу симптомнар ике атнадан артык дәвам итсә яки начарлана башласа, бу сезнең чыдамлылык дәрәҗәгезнең түбән булуын һәм ярдәмгә мохтаҗ булуыгызны күрсәтергә мөмкин.
Иң мөһиме, бу симптомнар көчсезлек билгесе түгел. Бу сезгә хәзер бераз өстәмә ярдәм кирәклеген аңлата.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Даими борчылу | Даими, аңлашылмый торган курку яки тынычсызлык хисе. |
| Хроник стресс | Һәрбер эшнең яки хәлнең зур йөк булуын тою. |
| Йокысызлык һәм арыганлык | Төнлә йоклый алмау, көндезге аруга китерә. |
| Игътибар җитмәү һәм карарсызлык | Игътибарны туплауда яки хәтта кечкенә карарлар кабул итүдә кыенлыклар. |
| Депрессия һәм гаеп хисе | Еш кына кайгыру, елау яки тирән гаеп хисе. |
| Кәеф үзгәрүчәнлеге | Кинәт ачулану, ярсу яки башкаларга карата күңелсезлек. |
| Социаль акча алу | Дуслардан һәм гаиләдән читләшеп, изоляциядә калырга тырыша. |
| матдәләр куллану | Проблемаларны яшерү өчен алкоголь яки башка матдәләр куллану. |
Әгәр бу симптомнар дәвам итсә, зинһар, беренчел медицина ярдәме табибыгызга яки психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итегез. Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә, зинһар, тиз арада профессиональ ярдәм сорарга яки җирле ашыгыч ярдәм хезмәтенә (911) шалтыратырга курыкмагыз. Сез ялгыз түгел, һәм ярдәм сорау - кыю һәм мөһим адым.
Бу тренинг вакытында чынлыкта нәрсә була?
Гадәттә, чыдамлылык тренингы психик сәламәтлек белгече белән шәхси дәресләрне үз эченә ала, ләкин аңа онлайн платформалар аша да кереп була.
Сез атнага бер тапкыр берничә атна яки ай дәвамында бер сәгать чамасы вакыт эчендә белгеч белән очраша аласыз. Бу сессияләр вакытында сез үзегезнең конкрет кыенлыкларыгыз турында фикер алышачаксыз, фикерләү рәвешегезне билгеләргә өйрәнәчәксез һәм психик хәлегезне ныгыту өчен гамәли көрәш күнекмәләренә ия булачаксыз.
Бу тренингның төп максатлары
- Стресска чыдамлылык үстерү: Иң авыр хәлләрдә дә тыныч һәм тыныч булып калырга өйрәнү.
- Социаль ярдәм эзләү: Ялгыз газапланырга тиеш түгеллегеңне аңлау - гаиләңә һәм дусларыңа ярдәм сорап мөрәҗәгать итәргә өйрәнү.
- Тормыш мәгънәсен табу: Кыенлыклар аша үткәндә дә, тормышның уңай якларына игътибар итәргә өйрәнү.
- Сәламәт көрәш стратегияләрен эшләү: Проблемаларны алкоголь кебек матдәләргә мөрәҗәгать итү урынына сәламәт ысуллар белән хәл итәргә өйрәнү.
- Уңай хисләрне алга этәрү.
- Стресс белән идарә итү.
- Сыгылмалы фикерләүне өйрәнү: Бер төрле фикерләү ысулында калмыйча, проблемаларга төрле яктан карарга күнектерү.
Бу тренинг өчен кулланылган методлар
Бу максатларга ирешү өчен белгечләр төрле терапевтик ысуллар кулланалар.
- Когнитив-Үз-үзеңне тоту терапиясе ( КТТ ): Фикерләрегез, хисләрегез һәм үз-үзеңне тотуыгыз арасындагы бәйләнешне аңларга ярдәм итүче структуралаштырылган алым, файдасыз фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә мөмкинлек бирә.
- Эмоциональ көйләү буенча тренинг: кайгы һәм ачу кебек көчле хисләрне нәтиҗәле идарә итәргә өйрәнү.
- Уйчанлык күнегүләре: Кирәксез борчылулар турында уйламыйча, хәзерге вакытта ничек яшәргә күнегү.
- Релаксация практикасы: Зиһенегезне тынычландыру өчен тирән сулыш алу кебек техникаларны куллану.
Бу тренингның нинди файдасы бар?
Бу тренинг күп өстенлекләр бирә:
- Бу сезгә стресслы тормыш вакыйгаларыннан соң тиз арада савыгырга һәм нәтиҗәле рәвештә җайлашырга мөмкинлек бирә.
- Ул сезне авыр вакытларда ярдәм итә алырлык ярдәм системалары һәм ресурслар белән бәйли.
- Бу сезгә стрессны идарә итү һәм җиңү өчен сәламәт ысуллар табарга ярдәм итә.
- Бу сезнең акылыгызны проблемаларга уңай карарга өйрәтә.
Дөньякүләм танылган күп кенә спортчылар һәм галимнәр үз максатларына ирешү өчен зур кыенлыкларны җиңеп чыктылар. Аларның күбесе бу ныклык сәләтен үстерде. Көчле фикер йөртүче кешеләр еш кына югары эмоциональ интеллектка һәм зур кыюлыкка ия булалар.
Табибка кайчан күренергә
Әгәр дә сез стресслы вакыйгадан соң ике атнадан артык вакыт дәвамында түбәндәге симптомнарны сизсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез:
- Ялгызлык яки кайгының артык көчле хисләре.
- Үзеңә зыян китерү яки башкаларга зыян китерү турындагы уйлар .
- Психиатрик симптомнар, мәсәлән, тавышларны ишетү яки анда булмаган әйберләрне күрү ( күрү бозылулары).
- Көндәлек җаваплылыкларны санга сукмау, мәсәлән, мунча яки ашау.
- Наркотиклар яки алкогольне артык күп куллану - көрәшү механизмы буларак (Матдәләр куллану бозылуы).
Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз гадәттән тыш хәлдә калса, зинһар, 911 номерына яки җирле ашыгыч ярдәм хезмәтенә шалтыратыгыз, яисә шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) барыгыз.
Тормыш алдан әйтеп булмый торган һәм түзеп булмый торган кебек тоелган авырлыклар китерергә мөмкин. Кайвакыт аларны ялгызың белән җиңеп чыгу авыр. Чыдамлылык күнегүләре бу вакытларда сезгә ярдәм итәчәк көчле корал.
Өйгә алып китү хәбәре
- Чыдамлык - вакыт узу белән өйрәнергә һәм үстерергә мөмкин булган осталык; бу сезгә тумыштан гына бирелә торган нәрсә түгел.
- Ярдәм сорау беркайчан да көчсезлек билгесе түгел; бу үз-үзеңне аңлау һәм көч билгесе.
- Авыр вакыйгалардан соң стресс һәм борчылу кичерү гадәти хәл, ләкин бу симптомнар дәвам итсә, профессиональ ярдәм эзләү бик мөһим.
- Бу күнегүләрне тәнегезне ныгыту өчен спорт залына бару кебек күз алдыгызга китерегез - бу күнегүләр сезнең акылыгызны ныгыта.
- Тормыш сине егып төшерсә дә, мөһиме - бу тәҗрибәдән сабак алу һәм элеккегә караганда көчлерәк булып яңадан күтәрелү.
