Йөклелек вакытында, бигрәк тә корсагыгыз үскәндә, уңайлы йоклау бераз кыен булырга мөмкин, шулай бит? Элек сез корсагыгызда яки аркагызда теләгәнчә йоклаган булырга мөмкин идегез. Ләкин хәзер бу мөмкин түгел. Корсагыгыз үскәндә, бу позалар уңайсыз гына түгел, ә кайвакыт сезнең һәм балагыз өчен дә файдалы түгел. Балагызның һәм үзегезнең куркынычсызлыгыгыз турында уйлап, без йоклау позаларыбызга бераз игътибарлы булырга тиешбез. Шуңа күрә, бу вакытта йоклауның иң яхшы һәм куркынычсыз ысуллары нинди, һәм уңайсызлыкны ничек киметергә икәнен карап чыгыйк.
Йоклау өчен иң яхшы позицияләр нинди һәм кайсыларыннан баш тартырга кирәк?
Йөклелекнең бишенче аеннан соң, йоклау торышына аеруча игътибарлы булырга кирәк. Кайбер позицияләр бу чор өчен бик туры килми. Әйдәгез, аларны җентекләп карап чыгыйк.
Ни өчен янбашыңа ятып йоклау яхшы түгел?
Күп кеше аркасына ятып йокларга ярата. Ләкин йөклелек вакытында, бигрәк тә корсагыгыз үскәндә, бу иң яхшы торыш түгел. Сәбәбе шунда ки, сез аркасына ятып йоклаганда, үсә барган аналыкның тулы авырлыгы умыртка баганасы буйлап сузылган ике төп кан тамырына төшә.
- Аорта : йөрәктән тәннең аскы өлешләренә кислородлы кан ташучы төп артерия.
- Аскы куыш вена: канны аяклардан һәм тәннең аскы өлешләреннән йөрәккә кире алып кайта торган төп вена.
Бу каналлар аналык авырлыгы белән кысылганда, кан әйләнеше бозылырга мөмкин. Бу сезнең тәнегезгә һәм балагызга барып җитә торган кан күләме кимергә мөмкин дигән сүз. Шулай ук, бу позиция сулыш алуда кыенлыклар, ашказаны һәм арка авыртуларына китерергә мөмкин.
Корсагың белән йоклау турында нәрсә уйлыйсың?
Йөклелекнең беренче атналарында корсагыгызда йоклау зур проблема түгел. Ләкин корсагыгыз үскән саен, бу хәлдә йоклау авырлаша. Шулай ук, корсагыгыз кысылганда, ул үсә барган аналыкка һәм сизгер күкрәкләргә кирәксез басым ясый. Шуңа күрә бу хәлдән дә баш тарту яхшырак.
Иң яхшысы - янбашыңа ятып йоклау. Шулай да, сул якка ятып йоклау иң яхшысы!
Ни өчен сул якта йоклау шулкадәр файдалы?
Табиблар һәм белгечләр йөклелек вакытында сул якта йокларга киңәш итәләр, берничә төп сәбәп аркасында:
1. Кан әйләнеше яхшыра: Сул якта йоклаганда, йөрәктән плацентага кан агымы күпкә җиңелрәк була. Бу балага кирәкле туклыклы матдәләр һәм кислород бернинди тоткарлыксыз бирелә дигән сүз.
2. Бавырга басымны киметү:Сул якта йоклау аналык авырлыгының тәнегезнең уң ягында урнашкан бавырга басым ясавына юл куймый.
3. Бөер функциясенә ярдәм итә: Бу хәлдә йоклау шулай ук бөерләрнең эшчәнлегенә ярдәм итә, алар организмнан калдыкларны чыгара. Шуңа күрә ул шулай ук аякларда, тубыкларда һәм кулларда шешенү кебек авыруларны контрольдә тотарга ярдәм итә.
Уң якта йоклауның бернинди зыяны юк, ләкин сул якта йоклауның файдасы тагын да зуррак. Шуңа күрә мөмкин булган саен сул якта йокларга тырышыгыз.
| Йоклау торышы | Ни өчен ул яхшы/начар? |
|---|---|
| Сул яр буена | Бу иң яхшысы. Бала һәм плацента максималь кан белән тәэмин ителә. Бавырга басым юк. |
| Уң ярга | Яхшы. Янбашыңа ятып йоклауга караганда күпкә яхшырак вариант. Ләкин сул ягыңа ятып йоклау кебек файдалы түгел. |
| Аска-өскә | Әлбәттә, баш тартыгыз. Төп кан тамырлары (аорта һәм аскы куыш веналар) кысылып, кан әйләнеше тоткарланырга мөмкин. Сулыш алу кыенлашырга һәм арка авыртуы барлыкка килергә мөмкин. |
| Корсак астында | Сакланыгыз. Корсагыгыз зурайганда бик уңайсыз. Ул аналык һәм күкрәкләргә кирәксез басым ясый. |
Тыныч йокларга ярдәм итәчәк тагын берничә гади киңәш
Дөрес позада йоклаудан тыш, башка вак-төяк эшләр башкарып, йокыгызны уңайлырак итә аласыз.
1. Мендәрләрдән терәк алыгыз
Бу вакытта мендәр - сезнең иң яхшы дустыгыз.
- Ашказан һәм арка өчен ярдәм:Янбаш белән йоклаганда, тезләрегез арасына мендәр куегыз. Корсагыгыз астына тагын бер мендәр куегыз. Бу аркагызга һәм янбашларыгызга басымны киметәчәк һәм үзегезне бик уңайлы хис итәчәк. Моның өчен махсус эшләнгән озын мендәрләр бар («(йөклелек мендәре)»), яисә өйдә гадәти мендәр куллана аласыз.
- Борылып-борылып йөрүдән туктагыз: Аркагызга мендәр кую, йоклаганда борылып-борылып йөрүдән сакланырга ярдәм итә ала.
2. Сулыш алу кыенлыгы
Кайвакыт, хәтта янбашыгызда йоклаганда да, сулышыгыз бераз кысылырга мөмкин. Мондый очракларда, күкрәгегез астына, янбашыгызга мендәр куегыз һәм өске тәнегезне бераз күтәрегез. Бу үпкәләргә басымны киметәчәк һәм сулыш алуны җиңеләйтәчәк.
3. Күкрәк көюе
Йөклелек вакытында күкрәк көю еш очрый торган проблема. Моның иң яхшы чишелеше - карават башын берничә дюймга күтәреп, берничә китап яки блок кую. Бу ашказанындагы кислотаның тамакка (ашказанга) кире кайтуын булдырмаячак. Бу күкрәк көюен киметәчәк.
Йокың белән әйләнеп-борылып китсәң, курыкма!
Күп кенә әниләрнең куркуларының берсе: "Сул ягымда йоклап, яныма яки корсагыма агылсам, нәрсә булыр?"
Моңа курыкмагыз. Әгәр дә сез үзегез өчен уңайсыз хәлдә әйләнеп китсәгез, тәнегез моны беләчәк һәм, сез үзегез дә сизмичә, уңайлы хәлгә кайтачак. Шуңа күрә берничә минут саен уянып, "Мин дөрес яктамы?" дип тикшерү сезнең кыйммәтле йокыгызны әрәм итәчәк. Бу вакытта мөмкин кадәр күбрәк ял итү һәм йоклау бик мөһим.
Балагыз туганда ничә тапкыр төнге 12дә, 1дә һәм 2дә уянырга туры киләчәген уйлап карагыз. Шуңа күрә хәзер алган һәр ял һәм йокы кыйммәтле. Шуңа күрә тынычланырга һәм тыныч йокларга тырышыгыз. Әгәр дә сез даими рәвештә уңайсызлык, авырту яки сулыш алу кыенлыгы сизсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында, бигрәк тә 5 нче айдан соң, иң яхшы йокы торышы - сул якта йоклау.
- Мөмкин кадәр янбашыгызда яки корсагыгызда йокламагыз. Бу кан әйләнешенә комачауларга мөмкин.
- Йокыгызны уңайлырак итү өчен мендәрләр кулланыгыз. Тезләр арасына, корсак астына һәм арка артына мендәрләр кую зур җиңеллек бирә ала.
- Йоклаганда әйләнеп төшүдән курыкмагыз. Тәнегез табигый рәвештә уңайлырак халәткә күчәчәк. Иң мөһиме - яхшылап йоклау.
- Әгәр дә сездә йокы белән бәйле берәр нинди уңайсызлык яки проблема булса, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment