Стресс сезнең тормышыгызга тәэсир итәме? (Стресс) - Әйдәгез, бу турыда сөйләшик

Сез дә бүгенге көндә һәрнәрсәдән туйдыгызмы, хәтта вак-төяк нәрсәләргә дә ачуланасызмы һәм гел арыганлык хис итәсезме? Бүген без барыбызның да тормышыбызга ниндидер дәрәҗәдә тәэсир итә торган, ләкин без аны тулысынча аңламый торган нәрсә турында сөйләшәчәкбез. Бу "стресс", яки сингал телендә әйтсәк, психик киеренкелек . Бу безнең тормышыбызның гадәти өлеше. Ләкин без аны контрольдә тота алмасак, бу безнең сәламәтлегебезгә зур йогынты ясарга мөмкин.

"Яхшы" стресс һәм "начар" стресс - аермасы нәрсәдә?

Башта, моны аңлап алыйк. Барлык стресс та начар түгел. Күз алдыгызга китерегез, сезнең мөһим имтихан яки эшкә урнашу өчен әңгәмәгез бар. Шул вакытта сез бераз дулкынланасыз, бераз куркасыз, шулай бит? Мондый стресс чыннан да файдалы. Ул безне әзерли, уяу тота һәм авырлыклар белән очрашырга көч бирә.

Ләкин проблема шунда ки, бу стресс өзлексез һәм туктаусыз булганда. Эштәге, гаилә тормышындагы, финанс проблемалары һ.б. проблемалар сезнең акылыгызны бернинди ялсыз калдыра. Моны без хроник стресс дип атыйбыз. Бу - безнең сәламәтлегебезгә тыныч кына зыян китерә торган дошман.

Безнең организм стресска ничек җавап бирә?

Гади итеп әйткәндә, безнең тәннәребез гадәттән тыш хәлләргә җавап бирерлек итеп эшләнгән. Күз алдыгызга китерегез, сез урамнан барасыз һәм кинәт сезгә таба машина тиз килә. Тәнегез шунда ук көчәнешкә керә. Йөрәк тибеше ешая, сулыш алу тизләнә һәм мускулларыгыз кысыла. Бу сезнең тәнегездә адреналин һәм кортизол кебек гормоннар бүленеп чыгу белән бәйле. Бу " сугыш яки качу реакциясе" дип атала.

Бу гадәттән тыш хәлләрдә кешеләрнең гомерен саклап калу өчен бик мөһим. Ләкин проблема шунда ки, безнең организмнарыбыз хәтта без алдарак сөйләшкән озак вакытлы стресс вакытында да шулай эшли. Сезнең миегез эштәге проблема белән сезгә таба килүче машина арасында зур аерма ясамый. Ул икесенә дә бер үк төрле реакция бирә. Әгәр сезнең организм көне буе, атналар, айлар буе шушы "гадәттән тыш хәл" режимында булса, нәрсә булачак? Менә шул вакытта авырулар күренә башлый.

Озак вакытлы стрессның тәнгә һәм акылга йогынтысы

Даими стресс безнең тәнебезгә һәм акылыбызга төрле йогынты ясый ала. Кайвакыт без бу симптомнарны башка авырулар белән бутарга мөмкин.

Проблема стресста түгел, ә без аның белән ничек көрәшүебездә!

Монда иң мөһиме менә нәрсә. Без стрессны контрольдә тота алмаска мөмкин. Мәсәлән, без илнең икътисади хәлен яки эшнең характерын үзгәртә алмыйбыз. Ләкин без аңа карата үзебезнең реакциябезне контрольдә тота алабыз.

Кайбер кешеләр стресс белән көрәшә алмаганда, ялгыш адымнар ясыйлар.

• Тәмәке тарту.
• Алкогольгә бәйле.
• Артык күп ашау, бигрәк тә татлы һәм майлы ризыклар.
• Интернетта кирәксез акча сарыф итү.
• Комарлы уеннарга күчү.
• Яки алар даими рәвештә башкалар белән сугышалар.

Исегездә тотыгыз, бу әйберләр булган проблемаларны хәл итми, ә аларны тагын да начарайта гына. Алар вакытлыча гына җиңеллек бирә. Шуңа күрә безгә стресс белән көрәшүнең сәламәт һәм уңай ысулларын табарга кирәк.

Стрессны контрольдә тотуның берничә гади ысулы

1. Физик күнегүләр ясагыз: Көненә ким дигәндә 30 минут җәяү йөрегез, йөгерегез, велосипедта йөрегез яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез. Физик күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз эндорфиннар, ягъни бәхет гормоннары җитештерә. Бу стрессны киметүнең бик яхшы ысулы.

2. Сулыш күнегүләре: Стресс кичергәндә, тыныч урынга барыгыз, күзләрегезне йомыгыз һәм тирән итеп сулагыз. 4кә кадәр санап сулыш алыгыз, берничә секунд сулышыгызны тотыгыз һәм әкрен генә 6га кадәр санап сулыш чыгарыгыз. Моны берничә минут эшләү сезгә зур җиңеллек бирәчәк.

3. Төнлә яхшы йоклагыз: Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы йоклау бик мөһим. Йокларга бер сәгать кала телефон яки телевизор карауны туктатыгыз һәм китап уку кебек ял иттерүче эш белән шөгыльләнегез.

4. Баланслы туклану: Туклыклы ризыклар ашагыз. Шикәрле, майлы фастфудларны мөмкин кадәр киметегез. Күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм чиста су эчегез.

5. Ышанычлы дустыгыз белән сөйләшегез: Проблемаларыгызны эчтә сакламагыз. Ышанычлы дустыгыз, тормыш иптәшегез яки гаилә әгъзасы белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Бу күп стресстан котылырга ярдәм итә ала.

6. Үзегез өчен вакыт: Көн саен үзегезгә ошаган эш белән шөгыльләнү өчен бераз вакыт бүлеп куегыз. Бу музыка тыңлаудан алып кино карауга кадәр, бакча эшләре белән шөгыльләнүгә кадәр теләсә нинди нәрсә булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә, боларның барысын да эшләүгә карамастан, сез һаман да бу психик стрессны җиңә алмыйсыз икән, әгәр ул көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки гаилә тормышыгызга җитди йогынты ясый икән, табибка күренергә курыкмагыз.

Аерым алганда,

• Әгәр дә сез бу хәлдән үзегез генә чыга алмыйсыз дип уйласагыз,
• Әгәр дә сез стресс аркасында алкоголь яки башка наркотиклар кулланган булсагыз,
• Үзеңә зыян китерү турында уйларың булса,
• Әгәр дә сез еш кына күкрәк авыртуы һәм көчле баш авыртуы кебек физик симптомнар кичерсәгез,

Киңәш алу өчен шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Кайвакыт бу физик симптомнар артында башка медицина хәле бармы-юкмы икәнен тикшерү мөһим. Әгәр табиб теләсә, ул сезне психиатрга яки консультантка җибәрә ала. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк. Физик авыру өчен дарулар куллану кебек үк, психик иминлек тә шулай ук ​​мөһим.