Әйдәгез, чыдамлылык күнегүләре турында өйрәник.

Тормыш һәрвакыт шома гына бара түгелме соң? Кайвакыт без хәтта уйламаган да проблемалар, кыенлыклар һәм авырлыклар белән очрашабыз. Кайбер кешеләр шундый вакытларда егыла, ләкин башкалар шул ук проблемаларда көч таба һәм кире тора. Нык тору, егылмау һәм кире тору сәләтен без "чыдамлык" дип атыйбыз. Шуңа күрә бүген без бу сәләтне үстерергә ярдәм итә алырлык махсус тренинг турында сөйләшәбез.

Гади итеп әйткәндә, чыдамлылык күнегүләре нәрсә ул?

Бу бик гади. Чыдамлылык тренингы - тормышның иң стресслы хәлләрен, катлаулы проблемаларын һәм авыр тәҗрибәләрен уңышлы җиңәргә, алардан соң савыгырга һәм көчлерәк кеше булыр өчен шул тәҗрибәләрдән сабак алырга ярдәм итүче тренинг программалары сериясе.

Күз алдыгызга китерегез, бәла-казалардан зыян күргән кешеләргә ярдәм күрсәтүдә эшләүче кеше күргән авырлыкларга түзәргә тиеш. Яки җитди авыру белән интегүче һәм озак вакыт дәвалану алучы кеше бу авырлыклар белән яшәргә өйрәнергә тиеш. Бу тренинг мондый кешеләр өчен дә, көндәлек тормышындагы кечкенә генә уңышсызлыктан соң да терелә алмаячак һәркем өчен дә бик мөһим.

Стресслы хәлләргә барыбыз да төрлечә реакция бирәбез. Кайбер кешеләр йоклый алмый, башкалары кайгыра яки курка. Әлбәттә, без тормыштагы һәр кыенлыкны җиңәр өчен кирәкле күнекмәләр белән тумыйбыз. Ләкин иң яхшысы шунда ки, без бу күнекмәләрне өйрәнә алабыз.

Бу тренинг кем өчен иң мөһим?

Чынлыкта, бу тренингта теләсә кем катнаша ала, ләкин бу аеруча бу төркемнәр өчен файдалы.

• Беренче ярдәм һәм ашыгыч ярдәм хезмәтләре хезмәткәрләре: Алар еш кына травматик вакыйгаларны күрәләр.
• Афәтләр вакытында эшләүчеләр: Алар үзләренең куркынычсызлыгы турында уйламыйча башкаларга ярдәм иткәнгә күрә көчле физик һәм психик стресс кичерәләр.
• Өчлек көчләр һәм куркынычсызлык көчләре әгъзалары.
• Медицина хезмәткәрләре: Табиблар һәм шәфкать туташлары кебек кешеләр даими басым астында эшлиләр, пациентларның газаплануын күрәләр.
• Хроник авырулары булган кешеләр: Гомерләренең калган өлешендә шикәр диабеты һәм бөер авырулары кебек авырулар белән яшәргә мәҗбүр булган кешеләр.
• Тормышында еш кына стресс һәм уңышсызлыклар белән очрашкан һәркем өчен.

Мәсәлән, диабет белән авыручы кешегә үзенең туклануын контрольдә тотарга, даруларын дөрес эчәргә һәм яшәү рәвешен үзгәртергә кирәк. Бу кайвакыт авыр булырга мөмкин. Мондый вакытларда бу күнегүләр бу кыенлыкларны җиңәр өчен зур көч була ала.

Сезнең чыдамлылыгыгыз түбән булуын күрсәтүче билгеләрне нинди билгеләргә карап була?

Әгәр дә сез стресслы вакыйга кичергәнсез икән, түбәндәге симптомнарны кичерү гадәти хәл. Әмма алар ике атнадан артык дәвам итсә яки начарланса, бу сезнең чыдамлылыгыгыз бераз түбәнрәк булуын күрсәтергә мөмкин.

Әгәр бу симптомнар дәвам итсә, сез, һичшиксез, гаилә табибыгызга яки психиатрга күренергә тиеш. Алар турында сөйләргә курыкмагыз, бигрәк тә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә. Ярдәм сорауны үзегездә саклаудан күпкә яхшырак.

Бу тренинг вакытында чынлыкта нәрсә була?

Күпчелек вакытта бу тренинг психик сәламәтлек белгече белән йөзгә-йөз сөйләшүләр аша үткәрелә. Кайвакыт бу хезмәтләргә онлайн технологияләр аша да мөрәҗәгать итәргә мөмкин.

Сез бу белгеч белән атнага бер тапкыр берничә атна яки ай дәвамында бер яки бер ярым сәгать очрашачаксыз. Бу сезнең проблемаларыгыз, аларны ничек хәл итәргә кирәклеге турында сөйләшүне, фикерләү рәвешегезне ачыклауны һәм сезгә психик яктан көчле булу өчен кирәкле күнекмәләрне өйрәтүне үз эченә ала.

Бу тренингның төп максатлары

• Стресс белән идарә итү: иң авыр вакытларда да ничек тыныч калырга.
• Социаль ярдәм табу: Ялгыз газапланмыйча, гаиләдән һәм дуслардан ничек ярдәм алырга.
• Тормыш мәгънәсен табу: Проблемалар арасында да тормышның уңай якларын күрергә ярдәм итү.
• Яхшы көрәшү күнекмәләренә өйрәтү: Проблема килеп чыккач, алкогольгә мөрәҗәгать итү урынына, аны сәламәт ысул белән ничек хәл итәргә.
• Уңай хисләрне пропагандалау.
• Стресс белән идарә итү.
• Сыгылмалы фикерләүгә өйрәтү: Бер үк ысул белән түгел, ә төрле яктан карап, проблемага карауны күнектерү.

Моның өчен кулланылган ысуллар

Бу максатларга ирешү өчен белгечләр төрле дәвалау ысулларын кулланалар.

• Когнитив-Үз-үзеңне тоту терапиясе ( КТТ ): Уйларыбыз, хисләребез һәм тәртибебез арасындагы бәйләнешне аңлау аша сәламәт булмаган фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итүче ысул.
• Эмоциональ көйләү буенча тренинг: кайгы һәм ачу кебек хисләрне ничек контрольдә тотарга.
• Уйчанлык күнегүләре: Хәзерге вакытта яшәргә күнегү һәм кирәксез әйберләр турында борчылмаска өйрәтү.
• Релаксация күнегүе: тирән сулыш алу кебек чаралар ярдәмендә акылны ничек тынычландырырга.

Бу тренингның нинди файдасы бар?

Бу тренингның күп файдасы бар.

• Стресслы вакыйгалардан соң тиз тернәкләнү һәм җайлашу сәләте.
• Сезне авыр вакытларда ярдәм итә алырлык кешеләр һәм ресурслар белән тоташтыру.
• Стресстан котылуның сәламәт ысулларын таба аласыз.
• Бу сезгә проблемаларга уңай яктан карарга өйрәтә.

Дөньяның иң танылган спортчылары һәм галимнәренең күбесе үз максатларына ирешү өчен тормыштагы зур сынауларны җиңеп чыкканнар. Аларның күбесе чыдам булу сәләтен үстергәннәр. Көчле фикер йөртү рәвешенә ия кешеләр югары эмоциональ интеллект һәм кыюлыкка ия.

Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, һичшиксез табибка күренегез.

Әгәр дә түбәндәге симптомнар стресслы вакыйгадан соң ике атнадан артык дәвам итсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.

• Әгәр дә сез түзеп булмый торган ялгызлык һәм кайгы хис итсәгез.
• Әгәр дә сездә үзегезгә яки башкаларга зыян китерү турында уйлар туса .
• Әгәр дә сездә психик симптомнар, мәсәлән, кемнеңдер сөйләшкәнен ишетү яки анда булмаган әйберләрне күрү кебек очраклар булса.
• Әгәр дә сез көндәлек эшләрне, мәсәлән, юыну һәм ашауны да башкармасагыз .
• Наркотиклар куллану бозылуы (проблемаларны хәл итү ысулы буларак наркотиклар яки алкогольне артык куллану ).

Тормыш фаразлап булмый торган нәрсә. Ул безгә иң авыр сынауларны да китерергә мөмкин. Кайвакыт аларны ялгыз җиңеп чыгу авыр. Чыдамлылык күнегүләре - мондый вакытларда сезгә тернәкләнергә ярдәм итүче бик яхшы корал.